4 Cara Menghilangkan Sakit Sembelit

Daftar Isi:

4 Cara Menghilangkan Sakit Sembelit
4 Cara Menghilangkan Sakit Sembelit

Video: 4 Cara Menghilangkan Sakit Sembelit

Video: 4 Cara Menghilangkan Sakit Sembelit
Video: Ini Penyebab Kamu Sembelit! - dr. Daniel Bramantyo 2024, Maret
Anonim

Sembelit bisa menjadi salah satu kondisi yang paling tidak nyaman dan canggung untuk dialami. Hampir setiap orang mengalami sembelit dari waktu ke waktu. Ada beberapa cara yang dapat Anda gunakan untuk menggunakan pengobatan yang aman, lembut dan alami untuk meredakan rasa sakit dan ketidaknyamanan akibat sembelit serta mencegah sembelit.

Langkah

Metode 1 dari 4: Menghilangkan Ketidaknyamanan Saat Sembelit

Singkirkan Sakit Sembelit Langkah 1
Singkirkan Sakit Sembelit Langkah 1

Langkah 1. Jangan membatasi perut Anda

Saat Anda sembelit, pakaian ketat di sekitar perut Anda bisa menyebabkan rasa sakit. Kenakan pakaian longgar yang tidak memberi tekanan ekstra pada perut Anda.

Celana atau rok yang ketat dapat menyebabkan masalah pencernaan karena menyempitkan area perut

Menyingkirkan Sakit Sembelit Langkah 2
Menyingkirkan Sakit Sembelit Langkah 2

Langkah 2. Buat pencahar madu

Salah satu obat alami yang memiliki reputasi untuk bantuan langsung adalah madu dan air. Kadar gula yang tinggi dapat bertindak sebagai pencahar osmotik, artinya gula dengan cepat memindahkan air ke dalam usus Anda.

  • Campurkan dua sendok makan madu dengan delapan sampai 10 ons air panas. Minum semuanya secepat mungkin. Beberapa orang melaporkan bahwa metode ini bekerja sangat cepat.
  • Anda dapat menggunakan pendekatan yang sama dengan molase blackstrap sebagai ganti madu.
Singkirkan Sakit Sembelit Langkah 3
Singkirkan Sakit Sembelit Langkah 3

Langkah 3. Cobalah minyak zaitun

Minyak zaitun dapat membantu pergerakan usus Anda. Ambil satu sendok makan minyak zaitun dan ikuti dengan enam sampai delapan ons cangkir air. Campur jus satu lemon segar ke dalam air.

  • Anda juga bisa mengganti satu sendok makan minyak biji rami sebagai pengganti minyak zaitun.
  • Minyak mineral yang diminum dapat bekerja dengan baik, tetapi tidak boleh digunakan dalam waktu lama karena memperlambat penyerapan berbagai vitamin dan nutrisi.
Singkirkan Sakit Sembelit Langkah 4
Singkirkan Sakit Sembelit Langkah 4

Langkah 4. Gunakan supositoria gliserin

Supositoria gliserin dapat bekerja sangat cepat untuk membantu Anda buang air besar. Gliserin melumasi dinding dubur dan memungkinkan pelepasan usus lebih mudah. Karena gliserin diberikan dengan memasukkan supositoria ke dalam rektum, efek sampingnya relatif lebih sedikit.

Gunakan supositoria gliserin hanya sesekali, bila diperlukan. Ikuti instruksi pabrik dan ketahuilah bahwa supositoria gliserin dapat bekerja dalam waktu singkat

Singkirkan Sakit Sembelit Langkah 5
Singkirkan Sakit Sembelit Langkah 5

Langkah 5. Cobalah herbal

Beberapa herbal dapat membantu meredakan sembelit karena berfungsi sebagai pencahar. Tumbuhan ini termasuk senna, buckthorn, cascara, dan lidah buaya. Hanya gunakan ini untuk sembelit akut atau langka, dan hanya di bawah arahan dokter seperti naturopath atau ahli herbal medis.

