Bekuan darah adalah ketika sel-sel darah Anda saling menempel untuk membentuk gumpalan. Ini normal dan membantu jika Anda mengalami luka, tetapi gumpalan juga dapat terbentuk di dalam tubuh Anda tanpa adanya luka. Ini berbahaya dan bisa menyebabkan stroke atau serangan jantung. Sayangnya, Anda tidak dapat membersihkan bekuan darah sendiri tanpa perawatan medis. Bekuan darah adalah keadaan darurat medis, jadi jika Anda menunjukkan gejala apa pun, segera temui dokter Anda. Dokter mungkin akan memberi Anda pengencer darah untuk melarutkan gumpalan, atau mereka mungkin menjadwalkan operasi kecil untuk menghilangkan penyumbatan. Setelah itu, Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk mengurangi risiko mengembangkan gumpalan lain.
Langkah
Metode 1 dari 3: Merangsang Aliran Darah
Tetap tidak bergerak atau tidak aktif menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk pembekuan karena menyebabkan darah Anda menggenang di satu tempat. Anda mungkin tidak dapat bergerak karena alasan kesehatan, atau Anda mungkin sedang dalam perjalanan jauh di mana Anda tidak dapat banyak bergerak. Dalam kedua kasus tersebut, lakukan yang terbaik untuk bergerak sebanyak mungkin untuk merangsang sirkulasi. Memperbaiki sirkulasi Anda tidak akan membersihkan gumpalan yang ada, tetapi ini bisa membantu Anda menghindari lebih banyak gumpalan di masa depan.
Langkah 1. Berolahragalah setiap hari agar darah Anda tetap mengalir
Olahraga teratur membantu mencegah darah terkumpul dan menyebabkan pembekuan. Jika Anda tidak berolahraga secara teratur, maka buat jadwal baru dan berolahraga 5-7 hari per minggu. Latihan aerobik yang membuat jantung Anda memompa lebih cepat adalah yang terbaik, jadi fokuslah pada lari, bersepeda, berenang, atau latihan kardio untuk hasil terbaik.
- Anda tidak harus berolahraga keras. Bahkan berjalan kaki setiap hari baik untuk menurunkan risiko pembekuan darah.
- Secara umum, disarankan untuk berolahraga selama 30 menit setidaknya 5 hari dalam seminggu, dengan total 150 menit per minggu. Ini harus menjadi aktivitas yang cukup untuk menurunkan risiko pembekuan darah Anda.
Langkah 2. Mulailah bergerak lagi sesegera mungkin jika Anda telah menjalani operasi
Orang yang baru saja menjalani operasi atau cedera berisiko lebih tinggi mengalami pembekuan darah karena mereka harus tetap tidak bergerak untuk beberapa saat sesudahnya. Segera setelah Anda merasa sanggup melakukannya, bangun dan bergeraklah setiap hari. Ini mengurangi risiko Anda untuk pembekuan.
Bahkan jika Anda hanya bisa bangun dan berjalan ke kamar mandi atau ruangan lain di rumah Anda, itu adalah awal yang baik
Langkah 3. Bangun dan berjalan setiap 30-60 menit jika Anda duduk dalam waktu lama
Apakah Anda bekerja di meja atau melakukan perjalanan jauh, duduk lama dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk pembekuan darah. Sekali atau dua kali setiap jam, bangun, berjalan-jalan, dan sedikit meregangkan tubuh untuk merangsang aliran darah. Bahkan 5 menit berjalan kaki per jam mengurangi risiko pembekuan darah Anda.
- Jika Anda pernah mengalami pembekuan di masa lalu, Anda mungkin perlu lebih sering bergerak. Bicaralah dengan dokter Anda untuk rekomendasi mereka.
- Kebalikannya juga benar. Jika Anda berdiri di satu tempat untuk waktu yang lama, Anda juga bisa berisiko mengalami pembekuan. Cobalah duduk setiap jam atau lakukan peregangan secara teratur agar tetap mobile.
Langkah 4. Lenturkan kaki dan kaki Anda jika Anda tidak bisa bangun dan berjalan
Jika Anda tidak bisa bangun, seperti di pesawat, Anda masih bisa melakukan beberapa langkah untuk merangsang aliran darah. Coba goyangkan jari-jari kaki Anda, tekuk pergelangan kaki Anda, dan gerakkan kaki Anda ke atas dan ke bawah sebanyak yang Anda bisa. Bahkan sedikit gerakan ini dapat membantu mencegah pembekuan.
