Penglihatan adalah salah satu indera kita yang paling penting. Oleh karena itu, kita harus melakukan semua yang kita bisa untuk memastikan bahwa mata kita tetap sehat selama mungkin. Untungnya, ada sejumlah pola makan, gaya hidup, dan cara medis yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan dan mempertahankan penglihatan kita.
Langkah
Metode 1 dari 4: Memperkuat Penglihatan Anda dengan Nutrisi
Langkah 1. Tingkatkan asupan lutein Anda
Lutein adalah nutrisi yang kadang-kadang dikenal sebagai vitamin mata. Mengkonsumsi hingga 12 mg lutein per hari dapat membantu memperlambat kemajuan degenerasi makula terkait usia dan penyakit terkait mata lainnya. Makanan yang kaya lutein meliputi:
- Sayuran berdaun hijau. Kale, brokoli, dan bayam semuanya akan memberi Anda dosis lutein yang baik.
- Buah-buahan, terutama kiwi, jeruk, dan anggur.
- Labu dan zucchini.
- Sebagai alternatif, Anda dapat mengonsumsi suplemen makanan untuk lutein. Pastikan Anda mengonsumsi suplemen lutein khusus daripada multivitamin - ini hanya mengandung sedikit nutrisi. Namun, perlu diingat bahwa tubuh biasanya menyerap lutein lebih efisien jika berasal dari makanan daripada suplemen.
Langkah 2. Sertakan asam lemak omega-3 dalam diet Anda
Nutrisi penting ini dapat memperlambat degenerasi makula, membantu mencegah katarak, dan memperbaiki gejala mata kering. Sumber terbaik omega-3 adalah ikan berminyak, terutama salmon dan sarden. Mereka juga ditemukan di tuna, mackerel, dan tiram.
Jika Anda tidak suka atau tidak memiliki akses ke makanan laut, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen minyak ikan untuk meningkatkan asupan omega-3 Anda
Langkah 3. Dapatkan banyak vitamin A
Vitamin ini membantu meningkatkan penglihatan Anda dalam gelap dan mencegah rabun senja. Beberapa makanan kaya akan vitamin A.
- Wortel. Selama beberapa dekade wortel telah dipuji sebagai makanan untuk penglihatan yang baik. Mereka dikemas dengan vitamin A dan merupakan makanan yang bagus untuk menjaga penglihatan.
- Ubi.
- Telur. Ini juga mengandung lutein, jadi sertakan dalam diet Anda untuk makanan yang baik untuk penglihatan Anda.
Langkah 4. Makan makanan tinggi vitamin C
Vitamin C dapat membantu memperlambat pembentukan katarak dan timbulnya degenerasi makula. Makanan berikut adalah beberapa sumber nutrisi terbaik.
- Jeruk. Dapatkan vitamin c Anda dari jeruk utuh daripada jus jeruk. Dengan begitu, Anda bisa menghindari tambahan gula yang berasal dari jus jeruk.
- Paprika kuning. Hanya satu lada besar akan memberi Anda 500% asupan vitamin c harian yang diperlukan.
- Sayuran hijau tua. Kale dan brokoli terutama mengandung vitamin c yang tinggi. Dengan secangkir keduanya, Anda bisa mendapatkan vitamin c sepanjang hari.
- Berry. Blueberry, stroberi, blackberry, dan raspberry adalah pilihan yang bagus untuk vitamin c.
Langkah 5. Tambahkan seng ke dalam diet Anda
Seng membantu produksi melanin, pigmen yang membantu melindungi mata. Ini dapat membantu mata melawan kerusakan dan memperlambat timbulnya degenerasi makula. Anda memiliki beberapa pilihan untuk menambahkan lebih banyak seng ke dalam diet Anda.
- kerang. Lobster, kepiting, dan tiram semuanya menyediakan seng dosis tinggi.
- Sayuran berdaun hijau. Seiring dengan lutein, sayuran ini akan memberi tubuh Anda dosis seng yang baik.
- Gila. Kacang mete, kacang tanah, almond, dan kenari semuanya mengandung seng yang tinggi. Mereka mudah untuk camilan sepanjang hari.
- Daging merah tanpa lemak. Dalam jumlah kecil, daging merah rendah lemak merupakan sumber seng yang baik.
