4 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Pankreas

Daftar Isi:

4 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Pankreas
4 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Pankreas

Video: 4 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Pankreas

Video: 4 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Pankreas
Video: 5 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Pankreas 2024, Maret
Anonim

Meskipun sering diabaikan, pankreas adalah organ pekerja keras yang penting. Itu membuat enzim yang membantu mencerna makanan dan mengatur kadar gula darah. Langkah paling penting untuk menjaga pankreas tetap sehat adalah makan sehat, mengurangi konsumsi alkohol, dan menghindari tembakau. Jika Anda mengelola gangguan pankreas, seperti pankreatitis, ikuti panduan diet dokter Anda, dan minum obat apa pun sesuai petunjuk.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengikuti Diet Sehat

Jaga Kesehatan Pankreas Anda Langkah 1
Jaga Kesehatan Pankreas Anda Langkah 1

Langkah 1. Batasi konsumsi lemak Anda, dan pilih lemak dan minyak yang sehat

Sertakan sumber lemak sehat dalam diet Anda, seperti minyak sayur, kacang-kacangan, ikan, dan alpukat. Pilih produk susu rendah lemak atau bebas lemak daripada pilihan penuh lemak. Hindari makanan yang digoreng, daging merah, daging olahan (seperti bacon atau daging deli), mentega, dan margarin.

  • Sebagai aturan praktis, sekitar 25% kalori harian Anda harus berasal dari lemak. Lemak mengandung 9 kalori per gram; untuk menemukan nilai harian target Anda dalam gram, hitung 25% kalori harian Anda, lalu bagi dengan 9. Misalnya, 25% dari 2500 adalah 625, dan 625 9 = 69,4, atau sekitar 70 g.
  • Jika Anda mengelola kondisi pankreas, Anda harus mengonsumsi makanan bebas lemak jika memungkinkan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk meminimalkan atau menghilangkan lemak dalam diet Anda sambil juga mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.
Jaga Kesehatan Pankreas Anda Langkah 2
Jaga Kesehatan Pankreas Anda Langkah 2

Langkah 2. Hindari makanan cepat saji yang berminyak

Banyak orang mengalami gejala pankreas ketika mereka makan banyak junk food berminyak, seperti burger cepat saji dan kentang goreng. Batasi makan di luar sebanyak mungkin, dan tetap berpegang pada makanan rumahan yang dipanggang, direbus, atau disiapkan dengan minyak sehat (seperti minyak zaitun atau minyak canola).

  • Saat Anda makan di luar, carilah makanan sehat yang rendah minyak dan lemak, seperti salad, sayuran kukus, atau ayam atau ikan panggang. Jika ragu, tanyakan kepada server Anda bagaimana makanan disiapkan.
  • Di beberapa restoran, Anda mungkin bisa meminta alternatif yang lebih sehat. Misalnya, tanyakan apakah makanan yang biasanya dimasak dengan minyak kedelai terhidrogenasi parsial dapat dibuat dengan minyak zaitun sebagai gantinya.
Jaga Kesehatan Pankreas Anda Langkah 3
Jaga Kesehatan Pankreas Anda Langkah 3

Langkah 3. Makan protein tanpa lemak, seperti daging unggas putih dan ikan

Sumber protein tanpa lemak lainnya termasuk telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan lentil. Kebutuhan harian Anda yang sebenarnya tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda. Secara umum, wanita membutuhkan 5 hingga 5 12 ons (140 hingga 160 g) protein per hari, dan pria membutuhkan 6 hingga 6 12 ons (170 hingga 180 g) per hari.

  • Telur dan kacang-kacangan harus dimakan dalam jumlah sedang. Cobalah untuk makan tidak lebih dari 3 butir telur seminggu, dan hanya segenggam kacang kecil setiap hari.
  • Jika Anda menjalani diet rendah protein, Anda akan lebih sulit mencerna dan memetabolisme zat berbahaya, seperti lemak, alkohol, dan tembakau.
  • Pelajari lebih lanjut tentang kebutuhan nutrisi spesifik Anda di
Jaga Kesehatan Pankreas Anda Langkah 4
Jaga Kesehatan Pankreas Anda Langkah 4

Langkah 4. Pilih makanan rendah glikemik, seperti biji-bijian

Pilihan sehat termasuk sereal dedak, roti gandum dan pasta, beras merah, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran. Pilih opsi ini daripada makanan tinggi glikemik (yaitu, makanan yang mengandung gula halus dan karbohidrat sederhana), seperti roti putih, nasi putih, sereal manis, dan permen.

