Alkoholisme adalah salah satu gangguan kejiwaan paling umum yang ada. Ini sering diwariskan dari anggota keluarga lain, meskipun itu juga dapat muncul secara mandiri dengan minum berlebihan dari waktu ke waktu. Penyalahgunaan alkohol dianggap sebagai faktor dalam sekitar 100.000 kematian per tahun dan menyebabkan banyak masalah sosial, ketegangan hubungan, tindakan kekerasan, dan masalah hukum. Tidak ada yang salah dengan meminum beberapa minuman sesekali jika Anda melakukannya dengan aman dan cukup umur untuk minum, tetapi mempelajari cara mengenali jika Anda memiliki masalah minum dapat membantu Anda mendapatkan perawatan dan dukungan yang Anda butuhkan untuk menghentikan kebiasaan adiktif ini..
Langkah
Bagian 1 dari 4: Mengidentifikasi Tanda-Tanda Penyalahgunaan Alkohol
Langkah 1. Kenali tanda-tanda toleransi alkohol
Salah satu tanda paling umum dari penyalahgunaan/penyalahgunaan alkohol adalah toleransi. Toleransi terjadi ketika tubuh Anda menjadi terbiasa mengonsumsi alkohol dalam jumlah tertentu dengan frekuensi berulang, yang berarti Anda mungkin memerlukan enam minuman, bukan tiga atau empat untuk merasa mabuk.
- Apakah Anda merasa perlu minum lebih banyak alkohol untuk mengalami efek yang sama?
- Catat berapa banyak Anda minum pada kesempatan tertentu, dan berapa kali Anda minum dalam seminggu.
- Kabar baiknya adalah Anda dapat mengurangi toleransi alkohol dan risiko kesehatan selanjutnya dengan cukup mudah sendiri. Anda dapat melakukan ini dengan mengatur jumlah dan frekuensi konsumsi alkohol Anda, atau berhenti minum alkohol sama sekali selama beberapa minggu.
Langkah 2. Identifikasi masalah kesehatan yang Anda alami
Ada banyak risiko kesehatan yang terkait dengan penyalahgunaan alkohol. Masalah kesehatan ini mungkin fisik, mental/emosional, atau keduanya. Bicaralah dengan profesional medis yang berkualifikasi jika Anda pernah mengalami salah satu dari berikut ini sebagai akibat dari minum alkohol:
- mual
- muntah
- diare
- keringat berlebih
- perubahan suasana hati
- depresi
- kecemasan
- insomnia
- kelelahan kronis
- pemadaman (tidak ingat apa yang Anda katakan / lakukan saat minum)
- perilaku berisiko tinggi
- sering jatuh, cedera, dan kecelakaan
- masalah penyalahgunaan zat lainnya (termasuk penggunaan tembakau berat)
- kejang
- takikardia (detak jantung cepat yang tidak normal)
Langkah 3. Akui setiap masalah sosial dalam hidup Anda
Setelah masalah kesehatan, masalah sosial mungkin menjadi salah satu efek paling umum dalam hidup Anda jika Anda memiliki masalah minum. Beberapa di antaranya mungkin tidak langsung terlihat oleh Anda, tetapi kemungkinan besar akan terlihat oleh teman, kerabat, dan rekan kerja Anda. Nilailah hubungan sosial dan profesional Anda untuk menentukan apakah Anda pernah mengalami hal-hal berikut:
- kecelakaan lalu lintas
- masalah terkait tempat kerja (masalah kinerja, keterlambatan/kebocoran kerja, dll.)
- masalah keluarga dan rumah tangga
- kekerasan antarpribadi
Langkah 4. Kaji setiap masalah hukum yang Anda hadapi
Banyak orang dengan masalah alkohol akhirnya menghadapi akibat hukum sebagai akibat dari minum mereka. Anda mungkin ditilang atau ditangkap karena mabuk di depan umum, membawa wadah terbuka di depan umum, buang air kecil di depan umum, mengemudi di bawah pengaruh, atau bahkan terlibat dalam kekerasan karena minuman Anda. Semua kutipan/kejahatan ini dapat berdampak serius pada kemampuan Anda untuk mengemudi atau memenuhi syarat untuk peluang kerja tertentu.
