Senyum yang luar biasa adalah sesuatu yang diinginkan semua orang, karena itu adalah cerminan dari kesehatan mulut Anda yang luar biasa, yang merupakan kontributor bagi kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Rutinitas kebersihan mulut yang efektif sangat penting untuk menjaga kesehatan gigi yang baik. Menyikat dan flossing secara efektif sangat penting, dan harus menjadi dasar dari rutinitas Anda. Langkah-langkah tambahan dapat diambil untuk memperbaiki kondisi kesehatan mulut Anda jika Anda menderita noda pada gigi Anda, atau karena bau mulut.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menyikat Gigi dengan Benar
Langkah 1. Gunakan sikat gigi berbulu lembut yang pas dengan mulut Anda
Jika Anda kesulitan memasukkan sikat ke sudut belakang mulut Anda, atau jika sikat terlalu besar untuk muat di belakang gigi Anda untuk membersihkan punggungnya, Anda harus mempertimbangkan untuk membeli yang baru. Pastikan sikat memiliki bulu lembut, yang lebih mudah masuk ke celah di antara gigi dan akan mengurangi iritasi pada gusi.
- Jika bulu sikat Anda "mendatar" saat digunakan, Anda harus membeli yang baru. Bulu yang bengkok tidak akan membersihkan sela-sela gigi Anda, memungkinkan plak menumpuk seiring waktu. Mereka juga dapat menggores gusi Anda, membuatnya rentan terhadap penumpukan bakteri dan infeksi.
- Bulu yang rata mungkin menunjukkan bahwa Anda menekan terlalu keras saat menyikat.
- Sikat gigi sebaiknya diganti secara rutin setiap tiga sampai empat bulan sekali.
- Sikat setidaknya dua kali sehari, sekali sebelum sarapan di pagi hari dan sekali setelah makan malam di malam hari, untuk menghindari penumpukan asam akibat pemecahan makanan oleh bakteri.
Langkah 2. Gunakan pasta gigi berfluoride
Fluoride adalah nutrisi yang memperkuat gigi, memperlambat dan membalikkan kerusakan gigi. Memilih pasta gigi dengan fluoride akan memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari setiap menyikat gigi.
Jika Anda tinggal di Amerika Serikat, cari pasta gigi bertanda ADA Accepted. Pasta gigi ini telah dievaluasi oleh American Dental Association, dan semuanya mengandung fluoride
Langkah 3. Gunakan obat kumur non-fluoride sebelum menyikat gigi
Sementara banyak orang menggunakan obat kumur setelah menyikat gigi, ini harus dihindari, karena telah terbukti menghilangkan fluoride berharga yang tersisa di gigi Anda setelah menyikat. Menggunakan obat kumur sebelum menyikat akan memastikan bahwa Anda mempertahankan fluoride pada gigi Anda, dan obat kumur akan "mengendurkan" plak atau partikel makanan pada gigi Anda, sehingga lebih mudah untuk menghilangkannya dengan sikat gigi.
Alternatifnya, Anda bisa menggunakan obat kumur yang mengandung fluoride setelah menyikat gigi atau menunggu beberapa jam kemudian menggunakan obat kumur biasa yang tidak mengandung fluoride
Langkah 4. Sikat gigi dua kali sehari
Gigi menumpuk partikel makanan dan plak (zat yang lengket dan membawa bakteri) sepanjang hari. Menyikat gigi secara teratur mencegah akumulasi zat-zat ini, mengurangi bau mulut dan kerusakan gigi.
Menyikat gigi setelah makan adalah ide yang baik, tetapi hindari menyikat gigi segera setelah makan makanan asam, atau minum minuman asam, seperti kopi atau jus buah. Makanan asam untuk sementara melemahkan email gigi Anda, memungkinkan sikat gigi Anda untuk menghilangkannya saat menyikat. Lama kelamaan hal ini akan menyebabkan gigi Anda menjadi sensitif
Langkah 5. Pegang sikat pada sudut 45 derajat ke gusi
Meskipun sikat sejajar dengan gusi merupakan hal yang umum, hal ini harus dihindari, karena dapat mempersulit sikat Anda untuk menembus celah di antara gigi Anda. Sudut yang lurus juga dapat mencegah Anda menutupi seluruh permukaan setiap gigi saat Anda menyikat.