  • Karbohidrat penting untuk kesehatan pankreas, tetapi beberapa jenis tidak baik untuk Anda. Karbohidrat sederhana dalam makanan tinggi glisemik terurai menjadi gula dengan sangat cepat dan mudah di tubuh Anda, menyebabkan lonjakan gula darah Anda. Ini bisa membuat pankreas Anda bekerja terlalu keras.
  • Sekitar 45% kalori harian Anda harus berasal dari karbohidrat. Karbohidrat mengandung 4 kalori per gram. Temukan 45% dari total kalori Anda, lalu bagi dengan 4 untuk menghitung jumlah target Anda dalam gram. Misalkan Anda makan 2.000 kalori per hari; 45% dari 2.000 adalah 900, dan 900 4 adalah 225 g.
  • Jika Anda tidak yakin bagaimana menghitung asupan karbohidrat Anda dari setiap makanan, coba gunakan kalkulator nutrisi online.
Jaga Kesehatan Pankreas Anda Langkah 5
Jaga Kesehatan Pankreas Anda Langkah 5

Langkah 5. Hindari konsumsi gula tambahan

Makanan yang secara alami mengandung gula, seperti buah-buahan dan sayuran, baik untuk dikonsumsi. Namun, hindari makanan yang mengandung gula tambahan, seperti sereal sarapan manis, makanan penutup, dan minuman ringan. Makan permen dan kue kering dengan hemat, baca label nutrisi (terutama untuk sereal, saus, bumbu, dan jus), dan cobalah mempermanis kopi dan teh dengan ekstrak Stevia daripada gula.

  • Baca label, tetapi perhatikan bahwa kandungan gula yang tercantum di bawah fakta nutrisi mungkin tidak mencakup semua pemanis tambahan. Periksa bahan-bahannya, yang terdaftar berdasarkan beratnya. Jika Anda melihat gula atau kata-kata seperti “sukrosa”, “glukosa”, “dekstrosa”, atau “sirup jagung fruktosa tinggi” pada daftar, produk tersebut mengandung banyak gula.
  • Gula yang ditambahkan membuat pankreas bekerja lebih banyak, dan tidak memberikan nilai gizi apa pun. Batas yang direkomendasikan untuk gula tambahan untuk orang dewasa adalah 100 hingga 150 kalori, atau 24 hingga 36 gram per hari.
Jaga Kesehatan Pankreas Anda Langkah 6
Jaga Kesehatan Pankreas Anda Langkah 6

Langkah 6. Minumlah setidaknya 6 hingga 8 c (1,4 hingga 1,9 L) cairan per hari

Air adalah pilihan terbaik; jangan berlebihan dengan minuman olahraga manis dan jus buah. Jika Anda mengelola kondisi pankreas, siapkan sebotol air setiap saat untuk menghindari dehidrasi. Dalam cuaca panas dan saat berolahraga, minumlah 1 c (240 mL) air setiap 20 menit untuk menggantikan cairan yang hilang karena berkeringat.

  • Periksa urin Anda untuk melihat apakah Anda mengalami dehidrasi. Jika warnanya kuning pucat, Anda cukup minum air putih. Jika gelap, jarang, atau keluar dalam jumlah kecil, Anda mungkin mengalami dehidrasi.
  • Dehidrasi dapat membebani kerja pankreas, dan dapat memperburuk atau menyebabkan gangguan pankreas.
Jaga Kesehatan Pankreas Anda Langkah 7
Jaga Kesehatan Pankreas Anda Langkah 7

Langkah 7. Makanlah dalam porsi kecil dan sering jika Anda memiliki gangguan pankreas

Makanan yang lebih kecil lebih mudah di pankreas Anda, dan banyak kalori sekaligus dapat membuatnya bekerja terlalu keras. Misalnya, alih-alih memiliki 8 ons (230 g) dada ayam dalam sekali makan, makanlah 3 hingga 4 ons (85 hingga 113 g) porsi sayuran untuk makan siang, dan simpan sisanya untuk makan malam.

  • Jika Anda menderita pankreatitis, pertahankan cairan bening selama 1 hingga 2 hari selama kambuh untuk memberi istirahat pada pankreas Anda. Cairan bening termasuk air, jus apel, dan kaldu. Tetap di sisi yang aman dan periksa dengan dokter Anda sebelum berpuasa selama flare-up.
  • Selama serangan pankreas, Anda mungkin mengalami gejala seperti sakit perut yang tajam dan nyeri tekan (terutama setelah makan), mual dan muntah, denyut nadi cepat, dan demam atau kedinginan.