  • Herbal ringan bertindak sebagai agen bulking atau sebagai stimulan ringan. Ini termasuk biji rami, senna, psyllium dan fenugreek.
  • Ada banyak teh herbal komersial yang tersedia. Temukan yang paling Anda sukai. Jangan lupa, Anda selalu bisa menambahkan sedikit lemon atau madu jika itu membantu rasanya lebih enak untuk Anda. Contoh teh ini termasuk Teh Gerakan Halus Obat Tradisional dan Teh Yogi Get Regular.
  • Anda juga dapat mengonsumsi senna dalam bentuk tablet atau kapsul. Senna dapat dengan lembut dan efektif menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan sembelit. Senna disetujui FDA untuk sembelit dan biasanya bekerja dalam waktu delapan hingga 12 jam. Jangan gunakan senna jika Anda memiliki penyakit Crohn atau kolitis ulserativa dan ikuti petunjuk pabrik untuk digunakan.
  • Anda juga dapat mencoba psyllium. Cobalah satu sendok makan biji psyllium dua kali sehari bersama dengan setidaknya dua gelas penuh delapan ons air. Mulailah dengan mengambil satu sendok makan biji. Jika tidak ada buang air besar dalam waktu delapan sampai 12 jam, ambil satu sendok makan lagi bersama dengan air. Jika Anda menderita asma atau alergi terhadap psyllium, jangan gunakan metode ini

Metode 2 dari 4: Menghilangkan Sembelit Melalui Diet

Singkirkan Sakit Sembelit Langkah 6
Singkirkan Sakit Sembelit Langkah 6

Langkah 1. Tingkatkan serat dalam diet Anda

Cobalah untuk mendapatkan sekitar 25 hingga 30 gram serat per hari. Serat sangat penting untuk pergerakan usus yang sehat dan teratur. Meningkatkan serat dalam makanan Anda dapat membantu mencegah sembelit dan membantu meringankannya ketika Anda memilikinya. Makanan yang mengandung serat antara lain:

  • Buah-buahan dan beri. Jika buah memiliki kulit yang dapat dimakan, seperti apel, prem, dan anggur, pastikan Anda memakannya karena di situlah sebagian besar seratnya.
  • Sayuran. Sayuran berdaun hijau gelap seperti collard, mustard, dan bit hijau serta lobak Swiss sangat tinggi serat. Sayuran lain seperti brokoli, bayam, wortel, kembang kol, kubis brussel, artichoke, dan kacang hijau juga tinggi serat.
  • Kacang-kacangan dan polong-polongan. Kelompok ini termasuk lentil, ginjal, navy, garbanzo, pinto, lima dan kacang putih. Kacang polong hitam adalah makanan berserat tinggi yang juga bisa Anda tambahkan. Kacang-kacangan dan polong-polongan dapat menyebabkan gas usus pada beberapa orang. Jika ini terjadi pada Anda, Anda mungkin ingin menghindari sumber serat ini saat Anda sedang sembelit. Kacang-kacangan dan polong-polongan mungkin paling baik digunakan untuk mencegah sembelit.
  • Biji-bijian utuh. Biji-bijian utuh adalah biji-bijian yang belum diproses, yang tidak termasuk biji-bijian putih. Sereal seperti granola cenderung memiliki serat tertinggi, tetapi jika Anda membeli sereal kotak, baca label untuk memastikan pilihan Anda tinggi serat.
  • Biji-bijian dan kacang-kacangan, seperti labu, wijen, dan biji bunga matahari serta almond, walnut, dan pecan.
  • Jika Anda tidak mendapatkan cukup serat dalam diet Anda, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen serat, seperti biji metamucil psyllium, atau pencahar pembentuk massal, seperti Citrucel, FiberCon, dan Benefiber.
Singkirkan Sakit Sembelit Langkah 7
Singkirkan Sakit Sembelit Langkah 7

Langkah 2. Makan plum

Cobalah makan buah plum dan minum jus buah prune. Plum mempromosikan buang air besar secara teratur. Plum sangat tinggi serat dan mengandung sorbitol, gula pelonggar tinja yang secara alami membantu meringankan sembelit. Sorbitol adalah stimulan kolon ringan yang membantu mengurangi waktu transit tinja dan mengurangi risiko sembelit.