Jika Anda memiliki cukup ruang, coba tarik kaki Anda ke dada juga. Ini meregangkan seluruh tubuh bagian bawah Anda
Langkah 5. Sering-seringlah mengubah posisi duduk jika Anda harus tetap duduk
Ini adalah cara lain yang baik untuk tetap bergerak jika Anda tidak bisa bangun. Cobalah menggeser posisi duduk Anda sesering mungkin. Alihkan tekanan dari satu sisi tubuh ke sisi lain, bersandar pada sandaran tangan, angkat satu kaki, dan seterusnya. Ini mencegah darah berkumpul di satu tempat.
Metode 2 dari 3: Perubahan Gaya Hidup
Selain tetap aktif, Anda juga dapat mengurangi risiko pembekuan dengan beberapa perubahan gaya hidup. Kiat-kiat ini semuanya dapat membantu meningkatkan sirkulasi dalam tubuh Anda, merangsang aliran darah, dan mengurangi kemungkinan terjadinya pembekuan.
Langkah 1. Menurunkan berat badan jika Anda harus
Kelebihan berat badan atau obesitas menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan pembekuan darah. Jika Anda kelebihan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda dan tentukan berat badan ideal untuk diri Anda sendiri. Kemudian rancang rejimen olahraga dan diet untuk mencapai tujuan itu.
- Menurunkan berat badan juga dapat menurunkan tekanan darah Anda, yang mengurangi risiko pembekuan darah lebih lanjut.
- Hindari crash atau diet ekstrim. Ini buruk untuk kesehatan Anda dan orang sering mendapatkan kembali berat badan setelah mereka menghentikan diet ekstrim.
Langkah 2. Kenakan stoking kompresi jika Anda memiliki gumpalan di kaki Anda
Stoking ini membantu menjaga sirkulasi di kaki Anda. Dokter biasanya merekomendasikannya untuk orang yang berisiko lebih tinggi mengalami pembekuan atau yang pernah mengalami pembekuan kaki di masa lalu. Jika dokter Anda menyarankan ini, ikuti rekomendasi mereka untuk memakainya dengan benar.
- Orang sering memakai stoking kompresi jika mereka akan duduk untuk waktu yang lama, seperti di pesawat. Bahkan jika Anda tidak memakainya sepanjang waktu, dokter Anda mungkin akan meminta Anda untuk memakainya selama penerbangan.
- Stoking kompresi hanya dimaksudkan untuk mencegah pembentukan gumpalan, bukan mengobati yang aktif. Tunggu sampai bekuan awal Anda bersih untuk menggunakannya.
Langkah 3. Hindari duduk dengan kaki disilangkan
Menjaga kaki Anda tetap bersilang memotong sirkulasi di tubuh bagian bawah dan menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk pembekuan kaki. Duduklah dengan menyilangkan kaki selama beberapa menit setiap kali, lalu lepaskan untuk menjaga sirkulasi Anda tetap tinggi.
Setelah menyilangkan kaki, coba goyangkan kaki sedikit untuk merangsang aliran darah kembali
Langkah 4. Tinggikan kaki Anda di atas jantung untuk merangsang aliran darah
Mengangkat kaki Anda membuat sirkulasi Anda tetap tinggi dan mencegah darah Anda berkumpul di kaki Anda. Jika Anda sedang duduk di sofa, cobalah berbaring dan sandarkan kaki Anda di sandaran tangan atau bantal.
Anda juga dapat meninggikan ujung tempat tidur agar kaki Anda tetap tegak saat Anda tidur. Namun, jangan letakkan bantal di bawah lutut untuk melakukan ini. Ini bisa memutus sirkulasi
Langkah 5. Berhenti merokok untuk mengurangi risiko pembekuan
Merokok meningkatkan risiko Anda mengalami pembekuan, bersama dengan banyak masalah kesehatan lainnya. Jika Anda merokok, yang terbaik adalah berhenti sesegera mungkin. Jika Anda tidak merokok, maka jangan mulai dari awal.
Asap rokok juga dapat menyebabkan masalah kesehatan, jadi jangan biarkan siapa pun merokok di rumah Anda
Metode 3 dari 3: Tips Diet
Tidak ada perubahan diet tunggal yang akan mencegah pembekuan darah. Namun, secara umum, diet sehat membantu Anda tetap bugar dan menjaga kesehatan kardiovaskular Anda. Ini semua baik untuk mengurangi risiko pembekuan.
Langkah 1. Lakukan diet sehat dan seimbang
Diet sehat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda. Ini semua membantu mencegah pembekuan, jadi jika perlu, buat beberapa perubahan pola makan yang sehat untuk memperbaiki pola makan Anda.
- Sertakan banyak produk dalam diet Anda untuk vitamin, mineral, dan antioksidan. Makanlah setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari.
- Dapatkan protein Anda dari sumber tanpa lemak seperti ikan, unggas, kacang-kacangan, atau kacang-kacangan.
