Ada banyak hal yang dapat menyebabkan sakit mata, tetapi salah satu penyebab paling umum adalah penggunaan yang berlebihan, atau ketegangan mata. Anda dapat melelahkan mata Anda dengan bekerja di ruangan dengan pencahayaan yang buruk, mengemudi untuk waktu yang lama, tidak memakai kacamata jika Anda membutuhkannya, atau menatap terlalu lama di satu tempat (seperti layar komputer). Sakit mata juga bisa disebabkan oleh sakit kepala, glaukoma, benda asing di mata, infeksi sinus, dan radang. Jika mata Anda sakit setelah hari yang panjang, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan di rumah untuk membantu menenangkan mata yang sakit itu.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghilangkan Ketegangan Mata
Langkah 1. Gunakan obat tetes mata
Menggunakan obat tetes mata atau air mata buatan dapat membantu melembabkan mata kering, yang dapat meredakan nyeri mata. Anda dapat menggunakan garam biasa (air garam yang cocok dengan garam dalam air mata) atau obat tetes mata. Ikuti petunjuk dari pabriknya.
Jangan tergantung pada obat tetes mata. Jika Anda sering menggunakan obat tetes mata, pastikan obat tersebut tidak mengandung obat atau pengawet. Terlalu sering menggunakan obat tetes mata sebenarnya dapat memperburuk masalah mata
Langkah 2. Gunakan kompres hangat
Menggunakan kompres hangat dapat membantu mengendurkan otot-otot di sekitar mata Anda, yang dapat meredakan ketegangan mata dan perasaan kedutan pada mata yang lelah. Anda dapat menggunakan kehangatan kering atau lembab, tergantung pada apa yang terasa terbaik untuk Anda. Jika Anda memakai kacamata atau lensa kontak, lepaskan sebelum menggunakan kompres apa pun.
- Untuk kompres kering, isi kaus kaki bersih dengan nasi atau kacang mentah dan ikat kaus kaki agar tetap tertutup. Microwave kaus kaki selama sekitar 30 detik, atau sampai hangat tapi tidak terlalu panas. Oleskan kompres ke mata Anda.
- Untuk kompres lembab, basahi waslap bersih atau beberapa handuk kertas dengan air hangat (hampir, tetapi tidak terlalu panas). Letakkan kain di atas mata Anda. Anda dapat memberikan tekanan lembut dengan telapak tangan jika Anda mau, tetapi jangan menekan terlalu keras. Biarkan kompres sampai dingin.
Langkah 3. Gunakan telapak tangan Anda sebagai kompres
Menggunakan telapak tangan Anda untuk memberikan tekanan lembut ke area mata Anda dapat membantu mengurangi ketegangan mata dan menghilangkan rasa sakit. Jika Anda memakainya, lepaskan kacamata atau lensa kontak Anda sebelum menggunakan telapak tangan Anda sebagai kompres.
- Silangkan tangan Anda dengan telapak tangan menghadap Anda.
- Tekan telapak tangan Anda dengan lembut ke mata Anda.
- Lanjutkan selama 30 detik, lalu rileks. Ulangi sesering yang diperlukan untuk mengurangi rasa sakit.
Langkah 4. Gunakan kompres kantong teh herbal
Beberapa herbal, seperti chamomile, goldenseal, eyebright, calendula, dan anggur / barberry Oregon, memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu menenangkan mata Anda. Meskipun tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa kantong teh lebih efektif daripada kompres hangat lainnya, Anda mungkin menemukan aroma herbal yang menenangkan.
- Tempatkan dua kantong teh dalam cangkir dan tuangkan air mendidih di atasnya. Biarkan teh terendam selama sekitar lima menit, atau sampai airnya masih hangat tetapi tidak panas.
- Peras kelebihan cairan dari kantong teh dan letakkan satu di atas setiap mata. Sandarkan kepala Anda ke belakang dan rileks. Setelah kantong teh dingin, angkat. Anda dapat mengulangi ini sesering yang Anda inginkan.
- Jika Anda tidak dapat menemukan kantong teh, Anda dapat memotong jari kaki dari kaus kaki nilon setinggi lutut, menuangkan ramuan kering ke dalam jari kaki, mengikatnya, dan menggunakannya sebagai kantong teh.
Langkah 5. Putar mata Anda
Ini adalah senjata favorit setiap remaja, tetapi eye-roll juga dapat membantu meredakan ketegangan mata. Tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan dalam saat Anda melakukan gerakan berikut:
- Putar mata Anda searah jarum jam. Kemudian gulung berlawanan arah jarum jam. Gerakan penuh ini adalah satu putaran mata yang lengkap.
