Saat Anda terlalu lama menatap layar, Anda mungkin merasa kaku dan ingin mematahkannya. Ini bisa terasa sangat enak dan meredakan ketegangan di leher Anda yang kaku. Anda dapat dengan lembut memecahkan leher Anda menggunakan tangan Anda. Cara hebat lainnya untuk meredakan ketegangan adalah dengan menggunakan roller busa di leher dan punggung Anda. Retak leher Anda dapat memberikan kelegaan sementara, tetapi jika Anda menderita sakit kronis atau serius, biasanya yang terbaik adalah mengizinkan chiropractor, ahli osteopati, atau profesional terlatih lainnya untuk merawat leher Anda yang kaku atau sakit.
Langkah
Metode 1 dari 3: Metode Piala dan Jangkauan
Langkah 1. Kendurkan otot-otot leher Anda sebelum Anda mulai
Luangkan beberapa menit untuk memijat leher Anda dengan lembut dan regangkan dengan lembut. Condongkan dagu ke bawah ke arah tulang dada dan tahan selama 20 detik, lalu tarik kepala ke belakang dan lihat ke langit-langit selama 20 detik lagi. Lakukan ini 3-4 kali untuk mengendurkan otot leher Anda.
Jika Anda mencoba mematahkan leher Anda tanpa mengendurkan terlebih dahulu, Anda bisa menarik otot
Langkah 2. Letakkan dagu di telapak tangan kiri Anda
Tekuk jari Anda untuk membuat "cangkir" dengan tangan Anda, dan letakkan tangan sehingga dagu Anda berada di lekukan tangan Anda. Raih jari-jari Anda di sisi kiri wajah Anda sehingga hampir menyentuh tulang pipi Anda.
Biarkan ibu jari Anda beristirahat dengan ringan di sepanjang tulang rahang Anda
Langkah 3. Jangkau bagian belakang kepala Anda dengan tangan kanan
Tekuk lengan kanan Anda sehingga Anda dapat dengan nyaman menempatkan tangan kanan di belakang kepala Anda. Dapatkan pegangan yang baik dan pegang kepala Anda di belakang telinga kiri Anda.
Genggaman Anda tidak boleh terlalu kencang tetapi harus cukup kuat sehingga kepala Anda tidak bisa terlepas dari tangan kanan Anda
Langkah 4. Dorong dagu ke kiri untuk memutar kepala berlawanan arah jarum jam
Putar kepala Anda dengan lembut namun kuat ke kiri di antara kedua tangan Anda. Selain mendorong dagu ke kiri dengan telapak tangan, tarik kepala ke kiri dengan tangan di belakang kepala. Lanjutkan meregangkan otot-otot leher dengan ringan sampai mereka benar-benar meregang tetapi tidak terlalu meregang.
- Anda mungkin mendengar dan merasakan serangkaian suara retakan saat otot-otot leher tertarik kencang. Untuk memastikan Anda mengeluarkan semua udara dari sendi leher Anda, tambahkan sedikit tekanan ekstra untuk memicu rangkaian retakan penuh.
- Retakkan sisi kanan leher dengan mengganti posisi tangan Anda. Pegang dagu dengan telapak tangan kanan dan pegang bagian belakang kepala dengan tangan kiri.
Metode 2 dari 3: Rol Busa
Langkah 1. Berbaringlah dengan roller busa di bawah lekukan di leher Anda
Ini tidak akan membuat leher Anda retak, tetapi akan melepaskan ketegangan dan mungkin akan terasa sangat enak. Cobalah! Tempatkan rol busa kecil yang kokoh di lantai di sebuah ruangan besar. Berbaring telentang sehingga leher Anda bersandar dengan nyaman pada roller busa. Jaga agar lengan Anda rata di tanah, dan berbaring dengan punggung dan kepala beristirahat.
Jika Anda belum memiliki rol busa di rumah, Anda dapat membelinya di toko mana pun yang menjual perlengkapan yoga atau peralatan olahraga, atau cukup gunakan handuk yang digulung
Langkah 2. Angkat punggung dan punggung Anda dari lantai untuk memberi beban pada leher Anda
Dorong pinggul Anda ke atas dengan lembut hingga tingginya sekitar 2–4 inci (5,1–10,2 cm). Angkat bagian belakang Anda tanpa mengubah posisi leher atau kepala Anda. Saat Anda mengangkat tubuh bagian bawah, mulailah menggulung leher Anda ke kiri dan kanan di atas roller busa. Saat Anda menjaga pinggul di udara dan memutar kepala ke depan dan ke belakang, Anda akan merasakan otot-otot di leher Anda mulai rileks.