- Beralih ke produk gandum utuh untuk mengurangi asupan karbohidrat sederhana.
- Hindari makanan berlemak, gorengan, asin, atau olahan sebisa mungkin. Ini semua dapat meningkatkan berat badan dan tekanan darah Anda.
Langkah 2. Minum banyak cairan untuk mencegah dehidrasi
Dehidrasi mencegah darah Anda mengalir dengan baik, yang dapat meningkatkan risiko pembekuan. Minum banyak air setiap hari untuk menjaga diri Anda terhidrasi dan menurunkan risiko pembekuan.
Rekomendasi umum adalah agar setiap orang minum 6-8 gelas air per hari, yang seharusnya membuat kebanyakan orang tetap terhidrasi. Namun, jika Anda merasa haus atau air seni Anda berwarna kuning gelap, maka minumlah lebih banyak air
Langkah 3. Makan setidaknya 1 g omega-3 setiap hari
Omega-3 meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda dan dapat membantu mencegah pembekuan. Sumber utama nutrisi ini adalah ikan berminyak seperti salmon, mackerel, sarden, dan herring. Anda juga bisa mendapatkannya dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayur.
Jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup omega-3 dari diet biasa, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen minyak ikan atau ganggang untuk dosis yang lebih tinggi. Bicaralah dengan dokter Anda dan ikuti rekomendasi mereka untuk suplemen yang tepat
Langkah 4. Ikuti diet rendah garam
Garam menyempitkan pembuluh darah Anda dan meningkatkan tekanan darah Anda, yang semuanya dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk pembekuan. Cobalah untuk menghindari makanan yang sangat asin seperti makanan yang digoreng atau diproses, dan jangan menambahkan lebih banyak garam ke makanan Anda untuk menjaga asupan tetap terkendali.
Rekomendasi resmi untuk kesehatan umum adalah menjaga asupan natrium Anda di bawah 2.300 mg per hari. Jika Anda pernah mengalami pembekuan di masa lalu, dokter Anda mungkin membatasi asupan natrium Anda lebih jauh
Langkah 5. Batasi asupan vitamin K Anda hingga 90-120 mcg per hari
Sementara tubuh Anda membutuhkan vitamin K, nutrisi ini membantu pembekuan darah Anda. Jika Anda pernah mengalami pembekuan darah di masa lalu, maka vitamin K yang berlebihan dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk pembekuan. Anda asupan vitamin K Anda dalam direkomendasikan 90-120 mcg per hari untuk menghindari masalah.
- Sayuran berdaun hijau sangat tinggi vitamin K, sehingga hanya memiliki 1 porsi per hari. Kemudian beralih ke sayuran dengan vitamin K yang lebih sedikit seperti kacang-kacangan atau wortel.
- Kadar vitamin K yang tinggi dapat berinteraksi dengan pengencer darah seperti warfarin. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda menggunakan obat ini untuk menentukan tingkat vitamin K yang aman.
Langkah 6. Minum alkohol secukupnya
Alkohol dapat menyebabkan dehidrasi, yang menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk pembekuan. Jika Anda minum, batasi diri Anda dengan 1-2 minuman beralkohol per hari untuk menghindari masalah.
- Pesta minuman keras juga berbahaya. Bahkan jika Anda hanya minum 6 minuman dalam seminggu, meminum semuanya pada hari yang sama akan membuat Anda dehidrasi.
- Jika Anda pernah mengalami pembekuan di masa lalu, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk menghentikan alkohol dari diet Anda sepenuhnya. Ikuti petunjuk ini jika dokter Anda menyarankan ini.
Bawa pulang medis
Meskipun ada banyak cara untuk mengurangi risiko terjadinya pembekuan darah, Anda tidak dapat benar-benar menyembuhkan gumpalan sendiri. Pembekuan darah adalah keadaan darurat medis, jadi kunjungi dokter Anda sesegera mungkin jika Anda merasa memilikinya. Setelah menerima perawatan, maka Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk mengurangi risiko Anda secara keseluruhan mengembangkan gumpalan lain.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
Gejala umum dari bekuan darah adalah pembengkakan, kemerahan, kehangatan, nyeri, dan kesemutan di daerah di mana gumpalan itu berada. Misalnya, jika Anda memiliki gumpalan di sekitar lutut, Anda mungkin melihat kemerahan dan bengkak di tulang kering
Peringatan
- Gumpalan darah adalah keadaan darurat medis, jadi jangan mencoba mengobatinya sendiri.
- Jika Anda mengalami detak jantung yang cepat, sesak napas, dada sesak, nyeri tembak, kebingungan, atau pusing, hubungi nomor layanan darurat setempat seperti 911 segera.
