Alat peraga yoga adalah alat yang hebat untuk semua orang saat mereka memperluas latihan mereka dan mempelajari pose baru. Alat peraga ini dapat digunakan sebagai roda latihan saat Anda mempelajari pose yoga yang baru dan lebih kompleks, dan bahkan dapat bermanfaat jika Anda mampu melakukan pose yoga sepenuhnya. Anda mungkin memerlukan alat peraga pada suatu hari dan bukan pada hari berikutnya, tergantung pada bagaimana perasaan tubuh Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menggunakan Matras dan Selimut Yoga
Langkah 1. Gunakan matras yoga Anda untuk mencegah tergelincir
Matras yoga memiliki banyak fungsi dalam latihan yoga. Salah satu kegunaan utama matras yoga adalah untuk memberikan permukaan yang lebih aman dan tidak licin bagi Anda untuk berlatih pose yoga.
- Saat melakukan yoga, tangan dan kaki sering berkeringat dan licin. Jika Anda menggunakan matras yoga, matras ini menyediakan semacam permukaan lengket yang dapat dipegang oleh tubuh Anda dan tidak tergelincir.
- Ini juga memungkinkan Anda untuk lebih condong ke pose jika Anda tidak terlalu sibuk dengan tergelincir.
Langkah 2. Integrasikan matras yoga ke dalam rutinitas Anda untuk mencegah cedera punggung
Tikar yoga juga memberi Anda permukaan yang agak empuk untuk melakukan pose Anda. Ini dapat membantu memberikan sedikit bantalan bagi mereka yang punggungnya cedera atau yang tidak cukup mampu melakukan yoga di tanah yang keras.
Dukungan ekstra dari matras yoga membantu orang-orang dengan cedera punggung yang ada dengan aman berlatih yoga, serta membantu dalam pencegahan cedera punggung tambahan
Langkah 3. Gunakan matras yoga untuk menentukan ruang pribadi Anda selama kelas kelompok
Tikar berfungsi untuk menciptakan semacam ruang pribadi bagi pengguna, ruang yang tidak dapat disusupi orang lain. Di kelas yoga, lantai telanjang adalah ruang publik yang bisa dilalui siapa saja. Tapi matras yoga Anda mendefinisikan area pribadi Anda dalam konteks ruang bersama ini.
Langkah 4. Masukkan selimut yoga ke dalam aktivitas yoga Anda
Selimut yoga sering diletakkan di atas matras yoga untuk menyerap keringat tambahan dan membantu mencegah Anda tergelincir. Mereka juga menambahkan sedikit bantalan ekstra untuk melunakkan efek lantai yang keras pada persendian dan otot Anda saat melakukan pose tertentu.
- Gulung selimut untuk memberikan dukungan punggung Anda selama pose. Bisa juga untuk di bawah leher. Cobalah pada ketebalan yang berbeda untuk menentukan mana yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Variasikan ketebalan selimut untuk pose yang sama untuk mengalami sesuatu yang berbeda.
- Anda dapat menggunakan selimut yoga untuk membantu memberi Anda dukungan tambahan dengan menggulungnya atau melipatnya menjadi ukuran tertentu yang dibutuhkan untuk berbagai pose.
TIPS AHLI
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Ellen East Instruktur Yoga
Apakah lutut Anda sakit selama yoga?
Ellen East, instruktur yoga, menambahkan:"
Bagian 2 dari 3: Menggunakan Tali dan Sabuk Yoga
Langkah 1. Beli tali atau ikat pinggang yoga
Tali dan ikat pinggang yoga membantu Anda menyesuaikan diri lebih dalam ke berbagai peregangan dan pose yoga. Menggunakan item ini juga dapat membantu Anda meningkatkan fleksibilitas secara umum serta keseimbangan Anda, terutama saat dalam pose yoga tertentu.
Mereka juga dapat digunakan untuk menyatukan kaki Anda sehingga kaki Anda tidak tergelincir selama pose di mana Anda harus menjaga kaki Anda tetap tinggi dan diam
Langkah 2. Gunakan tali yoga
Dengan tali yoga, Anda dapat menggenggam kedua ujung tali saat melilitkan bagian lain dari tubuh Anda untuk membantu Anda memperpanjang peregangan. Seiring waktu, Anda tidak lagi membutuhkan tali yoga.
Misalnya, jika Anda mencoba pose busur – tengkurap dan menarik kaki ke atas dari belakang dengan tangan Anda – tetapi Anda tidak dapat mencapai kaki Anda dengan baik, maka Anda dapat menggunakan tali yoga untuk membantu Anda meraih dan menarik diri sendiri. ke dalam bentangan yang lebih dalam
Langkah 3. Cobalah sabuk yoga
Sabuk yoga bekerja dengan cara yang sama seperti tali yoga. Perbedaan utama adalah bahwa tali terbuka di kedua ujungnya, sementara sabuk terhubung ke dalam lingkaran yang berkesinambungan.
Sabuk yoga dapat membantu Anda melakukan peregangan yang lebih dalam dan meningkatkan fleksibilitas, tetapi juga dapat membantu Anda meningkatkan tanpa memerlukan penggunaan kedua tangan Anda seperti tali yoga. Ini sering memungkinkan rentang gerak yang lebih besar daripada dengan tali yoga
Bagian 3 dari 3: Menggunakan Blok Yoga dan Guling
Langkah 1. Putuskan apakah Anda membutuhkan balok atau guling yoga
Alat peraga yoga ini sangat bagus untuk menciptakan jenis dukungan dan tinggi yang Anda butuhkan untuk melakukan pose Anda dengan aman. Mereka juga membantu Anda mencapai keselarasan tubuh yang diperlukan dalam postur Anda yang berkontribusi pada pose yang aman dan efektif.
Jika Anda kesulitan mempertahankan postur yang benar untuk pose tertentu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli blok atau guling yoga
Langkah 2. Gunakan blok yoga
Blok yoga kuat dan tidak membentuk kembali tubuh Anda. Dengan demikian, mereka lebih mendukung, tetapi kurang nyaman. Mereka membantu Anda meregangkan dan menopang otot dan anggota tubuh Anda. Blok yoga memungkinkan Anda untuk memposisikan tubuh Anda pada tingkat yang tepat untuk setiap pose yang ingin Anda coba.
- Manfaatkan balok untuk membantu menopang bagian tubuh Anda saat berlatih yoga. Mereka dapat membantu mengangkat kaki atau menahan lengan Anda jika Anda membutuhkan bantuan dengan keseimbangan. Balok, kursi, dan meja sangat bermanfaat untuk pose yang lebih kompleks atau jika Anda memiliki keterbatasan fisik.
- Misalnya, jika Anda menggunakan blok yoga untuk mengangkat pinggul saat dalam pose duduk – seperti Sukhasana, atau Pose Mudah – ini akan memungkinkan tulang belakang Anda mempertahankan lekukan alami tubuh dan membantu Anda menjaga postur tubuh yang tepat untuk pose tersebut.
Langkah 3. Cobalah yoga guling
Guling yoga terbuat dari serat padat (seperti bantal tebal) yang berubah bentuknya sesuai dengan tekanan yang diberikan oleh tubuh Anda. Ini berarti ini kurang kuat dan mendukung daripada blok yoga, tetapi itu akan tetap memberi Anda dukungan tambahan ketika Anda mencoba posisi yoga yang sulit.
Misalnya, Anda bisa berbaring telentang dan meletakkan guling tepat di bawah dada, tepat di bawah bahu. Bahu Anda harus menggantung di tepi guling. Letakkan tangan Anda di kedua sisi Anda. Ini akan membantu membuka dada, tulang rusuk, dan perut Anda
Langkah 4. Gunakan kembali benda sehari-hari sebagai alat peraga yoga
Pasti bisa menjadi mahal untuk membeli semua peralatan yang dibutuhkan untuk latihan rutin – dan yoga tidak berbeda. Jika Anda tidak memiliki semua alat peraga yoga yang perlu Anda latih, coba gunakan barang-barang rumah tangga sehari-hari sebagai gantinya.
Anda dapat menggunakan buku hardcover tebal alih-alih blok yoga. Anda bisa menggunakan selimut tebal biasa sebagai pengganti selimut yoga. Anda dapat menggunakan kursi atau dinding untuk membantu Anda menyesuaikan diri lebih dalam dengan pose Anda
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Pose yoga bisa menjadi lebih menantang saat menggunakan alat peraga.
- Barang-barang rumah tangga seperti kursi, langkan, counter, pintu, dinding, atau meja juga bisa digunakan sebagai alat peraga yoga pengganti.
- Alat peraga memungkinkan Anda untuk dapat melakukan pose dengan aman, yang mungkin tidak dapat Anda lakukan sebaliknya.
- Alat peraga yoga dapat membantu Anda menahan pose yoga lebih lama dari yang mungkin bisa Anda lakukan.
- Pose terbalik juga bisa mendapatkan keuntungan dari penggunaan alat peraga yoga.
Peringatan
- Jangan terlalu mengandalkan alat peraga yoga karena dapat menghambat pengalaman yoga Anda.
- Jangan gunakan alat peraga untuk melampaui tingkat kenyamanan Anda; ini dapat menyebabkan cedera.
