Estrogen adalah hormon seks yang, meskipun paling menonjol pada wanita, juga merupakan bagian penting dari kesehatan seksual pria. Ketika tubuh Anda bekerja dengan baik, estrogen membantu menyeimbangkan testosteron, mencegah disfungsi seksual. Namun, penting untuk menjaga kadar hormon Anda tetap terkendali, karena terlalu banyak estrogen dapat menyebabkan komplikasi kesehatan utama seperti peningkatan jaringan payudara, disfungsi ereksi, dan infertilitas.
Langkah
Metode 1 dari 3: Perubahan Pola Makan
Langkah 1. Beli makanan organik bila memungkinkan
Banyak herbisida, pestisida, dan antibiotik yang digunakan dalam pertanian komersial mengandung racun. Ada kemungkinan beberapa racun ini bertindak mirip dengan estrogen saat Anda menelannya, yang dapat membuang keseimbangan hormon tubuh Anda. Untuk menghindarinya, belilah makanan dengan segel hijau “USDA Organic” kapan pun Anda bisa.
Jika Anda tinggal di luar AS, kenali peraturan pelabelan makanan organik negara Anda sehingga Anda tahu apa yang harus dicari. Misalnya, jika Anda tinggal di Uni Eropa, cari logo organik, yang terlihat seperti daun dengan batas bintang di latar belakang hijau
Langkah 2. Makan lebih banyak sayuran silangan
Banyak sayuran silangan mengandung sejumlah besar indole-3-carbinol. Begitu berada di dalam tubuh, indole-3-carbinol membantu memblokir aktivitas jenis estrogen tertentu. Ini dapat mengurangi risiko masalah kesehatan terkait estrogen, seperti beberapa jenis kanker. Sayuran cruciferous yang umum meliputi:
- Brokoli
- kubis Brussel
- Kubis
- Kol bunga
- kubis
Langkah 3. Konsumsi makanan yang mengandung enzim anti-estrogen
Sementara banyak makanan mengandung unsur-unsur yang meniru estrogen, beberapa memiliki enzim seperti ellagitannin, naringenin, dan apigenin yang menghalangi produksi atau penyebaran hormon seks. Tergantung pada makanan tertentu, ini dilakukan dengan secara aktif mencegah estrogen mengikat reseptor sel atau dengan meniru inhibitor aromatase. Beberapa makanan yang mengandung anti-estrogen adalah:
- Buah sitrus
- Jamur
- Bawang
- Seledri
- Asparagus
- Sawi hijau
- Delima
- Apel dan jus apel
- Berry
- Terong
Langkah 4. Kurangi jumlah alkohol yang Anda konsumsi
Bir, bourbon, dan banyak bentuk alkohol lainnya mengandung fitoestrogen yang, bila dikonsumsi, dapat menyebabkan peningkatan estrogen secara umum dalam tubuh Anda. Tetap minum dalam jumlah sedang atau hentikan alkohol sama sekali jika Anda khawatir tentang pengaruhnya terhadap hormon Anda.
- Jika Anda berjuang untuk berhenti atau mengurangi minum Anda, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat memberi Anda saran atau bahkan meresepkan obat yang dapat membantu.
- Selain alkohol, obat-obatan rekreasional lainnya seperti amfetamin, ganja, heroin, dan metadon juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
Langkah 5. Tanyakan kepada dokter Anda tentang risiko dan manfaat kedelai
Kedelai dan produk sampingannya, termasuk susu kedelai dan tahu, mengandung fitoestrogen dalam jumlah tinggi. Zat ini dapat meningkatkan jumlah estrogen yang ada dalam tubuh Anda. Namun, kedelai juga memiliki banyak manfaat kesehatan potensial, misalnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kedelai dapat mengurangi risiko kanker prostat. Sebelum Anda membuang susu kedelai dan tahu, tanyakan kepada dokter Anda apakah sebaiknya Anda menghindari produk kedelai.
Aman bagi kebanyakan pria untuk makan kedelai dalam jumlah sedang. Ini hanya cenderung menjadi masalah jika Anda makan atau minum produk kedelai dalam jumlah besar
Metode 2 dari 3: Penyesuaian Gaya Hidup
Langkah 1. Berolahraga setidaknya 2,5 jam setiap minggu
Bila dilakukan secara teratur, aktivitas berintensitas tinggi dapat membantu mengatur hormon Anda. Jika memungkinkan, berolahraga setidaknya 2,5 jam setiap minggu, atau sekitar 30 menit sehari, 5 hari seminggu. Fokus pada latihan aerobik seperti lari, bersepeda, dan berenang.
Latihan kekuatan, seperti angkat besi, juga dapat membantu menyeimbangkan hormon yang diproduksi secara alami di otot Anda, terutama seiring bertambahnya usia
Langkah 2. Hindari menggunakan produk yang mengandung xenoestrogen
Xenoestrogen adalah kelas senyawa kimia yang digunakan dalam berbagai produk rumah tangga. Jika Anda memiliki kontak berlebihan dengan barang-barang yang mengandung xenoestrogen, bahan kimia dapat masuk ke tubuh Anda dan meningkatkan pertumbuhan estrogen atau menyebabkan masalah hormon lainnya. Produk yang harus dihindari atau digunakan dalam jumlah terbatas meliputi:
- Barang plastik, termasuk wadah, botol, dan bungkus plastik
- Pestisida dan herbisida pekarangan
- Produk kecantikan yang mengandung ftalat
- Disinfektan yang mengandung orto-fenilfenol
- Tanda terima yang dicetak dengan termal
- Rokok
Langkah 3. Praktekkan kebersihan tidur yang baik untuk menyeimbangkan hormon Anda
Ketika Anda menjalani kehidupan yang sibuk, sangat mudah untuk berhemat-atau untuk masuk ke kebiasaan yang membuang siklus tidur Anda. Namun, terlalu sedikit tidur di malam hari dapat mengacaukan keseimbangan hormon Anda dan menyebabkan Anda memproduksi lebih sedikit testosteron. Untuk menjaga keseimbangan hormon Anda, tidurlah cukup awal untuk mendapatkan setidaknya 7-9 jam tidur setiap malam.
- Menjaga kamar Anda gelap dan tenang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Selain itu, tingkat cahaya yang rendah membantu merangsang pelepasan melatonin-hormon tidur alami yang juga menghambat produksi estrogen dalam tubuh Anda.
- Jika Anda kesulitan tidur di malam hari, buatlah rutinitas waktu tidur yang menenangkan, seperti membaca buku, bermeditasi, atau melakukan peregangan ringan atau olahraga.
- Hindari minum kafein atau alkohol, melakukan olahraga berat, atau melihat layar terang di malam hari.
Metode 3 dari 3: Perawatan Medis
Langkah 1. Mintalah dokter Anda melakukan tes darah untuk memeriksa kadar estrogen Anda
Jika Anda menduga Anda memiliki kadar estrogen yang tinggi, tanyakan kepada dokter Anda tentang tes darah. Ini adalah cara terbaik bagi mereka untuk menentukan seberapa tinggi kadar estrogen Anda, dan apa pilihan pengobatan terbaik.
- Dokter Anda kemungkinan besar akan memesan tes ini jika Anda memiliki gejala estrogen yang berlebihan, seperti pembesaran payudara (ginekomastia), jenis tumor tertentu, atau masalah dengan fungsi seksual atau libido rendah.
- Jika Anda telah didiagnosis dengan kadar estrogen tinggi tetapi melihat bahwa gejala Anda berkembang, dokter Anda mungkin ingin menjalankan tes darah berkala untuk memeriksa kadar estrogen Anda dan menyesuaikan pengobatan Anda.
Langkah 2. Tanyakan tentang suplemen vitamin untuk membantu tubuh Anda membuang estrogen
Meski bukan obat instan, mengonsumsi suplemen makanan dapat membantu menurunkan produksi estrogen dalam tubuh. Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai vitamin atau suplemen baru. Beri mereka daftar suplemen dan obat lain yang Anda pakai, karena ini dapat memengaruhi suplemen mana yang aman untuk Anda. Dokter Anda juga dapat merekomendasikan dosis yang tepat. Beberapa suplemen yang dapat membantu termasuk:
- Ekstrak biji anggur IH636
- Jelatang menyengat atau akar jelatang liar
- Krisin
- Ekstrak maca
Langkah 3. Gunakan SERM untuk memblokir estrogen di area tubuh tertentu
Modulator Reseptor Estrogen Selektif adalah obat yang mencegah estrogen mempengaruhi bagian tubuh tertentu, seperti kelenjar pituitari. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat resep seperti clomiphene dan tamoxifen.
- Potensi efek samping SERM termasuk kembung, sakit perut, dan masalah penglihatan, seperti kepekaan terhadap cahaya dan penglihatan kabur.
- Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil SERM bersama dengan obat-obatan seperti bexarotene, parlodel, tagamet, clozapine, cytoxan, nydrazid, femara, tapazole, atau cardene.
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter Anda tentang inhibitor aromatase untuk mencegah pertumbuhan estrogen
AI adalah jenis obat yang mengurangi kadar estrogen dengan melawan enzim aromatase Anda, yang mengambil testosteron dan mengubahnya menjadi estradiol. Tanyakan kepada dokter Anda tentang mendapatkan resep untuk anastrozole, letrozole, atau inhibitor aromatase serupa. Seorang ahli endokrin mungkin meresepkan salah satu obat ini jika Anda memiliki kondisi seperti hipogonadisme atau jenis infertilitas tertentu.
- Penglihatan kabur, nyeri dada, pusing, bengkak, sesak napas, dan detak jantung tidak teratur adalah efek samping yang umum dari penggunaan AI.
- Sebelum menggunakan AI, tanyakan kepada dokter Anda tentang potensi interaksi dengan obat-obatan seperti thalidomide dan citalopram.
Langkah 5. Lihat apakah obat Anda saat ini meningkatkan kadar estrogen Anda
Dalam beberapa kasus, obat Anda saat ini mungkin menciptakan reaksi tak terduga di dalam tubuh Anda, yang menyebabkan peningkatan kadar estrogen. Jika Anda menduga ini masalahnya, hubungi dokter Anda dan jelaskan situasinya. Perubahan dalam resep atau dosis mungkin diperlukan untuk menyeimbangkan kadar hormon Anda. Beberapa obat yang dapat memengaruhi hormon Anda meliputi:
- Obat anti-androgen, yang digunakan untuk mengobati kanker prostat dan penyakit prostat lainnya
- Steroid anabolik
- Beberapa obat AIDS
- Obat anti-kecemasan atau antidepresan tertentu
- Beberapa jenis antibiotik
- Obat-obatan yang digunakan untuk mengobati maag
- Obat kanker
- Penghambat saluran kalsium dan obat jantung lainnya
- Obat-obatan seperti metoclopramide yang digunakan untuk membantu mengosongkan perut Anda