Jika Anda perlu menstabilkan leher, rapatkan kedua tangan di belakang kepala saat Anda bergerak di atas roller. Lakukan saja apa yang menurut Anda baik. Jika Anda merasa sakit, lanjutkan dan berhenti
Langkah 3. Gulingkan leher Anda di atas roller sampai Anda merasa leher Anda rileks
Jaga punggung Anda melengkung dan pinggul Anda di udara. Dorong tubuh Anda ke depan dengan kaki Anda sehingga leher Anda meluncur ke atas dan ke bawah di atas roller. Lanjutkan dengan perlahan memutar kepala Anda ke kiri dan ke kanan pada roller sehingga semua otot leher dan tulang belakang Anda memiliki kesempatan untuk mengendur. Teruslah berguling sampai Anda merasakan otot-otot mengendur. Ini juga akan menghentikan sakit leher yang Anda alami, bahkan jika Anda tidak mendengar suara retakan.
Cobalah untuk menjaga kepala dan bahu Anda sesantai mungkin saat Anda memutar leher Anda. Ini akan membuat otot tetap kendur dan memungkinkan Anda untuk meretakkan leher sepenuhnya. Berhenti memutar leher Anda jika Anda merasa sakit
Langkah 4. Gerakkan rol busa ke bawah punggung Anda jika Anda merasakan ketegangan
Anda mungkin merasakan ketegangan di leher Anda bergerak turun ke punggung atas saat Anda berguling busa. Jika ini terjadi pada Anda, gerakkan rol busa ke bawah hingga berada di bawah tulang belikat Anda. Turunkan pinggul dan dada Anda sampai Anda berbaring rata di atas roller. Gunakan kaki Anda untuk menggerakkan tubuh ke depan dan ke belakang hingga punggung bawah rileks.
Langkah ini opsional, tetapi penggulungan busa biasanya terasa cukup bagus. Jangan ragu untuk menggunakan roller di kaki dan bokong Anda juga
Metode 3 dari 3: Info Keamanan
Langkah 1. Cobalah melakukan peregangan alih-alih meretakkan leher Anda
Anda mungkin sering merasakan dorongan untuk meretakkan leher, karena dapat meredakan kekakuan, nyeri, dan perasaan tegang. Namun, pereda nyeri ini hanya bersifat sementara dan tidak mengatasi masalah mendasar yang mungkin dialami leher Anda. Sebagai gantinya, cobalah dengan lembut menyandarkan kepala Anda dari sisi ke sisi untuk meregangkan leher Anda sebagai gantinya.
Langkah 2. Temui dokter Anda jika Anda sering mengalami sakit leher
Meskipun retak leher Anda sering mengurangi rasa sakit ringan, keausan berulang pada tulang belakang Anda dapat menyebabkan masalah kesehatan dan kerusakan tulang. Jika Anda berurusan dengan nyeri leher kronis, buatlah janji dengan dokter umum Anda. Jelaskan gejala dan tingkat nyeri Anda ke dokter. Sebutkan juga berapa lama Anda mengalami sakit leher dan tunjukkan kepada mereka bagaimana Anda biasanya mematahkan leher Anda.
Ini akan sangat membantu dalam jangka panjang. Lebih baik memperbaiki masalah yang menyebabkan leher Anda sakit daripada hanya mencoba meredakan gejalanya
Langkah 3. Kunjungi profesional yang memenuhi syarat untuk perawatan leher yang aman dan saran
Ada banyak ahli yang dapat membantu, termasuk ahli tulang, ahli osteopati, dan ahli terapi fisik/fisioterapis atau dokter dengan pelatihan khusus dalam manipulasi tulang belakang. Chiropractor adalah pilihan yang populer dan memiliki banyak pengalaman dalam merawat leher dan punggung yang kaku dan sakit. Anda dapat memilih ahli osteopati atau dokter osteopati, atau ahli terapi fisik/fisioterapis atau dokter medis dengan pelatihan spesialis dalam manipulasi tulang belakang.
Langkah 4. Jadwalkan pijat profesional untuk mendapatkan bantuan
Terapis pijat biasanya tidak mematahkan leher tetapi akan menggunakan berbagai teknik lembut untuk memobilisasi sendi di tulang belakang Anda. Pijat dan manipulasi, bersama dengan jenis peregangan yang tepat atau latihan lain, mungkin terbukti sama membantu seperti retak sendi.
Biasanya yang terbaik adalah mencoba peregangan lembut dan pemijatan sendiri sebelum menjadi kebiasaan meretakkan leher, dan yang terbaik adalah mengunjungi profesional terlatih jika gejala Anda menetap atau memburuk
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Bangun dan istirahat daripada duduk di posisi yang sama untuk waktu yang lama. Bergerak adalah cara yang bagus untuk mencegah kekakuan.
- Perhatikan apakah nyeri leher Anda tampaknya terkait dengan hal lain. Misalnya, apakah Anda baru saja memulai rutinitas olahraga baru? Mereka mungkin terhubung, jadi perhatikan apa pun yang Anda lakukan yang mungkin memengaruhi leher Anda.
- Jadikan peregangan sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.