- Pernahkah Anda ditangkap atau ditilang oleh polisi atas tindakan yang Anda lakukan saat berada di bawah pengaruh alkohol?
- Apakah ada yang pernah mengajukan tuntutan hukum terhadap Anda atas tindakan yang Anda lakukan saat berada di bawah pengaruh? Ini mungkin termasuk kerusakan properti, pelecehan, atau tindakan kekerasan.
- Apakah Anda pernah menjalani konseling dan/atau rehabilitasi alkohol yang diamanatkan pengadilan?
Langkah 5. Pelajari cara minum secara bertanggung jawab
Beberapa orang yang menyalahgunakan atau menyalahgunakan alkohol dapat mengurangi konsumsi alkohol mereka ke tingkat yang aman dan bertanggung jawab. Namun, banyak individu dengan masalah alkohol yang lebih serius, termasuk ketergantungan/kecanduan, harus benar-benar berhenti minum alkohol. Hanya ahli medis yang memenuhi syarat yang dapat memberi tahu Anda apakah aman bagi Anda untuk minum alkohol secara bertanggung jawab di masa depan, atau apakah Anda harus berhenti sama sekali. Jika Anda diberi tahu oleh ahli medis bahwa Anda aman untuk minum di masa depan tanpa risiko masalah penyalahgunaan alkohol, Anda harus minum secara bertanggung jawab dan dalam jumlah sedang.
- Tetapkan batas minum untuk diri sendiri.
- Hitung minuman Anda dan pantau perilaku minum Anda.
- Cobalah beralih ke minuman dengan sedikit alkohol, memperlambat kecepatan minum Anda, atau memisahkan minuman Anda lebih jauh.
- Minuman beralkohol alternatif dengan minuman nonalkohol. Cobalah minum segelas air (perlahan) setelah Anda menghabiskan minuman beralkohol, dan tunggu sampai Anda menghabiskan air sebelum memesan minuman lain.
- Jangan terlalu memanjakan. Pemerintah AS merekomendasikan untuk membatasi diri Anda tidak lebih dari satu atau dua minuman per hari untuk menjaga tingkat konsumsi alkohol yang aman.
- Jangan pernah minum dan mengemudi. Miliki pengemudi yang ditunjuk atau rencanakan metode transportasi alternatif, seperti berjalan kaki atau naik taksi.
- Batasi kebiasaan minum mingguan Anda. Tetap minum 9 atau lebih sedikit minuman per minggu untuk wanita, atau 14 minuman atau lebih sedikit per minggu untuk pria.
- Pertimbangkan untuk berhenti minum alkohol sama sekali. Meskipun menyalahgunakan alkohol tidak selalu sama dengan ketergantungan/kecanduan alkohol, penyalahgunaan dapat dengan cepat menyebabkan hal tersebut dan masalah kesehatan lainnya dari waktu ke waktu.
Bagian 2 dari 4: Mengenali Tanda-Tanda Ketergantungan/Kecanduan Alkohol
Langkah 1. Ketahui faktor risiko alkoholisme
Banyak orang mungkin tidak menyadari bahwa mereka berisiko mengembangkan kecanduan alkohol sebelum mengonsumsi satu minuman pun. Genetika dan riwayat keluarga Anda memainkan peran besar dalam potensi risiko Anda mengembangkan kecanduan alkohol, dan penting untuk berbicara serius dengan dokter Anda untuk menentukan risiko Anda.
- Orang dengan gangguan mood atau masalah kesehatan mental, seperti depresi dan kecemasan, berisiko lebih tinggi mengalami masalah minum.
- Harga diri yang rendah dan/atau perasaan "tidak pada tempatnya" umumnya merupakan faktor risiko yang terkait untuk mengembangkan masalah dengan alkohol.
- Siapapun dengan orang tua yang memiliki ketergantungan/kecanduan alkohol berada pada risiko yang sangat tinggi untuk mengembangkan masalah minum.
Langkah 2. Pelajari tahapan gangguan penggunaan alkohol
Kebanyakan orang tidak menjadi pecandu alkohol setelah minuman pertama mereka. Masalah dengan alkohol cenderung muncul jauh lebih bertahap, yang dapat membuat semakin sulit untuk mengamati diri Anda meluncur dari satu tahap ke tahap berikutnya. Mempelajari tahapan gangguan penggunaan alkohol dapat membantu Anda menilai dengan lebih baik di mana Anda berada pada spektrum dan apa potensi risiko Anda pada titik waktu tertentu.