Langkah 6. Sikat dengan sapuan pendek dan lembut
Menyikat gigi terlalu keras dapat mengiritasi gusi, dan akan mencegah ujung bulu sikat menembus celah di antara gigi. Gunakan gerakan maju mundur, dan fokus pada dua gigi sekaligus sampai Anda menyikat permukaan luar setiap gigi Anda.
Langkah 7. Putar sikat ke posisi vertikal untuk menyikat permukaan gigi luar dan dalam
Menggunakan gerakan naik-turun yang lembut, bersihkan sisi belakang setiap gigi Anda. Anda tidak akan dapat memegang sikat secara vertikal saat menyikat bagian dalam gigi belakang Anda, tetapi cobalah untuk mempertahankan gerakan naik turun yang sama.
Gerakan maju mundur hanya digunakan untuk melonggarkan sisa makanan di gigi, sedangkan menyikat vertikal membantu gusi tetap menempel pada gigi
Langkah 8. Sikat permukaan atas setiap gigi Anda
Permukaan kunyah gigi seringkali dapat menumpuk makanan yang telah dikunyah sepanjang hari. Gunakan gerakan lembut dari sisi ke sisi yang sama dengan yang Anda gunakan untuk permukaan depan.
Langkah 9. Sikat lidah Anda
Lidah dapat menampung partikel makanan kecil, plak, dan bakteri penyebab bau. Gunakan sapuan lembut untuk menyikat seluruh permukaan atas lidah Anda, berhati-hatilah untuk tidak menempelkan sikat terlalu jauh ke belakang ke tenggorokan Anda, yang dapat menyebabkan tersedak.
Langkah 10. Bilas pasta gigi dari mulut Anda menggunakan sedikit air
Menggunakan terlalu banyak air dapat membilas fluoride dari gigi Anda, mengurangi manfaat menggunakan pasta gigi berfluoride. Alih-alih berkumur dengan seteguk air, cukup teguk sedikit untuk membuat bubur pasta gigi di mulut Anda. Aduk bubur ini di sekitar mulut Anda selama satu menit, lalu ludahkan.
- Hindari membilas lebih dari sekali setelah menyikat, karena hasil terbaik diperoleh dari sekali bilas.
- Meskipun menelan pasta gigi berfluoride dalam jumlah yang sangat besar dapat berbahaya bagi orang dewasa, menelan sedikit sesekali tidak menimbulkan risiko bagi kesehatan Anda.
Metode 2 dari 4: Menggunakan Teknik Flossing yang Baik
Langkah 1. Pilih benang wax yang lebar
Apa yang disebut benang benang "pita" atau "pita" menutupi area permukaan yang lebih luas daripada benang benang yang lebih sempit, memungkinkan Anda untuk menghilangkan lebih banyak bahan dengan setiap goresan. Anda harus menggunakan benang wax daripada non-wax, karena benang wax lebih mudah meluncur di sela-sela gigi, dan kecil kemungkinannya untuk robek atau pecah saat menggunakan benang gigi.
Langkah 2. Floss setelah menyikat setidaknya sekali sehari
Sementara bulu sikat gigi Anda akan menghilangkan sebagian makanan dan plak dari sela-sela gigi Anda, hanya benang gigi yang dapat menghilangkan bahan terdalam. Bahan makanan dan plak yang tertinggal di antara gigi untuk waktu yang lama dapat mempercepat kerusakan gigi, dan menyebabkan penumpukan karang gigi, zat keras yang jauh lebih sulit dihilangkan. Tartar juga menyebabkan bau mulut dan resesi gusi. Flossing setiap hari sama pentingnya dengan kebersihan mulut yang baik seperti menyikat gigi.
