Blok yoga adalah penyangga berbentuk bata yang membantu meningkatkan latihan yoga Anda. Kadang-kadang alat ini disalahpahami -- meskipun sering digunakan oleh pemula dan mereka yang memiliki fleksibilitas terbatas, alat ini digunakan oleh banyak praktisi di semua tingkatan untuk mengurangi ketegangan, relaksasi yang lebih dalam, atau memodifikasi pose untuk tubuh tertentu. Baik Anda baru mengenal yoga atau memiliki pengalaman bertahun-tahun, menggunakan balok membantu keseimbangan, postur, dan peregangan yang intensif. Coba gunakan balok dengan pose berbeda untuk menemukan yang paling cocok!
Langkah
Metode 1 dari 3: Saldo Pendukung
Langkah 1. Tempatkan balok di depan kaki Anda untuk Standing Forward Fold
Berdiri dengan pergelangan kaki dan lutut sejajar dengan pinggul, perlahan lipat tubuh Anda dari sendi pinggul, tekuk lutut sedikit. Alih-alih meraih untuk menyentuh lantai, letakkan tangan Anda di atas balok.
Menggunakan modifikasi ini memungkinkan tubuh Anda lebih rileks dan mengurangi ketegangan pada paha belakang Anda
Langkah 2. Posisikan balok di bawah tangan Anda untuk stabilitas dalam Pose Segitiga
Jaga agar kaki Anda tetap lebar, buat jarak di antara keduanya kira-kira sepanjang kaki Anda. Regangkan lengan Anda ke samping sehingga sejajar dengan tanah. Putar jari-jari kaki Anda yang paling dekat dengan bagian depan ruangan 45 hingga 90 derajat untuk menghadap ke bagian depan matras Anda. Letakkan tangan belakang Anda di pinggul dan turunkan tangan depan Anda ke bawah tulang kering dan kemudian ke balok.
- Blok mengurangi risiko otot paha belakang dan sendi yang terlalu melebar saat membuka dada.
- Hindari mengunci lutut dalam posisi ini.
Langkah 3. Istirahatkan kepala Anda di atas balok selama Tekukan ke Depan Berkaki Lebar
Berdiri dengan kaki lebih lebar dari pinggul, letakkan balok di depan Anda di lantai. Tekuk dari pinggul ke lantai, seimbangkan kepala Anda di blok yoga untuk menghindari peregangan atau ketegangan yang berlebihan.
Langkah 4. Gunakan balok untuk "mengangkat lantai" dalam pose berdiri apa pun
Saat dalam pose yoga yang mengharuskan Anda berdiri dan meregangkan tubuh ke tanah, balok menambah ketinggian ke lantai sehingga Anda dapat menemukan keseimbangan dan menyesuaikan diri dengan postur.
Menyeimbangkan adalah bagian penting dari latihan yoga yang menantang pemula dan ahli. Bahkan jika Anda telah berlatih yoga sebelumnya, pose mungkin terasa berbeda dari hari ke hari, jadi jangan ragu untuk menjaga blok di dekatnya selama berhari-hari saat Anda membutuhkannya
Metode 2 dari 3: Meningkatkan Postur dan Bentuk
Langkah 1. Tempatkan balok di antara paha Anda di Downward Facing Dog
Berdiri dengan kaki di bawah pinggul dan gunakan otot paha untuk menahan dan menahan blok yoga di antara kedua kaki Anda. Lipat tubuh Anda ke depan di pinggul, tekuk lutut sedikit, dan letakkan tangan Anda di tanah di depan Anda, berjalan sedikit ke depan untuk menyeimbangkan berat badan Anda. Seimbangkan tangan dan lutut Anda dengan pinggul mencapai ke atas.
Blok membuat otot kaki Anda aktif dalam pose ini dan menjaga keselarasan yang kuat dari kepala hingga kaki
Langkah 2. Pegang balok di antara paha Anda dalam Pose Jembatan
Berbaring telentang dan sejajarkan kaki Anda dalam garis lurus dengan pinggul Anda. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata di tanah. Tempatkan balok di antara paha Anda. Dengan lengan ke samping, tekan siku dan bahu Anda untuk mengangkat punggung dan pinggul ke arah langit-langit. Satukan kedua tangan Anda di bawah punggung dan gerakkan tulang belikat lebih dekat di atas matras.