- Ulangi gerakan memutar mata sebanyak 20 kali. Mulailah perlahan dan dapatkan sedikit lebih cepat setiap kali.
- Lakukan ini 2-4 kali sehari untuk membantu meredakan dan mencegah ketegangan mata.
Langkah 6. Sering-seringlah “istirahat mata
Istirahatkan mata Anda beberapa kali sehari dengan mengikuti aturan 20-20-20: setiap 20 menit, istirahatlah dan lihatlah sesuatu yang berjarak setidaknya 20 kaki dari Anda selama setidaknya 20 detik. Berfokus pada layar komputer Anda untuk waktu yang lama tanpa istirahat dapat menyebabkan sakit mata, sakit kepala, dan bahkan nyeri otot.
Cobalah untuk berdiri, bergerak, dan goyangkan diri Anda setiap jam atau lebih. Ini akan membantu menyegarkan Anda dan menjaga mata Anda agar tidak tegang sejak awal
Langkah 7. Santai
Kecemasan, stres, dan ketegangan otot dapat menyebabkan ketegangan dan nyeri pada mata. Ambil beberapa napas dalam-dalam, goyangkan anggota badan Anda, dan putar kepala Anda. Bangun dan berjalan cepat. Lakukan beberapa peregangan. Anda juga dapat menggunakan relaksasi otot progresif pada mata Anda untuk membantu meringankan rasa sakit dan ketegangan.
- Temukan tempat yang tenang dan nyaman, jauh dari gangguan, jika memungkinkan. Bernapaslah dalam-dalam dan merata.
- Kepalkan kelopak mata Anda sekencang mungkin. Tahan ketegangan ini selama sepuluh detik, lalu rileks. Buka matamu.
- Angkat alis Anda sejauh mungkin. Anda harus merasa seperti membuka mata selebar mungkin. Tahan posisi ini selama sepuluh detik, lalu rileks.
- Ulangi kedua latihan ini sepanjang hari sesuai kebutuhan.
Metode 2 dari 3: Mencegah Sakit Mata
Langkah 1. Jaga agar mata Anda tetap lembab
Berjam-jam di depan layar komputer sebenarnya dapat mengurangi berapa kali Anda berkedip, yang membuat mata Anda kering. Berusahalah untuk sering berkedip agar mata Anda tetap lembab. Jika Anda masih mengalami masalah, air mata buatan dapat membantu.
- Jika Anda menggunakan air mata buatan yang mengandung bahan pengawet, jangan menggunakannya lebih dari 4 kali sehari. Menggunakan air mata ini terlalu sering justru dapat memperburuk masalah mata Anda! Jika air mata buatan Anda tidak mengandung bahan pengawet, Anda dapat menggunakannya sesering yang Anda butuhkan.
- Menggunakan pelembab udara juga dapat membantu mata Anda tetap lembab dan segar.
Langkah 2. Minum banyak air
Kurang minum air putih bisa membuat mata terasa kering, gatal, dan perih. Jika Anda mengalami dehidrasi, Anda tidak akan mampu menghasilkan cukup air mata untuk menjaga kelembapan mata Anda. Jika Anda seorang pria, minumlah setidaknya 13 gelas (3 liter) air sehari. Jika Anda seorang wanita, minumlah setidaknya 9 gelas (2,2 liter) per hari.
Langkah 3. Bersihkan riasan
Riasan dapat menyumbat kelenjar minyak di kulit Anda dan menyebabkan iritasi bahkan infeksi. Berhati-hatilah untuk menghapus semua riasan mata, seperti maskara dan eyeshadow.
Anda bisa menggunakan sampo bayi atau penghapus riasan mata yang diformulasikan khusus. Yang paling penting adalah memastikan Anda menghapus semua riasan Anda setiap hari
Langkah 4. Pilih riasan mata non-alergi
Ini mungkin memerlukan sedikit percobaan dan kesalahan, karena bahkan merek bertanda "hipo-alergenik" dapat mengiritasi mata Anda sendiri. Cobalah sedikit riasan mata berbeda yang dibuat untuk mata sensitif untuk melihat apakah Anda dapat menemukan yang paling cocok untuk Anda.
