Plak di arteri disebabkan oleh deposit LDL, yang umumnya dikenal sebagai kolesterol jahat. Meskipun tidak dapat sepenuhnya dihilangkan atau dibatalkan, Anda dapat mengelolanya dan mengurangi risiko penyumbatan. Mulailah dengan makan makanan yang sehat dan seimbang dan menghilangkan lemak tidak sehat untuk meminimalkan penumpukan plak di masa depan. Perubahan gaya hidup, seperti olahraga teratur, mengelola stres, dan berhenti merokok, juga dapat membantu mengelola kolesterol dan plak arteri. Selain itu, periksakan kolesterol dan tekanan darah Anda secara teratur, dan tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan dan pilihan perawatan lainnya. Jika perlu, dokter Anda mungkin memberi Anda obat yang dapat melonggarkan atau melarutkan plak. Obat-obatan hanya boleh diminum sesuai resep dan di bawah pengawasan dokter.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengelola Kolesterol dengan Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Lakukan 150 menit latihan aerobik dengan intensitas sedang per minggu
Latihan aerobik secara teratur dapat meningkatkan HDL, atau kolesterol baik, menurunkan tekanan darah, dan membakar lemak. Cobalah berolahraga setidaknya 30 menit sehari, 5 hari seminggu. Contoh latihan aerobik dengan intensitas sedang termasuk jalan cepat atau joging, berenang, dan bersepeda.
- Latihan yang cukup intens harus memiliki interval atau komponen yang meningkatkan detak jantung Anda. Anda harus bernapas sedemikian rupa sehingga Anda dapat melakukan percakapan, tetapi hanya sedikit.
- Jika Anda tidak terbiasa dengan aktivitas fisik, diskusikan memulai rutinitas olahraga baru dengan dokter Anda. Jika perlu, mulailah dengan sesi latihan 10 menit, dan tingkatkan intensitas dan durasinya secara bertahap.
Langkah 2. Berusahalah untuk mengelola stres
Di antara efek mental dan fisik yang berbahaya lainnya, stres dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko serangan jantung. Jika Anda memiliki banyak hal, lakukan yang terbaik untuk mengurangi stres dengan bermeditasi, melakukan latihan pernapasan, atau berbicara dengan teman, anggota keluarga, atau ahli kesehatan mental.
Langkah 3. Batasi konsumsi alkohol Anda jika Anda seorang peminum
Pria tidak boleh minum lebih dari dua gelas per hari, dan wanita tidak boleh lebih dari satu gelas per hari. Alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, menurunkan kadar HDL, menambah kalori dalam diet Anda, dan memperburuk penyakit jantung.
Langkah 4. Berhenti merokok, jika perlu
Jika Anda seorang perokok, berhenti merokok adalah satu-satunya perubahan gaya hidup terpenting yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda. Merokok melemahkan dinding arteri, meningkatkan risiko serangan jantung, dan menyebabkan sejumlah efek berbahaya lainnya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang produk berhenti merokok dan tetapkan tanggal pasti untuk berhenti.
Ubah jadwal dan kebiasaan harian Anda untuk memutuskan hubungan antara aktivitas tertentu dan merokok. Misalnya, jika Anda terbiasa merokok saat minum kopi, cobalah minum teh
Metode 2 dari 3: Makan Makanan yang Sehat untuk Jantung
Langkah 1. Makan berbagai buah dan sayuran
Buah-buahan dan sayuran harus menjadi dasar diet Anda. Makanlah setidaknya 3 porsi setiap hari, dan campurkan jenis buah dan sayuran yang Anda makan. Jumlah pasti yang Anda perlukan tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda.
- Sertakan sayuran hijau tua (seperti kangkung, bayam, dan brokoli), sayuran merah dan oranye (seperti tomat, wortel, dan paprika), kacang-kacangan (kacang polong dan kacang polong), dan sayuran bertepung (seperti kentang) dalam diet Anda. Jika Anda makan 2.000 kalori setiap hari, Anda harus memiliki setidaknya 2,5 cangkir (590 mL) sayuran per hari.
- Makanlah berbagai buah-buahan, seperti apel, jeruk, pisang, beri, dan anggur. Jika Anda mengonsumsi 2.000 kalori per hari, Anda harus mengonsumsi setidaknya 2 cangkir (470 mL) buah setiap hari.
Langkah 2. Makan setidaknya 3 ons (85 g) biji-bijian utuh per hari
Wanita dewasa harus mengonsumsi 6 ons (170 g) biji-bijian per hari, dan pria dewasa harus mengonsumsi 7 hingga 8 ons (200 hingga 230 g). Setidaknya setengah dari total biji-bijian harian Anda harus berupa biji-bijian, seperti roti gandum utuh, sereal gandum utuh, dan beras merah.
- Asupan yang lebih tinggi dari biji-bijian dan serat sereal dapat menurunkan perkembangan plak arteri. Produk gandum utuh lebih sehat daripada produk olahannya, seperti nasi putih, tepung putih, dan roti putih.
- Contoh porsi 2 ons (57 g) termasuk 2 potong roti gandum, 1 cangkir (240 mL) pasta gandum matang, dan 1 cangkir (240 mL) beras merah. 1 cangkir (240 mL) sereal sarapan gandum utuh dihitung sebagai porsi 1 ons (28 g).
Langkah 3. Pilih sumber protein tanpa lemak daripada daging merah berlemak
Makanan kaya protein yang sehat termasuk unggas tanpa kulit, ikan, kacang-kacangan dan mentega kacang, dan telur. Jika Anda mengonsumsi 2.000 kalori setiap hari, Anda harus makan 5,5 ons (160 g) makanan kaya protein per hari.
- Makan daging merah setiap hari meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Batasi konsumsi daging merah Anda dan, jika Anda memang memakannya, pilihlah 95 persen daging sapi tanpa lemak atau tenderloin babi daripada potongan yang lebih berlemak.
- Sementara diet jantung sehat dapat mencakup daging tanpa lemak, ada bukti bahwa pola makan nabati adalah cara terbaik untuk mencegah penyakit kardiovaskular.
Langkah 4. Pilih minyak nabati tak jenuh daripada lemak tidak sehat
Diet tinggi lemak jenuh dan lemak trans meningkatkan kadar LDL, atau kolesterol jahat, yang dapat memperburuk penumpukan plak. Namun, lemak sehat yang berasal dari sumber nabati dapat menurunkan kadar kolesterol darah dan, dalam jumlah sedang, merupakan bagian dari diet sehat.
- Sumber lemak sehat termasuk alpukat, selai kacang, salmon, trout, dan canola, zaitun, dan minyak nabati lainnya. Ingatlah bahwa bahkan ini harus dicerna dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet seimbang. Makanan seperti selai kacang dan alpukat juga tinggi kolesterol.
- Lemak tidak sehat terdapat pada makanan olahan, seperti daging bacon dan deli, potongan daging merah berlemak, kulit unggas, dan minyak yang berbentuk padat pada suhu kamar, seperti mentega, minyak kelapa, dan minyak sawit.
Langkah 5. Hindari makanan dan minuman dengan tambahan gula
Beberapa makanan, seperti buah, mengandung gula alami dan merupakan pilihan yang sehat. Namun, Anda perlu membatasi makanan dan minuman dengan tambahan gula, seperti makanan penutup yang manis, minuman bersoda, kopi dan teh manis, serta minuman berenergi. Lakukan yang terbaik untuk menghindari makanan manis dan menukar minuman manis dengan air, susu rendah lemak atau bebas lemak, dan pilihan tanpa pemanis lainnya.