  • Jika Anda tidak menyukai tekstur buah prune yang berkerut atau rasa buah prune yang unik, jus buah prune bisa menjadi alternatif yang lebih baik. Jus akan mulai bekerja dalam beberapa jam, jadi penting untuk membiarkan satu gelas melewati usus Anda sebelum mencoba minum yang lain, atau Anda mungkin berisiko diare.
  • Plum memiliki 14,7 gram sorbitol per 100 gram, sedangkan jus prune memiliki 6,1 gram per 100 gram. Anda harus minum kira-kira dua kali lebih banyak jus prune untuk mencapai hasil yang sama.
Singkirkan Sakit Sembelit Langkah 8
Singkirkan Sakit Sembelit Langkah 8

Langkah 3. Makan probiotik, yang mungkin membantu mengatasi sembelit

Probiotik adalah kultur bakteri hidup yang menciptakan lingkungan yang sehat dalam sistem pencernaan Anda. Meskipun tidak ada bukti ilmiah yang kuat bahwa probiotik membantu mengatasi sembelit, tidak ada risiko untuk mencobanya.

  • Coba tambahkan secangkir yogurt ke dalam diet harian Anda. Periksa label untuk memastikan yogurt yang Anda beli memiliki kultur aktif bakteri hidup.
  • Sertakan makanan fermentasi dan berbudaya seperti kombucha, kimchi, dan asinan kubis. Makanan ini juga mengandung bakteri menguntungkan yang dapat membantu pencernaan dan meredakan sembelit.
  • Minum banyak air. Kotoran yang keras dan kering adalah penyebab umum sembelit. Semakin banyak air yang Anda tambahkan, semakin mudah buang air besar. Para ahli tidak memiliki aturan pasti tentang berapa banyak air yang harus diminum seseorang dalam sehari. Rekomendasi paling umum adalah minum sekitar delapan gelas delapan ons air setiap hari.
  • Saat Anda mengalami konstipasi, tingkatkan hingga sepuluh gelas delapan ons air setiap hari. Gunakan itu sebagai titik awal dan temukan yang terbaik untuk Anda.

Metode 3 dari 4: Mengubah Gaya Hidup Untuk Membantu Sembelit

Singkirkan Sakit Sembelit Langkah 9
Singkirkan Sakit Sembelit Langkah 9

Langkah 1. Berjalan-jalan

Begitu banyak orang bekerja di depan komputer atau meja, dan banyak orang tidak mendapatkan aktivitas fisik yang cukup. Saat Anda mengalami sembelit, istirahatlah setiap jam atau lebih dan berjalan-jalanlah. Anda tidak hanya harus berjalan, Anda bisa melakukan olahraga apa saja untuk membantu melancarkan buang air besar.

  • Mulailah berjalan perlahan dan kemudian tingkatkan kecepatan sampai Anda berjalan dengan kecepatan tertinggi tanpa benar-benar berlari. Lakukan jalan cepat selama sekitar lima menit, lalu perlambat selama lima menit lagi. Total waktu berjalan harus sekitar 10 menit setiap jam atau lebih.
  • Jika jumlah waktu itu tidak berhasil untuk Anda karena tanggung jawab lain, coba saja tingkatkan jumlah waktu berjalan yang lebih cepat dari biasanya yang Anda lakukan. Namun, jangan mulai dengan jalan cepat. Mulailah perlahan selama sekitar 30 detik dan percepat setiap sepuluh langkah. Ini bisa sedikit tidak nyaman, tetapi jangan biarkan hal itu membuat Anda putus asa.
Menyingkirkan Sakit Sembelit Langkah 10
Menyingkirkan Sakit Sembelit Langkah 10