Langkah 3. Putuskan benang sepanjang 18 inci
Bungkus sekitar 1/3 dari panjang ini di sekitar masing-masing jari tengah Anda, sisakan sekitar 6 inci benang di antaranya. Ini akan memastikan cengkeraman yang kuat pada benang, memungkinkan Anda untuk mengontrolnya dengan lebih mudah.
Langkah 4. Gosok benang dengan lembut di antara gigi Anda sampai mencapai gusi
Jangan gunakan gerakan menjentikkan yang tajam, yang dapat menyebabkan iritasi dan melukai gusi Anda. Setelah benang berada di antara gigi Anda, lengkungkan di sekitar satu gigi menjadi bentuk C, gerakkan perlahan ke ruang antara gusi dan gigi. Terakhir, dengan gerakan lembut, pindahkan benang ke belakang dari gusi, pegang benang erat-erat pada sisi gigi. Ulangi gerakan ini untuk setiap gigi Anda, dan pastikan untuk membersihkan sisi belakang gigi belakang Anda.
Pastikan untuk membuang semua benang bekas pakai. Mendaur ulang benang dengan panjang yang sama dapat memasukkan kembali bakteri ke gigi Anda yang sebelumnya telah Anda bersihkan
Langkah 5. Perhatikan adanya rasa sakit atau pendarahan
Sedikit iritasi atau darah adalah normal, terutama jika Anda belum melakukan flossing secara teratur. Rasa sakit dan pendarahan akan berhenti setelah beberapa hari. Jika tidak, ini mungkin merupakan tanda gingivitis, penyakit gusi. Bicaralah dengan dokter Anda tentang perawatan gingivitis, tetapi lanjutkan menyikat gigi dan flossing setiap hari.
Metode 3 dari 4: Menghilangkan dan Mencegah Noda pada Gigi
Langkah 1. Gunakan baking soda untuk memutihkan gigi di rumah
Soda kue berfungsi sebagai bahan pemutih dan pembersih alami, yang dapat membantu menghilangkan noda pada gigi Anda. Mulailah dengan 1/4 sdt soda kue, campur dengan air secukupnya hingga membentuk pasta (atau campur dengan pasta gigi biasa). Seminggu sekali, gunakan pasta soda kue untuk menyikat permukaan gigi Anda. Setelah beberapa minggu, Anda akan melihat bahwa gigi Anda menjadi lebih putih, dan nodanya telah berkurang.
Anda dapat menggunakan jus lemon, larutan hidrogen peroksida, atau cuka putih sebagai pengganti air untuk membuat pasta soda kue. Cairan ini akan meningkatkan daya pembersihan dan pemutihan pasta, tetapi juga bisa terasa tidak enak. Gunakan dengan hati-hati dan hentikan jika ada jenis sensitivitas gigi
Langkah 2. Gunakan produk pemutih
Banyak pilihan over-the-counter tersedia. Pasta gigi pemutih dan obat kumur mengandung zat pemutih yang akan membantu melonggarkan dan menghilangkan zat noda dari gigi Anda selama menyikat. Pastikan untuk mengikuti semua instruksi pada paket produk, dan tunggu beberapa minggu sebelum Anda melihat hasil apa pun.
Kit pemutihan gigi di rumah juga tersedia. Kit ini menggunakan bahan pemutih seperti karbamid peroksida untuk mengubah warna alami gigi Anda, membuatnya lebih putih sekaligus menghilangkan noda yang berhubungan dengan makanan. Kit ini dapat merepotkan untuk digunakan, menambah waktu untuk rutinitas kesehatan mulut Anda sehari-hari, tetapi mereka adalah produk over-the-counter terkuat yang tersedia untuk memutihkan gigi dan mengurangi noda
Langkah 3. Hindari makanan bermasalah
Makanan dan minuman yang asam, serta makanan dan minuman dengan warna yang kuat, dapat menodai gigi, apalagi jika dikonsumsi secara rutin. Jika Anda khawatir akan menodai gigi, Anda harus menghindari makanan atau minuman yang dapat menyebabkan noda pada pakaian katun putih, karena kemungkinan besar juga akan menodai gigi seiring waktu. Ketika Anda mengkonsumsi hal-hal ini, Anda harus melakukan yang terbaik untuk menjauhkannya dari gigi Anda sebanyak mungkin. Menggunakan sedotan untuk mewarnai minuman adalah cara yang bagus untuk melakukannya.
