Suntikan bisa sangat menyakitkan, tetapi itu juga tidak dapat dihindari di beberapa titik dalam hidup Anda. Banyak orang merasa mual memikirkan jarum atau darah, yang dapat membuat pengalaman mendapatkan semua jenis suntikan menjengkelkan. Anda mungkin juga merasakan sakit di tempat suntikan setelahnya. Tetapi dengan mengalihkan perhatian Anda dan bersantai selama penyuntikan dan kemudian menghilangkan rasa sakit di tempat setelahnya, Anda dapat mengatasi segala jenis penyuntikan yang menyakitkan.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Mengalihkan dan Menenangkan Diri Anda
Langkah 1. Sadarilah bahwa jarum lebih kecil
Kebanyakan orang memiliki suntikan sebagai anak-anak dan mungkin memiliki perasaan buruk yang terkait dengan mereka. Tetapi menyadari bahwa jarum sekarang jauh lebih tipis dan mengurangi rasa sakit dapat membantu Anda rileks sebelum disuntik.
- Tanyakan kepada dokter Anda atau orang yang menyuntik Anda tentang ukuran jarum jika Anda suka atau jenis rasa sakit apa yang mungkin Anda rasakan. Dalam beberapa kasus, mereka bahkan mungkin menunjukkan kepada Anda betapa kecilnya itu.
- Ketahuilah bahwa ketakutan akan jarum suntik atau suntikan sangat umum.
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda
Jika Anda takut, bicarakan dengan dokter atau ahli kesehatan Anda sebelum dan selama injeksi. Ini dapat membantu meyakinkan dan mengalihkan perhatian Anda.
- Bicaralah dengan profesional kesehatan Anda sebelum injeksi tentang ketakutan atau kekhawatiran yang Anda miliki. Minta dia untuk menjelaskan bagaimana dia akan melakukan injeksi sebelum dia mulai.
- Mintalah dokter Anda untuk berbicara dengan Anda saat dia menyuntik Anda sebagai teknik pengalih perhatian. Jaga agar percakapan tetap ringan dan tidak terkait dengan kesehatan Anda. Misalnya, Anda dapat memberi tahu dia tentang liburan Anda yang akan datang dan bertanya apakah dia punya saran untuk itu.
Langkah 3. Jauhkan dari tempat suntikan
Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa memalingkan muka saat Anda mendapatkan suntikan mungkin merupakan cara terbaik untuk mengalihkan perhatian Anda. Fokus pada objek di arah yang berlawanan dari tempat Anda mendapatkan suntikan.
- Lihatlah gambar atau benda lain di dalam ruangan.
- Perhatikan kakimu. Ini dapat membantu Anda mengalihkan fokus dari tempat suntikan Anda.
- Menutup mata dapat membantu Anda rileks dan menghindari antisipasi injeksi. Bayangkan sesuatu yang lain seperti pantai yang hangat sementara mata Anda tertutup.
Langkah 4. Alihkan perhatian Anda dengan media
Mampu mengabaikan suntikan yang akan datang dapat membantu Anda rileks dan mengalihkan perhatian Anda. Coba media yang berbeda seperti musik atau tablet Anda.
- Beri tahu profesional kesehatan Anda bahwa Anda ingin mengalihkan perhatian Anda dengan media yang Anda bawa.
- Dengarkan musik yang menenangkan dan lambat.
- Tonton acara atau film yang Anda sukai.
- Tonton video lucu sebelum dan selama injeksi untuk membuat Anda rileks. Ini dapat membantu Anda mengaitkan bidikan dengan humor alih-alih rasa sakit.
Langkah 5. Gunakan teknik relaksasi
Relaksasi seluruh tubuh Anda dapat membantu Anda melewati suntikan. Dari latihan pernapasan hingga pengobatan, cobalah berbagai teknik relaksasi sebelum dan selama penyuntikan.
- Peras bola stres atau jenis objek sensorik lainnya dengan tangan yang berlawanan dengan lengan injeksi Anda.
- Bernapaslah perlahan dan dalam. Tarik napas dalam-dalam selama empat detik dan kemudian buang napas untuk jumlah waktu yang sama. Jenis pernapasan berirama ini, terkadang disebut pranayama, dapat membuat Anda rileks dan juga dapat mengalihkan perhatian Anda.
- Gandakan teknik relaksasi Anda jika perlu.
- Kencangkan dan lepaskan kelompok otot mulai dari jari kaki dan berakhir di dahi. Kencangkan kelompok otot selama sekitar 10 detik dan kemudian beri mereka 10 detik untuk melepaskannya. Ambil napas dalam-dalam di antara kelompok-kelompok untuk membuat Anda lebih rileks.
- Minum obat anti-kecemasan untuk membuat Anda rileks. Injeksinya sangat cepat, dan kemungkinan obat kecemasan akan jauh melebihi obat, jadi gunakan ini hanya jika rasa takut atau gugup Anda ekstrem. Pastikan untuk memberi tahu dokter bahwa Anda minum obat jika ada kontraindikasi dengan injeksi dan pastikan Anda memiliki seseorang untuk mengantar Anda pulang setelahnya.
Langkah 6. Skrip injeksi
Menghadapi jarum bisa membuat Anda tegang. Gunakan taktik perilaku skrip gambar untuk membantu Anda melewati injeksi.
