Instruksi ini ditujukan untuk individu yang telah berlatih yoga sebelumnya dan tertarik untuk mempelajari cara melakukan headstand dengan benar untuk meningkatkan aliran balik vena kardiovaskular. Instruksi ini adalah penghargaan untuk Pikiran dan Tubuh Yoga yang diproduksi oleh Sivananda Yoga Vedanta Center.
Mereka yang sedang hamil, atau menderita masalah jantung atau muskuloskeletal kronis harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba melakukan headstand. Bahkan setelah berkonsultasi dengan dokter, mereka yang memiliki masalah kesehatan mungkin masih membutuhkan instruktur yoga profesional sebagai panduan untuk pose ini. Pemula dapat memilih untuk menggunakan dinding sebagai penyangga saat melakukan headstand untuk memfasilitasi pose sampai keseimbangan yang cukup diperoleh untuk berdiri sendiri. Pemula mungkin juga ingin berlatih berpasangan sampai memperoleh kepercayaan diri yang cukup untuk melakukan pose solo.
Langkah
Langkah 1. Mulailah posisi dalam pose anak
- Turunkan ke lutut Anda di atas matras. Duduk kembali ke kaki Anda.
- Condongkan tubuh ke depan sampai dahi Anda beristirahat dengan nyaman di lantai. Dada Anda harus bertumpu pada paha Anda. Biarkan lengan berbaring lemas di sisi tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Langkah 2. Bersantai dalam pose anak
Pantau pernapasan Anda dan fokus pada keheningan selama 30 detik.
Langkah 3. Angkat hanya kepala sambil menggerakkan siku ke lantai di depan lutut
Langkah 4. Lingkarkan tangan di sekitar setiap siku tanpa mengangkat siku dari lantai
Langkah 5. Tanam siku Anda di posisi ini
Jangan pernah mengubah jarak antara siku Anda selama durasi headstand.
Langkah 6. Lepaskan pegangan pada siku dan putar lengan ke depan sehingga sejajar satu sama lain
Langkah 7. Satukan kedua tangan Anda dan kaitkan jari-jari Anda
Siku dan tangan Anda harus membentuk segitiga.
Langkah 8. Angkat pinggul ke atas dan ke depan sehingga kepala mendarat di telapak tangan
Lutut tetap di tanah.
Langkah 9. Sesuaikan kepala Anda sehingga bagian atas tempurung kepala Anda langsung menyentuh lantai dan tangan Anda berada di belakang kepala Anda
Mengerjakan bukan gerakkan siku Anda.
Langkah 10. Tanamkan telapak kaki Anda ke tanah dan dorong sehingga lutut Anda menjulur menjauh dari tanah dan tubuh Anda terangkat ke udara
(Tubuh Anda harus membentuk V terbalik).
Langkah 11. Perlahan-lahan berjalan kaki Anda ke arah wajah Anda
Saat Anda berjalan, tulang belakang Anda akan lurus di atas kepala Anda dan Anda akan melihat berat badan Anda perlahan-lahan bergeser dari kaki ke siku. Ketika Anda tidak bisa berjalan lebih jauh, dorongan siku Anda ke tanah.
Langkah 12. Angkat kaki Anda ke udara secara alami saat semua berat badan Anda bergeser ke siku
Langkah 13. Lanjutkan mengangkat paha Anda sampai tepat di atas perut Anda
Siku Anda harus menahan sebagian besar berat tubuh Anda, bukan kepala atau leher Anda.
Langkah 14. Tekuk lutut untuk saat ini
Mengencangkan perut. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik. Fokus pada keseimbangan Anda. Saat sepenuhnya seimbang, perlahan-lahan rentangkan kaki bagian bawah ke atas di atas pinggang.
Langkah 15. Arahkan jari kaki Anda
Tetap dalam posisi ini tidak lebih dari 3 menit.
Tips
- Jika Anda merasa pusing selama pose, segera turunkan kaki ke belakang dan duduk tegak dengan kaki disilangkan.
- Jika Anda mulai kehilangan keseimbangan, turunkan kaki ke belakang segera. Jika Anda kehilangan keseimbangan ke depan, gunakan momentum untuk menyelipkan dan memutar tubuh ke depan untuk menghindari cedera.
