Untuk melakukan berbagai pose yoga dengan benar dan dengan sedikit ketidaknyamanan, kebanyakan yogi (praktisi yoga) menggunakan alat yang berbeda. Salah satu alat peraga yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan memberikan daya angkat ekstra adalah yoga guling. Guling yoga adalah bantal padat yang digunakan untuk menopang punggung, kaki, leher, dada, dan paha belakang saat melakukan posisi yoga tertentu. Secara komersial, guling ini biasanya berbentuk persegi panjang atau lingkaran, tetapi Anda dapat membuat guling yoga sendiri dalam bentuk dan ukuran apa pun yang Anda inginkan. Itu dapat dibuat khusus untuk menciptakan kecocokan yang sempurna untuk tipe tubuh Anda. Mempelajari cara membuat guling yoga Anda sendiri akan membantu menghemat uang dan meningkatkan latihan yoga Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mempersiapkan Materi Anda
Langkah 1. Kumpulkan persediaan Anda
Untuk membuat guling, Anda memerlukan beberapa selimut tua (untuk digunakan sebagai isian) dan sarung untuk isian. Jika ingin membuat guling sementara yang bisa dibongkar-pasang sesuka hati, gunakan sarung bantal dan tali atau peniti. Jika Anda menginginkan guling permanen, Anda dapat menggunakan 3/4 yard dari kain pilihan Anda dan menjahitnya. Anda juga bisa menggunakan handuk bekas sebagai pengganti selimut, jika Anda mau.
Apa pun bahan yang Anda pilih untuk digunakan, pastikan bahwa produk akhir akan memberi Anda daya angkat dan dukungan yang cukup saat Anda melatih posisi yoga Anda. Selimut mungkin lebih besar daripada handuk, tetapi pada akhirnya salah satu bahan harus bekerja dengan baik di guling
Langkah 2. Tentukan cara mengamankan guling
Ada sejumlah opsi untuk mengikat guling bersama-sama. Salah satu opsi yang populer adalah menggunakan peniti. Namun, ini mungkin tidak nyaman selama pose yoga tertentu. Alternatif lain adalah karet gelang, yang dapat diregangkan di sekitar lebar guling untuk menahan semuanya pada tempatnya. Namun pilihan lain adalah menggunakan benang atau tali untuk mengikat guling. Gunakan bahan apa pun yang Anda sukai, atau apa pun yang Anda miliki.
Langkah 3. Tentukan berapa lama menggunakan guling
Jika Anda ingin membongkar guling dan menggunakan selimut atau handuk di dalamnya, Anda mungkin ingin mengencangkan ujung guling yang terbuka dengan tali atau karet gelang. Jika Anda akan menggunakan guling sebagai tambahan permanen untuk latihan yoga Anda, Anda mungkin ingin menutup lubangnya untuk stabilitas dan daya tahan yang lebih baik.
Metode 2 dari 3: Memasang Guling Sementara
Langkah 1. Gulung dan masukkan isian
Isinya, apakah Anda memilih untuk menggunakan selimut atau handuk bekas, harus digulung memanjang. Letakkan isian dengan rata dan gulung dengan kencang, seperti matras yoga.
- Pertimbangkan untuk menggunakan karet gelang atau tali untuk mengikat isian yang digulung. Ini akan memudahkan Anda memasukkan isian ke dalam sarung bantal atau kain, dan juga membantu menjaga guling tetap kencang saat digunakan.
- Setelah isian digulung, Anda harus memasukkannya ke dalam sarungnya. Jika Anda menggunakan sarung bantal, ini seharusnya cukup mudah. Yang perlu Anda lakukan hanyalah memasukkan isian ke dalam sarung bantal, sambil mempertahankan bungkus isian yang rapat.
Langkah 2. Periksa pengukuran Anda
Jika guling terlalu kecil, Anda bisa menambahkan isian tambahan (handuk atau selimut) untuk membuat guling lebih panjang atau lebih tebal. Jika terlalu besar, Anda dapat mengurangi isian Anda. Namun, pada akhirnya, ukuran produk jadi harus ditentukan oleh tubuh dan kebutuhan Anda.
- Ukuran umum untuk guling silindris adalah panjang 24 inci kali delapan inci. Beberapa praktisi yoga menemukan ketinggian ini ideal untuk membungkuk ke depan yang didukung dengan baik dan pembukaan dada yang dalam.
- Beberapa praktisi yoga lebih memilih guling yang lebih kecil untuk menopang leher, lutut, dan tulang belakang. Jika Anda menginginkan guling yang lebih kecil, coba bidik dengan panjang 16 inci dan tinggi lima hingga enam inci.
Langkah 3. Amankan guling
Jika Anda menggunakan sarung bantal, mengamankan ujung yang terbuka akan mudah. Cukup gunakan karet gelang atau seutas tali untuk mengikat ujung yang terbuka dengan erat. Ini akan memberi Anda guling fungsional yang masih bisa dibongkar sesuai kebutuhan.
Metode 3 dari 3: Membuat Guling Permanen
Langkah 1. Gulung isian
Mirip dengan guling sementara, Anda harus menggulung isian memanjang menjadi bundel yang rapat dan padat. Apakah Anda menggunakan selimut atau handuk, tentukan seberapa tebal produk jadi yang Anda inginkan, dan gulung sesuai keinginan.
Jika Anda khawatir tentang bahan yang terlepas, baik selama proses menjahit atau setelah guling selesai, Anda mungkin ingin mengikat isian yang digulung dengan karet gelang, tali, atau bahkan strip velcro
Langkah 2. Periksa pengukuran Anda
Jika ini adalah guling yoga pertama Anda, Anda harus memeriksa ukurannya sebelum menjahitnya untuk memastikan bahwa itu cukup tebal. Atau Anda bisa membuat beberapa guling sesuai dengan berbagai kebutuhan yoga Anda. Jika guling terlalu kecil, tambahkan isian tambahan (handuk atau selimut) ke bundel yang ada untuk membuat guling lebih panjang atau lebih tebal. Jika terlalu besar, Anda harus mengurangi isian Anda. Namun, pada akhirnya, ukuran produk jadi harus ditentukan oleh tubuh dan kebutuhan Anda.
- Banyak praktisi yoga menemukan panjang 24 inci kali delapan inci dan tinggi ideal untuk tikungan ke depan yang didukung dengan baik dan pembukaan dada yang dalam.
- Banyak praktisi yoga lebih memilih guling yang lebih kecil untuk menopang leher, lutut, dan tulang belakang. Jika Anda menginginkan guling yang lebih kecil, sesuaikan guling Anda dengan ukuran panjang 16 inci dan tinggi lima hingga enam inci.
Langkah 3. Ukur bahan sarung Anda
Jika Anda menggunakan selembar kain berukuran 3/4 yard, letakkan isian di salah satu ujung kain dan bungkus isian dengan erat di dalam kain. Untuk ujung yang halus pada guling, Anda juga perlu mengukur dua tutup ujung bundar. Untuk mengukur tutup ujung, jiplak piring makan berukuran sedang hingga besar di atas selembar kain. Jika ukurannya cukup untuk guling Anda, lacak lingkaran kedua menggunakan piring makan yang sama untuk digunakan sebagai tutup ujung lainnya.
Langkah 4. Amankan guling
Jahit guling jika Anda puas dengan ukurannya dan tidak perlu mengakses bahan di dalamnya. Jika Anda mungkin memerlukan handuk atau selimut yang Anda gunakan sebagai isian, pertimbangkan untuk menggunakan tali atau karet gelang untuk mengikat guling.
- Jika Anda menggunakan sarung bantal dan ingin menjadikannya sebagai guling permanen, Anda cukup menjahit ujung yang terbuka hingga tertutup.
- Jika Anda menggunakan penutup ujung, jahitlah pada tempatnya untuk menutupi setiap ujung tabung guling yang digulung.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Dalam memilih kain Anda, pilih yang mudah dirawat.
- Pilih ukuran dan tinggi yang nyaman untuk tubuh Anda dan sesuai dengan kebutuhan yoga Anda.