Metode 2 dari 4: Memperkuat Mata Anda dengan Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Gunakan komputer dengan benar
Di era digital ini, banyak orang menghabiskan beberapa jam sehari di depan komputer atau melihat smartphone. Ini dapat menyebabkan kerusakan serius pada penglihatan Anda. Untuk detail tentang cara terbaik untuk menghindari dan menangani masalah penglihatan terkait digital, lihat Melindungi Mata Anda saat Menggunakan Komputer.
Langkah 2. Pertahankan berat badan yang sehat
Berpegang teguh pada diet yang baik tidak hanya akan membantu memperbaiki mata Anda dengan nutrisi. Diet seimbang juga akan membantu Anda menghindari penyakit yang berhubungan dengan berat badan seperti diabetes, yang merupakan penyebab utama kebutaan pada orang dewasa. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui berapa berat badan ideal Anda, kemudian gunakan diet dan olahraga untuk tetap sedekat mungkin dengan itu.
Langkah 3. Hindari merokok
Merokok dapat menyebabkan berbagai masalah mata seperti katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik. Ini juga dapat menyebabkan diabetes, yang merusak mata. Jika Anda merokok Anda harus berhenti, dan jika Anda tidak merokok Anda tidak boleh mulai.
Langkah 4. Kenakan kacamata hitam di luar ruangan
Radiasi UV dari matahari dapat meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula. Beli kacamata hitam bagus yang menghalangi 99-100% sinar UV dan kenakan kapan pun Anda berada di bawah sinar matahari. Cari stiker "ANSI" pada kacamata hitam untuk memastikan bahwa mereka memenuhi pedoman American National Standards Institute dan menyaring jumlah sinar UV yang diperlukan.
Langkah 5. Jaga kontak Anda
Lensa kontak yang kotor dapat merusak mata Anda dan bahkan menyebabkan infeksi yang mengancam penglihatan. Dengan merawat lensa Anda dengan benar, Anda dapat melindungi mata Anda dari kerusakan.
- Cuci lensa Anda setelah setiap kali digunakan dengan larutan pembersih yang direkomendasikan oleh ahli perawatan mata Anda.
- Cuci tangan Anda sebelum memegang kontak Anda. Ini memastikan bahwa Anda tidak akan memindahkan bakteri apa pun dari tangan Anda ke lensa Anda. Cuci juga dengan sabun lembut tanpa pewangi. Anda juga bisa mentransfer bahan kimia dan wewangian ke lensa Anda dan menyebabkan iritasi mata.
- Oleskan riasan setelah lensa Anda terpasang, dan hapus riasan Anda setelah lensa kontak Anda lepas.
- Jangan pernah tidur dengan kontak Anda, kecuali jika mereka dirancang khusus untuk penggunaan jangka panjang.
Langkah 6. Kenakan kacamata setiap kali Anda bekerja dengan alat atau bahan kimia
Benda kecil dapat menyebabkan banyak kerusakan jika bersarang di mata. Anda harus selalu mengenakan pelindung mata yang sesuai selama aktivitas di mana benda asing atau bahan kimia dapat masuk ke mata Anda. Ini akan memastikan bahwa mata Anda tetap aman dan sehat.
Pastikan bahwa kacamata Anda membungkus kepala Anda untuk melindungi sisi mata Anda juga
Langkah 7. Tidur yang cukup
8 jam yang padat akan mengistirahatkan mata Anda dengan benar dan melumasinya kembali. Dengan begitu Anda akan bangun dengan mata segar siap untuk hari itu.
Metode 3 dari 4: Memperkuat Penglihatan Anda dengan Latihan Mata
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter mata Anda tentang latihan mata
Meskipun ada keraguan apakah latihan mata benar-benar meningkatkan penglihatan, beberapa dokter mata meresepkannya untuk orang dengan masalah mata tertentu. Ini termasuk kesulitan memfokuskan penglihatan, mata malas, dan mata juling. Tanyakan kepada dokter Anda apakah latihan mata tepat untuk Anda, dan dia dapat menyarankan beberapa latihan selain yang ada di daftar ini.
Langkah 2. Berkedip secara konsisten selama beberapa menit
Meskipun berkedip bukanlah olahraga, itu diperlukan untuk kesehatan mata. Masalah umum adalah orang yang bekerja di depan komputer atau menonton TV tidak cukup berkedip, menyebabkan kekeringan dan kelelahan mata. Beristirahatlah dari pekerjaan Anda dan cobalah berkedip setiap 3-4 detik selama 2 menit. Ini akan membantu melumasi kembali mata Anda dan mengobati gejala kelelahan mata.