Metode 2 dari 3: Membuat Pilihan Gaya Hidup yang Menguntungkan

Jaga Kesehatan Pankreas Anda Langkah 8
Jaga Kesehatan Pankreas Anda Langkah 8

Langkah 1. Dapatkan sekitar 30 menit latihan per hari

Tetap aktif untuk mengelola berat badan Anda, mengurangi tingkat stres, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jalan cepat, bersepeda, dan berenang adalah bentuk olahraga yang bagus, terutama jika Anda tidak terbiasa dengan aktivitas fisik.

  • Jika Anda baru mulai berolahraga, mulailah dengan berjalan kaki selama 5 hingga 10 menit 2 atau 3 kali per hari. Tingkatkan durasinya secara bertahap, dan perlahan tambahkan aktivitas baru ke rutinitas Anda.
  • Mintalah saran dokter Anda tentang memulai rutinitas olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi medis apa pun.
Jaga Kesehatan Pankreas Anda Langkah 9
Jaga Kesehatan Pankreas Anda Langkah 9

Langkah 2. Hindari minum alkohol

Jika Anda mengelola gangguan pankreas, hindari alkohol sama sekali. Jika tidak, pertahankan 1 hingga 2 minuman per hari jika Anda seorang pria, dan 1 minuman per hari jika Anda seorang wanita. Ingatlah untuk berpantang atau minum alkohol dengan hemat adalah pilihan terbaik, bahkan jika Anda dalam keadaan sehat.

  • Minum berlebihan adalah penyebab umum pankreatitis akut. Terus minum, bahkan dalam jumlah sedang, setelah mengembangkan pankreatitis akut dapat menyebabkan komplikasi serius.
  • Untuk mengurangi atau berhenti, tetapkan batas dan patuhi itu. Jika perlu, hindari situasi yang memicu keinginan untuk minum alkohol. Di lingkungan sosial, minumlah soda klub dengan lemon atau jeruk nipis agar Anda tidak merasa tidak pada tempatnya. Ingatkan diri Anda bahwa menjaga kesehatan Anda lebih penting daripada minum.
Jaga Kesehatan Pankreas Anda Langkah 10
Jaga Kesehatan Pankreas Anda Langkah 10

Langkah 3. Berhenti merokok atau berhenti menggunakan produk tembakau lainnya

Di antara efek berbahaya lainnya, merokok dan mengunyah tembakau secara dramatis meningkatkan risiko kanker pankreas. Jika Anda menggunakan tembakau, bicarakan dengan dokter atau apoteker Anda tentang produk yang dapat membantu Anda berhenti. Berhenti merokok dapat membantu meningkatkan kesehatan pankreas Anda dan mencegah kanker pankreas dan kondisi serupa.

Patch, permen karet, dan obat-obatan dapat membantu Anda berhenti merokok atau mengunyah tembakau. Untuk mengelola hasrat, cobalah menyibukkan diri atau melakukan hobi baru. Jika Anda terbiasa merokok setelah makan, jalan-jalan saja. Jika Anda biasa merokok dengan kopi pagi Anda, beralihlah ke teh

Jaga Kesehatan Pankreas Anda Langkah 11
Jaga Kesehatan Pankreas Anda Langkah 11

Langkah 4. Kelola stres dengan melakukan yoga dan bermeditasi.

Cari video yoga dan meditasi terpandu secara online, atau bergabunglah dengan kelas lokal. Saat Anda merasa stres, lakukan latihan pernapasan dalam. Tarik napas dalam-dalam dan isi perut Anda dengan udara saat menghitung sampai 4, tahan napas selama 7 hitungan, lalu hembuskan perlahan saat menghitung sampai 8.

Stres dapat memperburuk gangguan pankreas dan memperlambat proses penyembuhan

Jaga Kesehatan Pankreas Anda Langkah 12
Jaga Kesehatan Pankreas Anda Langkah 12

Langkah 5. Cobalah untuk menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas

Tetap berpegang pada diet sehat, pantau konsumsi kalori Anda, dan lakukan yang terbaik untuk berolahraga secara teratur. Cobalah untuk menurunkan sekitar 1 lb (0,45 kg) per minggu, karena perubahan berat badan yang drastis tidak baik untuk pankreas.

  • Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan 5% hingga 7% dari berat awal Anda dapat bermanfaat bagi pankreas Anda, menurunkan risiko terkena diabetes, atau membantu Anda mengelola diabetes jika Anda sudah didiagnosis.
  • Mintalah saran dokter Anda tentang menurunkan berat badan dan untuk merekomendasikan tujuan penurunan berat badan yang sehat.
  • Orang yang kekurangan berat badan atau dengan berat badan yang sehat juga bisa terkena pankreatitis. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah berat badan atau ingin mengetahui bagaimana berat badan Anda mungkin berhubungan dengan kesehatan pankreas Anda.

Metode 3 dari 3: Mengelola Gangguan Pankreas

Jaga Kesehatan Pankreas Anda Langkah 13
Jaga Kesehatan Pankreas Anda Langkah 13

Langkah 1. Temui dokter Anda jika Anda memiliki gejala gangguan pankreas

Gejala utama pankreatitis adalah nyeri di kuadran kiri atas perut Anda, di atas pusar. Rasa sakit mungkin lebih buruk setelah makan atau minum, meningkat secara bertahap selama beberapa hari, menjadi lebih buruk ketika Anda berbaring telentang, atau menyebar ke punggung atau di bawah tulang belikat kiri.

  • Gejala pankreatitis lainnya mungkin termasuk kembung, cegukan, gangguan pencernaan, tinja berminyak atau kekuningan, atau diare. Pada tahap akhir penyakit, Anda mungkin mengalami menguningnya mata dan kulit.
  • Gejala pankreatitis dapat menyerupai gejala kondisi lain, seperti sirosis hati. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, temui dokter Anda untuk diagnosis yang akurat.
  • Diabetes dan pradiabetes adalah gangguan pankreas, dan biasanya didiagnosis pada pemeriksaan rutin. Meskipun seringkali tidak ada tanda-tanda diabetes yang jelas, gejalanya mungkin termasuk rasa haus yang meningkat, sering buang air kecil, kelelahan, dan penglihatan kabur.
Jaga Kesehatan Pankreas Anda Langkah 14
Jaga Kesehatan Pankreas Anda Langkah 14

Langkah 2. Ambil enzim tambahan atau insulin jika perlu

Pankreas Anda mungkin tidak menghasilkan cukup enzim yang dibutuhkan untuk mencerna makanan jika Anda memiliki kondisi pankreas. Jika dokter Anda menyarankannya, minumlah kapsul enzim tambahan setiap kali makan. Jika Anda penderita diabetes, dokter akan meresepkan obat atau suntikan insulin untuk mengatur gula darah Anda.

  • Minum obat apa pun sesuai dengan instruksi dokter Anda. Jangan berhenti minum obat apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.
  • Gangguan pankreas dapat menyebabkan kekurangan gizi, jadi dokter Anda mungkin juga merekomendasikan suplemen vitamin. Banyak orang dengan pankreatitis menjadi kurus, jadi timbang berat badan Anda setiap beberapa hari untuk memastikan Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
Jaga Kesehatan Pankreas Anda Langkah 15
Jaga Kesehatan Pankreas Anda Langkah 15

Langkah 3. Atasi rasa sakit akibat pankreatitis dengan obat bebas

Minum obat pereda nyeri, seperti ibuprofen, sesuai petunjuk label. Jika obat yang dijual bebas tidak efektif, dokter Anda mungkin memberi Anda pereda nyeri dengan resep dokter.

  • Pankreatitis flare-up dapat menyebabkan rasa sakit yang parah. Beristirahat dan bersantailah selama gejolak, dan lakukan yang terbaik untuk mengalihkan perhatian Anda dengan musik, film, atau buku yang bagus. Anda juga dapat mengoleskan kompres hangat ke area tersebut selama sekitar 20 menit setiap 1 hingga 2 jam.
  • Jika Anda mengalami gejala yang parah, jangan mencoba mengelolanya di rumah. Segera cari pertolongan medis jika rasa sakit Anda menjadi sangat parah sehingga Anda tidak bisa diam atau menemukan posisi apa pun yang mengurangi ketidaknyamanan Anda.
Jaga Kesehatan Pankreas Anda Langkah 16
Jaga Kesehatan Pankreas Anda Langkah 16

Langkah 4. Jalani operasi jika Anda memiliki jaringan yang rusak atau kanker pankreas

Bagian dari pankreas harus diangkat jika ada kerusakan jaringan akibat pankreatitis atau tumor kanker. Dalam kasus yang jarang dan serius, seperti kanker pankreas stadium lanjut, seluruh pankreas, kantong empedu, dan sebagian lambung, diangkat.

Pemulihan tergantung pada ruang lingkup operasi. Setelah operasi, Anda dapat tinggal di rumah sakit 1 sampai 3 minggu. Secara umum, tetap berpegang pada diet hambar setelah operasi, dan tambahkan makanan sesuai dengan instruksi dokter Anda. Makan makanan kecil setiap 3 jam, dan minum enzim tambahan dan obat lain sesuai petunjuk

Makanan untuk Dimakan dan Dihindari dan Contoh Meal Plan

Image
Image

Paket Makan Siang Ramah Pankreas

Image
Image

Makanan Sehat untuk Pankreas Anda

Image
Image

Makanan Tidak Sehat untuk Pankreas Anda

Direkomendasikan: