Tak perlu dikatakan bahwa anak Anda sangat penting bagi Anda. Bagian dari merawat anak Anda melibatkan menjaga mereka bahagia dan sehat. Untuk menciptakan kesehatan terbaik bagi anak Anda, perhatikan kemungkinan bahaya cedera dan hindari membuat mereka terkena penyakit. Pastikan anak Anda tetap aktif secara fisik dan menghabiskan waktu di luar ruangan. Pantau kesehatan mental mereka juga dengan berkomunikasi secara terbuka dan teratur dengan anak Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Membangun Kebiasaan Sehat
Langkah 1. Tetapkan jadwal tidur
Penting bagi anak Anda untuk tidur sekitar 10 jam setiap malam, tergantung pada usianya. Tidur pada waktu yang sama setiap malam akan membantu hal ini terjadi. Tetaplah dengan hati-hati pada rutinitas ini dan hanya undur waktu tidur jika benar-benar diperlukan. Bila memungkinkan, izinkan anak Anda untuk tidur jika mereka tidur larut malam.
- Tidur penting untuk kesehatan dalam banyak hal. Ini memungkinkan tubuh Anda pulih dengan cepat dari penyakit atau melawan infeksi potensial. Ini juga meningkatkan metabolisme Anda. Tidur yang baik dapat menenangkan emosi Anda dan menghasilkan pola pikir yang lebih sehat juga.
- Disarankan agar anak-anak prasekolah mendapatkan antara 10 hingga 13 jam, anak-anak sekolah dasar dan menengah antara 10 hingga 13 jam, dan remaja antara 8 hingga 10 jam. Ini tergantung pada preferensi pribadi juga. Beberapa anak lebih suka tidur lebih banyak atau sedikit lebih sedikit dari rata-rata.
Langkah 2. Dorong pola makan yang sehat
Belilah berbagai buah dan sayuran, produk gandum utuh, dan daging tanpa lemak untuk rumah tangga Anda. Pilih produk organik segar kapan pun Anda bisa. Baca label dengan cermat untuk menentukan ukuran porsi dan membuat makanan yang sesuai dengan pedoman tersebut. Tawarkan camilan sehat, seperti hummus dan wortel, sepanjang hari.
- Ajak anak Anda untuk membantu Anda menyiapkan makanan. Biarkan mereka memilih resep makan malam yang sehat. Bawa mereka ke toko kelontong dan ubah label bacaan menjadi permainan. Buat makanan lebih menarik bagi pemakan rewel dengan membuat pizza pribadi yang sehat (dengan topping pilihan mereka sendiri) atau dengan menempatkan buah di piring mereka dengan wajah tersenyum.
- Jika anak Anda menolak untuk makan sayuran mereka, terus tawarkan mereka. Cobalah juga pilihan dan persiapan sayuran lainnya. Seorang anak yang tidak menyukai brokoli kukus langsung mungkin menyukainya jika diberi sedikit keju cheddar parut.
Langkah 3. Tawarkan banyak air minum
Seorang anak harus minum jumlah 8 oz. gelas air yang sesuai dengan usia mereka (hingga batas total 64 ons pada usia 8 tahun). Jadi, seorang anak berusia 4 tahun harus minum 4 gelas yang mengandung 8 oz. air per hari. Jumlah ini tidak termasuk susu, jus, atau cairan lainnya, hanya air.
- Anak Anda hanya boleh mulai minum air setelah mereka mencapai usia 6 bulan. Sebelum ini, mereka harus minum susu formula dan/atau ASI.
- Untuk menambah variasi, anak juga bisa minum susu setelah ulang tahun pertama. Seorang anak berusia 2 tahun harus minum hingga dua 8 oz. gelas susu per hari. Anda juga dapat menawarkan jus, secukupnya.
- Otak anak terdiri dari 80% air, jadi tetap terhidrasi sangat penting untuk perkembangan kognitif yang optimal. Ajari anak Anda untuk melihat urin mereka untuk memastikannya lebih jernih daripada kuning. Jika mereka melihat kuning, maka mereka harus mengambil segelas air.
Langkah 4. Jauhkan junk food seminimal mungkin
Hindari membeli makanan manis, berlemak, atau banyak diproses. Jika Anda tidak membelinya, maka anak Anda akan beralih ke alternatif sehat yang tersedia di lemari es atau dapur Anda. Hati-hati dengan makanan 'licik' yang tampak sehat tapi sebenarnya sebaliknya. Ini dapat mencakup barang-barang berlabel "rendah lemak" atau bahkan minuman buah rendah jus.
Makanan sampah 'licik' lainnya dapat mencakup berbagai kerupuk yang diberi label ramah anak yang sebenarnya mengandung gula atau sirup dalam jumlah tinggi. Hati-hati juga dengan permen karet buah. Mereka sering mengandung gula dalam jumlah tinggi juga. Lebih baik hanya menawarkan anak Anda sepotong buah
Metode 2 dari 4: Mencegah Penyakit dan Cedera
Langkah 1. Hindari mengekspos anak Anda untuk merokok
Asap dapat tertinggal setelah Anda mematikan rokok, jadi penting untuk menjauhkan anak-anak Anda dari area di mana Anda merokok atau di mana Anda telah merokok. Jika Anda seorang perokok, daftarkan diri Anda dalam program untuk berhenti dan mintalah kerabat perokok untuk melakukannya juga. Asap rokok berbahaya bagi anak-anak saat mereka berkembang.
Anak-anak yang terpapar asap rokok lebih mungkin terkena berbagai masalah pernapasan dan penyakit termasuk (tetapi tidak terbatas pada) bronkitis dan pneumonia. Asap juga dapat memperburuk masalah medis yang ada, seperti asma. Bayi juga berisiko tinggi mengalami sindrom kematian bayi mendadak (SIDS)
Langkah 2. Hindari memaparkan anak Anda kepada orang sakit
Jika memungkinkan, jauhkan anak Anda dari orang yang sedang sakit. Anak Anda menemukan banyak kuman di siang hari tetapi paparan langsung terhadap infeksi tidak sepadan.
Tetap berhubungan dengan kerabat Anda, teman anak Anda, dan sekolah anak Anda untuk mewaspadai paparan berbagai infeksi. Misalnya, jika anak Anda diundang untuk menginap tetapi salah satu dari anak lain yang hadir sakit radang, mungkin sebaiknya Anda menolak undangan tersebut. Ingatlah bahwa infeksi virus tidak mungkin untuk dihindari sepenuhnya, jadi jangan berlebihan jika kerabat atau teman Anda mengalami flu ringan
Langkah 3. Promosikan penghindaran kuman
Ajari anak Anda untuk sering mencuci tangan. Mereka harus melakukannya setelah menggunakan kamar kecil dan sebelum mereka makan atau menyentuh mulut atau wajah mereka. Beri mereka sebotol kecil pembersih tangan untuk dibawa-bawa dan digunakan jika wastafel tidak tersedia. Instruksikan mereka untuk tidak berbagi botol air atau minuman dengan orang lain dan menjauhkan tangan mereka dari mulut mereka (jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan dengan balita).
- Tunjukkan pada anak Anda cara menyanyikan lagu “Selamat Ulang Tahun” dua kali saat mencuci tangan dengan air sabun yang hangat. Ini adalah jumlah waktu yang diperlukan untuk menghilangkan sebagian besar kuman.
- Tunjukkan pada anak Anda cara bersin ke sikunya dan cara menutupi batuknya dengan tangan juga. Dengan cara ini mereka dapat membantu mencegah penyebaran kuman mereka juga.
Langkah 4. Kembangkan rencana untuk hari-hari sakit
Jika anak Anda ada di rumah bersama Anda, maka pertahankan mereka di sana sampai mereka merasa lebih baik. Jika anak Anda pergi ke sekolah atau tempat penitipan anak, cari tahu kebijakan lokasi tersebut tentang penyakit. Beberapa sekolah mengharuskan seorang anak bebas demam selama 24 jam sebelum mereka kembali. Jangan salah, anak Anda akan jatuh sakit suatu saat nanti. Mengetahui bagaimana Anda akan memberikan perawatan mereka akan mengurangi stres bagi Anda dan anak Anda.
