Pemulihan berarti banyak hal yang berbeda untuk orang yang berbeda. Dari merasa lebih baik setelah trauma hingga bangkit kembali setelah berolahraga keras, tubuh manusia mampu melakukan pemulihan dalam skala yang luar biasa. Meskipun sulit, juga mungkin untuk pulih dari rasa sakit atau kehilangan orang yang dicintai. Pemulihan tidak selalu mudah, dan dapat memakan waktu, tetapi hampir selalu mungkin.
Langkah
Metode 1 dari 4: Memulihkan Setelah Cedera atau Pembedahan
Langkah 1. Ikuti saran dokter Anda untuk surat itu
Dokter atau ahli terapi fisik Anda memiliki pengalaman bertahun-tahun membantu orang pulih dari cedera, dan mereka dapat memberi Anda saran khusus untuk membantu Anda merasa lebih baik.
Langkah 2. Minum obat Anda sampai disarankan sebaliknya
Bahkan jika Anda merasa lebih baik, Anda harus menyelesaikan resep Anda atau berisiko terkena infeksi baru. Banyak "kutu super", seperti MRSA, adalah akibat dari orang-orang yang melewatkan beberapa hari terakhir penggunaan obat-obatan mereka. Ini memberi bakteri yang tersisa kesempatan untuk menjadi kebal terhadap obat, membuatnya lebih sulit untuk dilawan nanti.
Langkah 3. Istirahat
Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk pulih adalah tidak ada sama sekali. Anda perlu memberi waktu pada tubuh Anda untuk menjadi lebih baik tanpa mengambil risiko cedera lebih lanjut.
Setelah cedera serius, tidur adalah teman terbaik Anda. Tetap di tempat tidur, keluar sekali atau dua kali sehari untuk meregangkan tubuh dan bergerak
Langkah 4. Mulai dari yang kecil
Anda tidak akan kembali ke rutinitas normal sehari setelah trauma fisik yang intens. Anda harus jujur pada diri sendiri dan mengerjakan hal-hal kecil sebelum beralih ke tugas yang lebih besar dan lebih kompleks. Fokus untuk mendapatkan hal-hal kecil dengan benar dan hal-hal besar akan mengikuti pada waktunya.
- Jalan-jalan sebentar setiap pagi, perpanjang 1-2 menit setiap hari.
- Baca koran atau coba teka-teki silang agar pikiran Anda tetap aktif dan terlibat dengan dunia.
- Mintalah orang yang Anda cintai untuk menemani Anda dalam tugas atau tugas kecil untuk membantu Anda dan waspada terhadap cedera di masa depan.
Langkah 5. Tetapkan tujuan pemulihan Anda dengan dokter
Jika Anda tidak sabar untuk kembali ke lapangan basket, bicarakan dengan dokter Anda tentang langkah-langkah yang perlu Anda ambil untuk mewujudkannya. Memiliki tujuan akhir yang nyata untuk pemulihan Anda membuatnya lebih mudah untuk berkomitmen untuk menjadi lebih baik.
- Bersikaplah realistis -- mulailah dengan tujuan kecil sebelum menjadi lebih besar.
- Rayakan milestone yang telah Anda lewati, karena hal ini membuat Anda semakin bersemangat untuk terus berkarya.
Metode 2 dari 4: Pulih Dari Trauma Mental/Emosional
Langkah 1. Ketahuilah bahwa kesedihan itu wajar
Jangan merasa kesal pada diri sendiri karena sedih atau marah. Kesedihan adalah proses alami dalam menghadapi trauma, dan mungkin perlu beberapa waktu untuk merasa "normal" kembali. Umum, emosi dan gejala kesedihan meliputi:
- Syok atau mati rasa emosional
- Menyesali
- Depresi
- Amarah
Langkah 2. Keluarkan perasaan Anda
Jangan merasa "lemah" karena ingin menangis. Untuk berdamai dengan emosi Anda, Anda perlu mengakuinya. Temukan teman atau anggota keluarga untuk diajak bicara, tuliskan perasaan Anda, atau temui terapis profesional untuk membantu menggerakkan proses koping.
Jangan merasa perlu berduka dengan cara tertentu. Proses ini bersifat pribadi dan Anda harus menerima perasaan dan ekspresi yang Anda rasa benar
Langkah 3. Temukan hal-hal positif dalam hidup dan fokuslah pada hal itu
Terlalu mudah untuk membiarkan emosi negatif menguasai kita dan menenggelamkan bagian-bagian indah dari kehidupan. Temukan hal-hal yang Anda sukai dan lakukan -- lakukan hobi lama, mengobrol dengan teman, memasak makanan favorit Anda -- menemukan hal positif membuat Anda lebih mudah mengatasi perasaan atau emosi yang menyakitkan.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa pola pikir kita saat menghadapi kesedihan sangat memengaruhi perasaan kita 1-2 tahun kemudian, jadi perasaan positif sekarang akan membantu Anda tetap positif di masa depan
Langkah 4. Ekspresikan emosi Anda dalam seni atau tulisan
Bahkan jika Anda hanya menuliskan pemikiran Anda dalam jurnal, menemukan cara untuk mengekspresikan pemikiran Anda membantu Anda menghadapinya secara langsung. Dengan menulis atau membentuk pemikiran Anda melalui seni, Anda membuatnya nyata dan lebih mudah untuk dikelola.
