Penyebab umum lecet pada kaki termasuk gesekan dan tekanan karena memakai jenis atau ukuran sepatu yang salah, dari kaus kaki atau kulit yang lembap, dan dari aktivitas yang intens. Jika Anda sudah memiliki lepuh di kaki Anda, Anda akan ingin mengobati dan menyembuhkannya. Namun, dengan mengambil langkah-langkah untuk mengantisipasi dan mengatasi masalah umum ini, Anda dapat mencegah lecet yang menyakitkan sejak awal.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Memilih Alas Kaki yang Tepat
Langkah 1. Pilih sepatu dengan ukuran yang tepat
Sepatu Anda tidak boleh terlalu ketat atau terlalu longgar.
- Sepatu yang pas akan menyisakan setengah inci ruang antara jari kaki terpanjang Anda (yang belum tentu jari kaki terbesar Anda) dan ujung sepatu.
- Berjalan-jalan di sepatu sebelum membelinya untuk memastikan kecocokan dan kenyamanan.
- "Kotak jari kaki" berbentuk persegi atau bulat (area sepatu tempat jari kaki Anda berada) akan memberikan ukuran yang paling pas dan kenyamanan terbaik.
- Cobalah sepatu sebelum Anda membelinya, bahkan jika Anda tahu ukuran Anda. Ini karena ukuran dapat sangat bervariasi dari satu merek ke merek lainnya. Belilah sepatu yang pas, meskipun ukurannya berbeda dari yang biasa Anda pakai.
- Kaki bisa membengkak hingga delapan persen sepanjang hari, jadi belilah sepatu di sore hari, karena pada saat itulah kaki Anda akan membesar. Dengan memilih sepatu yang pas dengan nyaman bahkan ketika kaki Anda berada pada ukuran terbesarnya, Anda akan membantu mencegah lecet setiap saat.
Langkah 2. Hindari alas kaki yang rentan menyebabkan lecet
Sepatu yang menekan kaki Anda, sepatu yang terlalu longgar, atau sepatu yang menyebabkan Anda berjalan secara tidak normal membuat kaki Anda mengalami tekanan dan gesekan yang dapat menyebabkan lecet. Cobalah untuk menghindari memakai sepatu jenis ini, yang meliputi:
- Sepatu hak tinggi, terutama yang memiliki kotak kaki sempit. Ini dapat memaksa jari-jari kaki ke posisi sempit, memberi tekanan kuat pada bola kaki, dan meningkatkan gesekan pada tumit dan di tempat lain.
- Sandal jepit, yang memberi tekanan pada jari kaki saat ditekan agar sepatu tidak jatuh.
- Setiap gaya sepatu yang terlalu ketat.
Langkah 3. Pecahkan sepatu Anda
Sebelum memakai sepatu baru untuk waktu yang lama, kenakan hanya untuk sesi singkat. Misalnya, sebelum memakai sepasang sepatu baru sepanjang hari, kenakan hanya beberapa jam di rumah. Proses ini, yang dikenal sebagai pembobolan sepatu Anda, memberi mereka waktu untuk secara bertahap menyesuaikan diri dengan bentuk kaki Anda yang sebenarnya sehingga akan pas dengan nyaman.
Sangat penting bahwa sepatu yang akan dipakai untuk tujuan atletik atau intensif, seperti sepatu hiking, dipatahkan dengan benar sebelum digunakan secara normal
Langkah 4. Pilih kaus kaki yang tepat
Kaus kaki katun dapat menyerap kelembapan; ini dapat membantu mengendalikan bau kaki, tetapi gesekan yang disebabkan oleh kain lembab juga meningkatkan risiko lecet. Sebagai gantinya, pilih kaus kaki yang terbuat dari kain sintetis atau wol yang cepat kering.
- Kaus kaki olahraga dan hiking yang empuk dapat ditemukan di toko atletik dan sepatu. Ini dapat membantu mencegah lecet.
- Beberapa orang lebih suka memakai dua lapis kaus kaki untuk melawan kelembapan dan gesekan: kaus kaki tipis yang “menyerap” dan kaus kaki yang lebih tebal di atasnya.
Langkah 5. Gunakan sol yang nyaman dan mendukung
Di toko alas kaki dan banyak apotek, Anda akan dapat menemukan berbagai sol yang dapat dimasukkan ke dalam sepatu Anda untuk memberikan lebih banyak dukungan, kenyamanan, dan ukuran keseluruhan yang lebih baik.
- Pastikan untuk membeli sepatu dengan sol yang dapat dilepas sehingga Anda dapat menggantinya dengan sol yang lebih nyaman dan/atau mendukung sesuai kebutuhan.
- Sol pengganti dapat dibuat dari neoprene (karet busa), busa memori, bantalan berisi gel, dan bahan lainnya.
- Bukti menunjukkan bahwa sol neoprene khususnya dapat mengurangi timbulnya lecet.
- Sol, terutama yang ortopedi, mungkin tersedia dalam berbagai bentuk yang dirancang agar sesuai dengan jenis kaki yang berbeda. Cobalah sol yang berbeda sampai Anda menemukan sol yang pas dengan sepatu dan kaki Anda dengan nyaman.
Langkah 6. Ganti sepatu Anda sesering mungkin
Misalnya, jangan memakai pasangan yang sama beberapa hari berturut-turut; sebagai gantinya, gantilah dengan satu atau dua pasangan lain. Dengan memakai sepatu yang berbeda, Anda akan membantu mencegah lecet dengan memastikan bahwa kaki Anda tidak selalu digosok di tempat yang sama.
Langkah 7. Jaga agar kaki Anda tetap kering
Pilih sepatu yang terbuat dari bahan yang kedap air namun juga breathable. Ini akan menjaga kelembapan, tetapi juga memungkinkan keringat menguap dari kaki Anda.
- Sepatu plastik dan nilon mempersulit kaki Anda untuk berventilasi. Pilih alas kaki yang terbuat dari kulit, kanvas, mesh, dan bahan bernapas lainnya.
- Jika sepatu atau kaus kaki Anda basah, lepaskan sesegera mungkin. Biarkan mengering sebelum memakainya lagi. Keringkan kaki Anda dan kenakan kaus kaki dan sepatu yang baru dan kering.
Bagian 2 dari 2: Mencegah Gesekan
Langkah 1. Jauhkan kotoran dari kaus kaki dan sepatu Anda
Ketika benda asing seperti pasir dan ranting masuk ke kaus kaki dan/atau sepatu Anda, hal itu dapat meningkatkan gesekan saat Anda berjalan dan dengan demikian menyebabkan lecet. Alas kaki yang pas akan membantu mencegah kotoran keluar.
Jika Anda merasakan sesuatu di kaus kaki atau sepatu Anda yang seharusnya tidak ada di sana, hentikan dan segera lepaskan
Langkah 2. Gunakan pelumas
Jika Anda rentan mengalami lecet di bagian tertentu pada kaki Anda, lapisi area tersebut dengan pelumas sebelum mengenakan kaus kaki dan sepatu. Pilihan yang baik meliputi:
- Minyak ter.
- Bedak tabur (bedak bayi)
- Balsem kaki seperti balsem kaki Badger
- Salep anti-gesekan seperti Bodyglide
Langkah 3. Rekatkan area bermasalah di kaki Anda
Dengan menempatkan sedikit bahan perekat di atas area kaki Anda yang rentan terhadap gesekan (dikenal sebagai "rekaman"), Anda dapat melindunginya dan membantu mencegah terbentuknya lepuh. Moleskin, yang tersedia di apotek, lebih disukai daripada lakban (yang bisa kehilangan kelengketannya saat basah).
- Potong sepotong moleskin sedikit lebih besar dari area yang rentan terhadap gesekan.
- Lepaskan bagian belakang dari moleskin untuk mengekspos permukaan perekatnya.
- Tekan moleskin ke kaki Anda, menghaluskan kerutan dari tengah ke tepi.
- Kenakan kaus kaki dan alas kaki Anda.
Langkah 4. Kencangkan kulit Anda dengan membangun daya tahan
Jika Anda menambah jarak berjalan, berlari, atau mendaki sedikit demi sedikit seiring waktu, kulit kaki Anda akan menjadi lebih keras. Ini dapat membantu mencegah terbentuknya lepuh.
Misalnya, jika Anda ingin memulai rutinitas lari, Anda dapat mencegah kaki lecet akibat berlari jika Anda memulainya dengan berlari jarak pendek sebelum secara bertahap meningkatkannya ke jarak yang lebih jauh
Langkah 5. Bersiaplah saat mendaki
Mendaki dapat memberikan beban ekstra pada kaki, karena mungkin melibatkan perjalanan jarak jauh dengan berjalan kaki dengan alas kaki yang kurang nyaman. Anda dapat membantu mencegah kaki melepuh saat mendaki dengan mengikuti langkah-langkah di atas. Secara khusus:
- Pastikan sepatu hiking Anda terpasang dengan benar dan sesuai dengan kaki Anda.
- Kenakan dua lapis kaus kaki. Kaus kaki tipis yang terbuat dari bahan sintetis akan membantu mengurangi gesekan. Mengenakan kaus kaki lain yang terbuat dari bahan penyerap non-katun seperti wol akan membantu menghilangkan kelembapan dan menjaga kaki Anda tetap kering.
- Lumasi bagian mana pun dari kaki Anda yang rentan melepuh. Selain itu, bawalah persediaan pelumas untuk berjaga-jaga jika Anda merasa ada lepuh yang mulai terbentuk selama pendakian Anda.
- Oleskan patch moleskin ke area gesekan tinggi. Bawalah persediaan moleskin dengan Anda jika Anda membutuhkan perlindungan ekstra di sepanjang jalan.
Langkah 6. Lakukan tindakan pencegahan saat mengenakan sepatu formal
Sepatu formal bisa menjadi tidak nyaman jika terbuat dari bahan yang kaku, jika sepatu itu memaksa kaki Anda ke posisi yang tidak biasa, atau jika tidak terlalu sering dipakai atau dipatahkan dengan benar. Anda dapat mengambil beberapa tindakan pencegahan, namun:
- Oleskan patch moleskin ke area gesekan tinggi.
- Lumasi bagian mana pun dari kaki Anda yang rentan melepuh.
- Gunakan sol pengganti untuk lebih banyak dukungan dan kenyamanan.
Langkah 7. Pilih dan kenakan sepatu atletik dengan hati-hati
Sepatu atletik bekerja dalam situasi intensitas tinggi yang dapat menyebabkan banyak gesekan dan keringat. Untuk mencegah lecet dalam situasi ini, pastikan untuk:
- Pilih sepatu atletik yang pas dengan kaki Anda dengan sangat nyaman.
- Pastikan Anda memasang sepatu atletik dengan benar dengan memakainya hanya untuk sesi singkat sampai sesuai dengan bentuk kaki Anda. Gunakan hanya untuk sesi penuh setelah dipecah dengan benar.
- Oleskan patch moleskin ke area gesekan tinggi.
- Lumasi bagian mana pun dari kaki Anda yang rentan melepuh.
- Kenakan kaus kaki non-katun untuk mengurangi gesekan antara kaki dan sepatu Anda.
