Berurusan dengan gangguan kepribadian paranoid bisa sangat menantang. Orang dengan kondisi ini sering mengalami kesulitan mengikuti rencana perawatan mereka dan banyak lagi yang memilih untuk tidak menjalani perawatan. Ketidakpercayaan dan kecurigaan adalah inti dari Paranoid Personality Disorder (PPD). Jika Anda memiliki PPD dan berharap untuk mengelola gangguan Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatasi Paranoia Saat Anda Sendiri
Langkah 1. Kurangi tingkat stres Anda
Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan bermeditasi dan menggunakan teknik pernapasan. Selama meditasi, tujuannya adalah untuk mengosongkan pikiran Anda dari segala pikiran dan hanya merasa damai. Teknik pernapasan didasarkan pada apa yang berhasil bagi seseorang. Cobalah menarik napas sedalam mungkin dan kemudian keluarkan semua udara dari paru-paru Anda dan ulangi prosesnya.
- Mendengarkan musik yang menenangkan dapat bertindak sebagai bentuk meditasi. Jika Anda merasa cemas, putar musik yang akan membantu menenangkan diri Anda.
- Yoga bisa menjadi bentuk meditasi yang sangat baik yang menggabungkan latihan mental dan fisik.
Langkah 2. Jaga agar rutinitas tidur Anda tetap normal
Tidak cukup tidur dapat memperburuk paranoia Anda dan memperburuk gejala Anda. Karena itu, penting untuk memastikan bahwa Anda memiliki jadwal tidur yang teratur. Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jangan minum kafein sebelum tidur, karena dapat merusak pola tidur Anda.
Langkah 3. Tanyakan pada diri Anda tentang alasan di balik ketakutan Anda
Meskipun Anda mungkin tidak suka ketika orang lain mempertanyakan alasan Anda yang mengatur ketakutan dan kecemasan Anda, penting bagi Anda untuk merenungkan motivasi yang mengilhami tindakan dan interaksi Anda. Tanyakan pada diri sendiri, “mengapa saya takut, curiga, atau cemas?” Cobalah membenarkan ketakutan Anda--apakah itu masuk akal bagi Anda? Anda juga harus memikirkan bagaimana pikiran negatif ini memengaruhi kesejahteraan Anda.
Langkah 4. Jagalah kesehatan Anda
Makan makanan yang seimbang dan olahraga sesering mungkin. Penting untuk menjaga diri Anda tetap sehat sehingga Anda dapat merasa nyaman dengan diri sendiri. Masukkan makanan ke dalam tubuh Anda yang akan membuat Anda merasa baik. Hindari hal-hal seperti alkohol dan tembakau yang dapat berdampak negatif pada kondisi fisik dan mental Anda.
Langkah 5. Alihkan perhatian Anda dengan hal-hal yang Anda sukai
Seperti makan makanan sehat untuk meningkatkan kepositifan Anda, penting juga untuk melakukan aktivitas yang akan menginspirasi perasaan positif. Lakukan hal-hal yang Anda sukai, apakah itu berarti meluangkan waktu untuk berkebun setiap hari, pergi ke bioskop, atau bahkan pergi berdansa. Ciptakan saluran positif untuk diri Anda sendiri dengan mengerjakan proyek yang Anda sukai.
Langkah 6. Baca dan tonton informasi inspiratif
Sebagai orang dengan PPD, Anda harus terus-menerus membekali diri dengan pikiran positif. Salah satu cara yang dapat Anda lakukan adalah dengan membaca dan menonton materi yang memiliki konten yang membangkitkan semangat. Buku dan film inspirasional yang membahas orang-orang yang mengatasi rintangan besar, baik itu secara psikologis, emosional, atau fisik, dapat memberi Anda makanan untuk api inspirasional Anda sendiri.
Metode 2 dari 3: Menghadapi Paranoia di Tempat Umum
Langkah 1. Pertahankan kepercayaan diri Anda
Paranoia dapat dipicu oleh persepsi yang rendah tentang diri sendiri. Untuk memerangi paranoia Anda, penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda adalah individu yang unik dan istimewa. Jika Anda berpikir seseorang melihat Anda dan menilai Anda, ingatkan diri Anda bahwa Anda cantik. Ingatkan diri Anda bahwa orang-orang sibuk dengan kehidupan mereka sendiri dan tidak ingin mengikuti Anda.
Tetap percaya diri juga berarti tetap positif. Puji diri Anda setiap hari dan ingatlah untuk berpikir positif
Langkah 2. Temukan cara untuk menenangkan diri di depan umum
Terkadang, ini berarti melepaskan diri Anda dari situasi yang membuat Anda merasa tidak nyaman. Ambil napas dalam-dalam dan ingatkan diri Anda bahwa semua orang di sekitar Anda memiliki ketakutan pribadi mereka sendiri.
Langkah 3. Bergabunglah dengan diskusi untuk mencegah diri Anda merasa tidak nyaman
Terkadang, Anda mungkin merasa seperti orang-orang di depan umum menertawakan Anda atau membicarakan Anda. Untuk mengatasi perasaan ini, tanyakan apakah Anda dapat bergabung dengan percakapan mereka. Ketika Anda menjadi bagian dari sebuah diskusi, Anda tahu pasti bahwa mereka tidak membicarakan Anda secara negatif karena Anda adalah kekuatan yang mengendalikan percakapan. Anda akan dapat membuktikan diri Anda salah dan menunjukkan pada diri sendiri bahwa mereka tidak mengolok-olok Anda.
Metode 3 dari 3: Mengelola Paranoia
Langkah 1. Waspadai gejala PPD
PPD dapat memanifestasikan dirinya pada individu dengan cara yang berbeda. Untuk memastikan bahwa Anda menderita PPD, Anda harus mengalami setidaknya empat dari gejala yang tercantum:
- Keyakinan atau kecurigaan yang kuat bahwa orang lain ingin menjebak Anda melalui penipuan, tindakan yang merugikan, dan/atau eksploitasi
- Sulit untuk mengandalkan kesetiaan teman, teman kantor, dan bahkan anggota keluarga.
- Mengalami kesulitan untuk mengungkapkan dan berbagi pemikiran dengan orang lain karena takut bahwa informasi yang Anda bagikan akan digunakan untuk melawan Anda di masa depan.
- Mengalami kesulitan membedakan komentar yang tidak bersalah atau jahat. Mudah tersinggung dengan pernyataan yang tidak berbahaya atau acak yang sebenarnya tidak dimaksudkan untuk mengancam atau merendahkan.
- Memiliki kecenderungan untuk menyimpan dendam untuk waktu yang sangat lama dan tak kenal ampun terhadap hinaan dan luka fisik.
- Secara konsisten melihat serangan orang dan reputasi Anda yang tidak dianggap demikian oleh orang lain. Asumsi yang salah ini sering mengakibatkan serangan balik yang parah.
- Memiliki waktu yang sulit untuk mempercayai pasangan (pasangan atau pasangan seksual) berpikir bahwa dia selingkuh pada waktu tertentu.
Langkah 2. Pahami apa yang dapat menyebabkan PPD
Ada banyak teori seputar penyebab sebenarnya dari PPD tetapi para ahli sepakat bahwa itu adalah kombinasi dari faktor psikologis, sosial, dan biologis. Bagaimana otak terhubung saat berkembang hingga dewasa adalah kemungkinan penyebabnya. Bagaimana seseorang dibesarkan dan belajar untuk mengatasi masalah juga dapat berkontribusi pada timbulnya PPD. Trauma emosional akibat pelecehan di masa lalu juga dapat berkontribusi pada perkembangan PPD.
Kebanyakan orang dengan Gangguan Kepribadian Paranoid juga memiliki seseorang dalam keluarga yang menderita skizofrenia dan kondisi psikotik lainnya. Keturunan juga bisa menjadi faktor besar penyebab PPD
Langkah 3. Carilah bantuan profesional
Percaya atau tidak, paranoia Anda tidak perlu mengendalikan hidup Anda. Dengan bantuan terapis profesional, Anda dapat mengelola ketakutan Anda. Ini akan membutuhkan waktu, kerja keras, dan dedikasi, tetapi Anda pada akhirnya akan mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda. Segera setelah Anda mulai melihat gejala gangguan ini, cari bantuan.
Penelitian menunjukkan bahwa PPD adalah batu loncatan untuk gangguan lain seperti skizofrenia, gangguan obsesif-kompulsif, dan gangguan delusi. Untuk menghindari berkembangnya gangguan ini, penting untuk mencari bantuan secepat mungkin
Langkah 4. Minta terapis Anda untuk menjelaskan proses perawatan
Terapi akan menjadi bagian berkelanjutan dari hidup Anda sebagai cara untuk mengelola gangguan Anda. Untuk menghindari kecurigaan terhadap terapis Anda, penting untuk memintanya menjelaskan berbagai aspek dari proses perawatan Anda. Meskipun Anda terkadang merasa tidak percaya pada terapis Anda, sangat penting bagi Anda untuk tetap berkomitmen pada perawatan Anda untuk mengelola gejala Anda.
Perlu diingat bahwa tidak ada obat untuk PPD. Ini adalah sesuatu yang Anda perlu bekerja untuk mengelola selama sisa hidup Anda
Langkah 5. Pantau emosi Anda
Ketika Anda memulai terapi, akan ada saat-saat di mana Anda akan merasa sedih atau tertekan tentang gangguan Anda, terutama ketika Anda mendapatkan wawasan tentang cara Anda memandang orang lain. Kesedihan ini dapat menyebabkan depresi klinis. Jika Anda mulai merasakan kesedihan yang berlebihan, bicarakan dengan terapis Anda.