- Tahap satu adalah memiliki akses ke alkohol. Pada tahap ini, penting untuk meminimalkan faktor risiko yang membuat Anda lebih cenderung menggunakan/menyalahgunakan alkohol.
- Tahap kedua adalah eksperimen dengan atau penggunaan alkohol sesekali hingga mingguan. Tahap ini mungkin melibatkan pesta minuman keras, minum secara teratur, atau keduanya.
- Tahap ketiga melibatkan peningkatan frekuensi penggunaan alkohol. Pada tahap ini, seseorang dengan gangguan penggunaan alkohol yang berkembang dapat minum setiap hari atau hampir setiap hari, dan mungkin mulai mencuri untuk mendapatkan alkohol.
- Tahap empat ditandai dengan konsumsi alkohol yang mapan dan sering secara konsisten. Orang-orang dalam tahap ini cenderung menjadi sibuk dengan minum/keracunan dan cenderung mengalami masalah sosial, pendidikan, kejuruan, atau keluarga yang disebabkan oleh minum.
- Tahap lima adalah tahap terakhir dan paling serius dari gangguan penggunaan alkohol. Pada tahap ini, seseorang hanya merasa normal saat minum dan sangat mungkin untuk terlibat dalam perilaku pengambilan risiko.
Langkah 3. Evaluasi seberapa banyak/seberapa sering Anda minum
Tes terbesar untuk menentukan apakah Anda ketergantungan atau kecanduan alkohol adalah mengevaluasi seberapa banyak Anda minum alkohol dan seberapa sering. Organisasi Kesehatan Dunia telah mengembangkan penilaian yang disebut Tes Identifikasi Gangguan Penggunaan Alkohol (AUDIT) bagi para profesional medis di seluruh dunia untuk mengevaluasi seberapa lanjut masalah minum seseorang. Bicaralah dengan profesional medis yang berkualifikasi tentang hasil Anda untuk menentukan apakah Anda memiliki masalah minum dan membutuhkan perawatan.
- Seberapa sering Anda minum minuman yang mengandung alkohol? (Jawaban: tidak pernah, setiap bulan, dua hingga empat kali sebulan, dua hingga tiga kali seminggu, atau empat+ kali seminggu.)
- Berapa banyak minuman yang mengandung alkohol yang Anda minum pada hari-hari biasa ketika Anda sedang minum? (Jawaban: 1 atau 2, 3 atau 4, 5 atau 6, 7 hingga 9, atau 10+.)
- Seberapa sering Anda minum enam atau lebih minuman dalam satu kesempatan? (Jawaban: tidak pernah, kurang dari bulanan, bulanan, mingguan, atau hampir setiap hari.)
- Seberapa sering dalam setahun terakhir Anda tidak dapat berhenti minum setelah Anda mulai minum? (Jawaban: tidak pernah, kurang dari bulanan, bulanan, mingguan, atau hampir setiap hari.)
- Seberapa sering dalam setahun terakhir Anda gagal melakukan apa yang diharapkan dari Anda karena minum? (Jawaban: tidak pernah, kurang dari bulanan, bulanan, mingguan, atau hampir setiap hari.)
- Seberapa sering dalam setahun terakhir Anda perlu minum di pagi hari setelah malam minum banyak? (Jawaban: tidak pernah, kurang dari bulanan, bulanan, mingguan, atau hampir setiap hari.)
- Seberapa sering selama setahun terakhir Anda merasa bersalah atau menyesal setelah minum? (Jawaban: tidak pernah, kurang dari bulanan, bulanan, mingguan, atau hampir setiap hari.)
- Seberapa sering selama setahun terakhir Anda tidak dapat mengingat apa yang terjadi saat Anda minum? (Jawaban: tidak pernah, kurang dari bulanan, bulanan, mingguan, atau hampir setiap hari.)
- Pernahkah Anda atau orang lain terluka karena minum? (Jawaban: tidak pernah, ya tetapi tidak dalam setahun terakhir, atau ya selama setahun terakhir.)