Langkah 2. Sisihkan waktu yang cukup untuk buang air besar

Begitu banyak orang terburu-buru dan tidak mengambil cukup waktu untuk istirahat kamar mandi. Pastikan Anda memiliki cukup waktu untuk bersantai dan mencoba membiarkan usus Anda melakukan sebagian besar pekerjaan. Bawalah buku atau majalah. Cobalah untuk mengatur waktu ketika Anda tidak akan terganggu.

Jika memungkinkan, Anda harus mencoba untuk mendapatkan jadwal. Cobalah untuk pergi ke kamar mandi pada waktu yang sama setiap hari untuk membuat sistem Anda teratur

Singkirkan Sakit Sembelit Langkah 11
Singkirkan Sakit Sembelit Langkah 11

Langkah 3. Ubah cara Anda duduk

Anda juga dapat mencoba mengubah cara Anda duduk di toilet. Saat Anda berada di toilet, gunakan bangku atau tepi bak mandi untuk menopang kaki Anda. Bawa lutut Anda sedekat mungkin ke dada Anda. Ini meningkatkan tekanan pada usus Anda dan dapat memudahkan keluarnya tinja.

Cobalah untuk rileks sebanyak mungkin dan biarkan usus Anda melakukan sebagian besar pekerjaan

Singkirkan Sakit Sembelit Langkah 12
Singkirkan Sakit Sembelit Langkah 12

Langkah 4. Lakukan yoga

Pose yoga tertentu dapat membantu merangsang usus Anda dan membuat tubuh Anda dalam posisi yang nyaman untuk buang air besar. Posisi ini dapat membantu karena meningkatkan tekanan internal pada usus Anda dan membantu usus memindahkan tinja dengan lebih mudah.

  • Baddha Konasana: Dalam posisi duduk, tekuk lutut dan rapatkan kedua kaki sehingga telapak kaki bersentuhan, dan pegang jari-jari kaki dengan tangan. Kibaskan kaki Anda dengan cepat, lalu condongkan tubuh ke depan sehingga dahi Anda menyentuh lantai. Tahan selama lima sampai 10 napas.
  • Pavanamuktasana: Dalam posisi berbaring, regangkan kaki Anda di depan Anda. Bawa satu lutut ke dada Anda, dan tahan di sana dengan tangan Anda. Lenturkan atau goyangkan jari-jari kaki Anda. Tahan posisi itu selama lima hingga 10 napas, lalu ulangi dengan kaki lainnya.
  • Uttanasana: Dari posisi berdiri, jaga agar kaki tetap lurus dan tekuk di pinggang. Sentuh matras dengan tangan Anda atau pegang bagian belakang kaki Anda. Tahan selama lima sampai 10 napas.

Metode 4 dari 4: Memahami Sembelit

Singkirkan Sakit Sembelit Langkah 13
Singkirkan Sakit Sembelit Langkah 13

Langkah 1. Pelajari penyebab sembelit

Sembelit, atau buang air besar yang sulit atau tidak nyaman, terjadi terutama karena orang sangat sering tidak memiliki cukup serat dan air dalam makanan mereka. Sembelit juga bisa karena terlalu sedikit olahraga atau bisa jadi efek samping dari sejumlah obat yang berbeda.

Penting untuk disadari bahwa sembelit bisa menjadi gejala dari sejumlah gangguan medis yang lebih serius. Pengobatan rumahan dapat bermanfaat untuk mengatasi sembelit karena pola makan, kekurangan air, atau efek samping obat. Namun, jika Anda berurusan dengan sembelit yang konstan atau berulang dan pengobatan rumahan tidak membantu, pastikan Anda menemui ahli kesehatan Anda tentang masalah Anda

Singkirkan Sakit Sembelit Langkah 14
Singkirkan Sakit Sembelit Langkah 14

Langkah 2. Pahami bahwa tidak ada frekuensi buang air besar yang normal

Sebenarnya tidak ada aturan atau norma yang ditetapkan dalam hal buang air besar. Yang tidak normal adalah ketika Anda mengalami sembelit atau diare. Kebanyakan orang merasa paling nyaman ketika mereka memiliki setidaknya satu gerakan usus setiap hari, tetapi ada variasi yang luas dengan ini. Beberapa orang buang air besar dua sampai tiga kali sehari, dan orang lain buang air besar setiap hari, dan ini normal bagi mereka.

  • Secara umum, setidaknya empat sampai delapan kali seminggu tampaknya paling umum. Kuncinya adalah diet dan tingkat kenyamanan Anda.
  • Orang dengan buang air besar lebih sering cenderung memiliki diet serat tinggi dan sering vegetarian atau vegan. Mereka yang buang air besar lebih sedikit cenderung memiliki kandungan daging yang lebih tinggi dalam makanan mereka dan asupan air yang lebih rendah.
Singkirkan Sakit Sembelit Langkah 15
Singkirkan Sakit Sembelit Langkah 15

Langkah 3. Temui dokter Anda

Jika tidak satu pun dari metode ini memberikan bantuan dalam dua hingga tiga hari, buatlah janji dengan profesional kesehatan Anda. Sembelit jangka panjang bisa menjadi gejala dari kondisi medis yang lebih serius.

  • Jika Anda sedang hamil atau menyusui, atau sedang merawat bayi atau anak yang mengalami konstipasi, harap bicarakan dengan ahli kesehatan Anda sebelum mencoba salah satu metode yang dijelaskan di sini.
  • Bicaralah dengan profesional kesehatan Anda sebelum mencoba salah satu metode yang dijelaskan di sini jika Anda sedang mengonsumsi obat apa pun atau jika Anda memiliki kondisi medis. Herbal dan makanan dapat berinteraksi dengan sejumlah obat yang berbeda dan yang terbaik adalah memeriksanya terlebih dahulu.

Langkah 4. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda kesulitan mengendurkan otot panggul Anda

Ketika Anda menderita dissinergia dasar panggul, otot-otot di dasar panggul Anda tidak rileks untuk mengeluarkan tinja, yang menyebabkan konstipasi. Jika Anda kesulitan mengetahui kapan Anda siap untuk buang air besar, itu adalah tanda lain bahwa Anda mungkin menderita disinergia dasar panggul.

Dokter dapat membantu merawat Anda dengan biofeedback, teknik perilaku yang membantu melatih otot Anda untuk bekerja lebih baik

Tips

  • Cobalah untuk menggabungkan metode yang berbeda. Misalnya, tingkatkan serat dalam makanan Anda, jalan-jalan, minum teh senna, dan coba beberapa posisi yoga.
  • Saat Anda menggunakan toilet, cobalah untuk rileks dan biarkan usus dan gravitasi Anda melakukan sebagian besar pekerjaan.
  • Hindari pencahar stimulan seperti yang menggunakan fenolftalein atau docusate. Ini termasuk merek-merek populer, seperti Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Dooxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax, dan Chocolaxed. Ini mengiritasi usus besar, dapat menyebabkan ketergantungan, dan hanya boleh digunakan sangat jarang.

Peringatan

  • Jangan berlebihan dalam pengobatan apa pun. Anda tidak ingin mengganti sembelit dengan diare.
  • Mungkin sulit untuk memprediksi metode apa yang akan berhasil, seberapa baik itu akan berhasil, dan yang terpenting, kapan itu akan berhasil. Pastikan Anda memiliki waktu dan ketersediaan untuk menggunakan kamar mandi saat Anda membutuhkannya.

Direkomendasikan: