Cara Berlutut dengan Nyaman: 9 Langkah (dengan Gambar)

Daftar Isi:

Cara Berlutut dengan Nyaman: 9 Langkah (dengan Gambar)
Cara Berlutut dengan Nyaman: 9 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Berlutut dengan Nyaman: 9 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Berlutut dengan Nyaman: 9 Langkah (dengan Gambar)
Video: 💖 9 Cara Chat Cewek Yang (BIKIN NYAMAN) | Tips PDKT Lewat Chat 2024, Maret
Anonim

Berlutut dapat membuat lutut sakit dan kaku, menyebabkan ketidaknyamanan dan kerusakan seiring waktu. Berlutut lebih nyaman dengan membeli bantalan lutut atau alas lutut untuk melindungi sendi Anda. Hindari berlutut di tanah dengan lutut telanjang, yang dapat mengakibatkan goresan atau lecet pada kulit. Jaga lutut Anda dalam kondisi yang baik dengan melakukan latihan penguatan lutut dan menurunkan berat badan berlebih, jika perlu. Jika Anda mengalami nyeri lutut yang berkepanjangan, segera konsultasikan ke dokter!

Langkah

Bagian 1 dari 3: Masuk ke Posisi Berlutut

Berlutut dengan Nyaman Langkah 1
Berlutut dengan Nyaman Langkah 1

Langkah 1. Turunkan satu lutut perlahan ke lantai

Rentangkan satu kaki sedikit ke belakang Anda. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kaki yang berlawanan. Perlahan-lahan turunkan lutut Anda ke tanah.

Berlutut dengan Nyaman Langkah 2
Berlutut dengan Nyaman Langkah 2

Langkah 2. Seimbangkan berat badan Anda

Setelah lutut Anda nyaman di tanah, pindahkan beban kembali ke atasnya. Pastikan bahwa kaki Anda yang rata di tanah mengarah lurus ke depan, dan kedua kaki Anda ditekuk pada sudut 90 derajat. Selain itu, pastikan pinggul Anda sejajar dengan bahu Anda.

Berlutut dengan Nyaman Langkah 3
Berlutut dengan Nyaman Langkah 3

Langkah 3. Tarik kaki Anda yang lain di bawah Anda

Jika Anda tidak ingin tetap dalam posisi setengah berlutut, pindahkan berat badan Anda ke lutut yang bertumpu di tanah dan tarik perlahan kaki Anda yang lain di bawah Anda. Satukan lutut Anda dan bubarkan kembali berat badan Anda di antara keduanya. Sesuaikan kaki Anda sehingga lutut selebar bahu, yang akan lebih mudah menyeimbangkan beban di antara lutut.

Bagian 2 dari 3: Melindungi Lutut Anda

Berlutut dengan Nyaman Langkah 4
Berlutut dengan Nyaman Langkah 4

Langkah 1. Kenakan bantalan lutut

Bantalan lutut adalah cara terbaik untuk mencegah kerusakan yang dapat terjadi pada persendian Anda setelah lama berlutut. Cari bantalan lutut online atau di toko perangkat keras, di mana pilihannya akan diarahkan untuk berlutut daripada performa olahraga. Cari bantalan lutut dengan selubung luar yang kokoh dan tidak licin serta bantalan gel atau busa.

Pastikan bantalan lutut cukup besar untuk melindungi lutut Anda secara memadai. Jika ragu, pilih ukuran yang lebih besar

Berlutut dengan Nyaman Langkah 5
Berlutut dengan Nyaman Langkah 5

Langkah 2. Beli tikar untuk berlutut

Tikar lutut adalah pilihan yang baik untuk melindungi lutut Anda selama periode lama berlutut di posisi yang sama. Tikar taman adalah alas serbaguna yang dapat digunakan hampir di mana saja (misalnya, berlutut di samping bak mandi untuk memandikan anjing Anda). Cari di toko online, atau di department store untuk alas berlutut berkebun, dengan berbagai ukuran dan bahan (misalnya busa dasar, bantalan gel, busa memori).

Berlutut dengan Nyaman Langkah 6
Berlutut dengan Nyaman Langkah 6

Langkah 3. Hindari berlutut tanpa alas kaki

Untuk melindungi lutut Anda dari goresan atau lecet kulit lainnya, hindari berlutut dengan lutut telanjang. Jika Anda tidak mengenakan pelindung lutut atau pakaian panjang, berlututlah di permukaan yang lembut (misalnya karpet atau rumput) alih-alih permukaan yang kasar seperti kayu keras atau beton. Jika ini tidak memungkinkan, turunkan diri Anda ke posisi jongkok alih-alih berlutut.

Bagian 3 dari 3: Memastikan Kesehatan Lutut

Berlutut dengan Nyaman Langkah 7
Berlutut dengan Nyaman Langkah 7

Langkah 1. Lakukan latihan penguatan lutut

Untuk memperbaiki kondisi lutut, lakukan latihan penguatan lutut secara rutin. Pilih latihan kardio berdampak rendah dan repetisi penguatan otot, yang akan membangun lutut Anda tanpa membebani lutut Anda secara berlebihan. Untuk mencegah cedera, lakukan pemanasan dan peregangan selama beberapa menit sebelum melakukan olahraga berat.

Berlutut dengan Nyaman Langkah 8
Berlutut dengan Nyaman Langkah 8

Langkah 2. Menurunkan berat badan berlebih

Membawa beban berlebih dapat menyebabkan tekanan pada sendi lutut Anda, menyebabkan cedera dan mempercepat kerusakan tulang rawan lutut. Menurunkan berat badan dengan aman dengan berkonsultasi dengan dokter Anda, membuat rencana makan yang sehat, dan berolahraga secara teratur. Jauhi diet fad, pembersihan, atau pil diet, yang bisa berbahaya dan mengakibatkan tubuh Anda kekurangan nutrisi yang dibutuhkan.

Berlutut dengan Nyaman Langkah 9
Berlutut dengan Nyaman Langkah 9

Langkah 3. Temui dokter Anda jika Anda mengalami nyeri lutut yang terus-menerus

Jika Anda mengalami nyeri lutut terus-menerus saat berlutut, segera konsultasikan ke dokter. Masalah serius mungkin perlu diobati dengan obat antiinflamasi, obat penghilang rasa sakit, fisioterapi, atau pembedahan. Kondisi yang menyebabkan nyeri lutut meliputi:

  • Kerusakan pada tulang rawan atau ligamen
  • Lutut keseleo
  • Osteoartritis
  • Bursitis (juga dikenal sebagai "lutut pembantu rumah tangga", suatu kondisi umum pada individu yang sering berlutut)
  • Tendonitis
  • Tendon robek

Direkomendasikan: