Keluar dan menikmati sinar matahari bisa menyenangkan, dan vitamin D yang disediakan oleh matahari dapat membantu kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun, terlalu banyak sinar matahari dapat merusak. Paparan sinar matahari yang berlebihan dapat menyebabkan kerutan, kulit terbakar, dan kerusakan kulit. Terlalu banyak sinar matahari juga dapat meningkatkan risiko kanker kulit. Tabir surya yang berkualitas dapat membantu melindungi Anda dari sinar matahari. Selain itu, pilihan pakaian Anda dapat membuat Anda tidak terlalu terbuka. Anda juga harus berusaha menghindari sinar matahari di siang hari sebanyak yang Anda bisa.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Tabir Surya
Langkah 1. Pilih tabir surya dengan SPF yang aman
Anda harus memakai tabir surya setiap kali Anda keluar di siang hari, bahkan saat mendung. Pastikan Anda memilih tabir surya dengan sun protection factor (SPF) yang cukup kuat untuk melindungi Anda dari sinar UV.
- Gunakan tabir surya minimal SPF 30. SPF harus ditulis di suatu tempat di botol tabir surya.
- Jika Anda menderita kanker, atau pra-kanker, dapatkan tabir surya dengan SPF 45 atau lebih tinggi.
- Cari kata-kata "spektrum luas" di botolnya. Ini meyakinkan Anda bahwa tabir surya melindungi Anda dari sinar UVA selain sinar UVB.
TIPS AHLI
"Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan kerusakan akibat sinar matahari adalah memakai SPF setiap hari."
Diana Yerkes
Skincare Professional Diana Yerkes is the Lead Esthetician at Rescue Spa in New York City, New York. Diana is a member of the Associated Skin Care Professionals (ASCP) and holds certifications from the Wellness for Cancer and Look Good Feel Better programs. She received her esthetics education from the Aveda Institute and the International Dermal Institute.
Diana Yerkes
Skincare Professional
Langkah 2. Oleskan tabir surya 20 hingga 30 menit sebelum meninggalkan rumah
Lakukan ini setiap kali Anda meninggalkan rumah di siang hari saat matahari terbenam. Ini sangat penting jika Anda akan terkena sinar matahari selama lebih dari 30 menit.
Jika Anda kesulitan mengingat untuk mengoleskan tabir surya, coba tinggalkan catatan di pintu sebelum pergi keluar
Langkah 3. Oleskan kembali tabir surya setiap 2 jam
Catat berapa lama Anda berada di luar. Anda harus berusaha untuk mengoleskan kembali tabir surya setiap 2 jam agar tetap efektif. Jika Anda berada di dalam sepanjang hari, dan kembali keluar sebelum matahari terbenam, Anda juga harus mengoleskan kembali tabir surya.
Jika Anda telah berenang, Anda mungkin ingin mengoleskan kembali tabir surya setelah keluar dari air meskipun dua jam belum berlalu
Langkah 4. Terapkan jumlah yang benar
Banyak orang tidak menyadari berapa banyak tabir surya yang sebenarnya Anda butuhkan untuk perlindungan yang memadai. Anda membutuhkan setidaknya 45 mililiter (1,5 fl oz) tabir surya untuk menutupi semua kulit yang terbuka di tubuh Anda. Ini adalah tabir surya sebanyak yang bisa ditampung dalam gelas rata-rata.
- Menghaluskan tabir surya daripada menggosoknya.
- Pastikan untuk menutupi kulit yang akan terpapar, termasuk kulit di punggung Anda. Mintalah orang lain membantu Anda mengoleskan tabir surya jika ada tempat yang tidak dapat Anda jangkau.
Metode 2 dari 3: Melindungi Diri Anda dengan Pakaian
Langkah 1. Uji seberapa baik pakaian Anda melindungi dari sinar matahari
Saat Anda akan keluar di bawah sinar matahari, terutama untuk hari yang panjang, Anda harus mengenakan pakaian yang akan menghalangi sinar UV yang berbahaya. Cara yang baik untuk menguji pakaian Anda adalah dengan meletakkan tangan Anda di dalam pakaian sebelum mengenakannya.
- Bersinar cahaya pada pakaian. Jika Anda dapat melihat tangan Anda dengan jelas melalui pakaian, pakaian ini menawarkan sedikit perlindungan.
- Anda harus memilih pakaian yang berbeda atau mengoleskan tabir surya pada area yang dicakup item tersebut.
Langkah 2. Kenakan kacamata hitam
Kacamata hitam harus dipakai sepanjang tahun, dan tidak hanya di musim panas. Pastikan untuk memeriksa label kacamata hitam sebelum Anda membelinya. Kacamata hitam apa pun yang Anda kenakan harus memblokir 99 hingga 100% sinar UVA dan UVB.
Jika Anda memiliki tas ransel yang Anda bawa, cobalah menyimpan kacamata hitam Anda di sana. Dengan cara ini, Anda mungkin lebih ingat untuk mengenakannya sebelum meninggalkan rumah
Langkah 3. Kenakan topi dengan pinggiran minimal 3 inci
Ini akan menutupi area seperti kulit kepala Anda, di mana sulit untuk menerapkan tabir surya dengan aman. Bagian atas telinga, punggung, dan leher Anda akan dilindungi oleh topi yang tepat. Selama pinggirannya setidaknya 3 inci (7,6 cm), Anda harus terlindung dari sinar matahari.
Langkah 4. Kenakan pakaian yang menutupi lebih banyak kulit
Anda harus menggunakan kemeja lengan panjang dan celana panjang untuk melindungi diri dari sinar matahari. Beberapa pakaian sebenarnya dilengkapi dengan perlindungan ultraviolet dan ditandai dengan faktor perlindungan ultraviolet (UPF). UPF minimal 50 hanya memungkinkan seperlima puluh sinar UVB mencapai kulit Anda.
Selama bulan-bulan hangat, pakaian yang lebih panjang mungkin tidak nyaman. Selama bulan-bulan ini, berhati-hatilah dalam mengoleskan tabir surya ke area tubuh yang terbuka
Metode 3 dari 3: Menghindari Matahari
Langkah 1. Carilah naungan antara pukul 10 pagi dan 4 sore
Pada jam-jam tersebut, matahari berada di puncaknya. Kemungkinan besar Anda akan mengalami kerusakan kulit selama waktu ini.
- Jika Anda akan keluar di bawah sinar matahari, carilah naungan dari pepohonan, teras, dan benda-benda lain bila memungkinkan.
- Anda mungkin ingin membatasi paparan sinar matahari selama jam-jam ini, terutama jika Anda memiliki kulit sensitif.
Langkah 2. Lakukan tindakan pencegahan ekstra di dekat air, salju, dan pasir
Matahari terkadang dipantulkan dari air, salju, dan pasir. Ini berarti bahwa, bahkan di musim dingin, tabir surya dan perlindungan matahari penting. Peluang Anda untuk terbakar sinar matahari meningkat di dekat salju, air, dan pasir.
Pastikan untuk mengambil tindakan pencegahan ekstra di sekitar medan ini. Selalu kenakan tabir surya, kacamata hitam, dan kenakan pakaian yang menutupi tubuh Anda
Langkah 3. Lindungi diri Anda dari sinar matahari di dalam ruangan dan di dalam mobil
Matahari benar-benar dapat menyebabkan kerusakan, bahkan jika Anda berada di dalam. Layar kaca film transparan dapat dipasang untuk menghalangi sinar matahari. Anda juga harus memakai tabir surya, bahkan saat mengendarai mobil atau duduk di dekat jendela di rumah Anda.
- Ingat, layar film hanya memberikan perlindungan saat jendela ditutup.
- Jika Anda memiliki sunroof, hindari menggunakannya. Anda juga harus menghindari mengemudi dengan atap di bawah jika Anda memiliki mobil konvertibel.
- Sinar matahari juga dapat menembus jendela di rumah Anda, membuat Anda terpapar sinar UVA. Merupakan ide bagus untuk menggambar kerai Anda selama jam sibuk atau menjauh dari jendela. Anda juga bisa memakai tabir surya di rumah Anda.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Periksa kulit Anda secara teratur untuk setiap perubahan warna yang tidak biasa atau tahi lalat baru. Jika Anda melihat sesuatu yang mencurigakan, segera temui dokter kulit.
- Gunakan penyamak kulit sendiri di atas tempat tidur penyamakan. Tanning bed tidak aman dan dapat menyebabkan kanker kulit juga. Mereka sebaiknya dihindari untuk melindungi diri dari kerusakan akibat sinar matahari.
- Cobalah untuk memakai baju lengan panjang dan celana jika memungkinkan.