Terapi musik, yaitu terapi yang dilakukan dengan mendengarkan musik yang menenangkan atau dengan memainkan alat musik, telah terbukti dapat mengalihkan pikiran Anda dari rasa sakit dan membantu Anda mengatasinya
Langkah 5. Rawat tubuh Anda secara fisik
Ada korelasi kuat antara kesehatan fisik dan mental kita, dan menjaga yang satu akan menguntungkan yang lain. Makan dengan baik, berolahraga, dan tidur yang cukup, terutama ketika Anda merasa lesu atau tidak mau bergerak.
Langkah 6. Temukan kelompok pendukung untuk trauma Anda
Berbicara dengan orang yang memahami rasa sakit Anda adalah alat yang berharga untuk mempelajari perasaan Anda dan mengatasi masalah spesifik Anda. Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian dalam rasa sakit Anda. Pencarian internet sederhana untuk "Grup Dukungan" di daerah Anda dapat membantu Anda menemukan grup terdekat.
Departemen Kesehatan AS memiliki daftar rinci kelompok pendukung dan cara untuk menghubungi orang-orang di [situs web kelompok dukungan] mereka
Langkah 7. Kelola rasa sakit Anda pada waktu Anda sendiri
Tidak ada jumlah waktu yang "tepat" untuk pulih dari trauma, jadi jangan biarkan diri Anda merasa terburu-buru. Seiring waktu, Anda akan belajar mengatasi trauma dengan cara Anda sendiri.
Metode 3 dari 4: Memulihkan Setelah Berolahraga
Langkah 1. Peregangan
Peregangan setelah latihan mengendurkan serat otot Anda dan memulai proses pemulihan. Ini sangat membantu jika Anda berencana untuk berolahraga pada hari berikutnya juga, jadi luangkan waktu Anda dan regangkan setiap otot selama 2-3 menit.
Langkah 2. Minum banyak air
Anda harus segera memulai rehidrasi untuk mencegah kram dan memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk pulih. Minumlah 2-3 gelas air dalam satu jam setelah berolahraga, dan terus minum satu gelas selama beberapa jam berikutnya juga.
Langkah 3. Makan beberapa protein
Otot terbuat dari protein, dan mereka membangun kembali diri mereka sendiri dengan protein. Memasok tubuh Anda dengan protein yang baik dan tanpa lemak memberikannya blok bangunan yang diperlukan untuk pemulihan Beberapa makanan untuk dicoba meliputi:
- Minuman berprotein
- Telur
- Ayam
- tuna
- Selai kacang.
Langkah 4. Otot yang sakit es selama 20 menit setiap jam
Es membatasi pembengkakan, yang secara drastis dapat mempersingkat waktu pemulihan Anda di antara latihan. Untuk menghindari radang dingin, selalu simpan handuk di antara kulit dan es.
Oleskan es sebagai berikut: 20 menit, 40 menit
Langkah 5. Jangan melatih otot yang sama 2 hari berturut-turut
Luangkan waktu untuk kelompok otot, terutama saat mengangkat, untuk mencegah cedera. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk pulih dan membangun jaringan otot baru sebelum bekerja lagi. Jika Anda melakukan semua latihan dada dalam satu hari, pertimbangkan untuk melakukan angkat kaki di hari berikutnya.
Langkah 6. Istirahat
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berhenti bergerak. Ini memberikan waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membangun kembali dan memulihkan diri, jadi jangan merasa buruk untuk menyalakan Netflix segera setelah berolahraga berat. Jika Anda perlu segera berolahraga lagi, batasi aktivitas Anda hingga ke dasar dan beri diri Anda waktu pemulihan.
Berjalan-jalan atau jogging ringan adalah cara yang bagus untuk membuat darah Anda bergerak tanpa menyebabkan ketegangan yang tidak semestinya
Metode 4 dari 4: Memulihkan dari Kesalahan
Langkah 1. Tuliskan daftar semua kesalahan Anda
Pastikan untuk memasukkan semuanya. Jika menurut Anda itu salah tidak ada salahnya untuk melakukan evaluasi kedua. Pastikan untuk memasukkan semua kebohongan, ketidakpuasan, dan kegagalan. Idenya adalah untuk mengekspos semua luka Anda.
Langkah 2. Minta maaf kepada diri sendiri dan orang lain di sekitar Anda bahwa perilaku/tindakan Anda telah mempengaruhi
Langkah 3. Pikirkan secara aktif tentang kesalahan yang Anda lakukan dan perbaiki kesalahan terkecil terlebih dahulu
Bagian dari proses penyembuhan adalah menyadari apa yang Anda lakukan salah dan di situlah daftar yang kami buat sebelumnya berperan. Langkah ini bervariasi dalam kesulitan tergantung pada masalah yang dimiliki masing-masing individu.
Langkah 4. Bersabarlah
Tidak ada jalan pintas. Anda harus memberikan waktu untuk menyembuhkan luka Anda, tetapi memiliki kepercayaan diri untuk terus bekerja pada pemulihan bahkan jika itu tampak jauh. Waktu akan menyembuhkan semua luka, tetapi hanya jika Anda terus bekerja untuk pemulihan Anda.