Bagian dari perencanaan ke depan juga mengetahui dosis obat yang tepat untuk anak Anda. Sediakan obat anti demam yang umum seperti acetaminophen (Tylenol) atau ibuprofen. Yang terbaik adalah menghindari lari ke apotek untuk obat-obatan dasar bila memungkinkan
Langkah 5. Jadwalkan kunjungan anak dengan baik
Anak Anda harus menjalani pemeriksaan kesehatan anak setiap dua sampai tiga bulan sampai usia 2 tahun. Setelah usia 2 tahun, anak Anda akan mulai mengunjungi dokter mereka setiap tahun untuk pemeriksaan dasar. Temukan dokter anak yang Anda percayai dan pastikan untuk mengikuti jadwal ini. Dokter anak Anda akan melakukan berbagai tindakan pencegahan setiap kunjungan, termasuk melacak pertumbuhan dan perkembangan anak Anda.
- Gunakan kunjungan anak yang baik sebagai kesempatan untuk mengajukan pertanyaan apa pun yang Anda miliki mengenai perkembangan fisik, mental, atau emosional anak Anda. Mungkin membantu untuk menuliskan pertanyaan sebelum Anda tiba. Misalnya, Anda mungkin bertanya, “Apakah anak saya sudah harus menggunakan sendok dan garpu?”
- Anak Anda juga biasanya akan menerima vaksinasi pada kunjungan cek sumur. Vaksinasi ini menawarkan perlindungan terhadap berbagai penyakit yang lebih serius seperti polio. Suntikan flu tahunan juga dapat membantu mencegah banyak penderitaan akibat flu.
- Jangan lupa pentingnya membawa anak Anda ke dokter gigi juga. Setidaknya setahun sekali, gigi anak Anda perlu dibersihkan dan diperiksa.
Langkah 6. Minimalkan bahaya di rumah
Tempatkan semua bahan kimia beracun dan pembersih di area yang tidak dapat diakses. Sembunyikan semua kabel dan kabel. Amankan furnitur yang bisa roboh. Singkirkan benda tajam atau berbahaya. Bahkan setelah anak Anda melampaui tahap bayi, awasi barang-barang yang berpotensi berbahaya di rumah Anda.
Anda mungkin ingin meminta kerabat atau teman keluarga Anda untuk membuktikan keamanan rumah mereka juga, terutama ketika anak Anda berkunjung. Obat-obatan, misalnya, perlu disimpan di tempat yang tidak terjangkau oleh anak-anak
Metode 3 dari 4: Mendorong Aktivitas Fisik
Langkah 1. Daftarkan mereka untuk olahraga
Mulailah bereksperimen dengan olahraga sejak usia dini dengan mendaftarkan anak Anda melalui pusat rekreasi atau sekolah setempat. Atau, Anda dapat mendaftarkan anak Anda untuk mengikuti pelajaran di fasilitas olahraga setempat. Berenang, menari, dan sepak bola hanyalah beberapa contoh pilihan olahraga yang bermanfaat. Terlibat dalam olahraga akan membantu anak Anda untuk mendapatkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik per hari, jumlah minimum yang disarankan.
- Bersiaplah untuk menjalani sejumlah olahraga sebelum Anda menemukan olahraga yang disukai anak Anda. Ini adalah bagian normal dari proses. Hindari menekan anak Anda untuk mengejar olahraga yang sangat tidak mereka sukai. Sebaliknya, cari opsi alternatif.
- Olahraga juga bagus untuk kesehatan mental. Tekanan untuk fokus yang dilakukan oleh olahraga seperti seni bela diri sangat bagus untuk anak-anak yang berjuang dengan masalah kontrol, seperti ADD.