Jika Anda terus mengalami masalah dengan riasan, bicarakan dengan dokter kulit Anda. Dia mungkin dapat merekomendasikan riasan yang tidak akan mengiritasi mata Anda
Langkah 5. Gunakan scrub kelopak mata
Jika Anda memiliki mata kering, merah, atau gatal, Anda mungkin menemukan bahwa scrub kelopak mata dapat membantu. Anda dapat menggunakan sampo bayi atau sampo ringan, tidak menyebabkan iritasi, bebas sulfat untuk menggosok kelopak mata dengan baik. Melakukan hal ini dapat membantu minyak alami pada kulit Anda mengalir dengan bebas dan memberikan pelumasan yang lebih baik ke mata Anda.
- Cuci tangan Anda secara menyeluruh dengan sabun dan air hangat.
- Campurkan sampo bayi dengan porsi yang sama dan air hangat dalam mangkuk kecil.
- Gunakan waslap bersih (yang berbeda untuk setiap mata) untuk menggosok larutan dengan lembut di bulu mata dan tepi kelopak mata Anda.
- Bilas dengan air bersih dan hangat.
- Gunakan scrub dua kali sehari.
Langkah 6. Jauhkan cahaya di belakang Anda
Saat Anda membaca, pantulan cahaya dari halaman atau layar dapat menyebabkan silau, yang dapat menyebabkan sakit mata. Posisikan lampu atau sumber cahaya di belakang Anda, atau gunakan lampu yang teduh.
Langkah 7. Latih kebiasaan baik di tempat kerja
Menyiapkan tempat kerja yang benar secara ergonomis dapat membantu mencegah Anda dari sakit mata. Membungkuk di atas meja komputer tidak hanya dapat menyebabkan ketegangan mata, tetapi juga nyeri otot dan kelelahan.
- Duduklah setidaknya 20-26 inci dari monitor komputer Anda. Pertahankan monitor pada tingkat yang nyaman sehingga Anda tidak perlu menunduk atau menatap ke atas untuk melihatnya.
- Kurangi silau. Gunakan filter silau di atas layar Anda dan ubah pencahayaan di kantor Anda, itu mungkin. Lampu neon kuno yang berkedip dapat menyebabkan ketegangan mata dan sakit kepala. Bohlam compact fluorescent (CFL) yang lebih baru tidak memiliki efek ini.
Langkah 8. Hindari asap dan iritasi lingkungan lainnya
Jika mata Anda sering menjadi merah, gatal, berair, atau lelah, Anda mungkin bereaksi terhadap sesuatu di lingkungan Anda. Iritasi umum termasuk asap rokok, kabut asap, dan bulu hewan peliharaan.
Jika Anda mendapatkan cairan kental atau hijau dari mata Anda, segera temui dokter. Ini mungkin gejala konjungtivitis bakteri, atau "mata merah."
Langkah 9. Bersantai
Merasa stres atau cemas bisa membuat mata Anda sakit. Menggunakan teknik relaksasi bahkan selama beberapa menit sepanjang hari dapat membantu mata Anda tetap segar.
- Tempatkan siku Anda di tempat kerja Anda. Dengan telapak tangan menghadap ke atas, biarkan kepala Anda jatuh ke tangan Anda. Tutup mata Anda dan tutupi dengan tangan Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, biarkan perut Anda terisi udara. Tahan napas ini selama 4 detik lalu hembuskan perlahan. Ulangi selama 15-30 detik beberapa kali sehari.
- Pijat wajah Anda. Memijat dengan lembut otot-otot di sekitar mata Anda dapat membantu mencegah rasa sakit. Gunakan ujung jari Anda untuk membuat gerakan melingkar ringan pada kelopak mata atas selama 10 detik. Selanjutnya, lakukan gerakan melingkar ringan pada kelopak mata bawah selama 10 detik. Pijatan ini dapat membantu merangsang kelenjar air mata dan mengendurkan otot-otot Anda.
- Gunakan tekanan ringan pada wajah Anda. Mengetuk lembut wajah Anda dapat membantu mengurangi ketegangan mata dan menjaga mata Anda dari rasa sakit dan lelah. Ketuk dahi Anda dengan lembut sekitar satu inci di atas alis Anda. Kemudian, ketuk dengan lembut pada titik di mana alis Anda melengkung. Tekan dengan lembut tepat di antara alis Anda. Selanjutnya, ketuk alis bagian dalam Anda, lalu alis luar Anda. Terakhir, cubit pangkal hidung Anda.
