Adalah normal untuk khawatir terkena kanker, tetapi Anda dapat menurunkan risiko Anda dengan bekerja sama dengan dokter Anda untuk membuat rencana yang sesuai untuk Anda. Kanker terjadi ketika gen Anda bermutasi, dan biasanya membutuhkan waktu lama untuk berkembang. Berbagai jenis kanker mempengaruhi berbagai bagian tubuh Anda, dan mereka memiliki akar penyebab yang berbeda-beda, seperti genetika, paparan lingkungan, dan gaya hidup. Meskipun tidak semua kanker dapat dicegah, menjalani gaya hidup sehat dapat membantu Anda menghindari kanker. Mulailah dengan makan makanan bergizi yang mencakup makanan yang dapat membantu melawan kanker. Membuat perubahan gaya hidup sehat, seperti berolahraga dan menghindari produk nikotin, adalah cara lain untuk mencegah kanker. Ini juga membantu untuk menurunkan faktor risiko Anda untuk kanker umum.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengurangi Risiko Anda Melalui Diet
Langkah 1. Bangun makanan Anda di sekitar produk segar, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian
Sayuran dan buah adalah makanan terbaik untuk tubuh Anda. Mereka dikemas dengan nutrisi dan serat, ditambah lagi mereka sering lebih rendah kalori dan lemak. Antioksidan dalam buah-buahan dan sayuran dapat membantu memperbaiki sel-sel yang rusak.
- Pola makan nabati adalah yang terbaik untuk pencegahan kanker, tetapi Anda dapat memasukkan daging secukupnya jika Anda menginginkannya. Ingatlah bahwa makan makanan yang sehat dapat membantu mencegah kanker, tetapi itu bukan jaminan bahwa Anda tidak akan terkena kanker.
- Isi setidaknya setengah piring Anda dengan sayuran. Gunakan seperempat piring untuk biji-bijian atau sayuran bertepung. Kemudian, sertakan satu porsi protein tanpa lemak, seperti kalkun, ayam, ikan, kacang-kacangan, atau polong-polongan, setiap kali makan.
Langkah 2. Makan buah dan sayuran “makanan super” setiap hari
Beberapa buah dan sayuran lebih bergizi daripada yang lain, sehingga lebih bermanfaat untuk mendukung kesehatan Anda. Ini termasuk buah beri, brokoli, kangkung, kubis, lobak, bawang putih, sayuran hijau, tomat, anggur, bawang, dan rutabaga. Kopi dan lentil juga dapat membantu melawan kanker.
Makan makanan ini saja tidak akan membantu mencegah kanker, tetapi mereka dapat membantu jika Anda memakannya selain membuat perubahan sehat lainnya
Langkah 3. Batasi konsumsi daging merah Anda
Makan daging merah dapat meningkatkan risiko kanker usus besar dan prostat. Sebagai gantinya, dapatkan protein Anda dari potongan daging tanpa lemak dan sumber nabati, seperti kalkun, ayam, ikan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.
Jika Anda sangat menyukai daging merah, konsumsilah sekali atau dua kali dalam seminggu
Langkah 4. Hindari daging olahan
Seperti daging merah, daging olahan tinggi lemak hewani, yang berarti meningkatkan risiko kanker Anda. Sayangnya, daging olahan meningkatkan risiko Anda bahkan lebih dari daging merah. Yang terbaik adalah memotongnya dari diet Anda.
Contoh daging olahan antara lain bacon, ham, salami, kornet, dendeng, dan daging kaleng
Langkah 5. Batasi jumlah alkohol yang Anda minum
Minum alkohol dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan risiko kanker tertentu, termasuk kanker payudara, paru-paru, usus besar, hati, dan ginjal. Demikian pula, minum alkohol secara teratur meningkatkan risiko kanker Anda.
- Jika Anda suka minum, Anda dapat mengurangi konsumsi alkohol Anda dengan minum 1 atau lebih sedikit minuman per hari jika Anda seorang wanita atau 2 atau lebih sedikit minuman per hari jika Anda seorang pria.
- 1 minuman adalah 5 ons cairan (150 mL) anggur, 12 ons cairan (350 mL) bir, 8 ons cairan (240 mL) minuman keras malt, atau 1,5 ons cairan (44 mL) minuman keras suling.
Langkah 6. Cobalah diet ketogenik
Jika Anda khawatir tentang kanker, bicarakan dengan dokter Anda tentang manfaat memulai diet ketogenik (atau diet keto). Ini adalah diet rendah karbohidrat, tinggi lemak dan protein yang membantu tubuh Anda membakar lemak lebih efisien. Di antara manfaat kesehatan lainnya, diet keto dapat membantu mencegah atau memperlambat pertumbuhan sel kanker.
- Diet keto sebagian besar terdiri dari makanan tinggi lemak dan rendah gula seperti daging, ikan, susu tinggi lemak, minyak, telur, dan kacang-kacangan. Anda juga bisa makan berbagai sayuran, tetapi batasi asupan buah Anda hanya beberapa buah beri di sana-sini.
- Anda perlu menghindari buah-buahan manis, biji-bijian dan pati, sayuran akar, makanan yang dipanggang, permen dan minuman manis, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
- Lakukan pencarian online untuk panduan diet keto yang lebih rinci atau dapatkan saran dari dokter atau ahli diet Anda. Anda juga dapat mengunduh aplikasi diet keto untuk membantu memandu pilihan makanan Anda.
- Diet ketogenik mungkin bermanfaat jika Anda sudah menderita kanker. Meskipun bukan obatnya sendiri, ada beberapa bukti bahwa diet keto dapat membuat terapi kanker medis lebih efektif.
Langkah 7. Kurangi beban glikemik Anda
Mengurangi makanan yang meningkatkan glukosa darah Anda dapat membantu mengurangi risiko terkena kanker. Makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti roti putih, nasi, atau kentang, kemungkinan besar dapat meningkatkan glukosa darah Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang memilih makanan dengan indeks glikemik rendah. Beberapa contoh termasuk:
- Sayuran hijau
- Kebanyakan buah-buahan
- Wortel mentah
- Kacang-kacangan, seperti kacang merah, buncis, dan lentil
- Sereal berbasis dedak
Metode 2 dari 3: Mencegah Kanker dengan Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Berolahraga minimal 30 menit setiap hari
Berolahraga tidak hanya menjaga kesehatan tubuh Anda, tetapi juga dapat membantu mencegah kanker. Itu karena ketidakaktifan dapat berkontribusi pada mutasi gen yang menyebabkan kanker. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa beberapa kanker tidak dapat dihindari. Bicaralah dengan dokter Anda tentang rencana latihan yang cocok untuk Anda, seperti berikut ini:
- Pergi jalan-jalan atau mendaki
- Pergi untuk lari
- Lakukan latihan aerobik
- Melakukan yoga
- Pergi berenang
- Bergabunglah dengan gym lokal
Langkah 2. Lindungi kulit Anda dari paparan sinar matahari
Menghabiskan sedikit waktu di bawah sinar matahari, seperti 15 menit sehari, dapat menyehatkan Anda karena membantu tubuh Anda membuat vitamin D. Namun, terlalu banyak sinar matahari dapat merusak kulit Anda dan bahkan menyebabkan kanker kulit. Anda dapat mencegah kanker kulit dengan selalu memakai tabir surya minimal SPF 30, menutupi tubuh dengan pakaian, dan tetap berada di tempat teduh.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang risiko kanker kulit Anda dan bagaimana Anda dapat mencegahnya.
- Saat Anda menghabiskan waktu di luar ruangan, kenakan pakaian longgar yang menutupi kulit Anda sebanyak mungkin. Lindungi kulit kepala dan wajah Anda dengan topi bertepi lebar. Oleskan kembali tabir surya Anda setiap beberapa jam atau seperti yang diarahkan pada label.
- Yang terbaik adalah menghindari sinar matahari pada bagian hari yang paling panas, yaitu antara pukul 10:00 hingga 16:00.
- Jangan pernah menggunakan tanning bed atau sunlamp, yang sama merusaknya dengan matahari.
Langkah 3. Lakukan seks aman untuk mengurangi risiko PMS
Penyakit menular seksual (PMS) tertentu dapat melemahkan sistem kekebalan Anda atau secara langsung berkontribusi pada kanker. Anda dapat menghindari PMS dengan selalu menggunakan kondom saat berhubungan seks. Karena kondom bisa gagal, diskusikan kesehatan seksual dengan calon pasangan Anda dan lakukan tes secara teratur.
- Misalnya, hepatitis B dan hepatitis C keduanya dapat menyebabkan kanker hati dan dapat ditularkan melalui aktivitas seksual.
- Human papillomavirus (HPV) adalah penyakit menular seksual yang dapat menyebabkan kanker serviks atau genital.
- Demikian pula, human immunodeficiency virus (HIV) menyerang sistem kekebalan Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap banyak kanker.