- Apakah seorang kerabat, teman, atau petugas kesehatan mengkhawatirkan kebiasaan minum Anda dan menyarankan Anda untuk menguranginya? (Jawaban: tidak pernah, ya tetapi tidak dalam setahun terakhir, atau ya selama setahun terakhir.)
- Bicaralah dengan seorang profesional medis tentang hasil Anda untuk melihat apakah perawatan yang tepat untuk Anda.
- Jika Anda menjawab "hampir setiap hari" untuk salah satu pertanyaan di atas atau menjawab bahwa seseorang telah terluka karena minum Anda, segera cari pengobatan.
Langkah 4. Kaji apakah Anda pernah mengalami gejala putus obat
Gejala penarikan terjadi ketika tubuh Anda menjadi sangat terbiasa mengonsumsi alkohol sehingga menunjukkan reaksi fisik terhadap kekurangan alkohol yang tiba-tiba saat Anda berhenti minum. Anda mungkin memiliki ketergantungan atau kecanduan alkohol yang serius jika Anda pernah mengalami salah satu dari berikut ini:
- kegugupan
- mual
- gemetar/tremor
- keringat dingin
- halusinasi
- kejang
Langkah 5. Akui bahwa Anda mungkin memiliki ketergantungan/kecanduan
Jika Anda pernah mengalami gejala penarikan, minum berlebihan, dan pada kesempatan yang sering, atau menyadari bahwa Anda telah lanjut ke tahap gangguan penggunaan alkohol, Anda mungkin memiliki masalah minum yang serius. Langkah pertama untuk mendapatkan bantuan dan mencari pengobatan adalah mengakui bahwa Anda memiliki masalah dan masalah itu memengaruhi hidup Anda secara negatif.
- Ketahuilah bahwa masalah yang disebabkan oleh kebiasaan minum Anda hanya akan bertambah dan bertambah buruk tanpa pengobatan.
- Tidak perlu malu untuk mengakui bahwa Anda memiliki masalah minum, tetapi pengakuan itu harus datang dari Anda. Meskipun orang lain mungkin mencoba, pada akhirnya tidak ada orang lain yang dapat membuat Anda menyadari bahwa Anda memiliki masalah minum.
- Seperti halnya kecanduan lainnya, mengakui bahwa Anda memiliki masalah adalah langkah pertama menuju pemulihan.
Bagian 3 dari 4: Mendapatkan Bantuan Melalui Perawatan
Langkah 1. Masuk ke program detoksifikasi
Detoksifikasi (juga disebut detoks) akan membantu Anda mengelola gejala penarikan sampai tubuh Anda terbiasa berfungsi tanpa alkohol atau obat-obatan. Program detoks biasanya diadakan di fasilitas medis dan akan mencakup pemantauan ketat, dukungan medis, dan mungkin termasuk obat resep.
- Chlordiazepoxide (Librium) atau clonazepam (Klonopin) sering diresepkan selama detoks untuk mengurangi gejala penarikan.
- Anda mungkin juga akan diberi resep Naltrexone (Trexan, Revia, atau Vivitrol). Obat ini mengurangi keinginan Anda untuk minum alkohol dengan menghalangi respons euforia tubuh Anda terhadap konsumsi alkohol.
- Mirip dengan Naltrexone, Disulfiram (Antabuse) mengurangi hasrat dengan benar-benar menghasilkan reaksi negatif terhadap minum.
- Obat-obatan seperti Acamprosate (Campral) dapat membantu mengurangi keinginan mengidam di masa depan pada orang yang sudah berhenti minum tetapi berisiko kambuh.
- Temukan program detoks di dekat Anda dengan mencari secara online atau memeriksa buku telepon lokal Anda.
- Anda dapat meminta dokter perawatan primer Anda untuk merekomendasikan program detoks yang baik di dekat Anda.
- Jika Anda tidak memiliki dokter, Anda dapat menelepon atau mengunjungi rumah sakit setempat dan menanyakan informasi tentang program detoks di dekat Anda kepada seseorang di sana.
Langkah 2. Pertimbangkan perawatan psikoterapi
Psikoterapi dapat direkomendasikan dalam hubungannya dengan detoksifikasi atau sebagai gantinya. Hanya ahli medis yang memenuhi syarat yang dapat mengevaluasi tingkat penyalahgunaan alkohol Anda dengan benar dan menentukan tindakan terbaik untuk Anda. Namun, psikoterapi memiliki hasil yang sangat tinggi karena memberikan Anda alat untuk melanjutkan menjalani gaya hidup sehat yang sadar setelah Anda menyelesaikan perawatan rehab/detoks.
- Konseling penyalahgunaan zat satu lawan satu atau kelompok - berfokus pada tujuan perilaku jangka pendek untuk membantu menghentikan penggunaan alkohol sama sekali.
- Terapi perilaku-kognitif - mengajarkan Anda bagaimana mengenali faktor-faktor apa yang cenderung mendahului dan mengikuti contoh-contoh penggunaan alkohol untuk menghindari atau mengatasi faktor-faktor tersebut dengan lebih baik.
- Terapi peningkatan motivasi - mendorong Anda untuk ingin berpartisipasi dalam terapi dengan menetapkan tujuan, menguraikan risiko tidak bertahan dalam terapi, dan menunjukkan kepada Anda imbalan atas keberhasilan.
- Terapi kontrol stimulus - mengajarkan Anda untuk menghindari situasi, aktivitas, dan orang-orang yang terkait dengan penggunaan alkohol dan mengganti faktor-faktor tersebut dengan aktivitas/situasi yang lebih positif dan sehat.
- Terapi kontrol desakan - membantu Anda mengubah pola perilaku yang mungkin menyebabkan penggunaan alkohol berulang.
- Terapi pencegahan kambuh - mengajarkan Anda metode untuk mengenali perilaku bermasalah dan memperbaiki/mengubah masalah tersebut.
- Terapi kontrol sosial - melibatkan anggota keluarga untuk membantu mencegah mereka memungkinkan penggunaan/penyalahgunaan alkohol.
- Anda dapat menemukan pilihan psikoterapi di daerah Anda dengan mencari secara online, memeriksa buku telepon, atau meminta rekomendasi/rujukan dari dokter perawatan primer Anda.
Langkah 3. Ketahui risiko kekambuhan
Ada insiden tinggi kekambuhan di antara pecandu alkohol yang pulih. Ini bukan tanda kelemahan atau kegagalan; sebaliknya, itu hanyalah fakta kecanduan, yang merupakan penyakit medis. Jika Anda berisiko kambuh, penting bagi Anda untuk mengambil langkah-langkah untuk membangun jaringan dukungan dan menghindari situasi yang melibatkan alkohol di masa depan.
- Sekitar 70% pengidap alkoholisme yang menyelesaikan pengobatan mampu mengurangi atau menghilangkan konsumsi alkohol mereka dan meningkatkan kesehatan mereka dalam waktu enam bulan.
- Kebanyakan orang dengan gangguan penggunaan alkohol sedang hingga berat yang menyelesaikan pengobatan akhirnya mengalami satu atau lebih kekambuhan selama 12 bulan pertama setelah pengobatan.
- Ketahuilah bahwa alkoholisme adalah gangguan seumur hidup yang membutuhkan upaya dan dukungan berkelanjutan.
- Mengalami kekambuhan tidak berarti Anda gagal atau lemah, tetapi penting untuk berkomitmen kembali pada ketenangan setelah kambuh.
- Bersabarlah dan berdedikasi, dan carilah dukungan dari keluarga dan teman-teman.
Bagian 4 dari 4: Tetap Sadar di Masa Depan
Langkah 1. Mintalah bantuan teman/kerabat
Jika Anda telah berkomitmen untuk berhenti minum untuk selamanya, penting untuk meminta dukungan dari teman dan anggota keluarga Anda. Orang-orang terdekat Anda ini akan menjadi jaringan pendukung terkuat Anda, karena mereka mengenal Anda dan mereka mengetahui sejarah Anda.
- Beri tahu keluarga/teman Anda tentang keputusan Anda untuk menjalani gaya hidup yang sadar. Minta mereka untuk menghindari/menggunakan alkohol di sekitar Anda, dan pastikan mereka tidak pernah menawarkan minuman beralkohol kepada Anda.
- Mintalah keluarga dan teman Anda untuk memberi Anda kata-kata dukungan dan dorongan. Anda juga harus meminta mereka untuk menahan kritik atau penilaian negatif.