Langkah 3. Lacak angka 8 dengan mata Anda
Menelusuri pola dengan mata akan membantu memperkuat otot mata dan dapat mempertajam penglihatan.
- Mulailah dengan menelusuri angka 8.
- Setelah Anda terbiasa menjiplak angka 8 dalam satu arah, cobalah membalikkan arah.
- Kemudian secara mental balikkan angka 8 di sisinya, buatlah simbol tak terhingga. Lacak gambar ini ke satu arah, lalu ke arah lain.
- Jika Anda sudah bosan dengan angka 8, Anda dapat mencoba menjiplak bentuk lain juga.
Langkah 4. Bergantian antara fokus pada objek dekat dan jauh
Latihan ini dapat membantu mata Anda tetap fokus saat Anda mengalihkan fokus ke objek dengan jarak yang berbeda.
- Letakkan jari Anda sekitar 10 inci (25 cm) dari wajah Anda. Kemudian fokus padanya.
- Kemudian alihkan fokus Anda ke objek sekitar 20 kaki jauhnya.
- Bergantian antara dua titik fokus ini setiap beberapa detik selama sekitar 3 menit.
Langkah 5. Fokuskan pada tangan Anda saat Anda menggerakkannya ke arah wajah Anda
Ini akan membantu menjaga penglihatan Anda tetap tajam saat Anda fokus pada objek yang bergerak.
- Pegang tangan Anda di depan wajah Anda dengan lengan terentang penuh. Angkat jempol Anda dan fokus padanya.
- Gerakkan ibu jari Anda kembali ke arah Anda hingga jaraknya sekitar 8 cm dari wajah Anda, jaga agar mata Anda tetap fokus padanya sepanjang waktu.
- Kemudian rentangkan lengan Anda lagi dan tetap fokus pada ibu jari Anda.
Metode 4 dari 4: Memperkuat Mata Anda Secara Medis
Langkah 1. Kunjungi dokter mata Anda secara teratur
Anda harus memeriksakan mata Anda setidaknya setiap tahun. Dokter mata dapat memberi Anda pemeriksaan menyeluruh yang akan menemukan masalah apa pun yang dapat merusak mata Anda. Sangat penting untuk mengetahui kondisi seperti katarak dan degenerasi makula sejak dini sehingga Anda dapat menjalani perawatan. Dokter juga dapat meresepkan lensa korektif dan memberi Anda saran tentang perubahan gaya hidup tertentu yang akan melindungi mata Anda.
Pastikan untuk memberi tahu dokter mata Anda tentang masalah kesehatan apa pun yang mungkin Anda miliki, bahkan jika itu tidak terkait dengan mata Anda. Masalah seperti tekanan darah tinggi dan diabetes dapat memengaruhi penglihatan Anda, dan dokter mata harus mengetahui seluruh riwayat kesehatan Anda
Langkah 2. Periksa label pada semua obat yang Anda minum
Beberapa obat memiliki efek samping atau interaksi obat yang dapat memengaruhi penglihatan Anda. Jika Anda melihat perubahan mendadak dalam penglihatan Anda dan minum obat secara teratur, tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda tentang obat yang Anda gunakan. Mungkin ada efek samping atau interaksi yang tidak Anda sadari.
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter mata Anda tentang resep obat tetes mata
Jika Anda menderita ketidaknyamanan atau peradangan mata kronis, mungkin ada pilihan resep untuk Anda. Untuk masalah seperti mata kering kronis, resep seperti Restasis dapat membantu merangsang produksi air mata. Sampaikan masalah apa pun yang Anda alami saat mengunjungi dokter mata dan lihat apakah ada resep yang bisa Anda coba.
Langkah 4. Pertimbangkan operasi mata laser
LASIK adalah prosedur medis di mana ahli bedah menggunakan laser untuk membentuk kembali bagian kornea. Ini membantu mata fokus lebih baik dan meningkatkan penglihatan. LASIK memiliki tingkat keberhasilan yang tinggi. Namun, ini bisa sangat mahal, dan hasilnya mungkin tidak permanen. Bicaralah dengan dokter mata Anda untuk mengetahui apakah ini pilihan yang baik untuk Anda.