Langkah 2. Bawa anak-anak Anda keluar
Pergilah ke luar bersama anak Anda dan lompat tali atau sepeda selama beberapa jam. Berjalan-jalan atau mendaki dengan anak Anda. Mainkan permainan tag yang diperpanjang diikuti dengan piknik taman. Berendam di bawah sinar matahari memberi anak Anda dosis harian Vitamin D. Vitamin ini kemudian dapat meningkatkan kekebalan dan membantu mencegah berbagai infeksi. Ingatlah untuk mengoleskan tabir surya pada anak Anda sebelum pergi ke luar ruangan!
- Udara segar juga menyehatkan. Adalah baik untuk beristirahat dari udara di dalam rumah Anda karena sebenarnya dapat memiliki berbagai polutan yang tidak sehat.
- Selalu pastikan untuk mengoleskan tabir surya sebelum pergi ke luar.
Langkah 3. Batasi waktu teknologi
Cobalah untuk membatasi waktu menonton TV hingga maksimal dua jam per hari. Anda juga harus mencoba mengatur penggunaan komputer, video game, dan bahkan ponsel mereka (jika ada). Menempatkan batas waktu dan penggunaan pada perangkat ini akan mendorong anak Anda untuk keluar dari rumah dan menjelajahi dunia di sekitar mereka.
Jangan letakkan TV di kamar tidur anak Anda. Penggunaan teknologi dapat berdampak negatif pada pola tidur. Sebagai gantinya, bacakan buku untuk anak Anda sebelum tidur atau ikuti rutinitas santai lainnya
Langkah 4. Ajari mereka bahwa makanan adalah bahan bakar
Luangkan waktu bersama anak Anda untuk meneliti pilihan makanan sehat secara online. Lihat bagaimana makanan tertentu diterjemahkan menjadi kalori yang masuk dan keluar dari tubuh Anda. Beri anak Anda tantangan untuk mengidentifikasi makanan terbaik untuk dimakan sebelum acara olahraga mereka. Semua anak ingin menjadi kuat dan membuat mereka memahami dampak makanan adalah salah satu cara untuk mencapainya.
Misalnya, sebelum pertandingan sepak bola anak Anda, tanyakan apakah burger cepat saji atau sandwich buatan sendiri akan membantu mereka melakukan yang terbaik. Diskusikan pro dan kontra dari kedua opsi tersebut
Langkah 5. Buat rencana untuk akhir pekan
Lakukan perjalanan hiking atau berkemah. Cobalah pelajaran kayak di danau setempat. Hubungi orang tua teman anak Anda dan buat tanggal bermain untuk taman setempat. Jika Anda membuat rencana yang pasti, Anda jauh lebih mungkin untuk keluar rumah dan menjelajahi dunia.
Jangan lupa untuk bertanya terlebih dahulu kepada anak Anda apa yang ingin mereka lakukan selama akhir pekan atau istirahat. Mereka mungkin memiliki beberapa ide bagus atau tahu tentang peristiwa yang tidak Anda sadari
Metode 4 dari 4: Memastikan Kesehatan Mental yang Baik
Langkah 1. Jaga agar jalur komunikasi tetap terbuka
Berusahalah untuk hadir sehingga anak Anda memiliki kesempatan untuk mendekati Anda, jika diperlukan. Ajukan pertanyaan kepada anak Anda tentang kehidupan mereka dan lakukan secara teratur. Tahan keinginan untuk mencoba memperbaiki semua masalah mereka dan sebagai gantinya hanya menjadi pendengar yang baik dan sumber bantuan, jika diperlukan.
Jika Anda mengetahui bahwa anak Anda sedang kesal, Anda dapat mengatakan, “Ketika Anda siap untuk berbicara, saya di sini dan akan membantu Anda mencari tahu semuanya jika saya bisa.”
Langkah 2. Bicaralah dengan mereka tentang tekanan teman sebaya
Kenali dan akui tekanan mental yang akan dihadapi anak Anda. Mereka kemungkinan akan ditawari obat-obatan, alkohol, atau ditekan untuk melakukan aktivitas seksual di beberapa titik. Penting untuk membuka dialog dengan anak Anda tentang masalah ini. Dorong mereka untuk mengajukan pertanyaan tanpa menerima konsekuensi negatif. Satu pertanyaan dapat mencegah mereka membuat pilihan yang berbahaya.
- Yang terbaik adalah memulai percakapan ini sebelum anak Anda mencapai usia remaja. Kebanyakan orang tua membuka topik ini sebelum anak mereka berusia sepuluh tahun, jika tidak lebih awal.
- Anda dapat memainkan berbagai skenario dengan anak Anda untuk membiasakan mereka mengatakan "tidak" dan tetap melakukannya. Anda mungkin berkata, “Apa cara yang baik untuk merespons jika seseorang menawarkan Anda bir di sebuah pesta?”
- Jangan mengandalkan pendidikan seks sekolah untuk memberi tahu anak Anda sepenuhnya. Bertanggung jawab atas kesejahteraan mereka dan tanyakan apa yang mereka ketahui, apa yang ingin mereka ketahui, dan kekhawatiran apa yang mereka miliki. Beritahu mereka juga kekhawatiran Anda.
Langkah 3. Beri tahu mereka, “Aku mencintaimu
Biarkan anak Anda tahu bahwa mereka penting bagi Anda. Ini juga meyakinkan mereka bahwa mereka aman dan terlindungi. Ini juga akan memberikan dasar bagi mereka untuk memiliki hubungan orang dewasa yang sehat dan bahagia di kemudian hari. Mereka akan dapat lebih mengungkapkan perasaan mereka kepada pasangan masa depan.
Jangan pernah menggunakan kata-kata kasih sayang sebagai cara untuk mengontrol atau memanipulasi anak Anda. Ucapkan hanya ketika Anda benar-benar bersungguh-sungguh dengan mereka seperti yang dimaksudkan. Misalnya, Anda dapat secara tidak sengaja memanipulasi anak Anda jika Anda mengatakan, "Aku akan lebih mencintaimu jika kamu membersihkan kamarmu."
Langkah 4. Tetap berhubungan dengan guru mereka
Guru anak Anda menghabiskan banyak waktu dengan mereka dan dapat memberi tahu Anda tentang kondisi mental mereka. Pada pertemuan orang tua, pastikan untuk menanyakan tidak hanya tentang nilai tetapi tentang bagaimana anak Anda berinteraksi dengan orang lain dan mengatasi setiap perubahan hidup yang terjadi.
Langkah 5. Perhatikan kemungkinan tanda peringatan
Jika anak Anda tampak terus-menerus lelah, gelisah, marah, mudah tersinggung, atau negatif, Anda mungkin perlu mencari bantuan profesional, mungkin dengan konseling. Tanda-tanda lain dari kemungkinan depresi atau masalah mental lainnya termasuk nilai yang menurun, kurangnya komunikasi, kebersihan atau kebiasaan makan yang buruk, dan perilaku antisosial secara keseluruhan.
Bicaralah dengan dokter anak Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kesehatan fisik atau emosional mereka
Tips
- Berikan contoh yang baik. Anak Anda akan memandang Anda sebagai panutan dan mereka akan meniru perilaku Anda baik atau buruk. Waspadai hal ini saat Anda mempertimbangkan tingkat aktivitas fisik dan kebiasaan makan Anda.
- Bersabarlah jika Anda atau anak Anda tergelincir dalam perjalanan menuju gaya hidup sehat. Membuat dan mempertahankan banyak dari perubahan ini tidaklah mudah.
- Tetap positif. Rayakan kesuksesan sehat yang Anda dan anak Anda buat bersama. Fokus pada pencapaian dan pengembangan tingkat harga diri yang sehat.
Peringatan
- Ajak anak Anda untuk memakai peralatan keselamatan yang tepat saat berpartisipasi dalam semua jenis aktivitas fisik. Helm sepeda, misalnya, wajib dimiliki saat mengendarai sepeda.
- Ambil tindakan pencegahan cuaca yang tepat saat melakukan aktivitas di luar ruangan. Misalnya, pastikan anak Anda memakai tabir surya di bawah sinar matahari dan membungkusnya untuk cuaca dingin.