- Tulis "script" untuk injeksi. Misalnya, tuliskan apa yang akan Anda katakan kepada dokter Anda dan jenis percakapan yang ingin Anda lakukan. “Halo Dr. Maier, senang bertemu denganmu hari ini. Saya tahu saya di sini untuk disuntik dan saya agak takut. Tapi saya ingin berbicara tentang liburan saya yang akan datang ke Munich sementara Anda memberi saya suntikan.”
- Tetap berpegang pada skrip sebanyak yang Anda bisa selama prosedur. Bawalah catatan Anda jika itu membantu.
Langkah 7. Bingkai injeksi dalam istilah sederhana
Pembingkaian dan imajinasi terbimbing adalah teknik perilaku yang dapat membentuk cara Anda berpikir dan merasa tentang situasi tertentu dengan membuatnya tampak biasa atau dangkal. Gunakan salah satu teknik untuk membantu Anda mengelola janji injeksi Anda.
- Membingkai ulang injeksi sebagai "ini adalah tusukan cepat dan terasa seperti sengatan bayi lebah."
- Pandu diri Anda dengan citra yang berbeda selama penyuntikan. Misalnya, bayangkan diri Anda berada di puncak gunung atau di pantai yang hangat.
- Bekerja dengan unit yang dapat dikelola untuk mengelola injeksi. Misalnya, pecah menjadi menyapa dokter, mengajukan pertanyaan, mengalihkan perhatian Anda selama prosedur, dan kemudian dengan senang hati pulang.
Langkah 8. Bawa seseorang untuk mendukung Anda
Mintalah seorang teman atau anggota keluarga untuk datang ke janji injeksi Anda dengan Anda. Dia bisa berbicara sebagai cara untuk menenangkan dan mengalihkan perhatian Anda.
- Tanyakan kepada ahli kesehatan Anda apakah orang pendukung Anda dapat ikut dengan Anda ke ruang prosedur.
- Duduklah di seberang orang pendukung Anda. Pegang tangannya jika itu membantu Anda rileks.
- Bicaralah dengan orang pendukung Anda tentang sesuatu yang sama sekali tidak berhubungan seperti makan malam atau film yang ingin Anda tonton.
Bagian 2 dari 2: Menghilangkan Rasa Sakit di Tempat Suntik
Langkah 1. Perhatikan reaksi di tempat suntikan
Tidak jarang mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan di tempat suntikan selama beberapa jam atau hari. Mencari tanda-tanda reaksi inflamasi pasca injeksi dapat membantu Anda menemukan cara terbaik untuk menghilangkan rasa sakit Anda atau jika Anda perlu menemui dokter Anda. Gejala umum adalah:
- Gatal
- Kemerahan memancar dari tempat suntikan
- Kehangatan
- Pembengkakan
- Kelembutan
- Nyeri
Langkah 2. Terapkan terapi es
Letakkan kompres es atau dingin di atas tempat suntikan. Ini dapat meredakan gatal, bengkak, dan nyeri dengan menyempitkan aliran darah dan mendinginkan kulit Anda.
- Biarkan es di situs selama 15 – 20 menit. Lakukan ini tiga sampai empat kali sehari sampai rasa sakitnya mereda.
- Gunakan sekantong sayuran beku jika Anda tidak memiliki kantong es.
- Letakkan sesuatu seperti handuk di antara kulit Anda dan es atau kompres dingin untuk meminimalkan risiko radang dingin.
- Letakkan waslap yang bersih, dingin, dan basah di atas tempat suntikan jika Anda tidak ingin menggunakan es.
- Hindari menerapkan panas ke tempat suntikan Anda. Ini dapat meningkatkan pembengkakan karena membawa lebih banyak darah ke area yang terinfeksi.
Langkah 3. Minum obat pereda nyeri
Obat-obatan yang dijual bebas dapat meredakan nyeri dan pembengkakan. Pertimbangkan untuk minum obat ini jika Anda mengalami banyak rasa sakit atau peradangan di tempat suntikan.
- Minum obat pereda nyeri termasuk ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproxen sodium (Aleve) atau acetaminophen (Tylenol).
- Jangan berikan aspirin kepada anak-anak atau remaja di bawah 18 tahun, karena dapat meningkatkan risiko sindrom Reye, suatu kondisi yang berpotensi fatal.
- Minimalkan pembengkakan dengan NSAID (obat antiinflamasi non-steriodal) seperti ibuprofen dan naproxen sodium.
Langkah 4. Berikan situs beberapa istirahat
Hindari membebani area tempat Anda disuntik, terutama jika itu adalah suntikan kortison. Ini dapat memberikan waktu pada tempat suntikan untuk sembuh dan dapat mencegah rasa sakit atau ketidaknyamanan lebih lanjut.
- Pertahankan angkat berat seminimal mungkin jika Anda mendapat tembakan di lengan.
- Jauhi kaki Anda jika Anda mendapat suntikan di kaki Anda.
- Jika Anda telah menerima suntikan steroid, hindari panas selama 24 jam untuk memastikan injeksi akan memiliki respons yang maksimal.
Langkah 5. Cari bantuan medis untuk reaksi alergi atau infeksi
Dalam beberapa kasus, suntikan dapat menyebabkan reaksi alergi atau rasa sakit yang berkepanjangan. Cari pertolongan medis sesegera mungkin jika Anda mengalami salah satu dari gejala berikut atau tidak yakin tentang pengobatan Anda:
- Memburuknya rasa sakit, kemerahan, kehangatan, bengkak, atau gatal
- Demam
- Panas dingin
- Nyeri otot
- Sulit bernafas
- Tangisan bernada tinggi atau tidak terkontrol pada anak-anak