- Saus berwarna kuat, seperti pasta atau saus kari, serta buah-buahan berwarna cerah seperti banyak beri, adalah contoh makanan yang dapat menyebabkan gigi bernoda jika dikonsumsi terlalu sering.
- Minuman gelap dan asam seperti kopi, teh, anggur, jus buah, atau minuman olahraga semuanya dapat menyebabkan noda gigi seiring waktu. Karena mereka adalah cairan, mereka dapat meresap ke dalam ruang di antara gigi dan menyebabkan lebih banyak noda daripada makanan padat.
Langkah 4. Sikat dan benang gigi setiap hari
Noda gigi disebabkan ketika makanan atau minuman menembus permukaan gigi Anda dan dibiarkan menetap di sana. Menyikat dan flossing secara teratur sangat penting untuk kesehatan dan kebersihan mulut Anda secara keseluruhan, dan merupakan langkah pertama dalam mencegah sisa makanan pada gigi Anda cukup lama untuk menyebabkan pewarnaan.
Menyikat gigi segera setelah makan adalah ide yang baik, tetapi jangan langsung menyikat setelah makan makanan asam, atau minum minuman asam, seperti kopi atau jus buah. Makanan asam untuk sementara melemahkan email gigi Anda dan sikat gigi Anda dapat menghilangkannya saat menyikat
Langkah 5. Bilas mulut Anda setelah mengonsumsi makanan bernoda
Sulit untuk menghindari makanan dan minuman berwarna pekat, dan memang Anda mungkin tidak menginginkannya, karena buah dan sayuran berwarna cerah dapat memiliki manfaat kesehatan. Jika dan ketika Anda mengonsumsi makanan tersebut, cukup bilas mulut Anda dengan air segera setelahnya. Ini akan membantu menghilangkan sisa makanan yang bernoda dari gigi Anda sebelum gigi itu bisa menempel.
Makan seledri, apel, pir, atau wortel setelah makan akan memicu produksi air liur di mulut Anda, membantu membersihkan makanan yang berpotensi menodai gigi secara alami. Mengunyah permen karet tanpa gula adalah pilihan bagus lainnya
Langkah 6. Hindari merokok
Merokok tembakau bisa sangat bermasalah bagi kesehatan Anda karena berbagai alasan, dan juga dapat menyebabkan noda gigi. Tar dalam asap tembakau dapat dengan mudah masuk ke lekukan atau lubang di permukaan gigi Anda, menyebabkan noda yang tahan lama dan sulit dihilangkan.
Langkah 7. Kunjungi dokter gigi Anda secara teratur
Dokter gigi Anda akan dapat merekomendasikan dan menjelaskan produk dan praktik yang sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda. Membersihkan gigi secara teratur oleh para profesional gigi juga akan membantu menghilangkan partikel makanan yang menempel pada gigi yang mungkin gagal dihilangkan oleh rutinitas menyikat gigi dan flossing harian Anda. Untuk pewarnaan yang parah atau sulit dihilangkan, dokter gigi Anda dapat merekomendasikan pemutihan gigi profesional.
Metode 4 dari 4: Mengontrol Bau Mulut
Langkah 1. Sikat dan benang setiap hari
Bau mulut dapat disebabkan oleh banyak hal, namun seringkali disebabkan oleh bakteri yang dapat tumbuh di dalam mulut ketika partikel makanan dibiarkan terlalu lama. Plak, zat lengket yang terbentuk pada gigi Anda di antara pembersihan, adalah produk sampingan dari bakteri ini dan dengan partikel makanan yang tersisa. Merawat gigi Anda dengan menyikat gigi dan flossing setiap hari sangat penting untuk mencegah pertumbuhan bakteri.
