Jika Anda mendapati diri Anda mengalami lepuh yang menyakitkan di bagian belakang tumit saat mendaki, hal itu mungkin disebabkan oleh pengangkatan tumit pada sepatu bot Anda. Saat tumit Anda terangkat dari sol, meski sedikit, itu menciptakan gesekan pada bagian belakang sepatu bot yang kaku. Ini cenderung paling sering terjadi ketika Anda mendaki bukit. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan atau menghilangkan masalah itu. Ini termasuk membeli sepatu bot yang pas dengan kaki Anda, mengikat tali sepatu Anda dengan benar, dan menggunakan trik dan trik untuk membuat sepatu bot Anda berhenti bergesekan.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menemukan Sepatu Bot yang Tepat
Langkah 1. Minta kaki Anda diukur untuk memastikan kecocokan yang tepat
Ada lebih banyak ukuran kaki Anda daripada satu nomor ukuran sederhana. Pergi ke toko sepatu dan ukur kaki Anda secara akurat untuk semua hal berikut:
- Panjang: Dapatkan pengukuran yang tepat dari panjang kedua kaki Anda. Mendapatkan pengukuran yang tepat akan membantu Anda menemukan sepatu bot yang tepat karena ukuran yang tepat dapat bervariasi. Juga, dalam beberapa kasus, kaki Anda mungkin memiliki dua panjang yang berbeda dan Anda perlu menyesuaikannya saat membeli sepatu bot.
- Lebar: Lebar berperan di sekitar bola kaki Anda. Jika sepatu bot Anda terlalu lebar, Anda mungkin menderita gesekan pada sisi tumit Anda. Banyak orang yang mengalami lepuh tumit memiliki tumit yang sempit karena area tumit sepatu bot terlalu besar untuk menahan tumit di tempatnya.
- Volume: Ini dijelaskan dalam hal apakah Anda memiliki kaki bervolume rendah, sedang, atau tinggi. Pengukuran ini menggambarkan seberapa besar atau kurus kaki Anda. Dua orang dapat memiliki ukuran dan lebar sepatu yang sama persis dan masih memiliki kecocokan yang sama sekali berbeda dalam sepasang sepatu bot yang sama. Memiliki kaki bervolume rendah dapat menyebabkan tumit melepuh karena kaki Anda akan meluncur ke atas ke ruang ekstra di sepatu bot Anda dan membiarkan tumit Anda terangkat dari solnya.
Langkah 2. Teliti merek dan model yang mendukung jenis kaki Anda
Beberapa produsen cenderung membuat sepatu bot yang sesuai dengan kriteria tertentu. Misalnya, jika kaki Anda sempit, cari merek yang cocok untuk kaki sempit.
- Bicaralah dengan rekan penjualan di toko sepatu lokal yang berspesialisasi dalam sepatu bot hiking. Beri tahu mereka kebutuhan Anda dan mintalah saran merek dan gaya.
- Telusuri web untuk mengetahui spesifikasi kaki Anda. Coba penelusuran seperti: "sepatu hiking merek sepatu hak sempit jari kaki lebar", "sepatu hiking terbaik kaki volume rendah, "sepatu hiking sepatu hak sempit kaki".
Langkah 3. Cobalah sepatu bot sebelum membelinya
Anda mungkin bisa mendapatkan harga sepatu bot yang bagus secara online, tetapi Anda tidak dapat menjamin bahwa sepatu itu akan pas dengan kaki Anda. Sangat penting untuk mengetahui bagaimana sepatu bot menyentuh Anda di setiap bagian kaki Anda sebelum memutuskan untuk memakainya.
Jika Anda perlu membeli sepatu bot secara online, dapatkan dari pengecer dengan kebijakan pengembalian yang fleksibel. Cobalah dengan memakainya di sekitar rumah Anda dan jika tidak cocok kembalikan
Langkah 4. Hindari sepatu bot yang terlalu kecil
Orang cenderung membeli sepatu yang terlalu kecil untuk mereka daripada terlalu besar. Namun, kaki membengkak sepanjang hari, dan terlebih lagi saat mendaki, jadi Anda perlu sedikit ruang ekstra di sepatu bot Anda untuk memperhitungkan hal ini.
Pertimbangkan untuk mencoba sepatu hiking di malam hari, karena kaki Anda akan lebih bengkak daripada di pagi hari
Tip:
Bawalah kaus kaki hiking yang benar-benar Anda kenakan ketika Anda pergi hiking ketika Anda pergi untuk mencoba sepatu bot. Kenakan saat Anda mencoba sepatu bot untuk memastikan Anda memiliki cukup ruang di sepatu bot Anda untuk itu.
Langkah 5. Kenakan sepatu bot hiking Anda
Jangan terlalu berambisi dan lakukan pendakian sejauh 15 mil (24 km) dengan sepatu bot baru Anda segera. Beri mereka kesempatan untuk menyesuaikan diri dengan kaki Anda dan beri kesempatan kaki Anda untuk menyesuaikan diri dengan sepatu bot. Mulailah dengan memakainya di sekitar rumah Anda. Kemudian kenakan mereka pada tugas dan perjalanan singkat di sekitar kota. Setelah Anda melakukannya selama sekitar satu minggu, kenakan pada pendakian singkat yang mudah.
Bersabarlah dan naiklah sedikit demi sedikit, secara bertahap tingkatkan jarak dan peningkatan ketinggian, untuk 15–30 mil (24–48 km) pertama yang Anda habiskan dengan sepatu bot baru Anda
Metode 2 dari 4: Menggunakan Teknik Hantaman yang Tepat
Langkah 1. Kencangkan area di mana pergelangan kaki Anda bertemu dengan kaki Anda
Saat Anda mengencangkan tali sepatu, pastikan sepatu bot sangat pas di bagian atas kaki karena gerakan di area ini merupakan penyebab utama pengangkatan tumit. Jika area sepatu bot itu pas, tidak ada ruang bagi tumit Anda untuk keluar dari bagian bawah sepatu bot.
Kencangkan talinya sehingga pas tetapi tidak terlalu kuat sehingga tekanannya menyakitkan atau memotong sirkulasi Anda
Langkah 2. Gunakan simpul ahli bedah untuk menciptakan ketegangan yang cukup pada tali sepatu bot Anda
Teknik ini bagus jika Anda ingin menjaga kotak kaki tetap longgar dan lebar tetapi Anda ingin mengencangkan sepatu bot di sekitar pergelangan kaki Anda. Mulailah dengan mengikat tali secara longgar di sekitar bagian atas kaki Anda dan kemudian gunakan simpul ahli bedah, juga dikenal sebagai simpul overhand ganda, untuk memungkinkan Anda mengikat tali lebih erat sepanjang sisa jalan. Untuk membuat simpul ahli bedah:
- Silangkan kedua tali di atas kaki.
- Bawa satu renda di atas dan di bawah renda lainnya. Ini adalah simpul sederhana yang dibuat semua orang saat mulai mengikat sepatu mereka.
- Bawa renda yang sama di atas dan di bawah renda lainnya lagi. Lingkaran ekstra ini menciptakan gesekan ekstra yang mengunci ketegangan.
- Kencangkan dengan menarik talinya.
Langkah 3. Gunakan teknik kunci tumit untuk menjaga tali sepatu tetap kencang pada sepatu bot pendek
Renda sepatu Anda secara normal melalui lubang tali yang lebih rendah. Berhentilah sebelum Anda mencapai hook. Biasanya ada dua pengait di setiap sisi sepatu hiking di pergelangan kaki. Alih-alih menyilangkan tali secara diagonal, minta mereka langsung naik ke kait. Dari pengait, silangkan tali dan bawa masing-masing ke bawah bagian tali yang berlawanan yang langsung dari lubang tali ke pengait tali. Kemudian satukan kembali tali dan ikat dengan erat.
Teknik ini akan menciptakan sistem katrol yang akan mengunci tumit Anda pada tempatnya
Langkah 4. Renda sepatu bot sehingga titik dasi berada di bagian atas kaki
Renda boot secara normal sampai Anda mencapai titik tengah di mana transisi boot dari lubang tali ke kait. Kemudian silangkan setiap tali di atas kaki dan lingkarkan satu di bawah yang lain untuk menjepit sepatu bot di bagian atas kaki. Kemudian silangkan kaki lagi dengan kedua tali tetapi tarik ke atas dan kaitkan pada pengait paling atas di kedua sisi sepatu bot. Akhirnya, renda mereka sampai kembali ke bagian atas kaki.
Teknik ini akan memungkinkan Anda untuk memiliki cinch yang kuat di bagian atas kaki di mana kaki Anda tertekuk dan tumit selip dapat dibuat
Metode 3 dari 4: Mengisi Ruang Ekstra di Sepatu Anda
Langkah 1. Gandakan kaus kaki Anda saat mendaki
Jika kaki Anda bergerak sedikit saat hiking, lapisan kaus kaki lain dapat mengisi ruang kosong yang memungkinkan Anda untuk bergerak. Kaus kaki ekstra juga akan membuat kaki Anda lebih empuk saat mendaki.
Namun, kaus kaki ganda bisa membuat kaki Anda lebih panas, yang bisa membuat mereka lebih banyak berkeringat
Langkah 2. Beli sol untuk membantu kaki Anda mengisi sepatu bot Anda
Jika kaki Anda bervolume rendah dan tidak dapat mengisi sepatu bot Anda, tumit Anda akan dengan mudah terangkat ke atas dan ke bawah saat Anda mendaki. Namun, ada banyak sol yang dibuat khusus untuk hiking yang akan mengangkat kaki Anda dan mengurangi kemampuannya untuk bergesekan dengan sepatu bot.