Langkah 4. Berhenti menggunakan produk tembakau jika Anda belum melakukannya
Merokok atau mengunyah tembakau adalah penyebab utama beberapa jenis kanker. Anda mungkin tahu bahwa merokok dan mengunyah berbahaya bagi kesehatan Anda, tetapi berhenti bisa sangat sulit. Untungnya, Anda tidak harus berhenti sendiri! Bicaralah dengan dokter Anda tentang bantuan berhenti, seperti patch, permen karet, dan obat resep.
- Anda juga dapat bergabung dengan grup pendukung untuk orang yang berhenti atau sudah berhenti.
- Jika Anda tidak merokok, jauhi perokok pasif.
Langkah 5. Hindari berbagi jarum
PMS juga menyebar melalui berbagi jarum suntik, karena penyakit ini hadir dalam cairan tubuh. Misalnya, Anda bisa tertular HIV, hepatitis B, dan hepatitis C dengan berbagi jarum suntik. Jangan pernah menggunakan kembali jarum atau menggunakan jarum orang lain.
Jika Anda berjuang dengan kecanduan, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang mendapatkan perawatan. Anda mungkin memerlukan bantuan untuk berhenti
Langkah 6. Minimalkan penggunaan ponsel Anda
Ada kemungkinan bahwa bidang frekuensi radio dari ponsel dapat meningkatkan risiko kanker otak dan jenis kanker lainnya. Anda dapat meminimalkan potensi risiko ini dengan mempersingkat panggilan dan menggunakan telepon hanya saat Anda benar-benar membutuhkannya.
- Cobalah untuk membatasi kontak langsung dari telinga ke telepon tidak lebih dari 30 menit per hari. Anda juga dapat membatasi kontak antara ponsel dan bagian tubuh lainnya dengan menyimpannya di dalam tas, bukan di saku.
- Jika Anda perlu melakukan panggilan telepon yang lama, minimalkan kontak langsung dengan telepon Anda dengan menyalakan speaker atau menggunakan headset.
Langkah 7. Hindari produk kebersihan pribadi yang berpotensi karsinogenik
Beberapa kosmetik dan produk perawatan pribadi lainnya mengandung bahan yang dapat meningkatkan risiko kanker. Sebelum Anda membeli atau menggunakan suatu produk, perhatikan baik-baik daftar bahannya. Hindari produk yang mengandung bahan yang berpotensi menyebabkan kanker seperti:
- Bedak talek atau produk berbahan dasar bedak lainnya. Bedak adalah bahan umum dalam banyak kosmetik dan bedak tubuh, dan produk yang mengandung bedak telah dikaitkan dengan jenis kanker tertentu.
- Senyawa berbasis aluminium. Senyawa ini adalah bahan aktif dalam banyak antiperspiran dan deodoran. Meskipun tidak jelas bahwa ada hubungan kuat antara produk berbasis aluminium dan kanker, Anda mungkin ingin menggunakan produk bebas aluminium hanya untuk keamanan.
- Paraben. Bahan kimia seperti estrogen ini ditemukan di banyak produk kosmetik. Meskipun tidak ada hubungan yang jelas antara paraben dan kanker, ada kemungkinan mereka berkontribusi pada ketidakseimbangan hormon yang dapat membuat Anda berisiko.
Metode 3 dari 3: Menurunkan Risiko Anda untuk Kanker Umum
Langkah 1. Lakukan ujian mandiri setiap bulan
Melakukan pemeriksaan sendiri secara teratur pada kulit, payudara, dan testis Anda, jika ada, dapat membantu Anda mendeteksi kanker sejak dini. Jika Anda melihat atau merasakan perubahan, kunjungi dokter Anda untuk tindak lanjut. Ingatlah bahwa kemungkinan besar itu adalah alarm palsu atau tidak berbahaya, jadi jangan khawatir.
- Periksa kanker kulit dengan memeriksa kulit di seluruh tubuh Anda. Carilah perubahan penampilan, terutama di sekitar tahi lalat.
- Untuk melakukan pemeriksaan payudara sendiri, berbaring dan angkat lengan ke atas kepala. Kemudian, gunakan 3 jari untuk meraba jaringan payudara Anda, mulai dari tepi payudara Anda. Kerjakan di sekitar payudara Anda dan di atas puting susu Anda dalam jalur melingkar untuk mencari benjolan atau perubahan. Lakukan pemeriksaan 1 minggu setelah menstruasi, karena payudara Anda mungkin secara alami menggumpal selama menstruasi.
- Lakukan pemeriksaan testis sendiri dengan mencari perubahan pada testis Anda dan merasakan benjolan pada testis Anda.
Langkah 2. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur
Kunjungi dokter Anda untuk pemeriksaan rutin guna membantu menjaga kesehatan. Juga, dapatkan pemeriksaan kanker secara teratur, seperti yang disarankan untuk usia dan jenis kelamin Anda. Ini membantu menangkap potensi kanker lebih awal sehingga Anda bisa mendapatkan perawatan yang cepat.
- Beri tahu dokter Anda tentang riwayat kesehatan keluarga Anda.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang tes yang Anda butuhkan.
Langkah 3. Pertahankan berat badan yang sehat.
Membawa beban ekstra pada tubuh Anda tidak berarti Anda akan terkena kanker. Namun, obesitas merupakan faktor risiko umum untuk kanker. Bicaralah dengan dokter Anda atau gunakan bagan Indeks Massa Tubuh (BMI) untuk menentukan berat yang sesuai untuk tinggi, usia, dan tipe tubuh Anda.
- Anda dapat menjaga berat badan Anda dengan makan makanan yang sehat, diet seimbang dan berolahraga setiap hari.
- Jika Anda berjuang untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin bekerja dengan ahli diet berlisensi untuk membuat rencana diet yang akan bekerja untuk Anda. Selain itu, Anda dapat menyewa pelatih untuk membantu Anda membuat rencana kebugaran yang Anda sukai.
Langkah 4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang vaksin hepatitis B dan HPV
Hepatitis B dapat menyebabkan kanker hati, dan HPV dapat menyebabkan kanker serviks atau kanker genital lainnya. Untungnya, Anda bisa mendapatkan vaksinasi terhadap penyakit ini. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan apakah vaksin ini tepat untuk Anda.
- Vaksin hepatitis B direkomendasikan untuk orang yang berisiko tinggi terkena hepatitis B. Ini termasuk orang yang aktif secara seksual dengan banyak pasangan, orang yang memiliki PMS, pria yang berhubungan seks dengan pria, petugas kesehatan yang mungkin tertular penyakit, dan infus. pengguna narkoba.
- Vaksin HPV direkomendasikan untuk anak perempuan dan laki-laki antara usia 11 dan 12 tahun, tetapi dapat diberikan sampai usia 26 tahun.
Langkah 5. Hindari paparan karsinogen yang diketahui di lingkungan Anda
Anda mungkin menemukan karsinogen di rumah, di luar, atau di tempat kerja Anda. Anda dapat memeriksa daftar karsinogen yang dikelola oleh Program Toksikologi Nasional, Badan Internasional untuk Penelitian Kanker, dan Badan Perlindungan Lingkungan. Anda juga dapat memeriksa situs web American Cancer Society.
- Di tempat kerja, pastikan Anda tidak terpapar karsinogen seperti asbes, benzena, poliklorinasi bifenil (PCB), atau amina aromatik.
- Hindari membawa karsinogen potensial ke rumah Anda dengan memeriksa daftar karsinogen secara teratur. Ini memungkinkan Anda untuk menghindari penggunaan produk, seperti pembersih, yang mungkin mengandung karsinogen.
- Periksa rumah Anda untuk radon, yang membuat Anda terpapar radiasi. Demikian pula, batasi paparan Anda pada tes medis yang melibatkan radiasi.
- Minum air yang tidak aman atau menghirup udara yang tercemar juga dapat menempatkan Anda pada risiko lebih besar terkena kanker dan masalah kesehatan lainnya. Periksa kondisi udara dan air di daerah Anda dan lakukan tindakan pencegahan kesehatan (seperti minum air kemasan atau memakai masker) jika perlu.
Tips
- Deteksi dini adalah kunci dalam mencegah penyebaran kanker. Anda harus melakukan pemeriksaan rutin dengan dokter perawatan primer Anda.
- Ini baik untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda untuk membuat keputusan yang sehat untuk mengurangi risiko kanker. Namun, tidak ada cara untuk menjamin Anda tidak akan terkena kanker.
- Dokter Anda dapat membantu Anda mengurangi profil risiko Anda dengan cara yang sesuai untuk Anda dan gaya hidup Anda.
- Jangan menyerah semua makanan yang Anda sukai karena takut! Merawat tubuh Anda termasuk memasukkan makanan favorit Anda secukupnya.
- Mendidik diri sendiri tentang karsinogen dan karsinogen potensial di lingkungan Anda dan dalam produk yang Anda gunakan. Badan Internasional untuk Penelitian Kanker telah mengembangkan sistem klasifikasi yang mengurutkan kemungkinan karsinogen dari Grup 1 (Karsinogenik pada manusia) hingga Grup 4 (Mungkin tidak karsinogenik pada manusia). Anda dapat meninjau daftar karsinogen yang diketahui dan kemungkinan besar di sini:
