Para ahli mengatakan nyeri payudara (mastalgia) sangat umum, terutama di sekitar periode Anda. Meskipun nyeri payudara terkadang menjadi parah, Anda mungkin bisa meredakannya di rumah. Penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat meredakan nyeri payudara dengan tindakan sederhana seperti mengenakan bra yang mendukung, mengompres, atau mengonsumsi obat pereda nyeri. Namun, kunjungi dokter Anda jika rasa sakit Anda berlangsung selama beberapa minggu, memburuk dari waktu ke waktu, mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, atau terjadi di 1 tempat.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menghilangkan Kelembutan Payudara di Rumah
Langkah 1. Kenakan bra yang nyaman dan mendukung
Pilihan bra Anda dapat memengaruhi perasaan payudara Anda. Mengenakan bra nyaman yang menopang payudara Anda dengan kuat dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan juga dapat membantu melindungi dari efek gravitasi.
- Pastikan Anda mendapatkan bra dengan benar oleh seorang profesional. Bra yang tidak pas dengan payudara Anda dapat menyebabkan rasa sakit. Anda dapat menemukan bra profesional yang cocok untuk Anda di banyak department store dan sebagian besar toko pakaian dalam.
- Hindari memakai bra under-wire dan push-up selama beberapa hari. Sebagai gantinya, coba kenakan kamisol dengan bra rak built-in atau bra olahraga untuk memberi Anda dukungan ringan.
- Jangan memakai bra saat Anda tidur jika memungkinkan. Jika Anda membutuhkan dukungan, kenakan bra olahraga yang terbuat dari kain yang menyerap keringat.
Langkah 2. Berolahraga hanya sambil mengenakan bra olahraga
Jika Anda aktif dan berolahraga secara teratur, belilah bra olahraga yang mendukung. Mereka dirancang khusus untuk membantu melindungi dan menopang payudara Anda dari dampak olahraga dan dapat membantu meringankan ketidaknyamanan payudara.
- Bra olahraga hadir dalam berbagai gaya, ukuran, dan jenis penyangga. Pertimbangkan meminta seorang profesional yang pas untuk membantu Anda menemukan bra olahraga yang tepat untuk kebutuhan dan ukuran payudara Anda.
- Wanita dengan payudara lebih besar harus membeli bra olahraga pendukung yang lebih kuat dan kencang. Jika Anda memiliki payudara yang lebih kecil, Anda mungkin membutuhkan lebih sedikit dukungan.
Langkah 3. Oleskan kompres dingin ke payudara Anda
Gunakan kompres dingin pada area payudara Anda yang lunak. Ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan menghilangkan rasa sakit.
- Anda dapat menggunakan kompres es sesering yang diperlukan selama 20 menit setiap kali.
- Anda dapat membekukan cangkir busa plastik penuh air untuk memijat area yang terkena dengan lembut.
- Anda juga dapat mencoba sekantong sayuran beku yang dibungkus dengan lap piring. Sayuran beku sesuai dengan bentuk payudara dan mungkin lebih nyaman daripada kompres es.
- Jika terlalu dingin atau kulit Anda mati rasa, lepaskan bungkusnya. Gunakan handuk di antara kompres es dan kulit Anda untuk membantu mencegah radang dingin.
Langkah 4. Gunakan terapi panas pada payudara yang sakit
Menggunakan panas pada otot yang tegang tidak hanya dapat mengendurkan otot yang berkontraksi dan Anda, tetapi juga membantu mengurangi rasa sakit. Dari bantal pemanas hingga mandi air hangat, ada banyak jenis perawatan panas yang dapat membantu nyeri payudara.
- Mandi air hangat atau mandi akan membuat Anda rileks dan dapat membantu meredakan nyeri payudara.
- Isi botol air panas atau ambil bantal pemanas dan letakkan di payudara Anda.
- Obat gosok panas yang dijual bebas juga dapat membantu meredakan nyeri tekan, meskipun Anda harus berhati-hati mengoleskan krim ini pada puting susu Anda. Anda juga harus menghindari ini jika Anda sedang menyusui.
Langkah 5. Batasi atau hindari kafein
Studi yang menghubungkan kafein dan nyeri payudara masih belum meyakinkan, tetapi beberapa dokter menyarankan untuk mengurangi atau menjauhi kafein sama sekali. Ini dapat membantu mengurangi nyeri pada payudara.
- Minuman seperti soda, kopi, dan teh mengandung kafein.
- Makanan termasuk cokelat dan beberapa es krim kopi mungkin mengandung kafein.
- Jika Anda mengonsumsi pil kafein agar tetap terjaga, hindari meminumnya saat payudara Anda sakit.
Langkah 6. Sesuaikan diet Anda
Kurangi lemak dalam diet Anda dan tingkatkan jumlah karbohidrat kompleks yang Anda makan. Ada beberapa bukti bahwa membuat perubahan pada diet Anda dapat membantu meredakan nyeri payudara.
- Makan daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan untuk protein dan hindari makanan berlemak tinggi lainnya seperti gorengan dan junk food.