Langkah 2. Gunakan obat kumur antiseptik
Partikel makanan dan bakteri yang memakannya seringkali dapat terperangkap di celah sempit di antara gigi. Menggosok obat kumur antibakteri memungkinkan Anda membersihkan area yang sulit dijangkau, sehingga berpotensi mengurangi bau mulut. Banyak varietas tersedia, tetapi pastikan untuk memilih varietas berlabel "antiseptik" atau "antibakteri". Obat kumur ini akan membantu membunuh bakteri di mulut Anda yang mungkin menyebabkan bau mulut. Pastikan untuk mengikuti instruksi pada label.
- Saat berkumur dengan obat kumur, pastikan untuk mengoleskannya di sekitar mulut, di atas gigi dan di kedua pipi. Kemudian miringkan kepala Anda ke belakang, dan kumur sebentar obat kumur di bagian belakang mulut Anda sebelum dimuntahkan.
- Beberapa obat kumur mengandung persentase alkohol yang tinggi. Jika alkohol mengiritasi mulut Anda, Anda sebaiknya memilih obat kumur bebas alkohol.
Langkah 3. Minum air
Ketika Anda mengalami dehidrasi, kelenjar Anda menghasilkan lebih sedikit air liur. Ketika mulut Anda kering, sel-sel mati, partikel makanan, dan kotoran lainnya dapat menumpuk, mendorong pertumbuhan bakteri yang dapat menyebabkan bau mulut. Tetap terhidrasi akan membantu memastikan bahwa kelenjar Anda menghasilkan air liur yang cukup untuk menjaga kelembapan mulut Anda.
- Untuk orang dewasa dalam kesehatan normal, minum delapan 8-oz. cangkir (1,9 liter) air per hari dianjurkan.
- Makan apel atau seledri mentah, mengunyah permen karet bebas gula, atau mengisap permen bebas gula akan merangsang kelenjar ludah dan mendorong mulut yang lebih bersih dan lembab.
Langkah 4. Waspadalah terhadap makanan pedas
Tidak semua bau mulut disebabkan oleh adanya bakteri. Saat Anda makan makanan yang berbau tajam, seperti bawang putih atau bawang merah mentah, beberapa bahan kimia yang bertanggung jawab atas bau makanan tersebut dapat dilepaskan ke paru-paru Anda sebagai bagian dari proses pencernaan alami. Kopi dan alkohol juga dapat menyebabkan bau mulut saat dikonsumsi, karena cenderung mendorong mulut kering dan dapat melapisi lidah Anda.
Langkah 5. Makan banyak buah dan sayuran
Buah dan sayuran mentah secara alami bersifat abrasif, membantu menghilangkan plak dan kotoran dari gigi saat Anda mengunyah. Buah dan sayuran yang banyak mengandung vitamin C, seperti jeruk, brokoli, dan paprika, juga dapat membantu mengurangi keberadaan bakteri di dalam mulut.
Langkah 6. Hindari tembakau
Bahan kimia yang menyengat dalam tembakau dapat meninggalkan bau yang tidak sedap di mulut. Merokok dan mengunyah tembakau juga telah dikaitkan dengan kanker mulut, serta banyak penyakit lain yang mempengaruhi berbagai bagian tubuh. Berhenti merokok memang sulit, tetapi memberikan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk mulut yang lebih bersih dan tidak berbau.
Mintalah ide dan saran dari dokter gigi atau dokter Anda untuk berhenti merokok
Langkah 7. Mintalah bantuan dokter gigi Anda
Jika praktik kebersihan mulut secara teratur terbukti tidak efektif, pastikan untuk menyebutkan masalah Anda dengan bau mulut ke dokter gigi pada kunjungan berikutnya. Dokter gigi Anda akan membantu Anda menentukan apakah bau itu dihasilkan di mulut Anda, atau apakah itu karena beberapa faktor lain. Mungkin bermanfaat bagi Anda untuk mencatat makanan apa yang Anda makan dalam seminggu sebelum kunjungan Anda, karena ini dapat membantu dokter gigi Anda menentukan apakah bau tersebut disebabkan oleh masalah dengan diet Anda.