Langkah 6. Batasi asupan natrium Anda
Saat Anda memasak, ganti garam dengan bahan penyedap lainnya, seperti bumbu kering atau segar, rempah-rempah, dan jus jeruk. Jangan menambahkan garam ekstra ke makanan Anda, dan hindari daging yang diasinkan sebelumnya dan makanan olahan. Jauhi junk food asin, seperti keripik, kentang goreng, dan pretzel.
Metode 3 dari 3: Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Segera temui dokter Anda jika Anda mengalami gejala yang serius
Deposit plak tidak menimbulkan gejala sampai aliran darah melambat atau tersumbat. Tanda-tanda arteri yang tersumbat termasuk nyeri dada, sesak napas, mati rasa atau nyeri di lengan atau kaki, dan mual atau muntah.
Temui dokter Anda jika mengalami gejala-gejala ini, karena dapat disebabkan oleh berbagai kondisi medis
Langkah 2. Lakukan tes kolesterol dan tekanan darah Anda secara teratur
Orang dewasa di atas 40 tahun harus memeriksakan tekanan darah mereka setiap tahun, dan orang dewasa antara 18 dan 39 tahun harus diuji setiap 3 sampai 5 tahun. Semua orang dewasa harus di atas usia 20 harus diuji untuk kolesterol tinggi setiap 5 tahun.
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi atau riwayat diabetes, penyakit ginjal, atau masalah medis lainnya, Anda memerlukan pemeriksaan kolesterol lebih sering
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda harus mengonsumsi aspirin
Aspirin dan obat bebas lainnya dapat mengurangi risiko pembekuan darah. Tanyakan kepada dokter Anda apakah mereka merekomendasikan obat bebas dan, jika demikian, dosis yang harus Anda konsumsi. Umumnya, rekomendasi Anda akan setara dengan dosis aspirin anak sebesar 82,5 mg per hari. Jangan minum aspirin setiap hari tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.
Langkah 4. Diskusikan resep statin dengan dokter Anda
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, dokter Anda mungkin meresepkan statin, yang merupakan obat yang menurunkan kadar LDL. Minum obat apa pun sesuai resep, dan jangan berhenti minum obat kecuali disarankan oleh dokter Anda.
- Tanyakan kepada dokter Anda, “Statin mana yang terbaik untuk situasi khusus saya? Apakah itu akan berinteraksi secara negatif dengan obat apa pun yang saya gunakan saat ini?”
- Bahkan jika Anda mengonsumsi statin, Anda masih perlu melakukan perubahan gaya hidup untuk mengelola kolesterol tinggi, seperti makan makanan yang sehat dan berolahraga.
Langkah 5. Tanyakan apakah mereka merekomendasikan obat tekanan darah tinggi
Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko plak arteri melonggar dari dinding arteri, yang dapat menyebabkan arteri tersumbat. Jika perlu, dokter Anda akan merekomendasikan obat untuk menurunkan tekanan darah Anda. Minum obat apa pun sesuai dengan instruksi mereka, dan jangan berhenti meminumnya tanpa bimbingan mereka.
Langkah 6. Diskusikan prosedur medis atau pembedahan dengan dokter Anda, jika perlu
Prosedur medis atau pembedahan mungkin diperlukan jika plak arteri memperlambat atau menghalangi aliran darah. Dokter Anda akan membantu Anda memutuskan pilihan pengobatan mana yang terbaik.
- Angioplasti adalah prosedur non-bedah yang digunakan untuk membersihkan arteri yang tersumbat atau menyempit. Ini adalah prosedur umum dengan sedikit komplikasi, dan Anda mungkin akan tetap berada di rumah sakit hanya selama beberapa jam atau semalam.
- Bypass adalah prosedur pembedahan di mana arteri atau vena dari bagian lain tubuh digunakan untuk mengalihkan aliran darah di sekitar arteri yang tersumbat. Prospek setelah operasi ini biasanya sangat baik, dan sangat mengurangi risiko serangan jantung dan keadaan darurat medis lainnya. Namun, itu membutuhkan satu minggu rawat inap dan 6 hingga 12 minggu pemulihan di rumah.