- Anda bisa mendapatkan karbohidrat kompleks dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Langkah 7. Konsumsi suplemen nutrisi
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen nutrisi dapat membantu nyeri payudara. Menambahkan vitamin dan mineral seperti vitamin E dan yodium dapat mengurangi rasa sakit yang Anda alami.
- Cobalah 600 IU vitamin E per hari, vitamin B6 50 mg per hari, dan magnesium 300 mg per hari.
- Anda bisa mendapatkan yodium melalui garam atau mengambil dosis air 3-6mg per hari.
- Minyak evening primrose, yang mengandung asam linoleat, dapat membantu membuat payudara kurang sensitif terhadap perubahan hormonal. Ambil tiga gram minyak evening primrose per hari.
- Anda bisa mendapatkan suplemen nutrisi dan vitamin di sebagian besar apotek dan toko makanan kesehatan.
Langkah 8. Pijat payudara Anda
Memijat payudara dan jaringan di sekitarnya dengan lembut dapat menghilangkan rasa sakit dan juga membantu Anda rileks.
- Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pijat dapat melepaskan ketegangan dan memperpanjang otot yang tegang.
- Pastikan untuk bersikap lembut saat Anda melakukan pijat payudara apa pun. Anda tidak ingin melukai jaringan payudara Anda yang halus. Menggosok wajah Anda atau bahkan hanya memijat telinga Anda akan meredakan ketegangan.
Langkah 9. Konsumsi obat pereda nyeri
Minum obat pereda nyeri untuk ketidaknyamanan yang parah dan/atau seperlunya. Obat-obatan ini dapat membantu meringankan nyeri payudara dan kemungkinan pembengkakan.
- Ambil obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti aspirin, ibuprofen, naproxen sodium atau acetaminophen.
- Ibuprofen dan naproxen sodium juga dapat membantu meringankan beberapa pembengkakan.
Metode 2 dari 2: Menggunakan Perawatan Medis untuk Nyeri Payudara
Langkah 1. Temui dokter Anda
Jika perawatan di rumah tidak berhasil atau nyeri payudara Anda memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, temui dokter Anda. Nyeri payudara sangat umum dan sangat dapat diobati, dan mendapatkan diagnosis medis sejak dini dapat membantu Anda menghilangkan rasa sakit dan/atau mendapatkan perawatan yang tepat untuk penyebab yang mendasarinya.
- Anda dapat menemui dokter reguler Anda atau mengunjungi ob/gyn, yang berspesialisasi dalam mengobati gangguan seperti tendinitis.
- Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik untuk memeriksa rasa sakit Anda serta merasakan kelainan pada payudara Anda. Dia juga kemungkinan akan menanyakan riwayat kesehatan, termasuk faktor-faktor seperti jenis aktivitas yang Anda lakukan dan obat apa yang Anda minum.
- Bromocriptine, obat oral, dapat diresepkan.
Langkah 2. Oleskan krim anti inflamasi topikal pada payudara Anda
Minta dokter Anda untuk meresepkan krim antiinflamasi nonsteroid topikal atau membeli opsi bebas di apotek setempat. Ini dapat membantu meringankan rasa sakit dan mengurangi pembengkakan yang terkait dengan nyeri payudara.
Oleskan krim langsung ke area payudara yang terasa sakit
Langkah 3. Sesuaikan pil KB
Karena pil KB sering mengandung hormon, mereka dapat menyebabkan nyeri payudara. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang menyesuaikan jenis atau dosis pil yang Anda minum, yang dapat membantu meredakan nyeri payudara.
- Melewatkan plasebo, atau minggu bebas pil, juga dapat membantu mengatasi nyeri payudara.
- Mengalihkan bentuk pengendalian kelahiran Anda ke metode non-obat juga dapat membantu.
- Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menghentikan pil KB atau menggantinya.
Langkah 4. Kurangi obat terapi hormon
Jika Anda menggunakan terapi hormon untuk menopause atau kondisi lain, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengurangi atau menghentikan dosis Anda. Ini dapat membantu meredakan nyeri dan nyeri payudara, tetapi mungkin juga memiliki efek samping lain.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengurangi obat Anda, menghentikannya, atau mencoba perawatan hormonal alternatif
Langkah 5. Pertimbangkan obat Tamoxifen dan Danazol
Obat-obatan ini adalah solusi jangka pendek untuk rasa sakit yang luar biasa dan mungkin merupakan pilihan terakhir bagi para wanita yang tidak menanggapi terapi lain. Bicaralah dengan dokter Anda dan pertimbangkan untuk menggunakan salah satu obat ini untuk membantu mengelola nyeri payudara Anda.
- Anda memerlukan resep dari dokter Anda untuk Danazol dan Tamoxifen.
- Ketahuilah bahwa kedua obat ini dapat menimbulkan efek samping yang signifikan termasuk penambahan berat badan, jerawat, dan perubahan suara.
Langkah 6. Menjalani terapi relaksasi
Jika nyeri payudara membuat Anda stres, pertimbangkan untuk menjalani terapi relaksasi. Meskipun penelitian belum konklusif, beberapa bukti menunjukkan bahwa terapi relaksasi dapat membantu meredakan nyeri payudara dengan mengendalikan kecemasan parah yang dapat menyertainya.