Kurangnya zat besi dalam makanan dan, mungkin, mineral dan nutrisi lain adalah penyebab paling umum dari jumlah sel darah merah yang rendah. Makan makanan yang kaya 5 bahan dapat membantu meningkatkan jumlah sel darah merah Anda, termasuk zat besi, asam folat, vitamin B12, tembaga, dan Vitamin A. Anda juga perlu memasukkan tembaga, vitamin B12, B6, B9, C, dan E. Perubahan gaya hidup juga dapat membantu meningkatkan jumlah sel darah merah Anda, seperti berolahraga secara teratur. Jika intervensi ini gagal, maka dokter Anda mungkin akan meresepkan obat dan transfusi darah untuk meningkatkan jumlah sel darah merah Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Membuat Modifikasi Diet
Langkah 1. Memasukkan makanan kaya zat besi dalam diet Anda untuk perbaikan gizi
Ini akan membantu tubuh membangun kembali dan mengganti apa yang kurang. Asupan makanan kaya zat besi setiap hari akan membantu meningkatkan sel darah merah dalam tubuh. Ini karena itu adalah bagian penting dari sel darah merah dan hemoglobin karena membantu mengantarkan oksigen ke berbagai bagian tubuh. Hal ini juga membantu dalam ekskresi karbon monoksida pada pernafasan. Makanan yang kaya zat besi meliputi:
- Kacang-kacangan
- kacang-kacangan
- Sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam
- Buah-buahan kering termasuk plum
- Daging organ seperti hati
- Kuning telur
- daging merah
-
kismis kering
Jika konsumsi makanan kaya zat besi setiap hari tidak cukup, Anda dapat beralih ke suplemen dan mineral yang dapat meningkatkan produksi darah merah. Zat besi tersedia dalam 50-100mg dan dapat dikonsumsi 2-3 kali sehari
Langkah 2. Dapatkan lebih banyak tembaga
Tembaga adalah mineral penting lain yang membantu sel mengakses bentuk kimia zat besi yang diperlukan untuk sel darah merah selama proses metabolisme zat besi. Tembaga dapat ditemukan dalam daging unggas, kerang, hati, biji-bijian, coklat, kacang-kacangan, ceri, dan kacang-kacangan. Suplemen tembaga juga tersedia dalam bentuk tablet 900mcg dan dapat dikonsumsi sekali sehari.
Dengan demikian, orang dewasa membutuhkan 900 mikrogram tembaga per hari. Selama tahun-tahun reproduksi, wanita menstruasi sehingga membutuhkan lebih banyak tembaga daripada pria
Langkah 3. Pastikan Anda mendapatkan cukup asam folat
Atau dikenal sebagai vitamin B9, asam folat membantu dalam produksi sel darah merah normal. Penurunan asam folat yang signifikan dapat menjadi predisposisi anemia.
- Sereal, roti, sayuran berdaun hijau tua, kacang polong, lentil, buncis, dan kacang-kacangan mengandung asam folat dalam jumlah tinggi. Ini juga tersedia dalam bentuk suplemen - 100 hingga 250mcg dapat dikonsumsi sekali sehari.
- American College of Obstetricians and Gynecologists atau ACOG merekomendasikan asupan harian 400 mcg setiap hari untuk wanita dewasa yang rutin menstruasi. Demikian juga, National Institute of Health merekomendasikan 600 mcg asam folat untuk wanita hamil, yang bisa Anda dapatkan dalam vitamin prenatal.
- Selain membantu dalam produksi sel darah yang sehat, asam folat memainkan peran penting dalam produksi dan perbaikan blok bangunan dasar sel dalam DNA yang berfungsi normal.
Langkah 4. Ambil vitamin A (Retinol)
Vitamin A, mendukung perkembangan sel induk sel darah merah di sumsum tulang dengan memastikan bahwa sel darah merah yang berkembang mengakses cukup zat besi yang dibutuhkan untuk memproses hemoglobin.
- Ubi jalar, wortel, labu, sayuran berdaun hijau tua, paprika merah manis, dan buah-buahan seperti aprikot, jeruk bali, semangka, plum / plum, dan melon melon kaya akan vitamin A.
- Kebutuhan vitamin A harian untuk wanita adalah 700 mcg dan 900 mcg untuk pria.
Langkah 5. Dapatkan juga vitamin C Anda
Konsumsi vitamin C saat Anda mengonsumsi suplemen zat besi untuk menghasilkan efek sinergis. Ini karena vitamin C meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap lebih banyak zat besi, meningkatkan produksi sel darah merah.
- Mengambil 500mg vitamin C sekali sehari bersama-sama dengan zat besi akan meningkatkan tingkat penyerapan dalam tubuh sehingga lebih efektif. Namun, berhati-hatilah saat mengonsumsi zat besi karena suplemen tingkat tinggi dapat berbahaya bagi tubuh.
- Berhati-hatilah mengonsumsi vitamin C dosis tinggi karena dapat meningkatkan risiko batu ginjal.
Skor
0 / 0
Bagian 1 Kuis
Mengapa seorang wanita perlu mengonsumsi lebih banyak suplemen tembaga atau makan lebih banyak makanan kaya tembaga, seperti ikan dan kacang-kacangan, daripada pria?
Wanita tidak menghasilkan banyak hemoglobin.
Tidak! Hemoglobin membantu pengiriman oksigen ke berbagai bagian tubuh bersama dengan sel darah merah. Namun, tembaga tidak diperlukan untuk membantu sel darah merah mengakses mineral besi yang mereka butuhkan. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Wanita secara alami memiliki lebih sedikit zat besi dalam aliran darah mereka.
Coba lagi! Baik pria maupun wanita membutuhkan zat besi untuk membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh. Meskipun ada perbedaan kadar tembaga dan zat besi pria vs wanita pada berbagai tahap kehidupan, itu bukan karena wanita secara alami memiliki lebih sedikit zat besi dalam sistem mereka. Pilih jawaban lain!
Wanita membutuhkan lebih sedikit vitamin A, jadi tembaga ekstra diperlukan untuk melengkapinya.
Tidak terlalu! Wanita memang membutuhkan lebih sedikit vitamin A, tetapi itu hanya relatif terhadap ukuran dan susunan kimiawi. Sementara tembaga dan vitamin A diperlukan untuk proses membawa oksigen ke seluruh tubuh, tembaga bukanlah pengganti vitamin A. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Wanita membutuhkan lebih banyak tembaga selama tahun-tahun reproduksi mereka.
Benar! Pria dan wanita umumnya membutuhkan jumlah tembaga yang sama dalam sistem mereka. Namun, selama tahun-tahun reproduksi mereka, wanita kehilangan tembaga karena menstruasi, dan karena itu harus mengonsumsi suplemen atau menambahkan makanan kaya tembaga ke dalam makanan mereka. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 3: Membuat Modifikasi Gaya Hidup
Langkah 1. Dapatkan latihan harian Anda
Olahraga baik untuk semua orang – termasuk mereka yang memiliki kadar sel darah merah rendah – dan dapat bermanfaat bagi Anda baik secara fisik maupun mental. Itu membuat Anda tetap sehat dan dianjurkan untuk menghindari penyakit dan penyakit tertentu.
- Latihan kardiovaskular seperti joging, lari, dan berenang adalah yang terbaik, meskipun semua olahraga itu baik.
- Olahraga memiliki peran penting dalam produksi sel darah merah. Ketika Anda melakukan olahraga berat, Anda menjadi lelah dan banyak berkeringat. Olahraga berat membutuhkan tubuh untuk mendapatkan jumlah oksigen yang lebih banyak. Jika itu terjadi maka akan memberi sinyal ke otak bahwa tubuh kekurangan oksigen, sehingga merangsang produksi sel darah merah dan hemoglobin. Ini membawa dan memasok oksigen yang dibutuhkan.
Langkah 2. Tendang kebiasaan buruk itu
Jika Anda khawatir dengan jumlah sel darah merah Anda, sebaiknya hindari merokok dan minum alkohol. Yang terbaik adalah menghentikan kebiasaan ini untuk kesehatan Anda secara keseluruhan juga.
- Merokok dapat mengganggu aliran darah karena menyempitkan pembuluh darah dan membuat darah menjadi kental dalam konsistensi. Ini akan membuat darah tidak dapat bersirkulasi dengan baik dan mengantarkan oksigen ke bagian tubuh lain dan. Selain itu, bisa membuat sumsum tulang kekurangan oksigen.
- Di sisi lain, konsumsi alkohol yang berlebihan juga dapat membuat darah mengental dan melambat, menghilangkan oksigen, mengurangi produksi sel darah merah, dan akan menghasilkan sel darah merah yang belum matang.
Langkah 3. Dapatkan transfusi darah jika perlu
Jika jumlah sel darah merah Anda sangat rendah sehingga makanan dan suplemen tidak lagi dapat menyediakan sel darah merah dalam jumlah besar, transfusi darah dapat menjadi pilihan. Anda dapat berbicara dengan dokter utama Anda dan menjalani tes diagnostik. Ini adalah hitung darah lengkap (CBC) yang akan mengukur jumlah sel darah merah yang Anda miliki di tubuh Anda. Jika kadar hemoglobin Anda di bawah 7, maka mereka mungkin merekomendasikan transfusi.
Kisaran normal sel darah merah adalah 4 hingga 6 juta sel per mililiter. Jika Anda memiliki jumlah sel darah merah yang sangat rendah, dokter mungkin akan meminta Anda untuk menjalani transfusi darah sel darah merah (PRBC) atau darah lengkap untuk memenuhi kebutuhan sel darah merah dan komponen darah lainnya dalam tubuh
Langkah 4. Dapatkan penilaian fisik rutin
Mengunjungi dokter Anda secara teratur adalah cara terbaik untuk mengetahui bagaimana kinerja sel darah merah Anda. Terlebih lagi, tes tambahan mungkin diperlukan untuk menyingkirkan kondisi mendasar yang menyebabkan jumlah sel darah merah rendah. Yang terbaik adalah menemui dokter Anda secara teratur. Pemeriksaan fisik tahunan adalah kebiasaan yang sehat.
Jika Anda telah diberi tahu bahwa Anda memiliki jumlah sel darah merah yang rendah, perhatikan tips di atas. Dedikasikan gaya hidup dan diet Anda untuk meningkatkan jumlah Anda dan kunjungi kembali dokter Anda. Level Anda, idealnya, akan menjadi normal
Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Manakah dari berikut ini yang merupakan efek samping negatif dari konsumsi alkohol berlebihan pada jumlah sel darah merah?
Anda akan kehilangan terlalu banyak natrium.
Coba lagi! Alkohol dapat menyebabkan dehidrasi, yang merupakan alasan bagus untuk membatasi konsumsi Anda. Namun, minum berlebihan memiliki dampak yang lebih mendasar pada sel darah merah Anda. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Sel darah merah Anda akan belum matang.
Benar! Sel darah merah membutuhkan oksigen agar dapat terbentuk sempurna. Karena alkohol menyebabkan darah mengental dan melambat, alkohol membuat tubuh kekurangan oksigen yang sangat dibutuhkan dan dapat menyebabkan berkurangnya jumlah sel darah merah dan sel darah merah yang belum matang. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Sel darah merah Anda akan mati.
Tidak terlalu! Konsumsi alkohol yang berlebihan memiliki efek buruk pada sel darah merah. Namun, efeknya berdampak pada produksi sel darah di masa depan, dan bukan sel darah saat ini. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Sel darah merah Anda tidak akan mampu menghilangkan karbon dioksida dalam tubuh Anda.
Tidak! Membantu menghilangkan karbon dioksida dari tubuh adalah salah satu tugas terpenting yang dilakukan sel darah merah Anda. Meskipun mengumbar alkohol tidak akan mencegah mereka melakukannya, ada alasan untuk menghindarinya secara berlebihan. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 3: Memahami Jumlah Sel Darah Merah
Langkah 1. Ketahui dasar-dasar sel darah merah
Sekitar seperempat dari sel tubuh manusia adalah sel darah merah, atau eritrosit. Sel darah merah ini dikembangkan di sumsum tulang yang diproduksi pada sekitar 2,4 juta sel darah merah per detik.
- Eritrosit beredar dalam tubuh selama 100 hingga 120 hari. Itu adalah alasan yang sama mengapa kita hanya bisa mendonorkan darah setiap 3 sampai 4 bulan sekali.
- Pria memiliki rata-rata 5,2 juta sel darah merah per milimeter kubik sementara 4,6 juta pada wanita. Jika Anda adalah pendonor darah biasa, Anda akan melihat bahwa ada lebih banyak pria yang lulus skrining donor darah daripada wanita.
Langkah 2. Ketahui cara kerja hemoglobin dalam darah
Protein kaya zat besi yang dikenal sebagai hemoglobin adalah komponen utama sel darah merah. Hal ini bertanggung jawab untuk warna merah sebagai besi mengikat dengan oksigen.
Setiap molekul hemoglobin memiliki empat atom besi dan masing-masing mengikat 1 molekul oksigen dengan 2 atom oksigen. Sekitar 33% dari eritrosit adalah hemoglobin normalnya 15,5 g/dL pada pria dan 14 g/dL pada wanita
Langkah 3. Memahami peran sel darah merah
Sel darah merah memainkan peran penting dalam mengangkut darah yang kaya oksigen dari paru-paru ke jaringan dan sel. Sel darah merah memiliki membran sel yang terdiri dari lipid dan protein yang penting untuk fungsi fisiologis saat bekerja di dalam jaringan kapiler melalui sistem peredaran darah.
- Selain itu, sel darah merah membantu menghilangkan karbon dioksida. Mereka mengandung enzim karbonat anhidrase yang memungkinkan reaksi air dan karbon dioksida untuk membentuk asam karbonat dan memisahkan ion hidrogen dan bikarbonat.
- Ion hidrogen mengikat hemoglobin sementara ion bikarbonat pergi ke plasma menghilangkan sekitar 70% karbon dioksida. Dua puluh persen karbon dioksida berikatan dengan hemoglobin yang kemudian dilepaskan ke paru-paru. Sedangkan 7% sisanya terlarut dalam plasma.
Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Mengapa pria cenderung lebih sering mendonorkan darah daripada wanita?
Pria memiliki waktu pemulihan yang lebih cepat.
Tidak terlalu! Sel darah merah beredar di dalam tubuh selama 100 hingga 120 hari, itulah sebabnya Anda harus menunggu 3-4 bulan untuk mendonorkan darah dari sebelumnya. Ini berlaku untuk pria dan wanita. Tebak lagi!
Pria bisa mendonorkan darah lebih banyak daripada wanita.
Tidak tepat! Tubuh manusia memiliki sekitar 10 liter darah dan donor darah akan memakan waktu sekitar 1 liter dan tidak lebih, terlepas dari apakah Anda laki-laki atau perempuan. Coba lagi…
Pria memiliki lebih banyak sel darah merah dalam tubuhnya.
Betul sekali! Pria cenderung memiliki sekitar 5,2 juta sel darah merah, sementara wanita berkisar sekitar 4,6 juta. Ini berarti bahwa pria biasanya merasa kurang pusing atau pusing setelah mendonorkan darah dan karena itu lebih mungkin untuk kembali. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Pria cenderung tidak takut jarum suntik.
Coba lagi! Pria mungkin berpura-pura tidak takut jarum suntik, tetapi tidak banyak bukti yang mendukung klaim tersebut. Ada alasan ilmiah di balik mengapa Anda mungkin melihat lebih banyak pria melakukan donor darah. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Contoh Rencana Diet
Contoh Rencana Diet untuk Meningkatkan Jumlah Sel Darah Merah
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Vitamin B12 dan B6 juga bagus. Vitamin B12 tersedia dalam bentuk tablet 2.4mcg dan harus diminum sekali sehari. Vitamin B6 tersedia dalam bentuk tablet 1,5 mcg dan juga harus diminum sekali sehari. Daging dan telur mengandung vitamin B12 dan pisang, ikan, dan kentang panggang mengandung vitamin B6.
- Umur sel darah merah adalah sekitar 120 hari; tepat setelah itu, sumsum tulang melepaskan satu set sel darah merah baru.