Langkah 10. Kenakan kacamata pencegahan
Jika Anda menatap layar komputer selama berjam-jam sehari, memakai kacamata pencegahan dapat membantu mengurangi ketegangan mata. Beberapa kacamata yang telah dikembangkan untuk membantu mencegah mata Anda menjadi kering dan sakit. Cari lensa berwarna kuning yang dapat membantu menetralkan silau layar yang tajam.
Gunnar Optiks memiliki rangkaian kacamata yang dirancang khusus untuk para gamer kelas berat. Lensa berbentuk khusus mereka dapat membantu menjaga mata Anda dari rasa tegang dan kering. Lensa amber dapat mengurangi silau
Langkah 11. Buat perubahan pada layar Anda
Kita dikelilingi oleh layar: komputer, tablet, ponsel, TV…semuanya menghasilkan silau yang dapat merusak mata Anda. Anda mungkin tidak bisa begitu saja membuang layar Anda, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan agar tidak melukai mata Anda.
- Kurangi cahaya biru. Cahaya biru dapat menyebabkan silau dan bahkan dapat menyebabkan kerusakan mata jika Anda terlalu sering terpapar. Gunakan filter cahaya biru di tablet dan ponsel Anda, dan kurangi opsi lampu latar di TV Anda. Anda juga dapat membeli lensa anti-reflektif (AR) atau anti-silau untuk kacamata Anda, yang dapat membantu mengurangi efek cahaya biru.
- Beli filter anti-silau untuk layar komputer dan TV Anda. Anda juga dapat mengecilkan kontras pada monitor komputer Anda.
- Bersihkan layar Anda sesering mungkin. Debu, noda, dan noda dapat membuat silau, yang akan menyebabkan ketegangan mata.
Metode 3 dari 3: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Periksa benda asing di mata Anda
Jika mata Anda sakit karena ada kotoran, logam, pasir, atau benda asing lainnya di mata Anda, Anda mungkin perlu ke dokter. Jika Anda memiliki benda yang tertanam di mata Anda, segera temui dokter. Anda dapat mengambil langkah-langkah berikut untuk mencoba menghilangkan partikel kecil, tetapi jika Anda tidak segera merasa lebih baik, dapatkan bantuan medis.
- Cuci tangan Anda secara menyeluruh dengan sabun dan air hangat.
- Lepaskan semua lensa kontak.
- Gunakan air hangat bersih (sebaiknya suling) atau obat cuci mata untuk menyiram mata Anda. Anda bisa menggunakan eye cup khusus (dibeli di toko obat atau apotek) atau gelas minum kecil. Penetes obat yang diisi dengan air bersih dan hangat juga dapat membantu menghilangkan partikel kecil.
- Jika Anda masih merasakan sakit, kemerahan, atau iritasi pada mata setelah mengeluarkan benda asing tersebut, segera cari bantuan medis.
Langkah 2. Tentukan apakah Anda memiliki keadaan darurat mata
Selain benda asing yang bersarang di mata Anda, ada juga gejala lain yang harus segera Anda dapatkan. Gejala-gejala ini mungkin merupakan tanda-tanda penyakit serius atau masalah medis:
- Kebutaan sementara atau blind spot yang muncul tiba-tiba
- Penglihatan ganda atau “halo” (lingkaran terang yang mengelilingi suatu objek)
- pingsan
- Penglihatan kabur tiba-tiba dengan sakit mata
- Kemerahan dan bengkak di dekat mata
Langkah 3. Tentukan apakah Anda memiliki gejala glaukoma
Glaukoma sebenarnya adalah sekelompok penyakit mata yang dapat merusak saraf optik Anda. Pemeriksaan rutin dengan dokter mata adalah cara terbaik untuk mencegah dan mendeteksi glaukoma. Namun, jika Anda mengalami sakit mata dengan gejala berikut, Anda harus menjadwalkan kunjungan ke dokter mata Anda sesegera mungkin:
- Kesulitan menyesuaikan dengan perubahan pencahayaan, terutama ruangan gelap
- Kesulitan fokus pada objek
- Sensitivitas cahaya (menyipitkan mata, berkedip, iritasi)
- Mata merah, berkerak, atau bengkak
- Penglihatan ganda, kabur, atau terdistorsi
- Mata berair yang tidak berhenti berair
- Mata gatal, terbakar, atau sangat kering
- Melihat "hantu", bintik, atau garis dalam penglihatan Anda
Langkah 4. Tentukan apakah Anda memiliki mata merah muda
Mata merah, atau konjungtivitis, bisa sangat menular jika disebabkan oleh virus. Meskipun Anda dapat mengobati banyak kasus mata merah muda di rumah, jika Anda mengalami gejala tertentu, Anda harus segera menemui dokter mata atau mengunjungi ruang gawat darurat:
- Keputihan berwarna hijau atau kekuningan atau “kerak”
- Demam tinggi (lebih dari 102F), menggigil, gemetar, nyeri, atau kehilangan penglihatan
- Sakit mata yang parah
- Penglihatan kabur atau ganda atau "lingkaran cahaya"
- Jika gejala mata merah Anda tidak membaik dalam dua minggu, Anda harus menemui dokter meskipun gejalanya ringan.
Langkah 5. Ketahui kapan harus mencari bantuan
Bahkan jika Anda tidak memiliki keadaan darurat mata, Anda tetap harus menemui dokter jika perawatan mata di rumah Anda tidak menghilangkan rasa sakit Anda. Jika sakit mata Anda disebabkan oleh mata merah muda, Anda mungkin perlu membiarkannya berjalan dengan sendirinya, tetapi Anda harus menemui dokter jika tidak membaik setelah dua minggu. Jika Anda memiliki gejala lain dan tidak merasa lebih baik setelah satu atau dua hari perawatan mata di rumah, buatlah janji dengan dokter atau spesialis perawatan mata Anda sesegera mungkin.
Langkah 6. Bicarakan dengan dokter Anda
Pantau gejala Anda, jika Anda bisa, sehingga Anda dapat memberikan informasi sebanyak mungkin kepada dokter Anda. Memikirkan pertanyaan-pertanyaan berikut dapat membantu dokter Anda memberikan perawatan yang Anda butuhkan:
- Apakah Anda memiliki masalah dengan penglihatan Anda, seperti kabur, lingkaran cahaya, bintik-bintik buta, atau kesulitan menyesuaikan diri dengan cahaya?
- Apakah Anda mengalami rasa sakit? Jika ya, kapan terburuknya?
- Apakah Anda pusing?
- Kapan gejala Anda mulai? Apakah mereka terjadi secara tiba-tiba atau bertahap?
- Seberapa sering Anda mengalami gejala-gejala tersebut? Apakah selalu, atau apakah mereka datang dan pergi?
- Kapan nyerinya bertambah parah? Apakah ada yang membuatnya lebih baik?
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jika Anda memakai riasan, hapus tanpa menggosok mata Anda. Gunakan gerakan ringan dan lembut saat menghapus riasan mata.
- Berhati-hatilah untuk tidak menggaruk mata Anda. Hal ini dapat menyebabkan iritasi atau infeksi.
- Bersihkan kacamata dan/atau lensa kontak Anda sesering mungkin. Ini akan membantu mencegah silau dan iritasi.
- Lindungi mata Anda dari sinar matahari dan cahaya yang keras. Kenakan kacamata hitam atau lensa dengan perlindungan UV. Jika Anda berada di dekat zona konstruksi atau area dengan partikel tingkat tinggi di udara, kenakan kacamata pelindung atau kaca mata pelindung.
- Yang mungkin perlu Anda lakukan hanyalah melepas kacamata atau melepas lensa kontak dan bersantai untuk mendapatkan sedikit kelegaan.
- Pastikan resep kacamata Anda mutakhir. Resep yang salah adalah penyebab umum sakit mata.
- Kurangi frekuensi menggosok mata. Menggosok mata dapat membawa kuman dari tangan ke mata. Jika mata Anda tidak nyaman dan Anda ingin menggosoknya, gunakan beberapa tetes mata dan usap mata Anda dengan handuk bersih dengan lembut.
Peringatan
- Jangan memasukkan apa pun (pinset, kapas, dll.) ke dalam mata! Anda dapat menyebabkan kerusakan parah.
- Jika Anda terus mengalami ketidaknyamanan selama lebih dari satu atau dua hari, atau jika penglihatan Anda terpengaruh, atau jika Anda mengalami mual/muntah atau sakit kepala terus-menerus, temui spesialis mata sesegera mungkin.
- Jika Anda menggunakan obat tetes mata, tanyakan kepada apoteker untuk memastikan obat apa pun yang Anda minum saat ini tidak akan terpengaruh oleh obat tetes mata.
- Jangan gunakan teh hitam atau hijau untuk kompres. Teh ini mengandung tanin tingkat tinggi, yang dapat merusak jaringan kelopak mata yang halus.