Alih-alih membiarkan kaki dan lutut Anda bergerak terpisah, blok untuk memastikan bahwa Anda menggunakan kaki Anda. Penyelarasan yang tepat mengurangi kemungkinan cedera terjadi selama latihan Anda
Langkah 3. Duduk di tepi blok untuk Sukhasana
Juga dikenal sebagai “Pose Duduk Mudah”, posisi ini bisa membuat tidak nyaman jika Anda mengalami sesak di pinggul. Dengan balok pada ketinggian terendah di lantai, duduklah di tepi. Tekuk lutut dan dekatkan pergelangan kaki ke tubuh. Silangkan satu pergelangan kaki di atas yang lain dan buka lutut Anda untuk beristirahat secara alami di setiap sisi.
- Meletakkan balok ke titik terendah dan duduk di atasnya menopang pinggul, punggung, dan lutut.
- Blok tambahan dapat digunakan untuk menopang lutut dalam posisi ini.
Langkah 4. Gunakan balok untuk menopang tulang belakang dan lutut Anda dalam Pose Pahlawan
Berlututlah di atas matras dengan lutut sejajar dengan pinggul. Letakkan balok di antara betis Anda dan duduk di atas balok. Biarkan tangan bertumpu pada paha.
Jaga agar inti dan tulang belakang tetap panjang dan kuat. Menggunakan balok mendukung postur ini dengan mengangkat pinggul dan mengurangi tekanan pada lutut
Metode 3 dari 3: Mengintensifkan dan Memperdalam Pose
Langkah 1. Posisikan balok di bawah panggul Anda di Viparita Karani
Sambil berbaring telentang, letakkan balok di bawah panggul Anda. Angkat kaki Anda di udara sehingga sejajar lurus di atas balok. Ini mengurangi nyeri punggung bawah dan tekanan sambil menopang pinggul.
Membalikkan postur normal Anda dalam pose ini mendorong ketenangan dalam tubuh
Langkah 2. Gunakan balok di antara tulang belikat Anda dalam Pose Pahlawan Berbaring
Berlutut dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul, letakkan balok di ruang di antara kaki Anda. Gunakan tangan Anda untuk membantu Anda berbaring, dengan balok menopang punggung bagian atas. Istirahatkan tangan Anda di tanah di samping Anda.
Blok membuka dada untuk mendorong pernapasan dan merilekskan tubuh. Bernapas dalam-dalam selama yoga penting untuk membantu tubuh tampil pada tingkat optimal
Langkah 3. Tempatkan balok di bawah siku dalam Pose Katak
Dengan tangan dan lutut di tanah, posisikan siku Anda ke balok. Lebarkan lutut dan dekatkan pinggul ke lantai, sejajarkan pergelangan kaki dengan lutut. Blok membantu membuka dan meregangkan area pinggul dan selangkangan.
Gunakan blok terpisah untuk siku untuk menambah kenyamanan
Langkah 4. Letakkan balok di bawah pergelangan kaki Anda dalam Elevated Butterfly Pose
Duduk di lantai dan tempatkan telapak kaki bersama-sama. Gerakkan kaki Anda lebih dekat ke tubuh Anda dan biarkan lutut lebih rendah ke lantai. Tinggikan pergelangan kaki ke balok dan biarkan punggung terlipat ke depan di atas pergelangan kaki.
- Menggunakan balok membantu meningkatkan kelenturan di pinggul tanpa membuat tali IT tegang.
- Perhatikan sinyal tubuh Anda untuk menghindari peregangan berlebihan!
Langkah 5. Gunakan dua balok di bawah punggung dan leher Anda dalam Pose Ikan
Duduklah di tengah matras, sisakan cukup ruang di belakang Anda untuk berbaring. Tempatkan satu blok secara vertikal di mana tulang belikat Anda dan yang lainnya secara horizontal di mana kepala Anda akan berada. Dengan kaki terentang di depan Anda, bersandarlah ke belakang untuk memposisikan diri Anda di atas balok dan biarkan lengan Anda jatuh ke samping dan beristirahat di atas matras.