Pergi ke toko luar ruangan atau toko sepatu khusus Anda dan bicarakan dengan mereka tentang sol apa yang cocok untuk Anda
Tip:
Sol dapat menambah kenyamanan dan stabilitas selama hiking, selain untuk mengisi sepatu bot Anda, jadi ini adalah investasi yang bagus untuk sebagian besar pejalan kaki.
Langkah 3. Buat penekan lidah untuk sepatu bot Anda
Ini adalah sepotong busa yang berada di antara kaki dan lidah sepatu bot Anda, atau di antara lidah dan tali sepatu, untuk mengisi ruang ekstra yang tidak dapat dikurangi selama mengikat tali sepatu. Beli sepotong busa yang kira-kira 1⁄4 inci (0,64 cm) tebal dari pengecer online atau di toko kerajinan lokal Anda. Gunting dua bagian dengan gunting agar sesuai dengan ruang di bawah atau di atas lidah sepatu bot Anda yang perlu diisi.
Ini sangat membantu jika Anda memiliki kaki bervolume rendah yang mendorong ke atas ke area lidah dan membiarkan tumit naik saat Anda memanjat
Metode 4 dari 4: Mencegah Lepuh
Langkah 1. Oleskan produk anti-gesekan pada tumit sebelum mengenakan kaus kaki
Balsem yang dibuat untuk mengurangi gesekan pada tubuh dapat bekerja dengan sangat baik jika Anda berurusan dengan pengangkatan tumit. Cukup gosokkan produk ke seluruh tumit Anda sebelum mengenakan kaus kaki untuk melindungi tumit dari lecet dan lecet.
- Pilih produk yang merupakan balsem, mirip dengan konsistensi deodoran stik, dan bukan krim atau gel. Krim atau gel akan menyerap ke dalam kaus kaki Anda dan tidak akan seefektif itu.
- Ikuti petunjuk pada kemasan, termasuk cara mengaplikasikan produk dan seberapa sering mengaplikasikannya.
- Ada berbagai produk yang tersedia di apotek dan toko kotak besar yang dibuat untuk mengurangi gesekan.
Langkah 2. Kenakan kaus kaki liner untuk menghilangkan kelembapan dan memberikan penghalang gesekan
Kenakan sepasang kaus kaki serat alami yang tipis di bawah kaus kaki hiking yang tebal agar kaki Anda tidak terlalu bergesekan. Idenya adalah ketika kaki Anda bergerak di sepatu bot Anda, kaus kaki liner akan tetap di tempatnya dan menyerap gesekan.
Ini juga bisa sangat membantu bagi orang-orang dengan kaki sempit yang perlu mengisi ruang di sepatu bot mereka
Tip:
Ada berbagai kaus kaki yang dibuat khusus untuk tujuan ini. Cari mereka di pengecer luar ruangan, baik online maupun secara langsung.
Langkah 3. Gunakan kaus kaki hiking berbahan wol
Kaus kaki wol mengelola kelembapan lebih baik di bawah sepatu hiking karena mereka menarik kelembapan dari kaki alih-alih menahannya seperti yang dilakukan kaus kaki katun. Kaus kaki wol tersedia dari berbagai pengecer, baik secara langsung maupun online.
- Jika Anda memiliki kaki yang sempit, kaus kaki wol tebal juga dapat membantu mengisi alas kaki sepatu hiking Anda. Jika Anda memiliki kaki yang lebar, ada kaus kaki wol tipis yang tidak akan menambah berat badan yang tidak perlu.
- Toko luar ruangan biasanya menjual berbagai macam kaus kaki wol, termasuk model tipis dan tebal.
Langkah 4. Oleskan moleskin, leukotape, atau lakban pada titik panas segera setelah Anda merasakannya terbentuk
Jika Anda masih merasakan lepuh muncul meskipun Anda telah melakukan pencegahan, atasi sesegera mungkin. Tutupi dengan lapisan pelindung untuk melindunginya dari gesekan lebih lanjut.
- Produk terbaik untuk digunakan adalah moleskin karena dibuat khusus untuk melindungi tumit Anda dengan cara ini.
- Ada baiknya untuk selalu membawa salah satu produk ini saat akan melakukan perjalanan jauh. Mereka dapat menyelamatkan Anda dari perjalanan panjang yang menyakitkan.
Langkah 5. Biarkan kaki Anda bernapas saat istirahat
Saat Anda beristirahat dari hiking, lepas sepatu Anda dan biarkan kaki Anda bernapas selama beberapa menit. Ini akan mengurangi jumlah kelembapan pada sepatu bot Anda, yang akan mengurangi gesekan dan kemungkinan terbentuknya lepuh pada tumit Anda.