- Mintalah keluarga Anda untuk menunda memberi Anda tuntutan atau tanggung jawab baru sampai hidup Anda lebih stabil dan Anda telah menjalani gaya hidup yang tenang. Stres dapat dengan mudah memicu keinginan untuk melanjutkan minum pada orang yang baru sadar.
- Ajari teman dan keluarga Anda tentang pemicu sebelumnya yang membuat Anda minum, dan minta mereka membantu Anda menghindari orang, tempat, dan situasi yang paling mungkin menyebabkan kekambuhan.
- Temukan cara baru dan bermanfaat untuk menghabiskan waktu Anda yang tidak melibatkan alkohol dan undang keluarga/teman Anda untuk bergabung dengan Anda dalam hobi dan grup sosial baru ini.
Langkah 2. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Kelompok pendukung dapat membantu Anda menjalin ikatan dengan orang lain yang telah pulih (atau sedang dalam pemulihan) dari kecanduan. Kelompok-kelompok ini menciptakan ruang yang aman di mana Anda dapat berbicara tentang godaan untuk minum, mengingat masalah yang disebabkan oleh kebiasaan minum Anda, dan akhirnya mengingat mengapa Anda berkomitmen untuk menjalani kehidupan yang bebas alkohol. Anda mungkin perlu mencoba beberapa kelompok pendukung yang berbeda sebelum Anda menemukan satu yang terasa nyaman dan membantu Anda, jadi jangan menyerah jika Anda tidak cocok dengan kelompok pertama. Terus berusaha dan tetap sabar. Beberapa kelompok pendukung yang paling umum meliputi:
- Alcoholics Anonymous (AA) - 212-870-3400 (periksa buku telepon Anda atau cari online untuk bab lokal)
- Manajemen Moderasi (periksa buku telepon Anda atau cari bab lokal secara online)
- Organisasi Sekuler untuk Ketenangan - 323-666-4295
- Pemulihan SMART - 440-951-5357
- Wanita untuk Ketenangan - 215-536-8026
- Grup Keluarga Al-Anon - 888-425-2666
- Anak Dewasa Pecandu Alkohol - 310-534-1815
Langkah 3. Hubungi saluran telepon dukungan
Ada banyak saluran telepon yang didedikasikan untuk membantu pemulihan pecandu alkohol mencegah kekambuhan. Hafalkan satu atau lebih nomor telepon untuk saluran telepon dukungan, tambahkan satu atau lebih nomor telepon ke daftar kontak telepon Anda, atau bawalah selembar kertas dengan nomor telepon yang tertulis pada orang Anda setiap saat.
- Layanan Dunia Anonim Pecandu Alkohol: 212-870-3400
- Garis rujukan perawatan American Council on Alcoholism: 800-527-5344
- Codependents Anonim:
- Ibu Melawan Mengemudi Dalam Keadaan Mabuk: 800-GET-MADD
- Dewan Nasional Alkoholisme dan Ketergantungan Narkoba: 800-NCA-CALL
- Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme: 301-443-3860
- Clearinghouse Nasional untuk Alkoholisme dan Informasi Narkoba: 800-729-6686
- Pusat Sumber Daya Nasional: 866-870-4979
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jangan takut atau merasa malu. Banyak orang telah berada di tempat Anda sekarang dan menjalani kehidupan yang hebat dalam ketenangan.
- Beri tahu setidaknya satu orang lain bahwa Anda sedang mempertimbangkan gagasan bahwa Anda mungkin memiliki masalah minum sehingga orang itu dapat membantu Anda jika Anda membutuhkannya. Setelah Anda berkomitmen untuk berhenti minum alkohol, beri tahu semua teman dan anggota keluarga Anda sehingga mereka dapat mendukung Anda di setiap langkah di sepanjang jalan.
- Jujurlah pada dirimu sendiri. Ada kemungkinan besar jika Anda mencari informasi ini, Anda mungkin sudah menyadari bahwa Anda memiliki masalah minum.
- Mulai lakukan perubahan sekarang. Semakin lama Anda menunggu untuk mencari pengobatan atau mengubah gaya hidup Anda, semakin sulit perubahan itu ketika Anda akhirnya memulai.
