Cara Sederhana Menggunakan Roda Yoga: 10 Langkah (dengan Gambar)

Daftar Isi:

Cara Sederhana Menggunakan Roda Yoga: 10 Langkah (dengan Gambar)
Cara Sederhana Menggunakan Roda Yoga: 10 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Sederhana Menggunakan Roda Yoga: 10 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Sederhana Menggunakan Roda Yoga: 10 Langkah (dengan Gambar)
Video: CARA MAIN SEPATU RODA AGAR TIDAK JATUH!! 😂 2024, Maret
Anonim

Yoga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan Anda, tetapi mungkin sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai. Apakah Anda seorang pemula atau yogi amatir yang ingin mengubah keadaan, roda yoga mungkin merupakan pilihan yang bagus untuk Anda. Meskipun peralatan ini dapat digunakan dalam banyak cara, peralatan ini paling sering digunakan sebagai penyangga punggung dan kaki Anda. Coba tambahkan roda yoga ke dalam rutinitas latihan Anda dengan mempraktikkan berbagai pose dan latihan!

Langkah

Metode 1 dari 2: Menyangga Punggung dan Bahu Anda

Gunakan Roda Yoga Langkah 1
Gunakan Roda Yoga Langkah 1

Langkah 1. Regangkan tulang belakang Anda dengan menjaga roda di bawah punggung Anda

Tekuk ke belakang, jaga agar punggung tetap melengkung sambil melengkungkan kaki dan telapak kaki ke tepi matras. Istirahatkan roda yoga di bawah lekukan tulang belakang Anda. Saat Anda masuk ke posisi ini, rentangkan tangan Anda ke samping dalam garis paralel. Untuk membuat peregangan lebih intens, jangan ragu untuk menggantung kepala Anda ke belakang.

  • Ini bisa menjadi alat yang berguna jika Anda menderita sakit punggung atau tegang.
  • Jika Anda memiliki masalah punggung kronis, bicarakan dengan profesional medis sebelum melakukan sesi yoga secara teratur.

Tip:

Selalu coba dan gunakan matras yoga saat Anda melakukan pose atau olahraga apa pun. Tikar membantu melindungi tubuh Anda, dan merupakan pilihan yang lebih nyaman daripada peregangan di lantai.

Gunakan Roda Yoga Langkah 2
Gunakan Roda Yoga Langkah 2

Langkah 2. Pusatkan roda di bawah lekukan punggung Anda untuk melakukan pose merpati

Tekuk lutut Anda dan tarik kaki dan kaki Anda ke samping. Selanjutnya, posisikan roda yoga di sepanjang tepi jari kaki Anda. Tekuk ke belakang, biarkan tulang belakang Anda melengkung di sepanjang permukaan roda. Setelah punggung Anda berada di posisinya, rentangkan dan tekuk lengan Anda ke belakang untuk memegang tepi roda.

Jika Anda tidak nyaman menekuk lengan Anda, biarkan mereka beristirahat dalam posisi terentang

Gunakan Roda Yoga Langkah 3
Gunakan Roda Yoga Langkah 3

Langkah 3. Lakukan pose punggung berongga dengan roda sebagai penyangga

Istirahatkan roda yoga di sepanjang tepi bawah dinding di dekatnya. Pertahankan kedua kaki Anda dan rentangkan ke atas, jaga agar tubuh bagian bawah Anda menempel secara vertikal ke dinding. Jaga agar punggung tetap melengkung, gunakan inti Anda untuk mendorong tubuh bagian bawah ke atas, menggunakan roda yoga sebagai penopang bahu Anda. Terakhir, rentangkan kedua lengan dan tekuk ke arah dinding, pegang tepi luar roda.

Ini adalah cara yang bagus untuk melatih posisi yoga yang lebih kompleks

Gunakan Roda Yoga Langkah 4
Gunakan Roda Yoga Langkah 4

Langkah 4. Kurangi firasat Anda dengan melakukan lipatan ke depan

Duduk dengan kedua kaki direntangkan, dengan roda yoga bertumpu di bawah betis bagian bawah Anda. Sambil menjaga kaki Anda dalam posisi ini, tekuk tubuh bagian atas ke depan dan raih roda dengan tangan Anda. Lanjutkan menarik ke depan sampai Anda merasakan bahu dan punggung Anda meregang.

Meskipun ini adalah cara yang bagus untuk meregangkan otot Anda, Anda tidak ingin meregangkan punggung dan bahu Anda dalam prosesnya. Dengarkan tubuh Anda, dan jangan terlalu memaksakan diri

Gunakan Roda Yoga Langkah 5
Gunakan Roda Yoga Langkah 5

Langkah 5. Gunakan roda yoga untuk memperpanjang pose anak Anda ke depan

Duduk berlutut, jaga jarak kaki Anda sekitar 1 kaki (0,30 m). Pegang sisi roda dengan kedua tangan, dan dorong roda ke depan. Saat Anda mendorong, bawa dada Anda ke lantai. Jangan ragu untuk menahan pose ini selama yang Anda mau!

  • Fokus pada peregangan bahu saat melakukan pose ini.
  • Untuk melakukan peregangan yang lebih intens, coba putar roda ke depan sebanyak yang Anda bisa.
Gunakan Roda Yoga Langkah 6
Gunakan Roda Yoga Langkah 6

Langkah 6. Sandarkan punggung ke roda untuk melakukan posisi bahu

Berbaringlah di tanah, pertahankan kedua kaki bersamaan saat Anda menjulurkannya ke udara. Saat Anda mengangkat kaki, posisikan roda yoga di bawah lekukan punggung bagian bawah. Regangkan lengan Anda di samping tubuh, biarkan tetap sejajar dengan tepi samping roda yoga. Sambil menopang diri Anda dengan peralatan, dorong dari bahu Anda untuk memperpanjang kaki Anda lebih jauh.

  • Anda dapat mempertahankan pose ini hingga 3 menit.
  • Jika Anda menghadapi masalah leher atau bahu kronis, pertimbangkan untuk menopang leher Anda dengan blok yoga saat Anda mempraktikkan pose ini.

Metode 2 dari 2: Menopang Kaki Anda

Gunakan Roda Yoga Langkah 7
Gunakan Roda Yoga Langkah 7

Langkah 1. Ambil posisi push-up dengan kaki bertumpu pada kemudi

Libatkan inti Anda dengan menjaga lengan tetap lurus saat Anda mendorong tubuh ke atas. Alih-alih mengistirahatkan kaki Anda di tanah di belakang Anda, pertahankan kedua kaki Anda dan sandarkan kaki Anda di permukaan roda yoga. Gulung bola ke depan dan selipkan lutut ke dada, lalu kembali ke posisi push-up. Selesaikan repetisi sebanyak yang Anda inginkan untuk latihan harian Anda.

Jika Anda seorang yogi berpengalaman, coba gunakan formasi ini untuk beralih ke handstand

Gunakan Roda Yoga Langkah 8
Gunakan Roda Yoga Langkah 8

Langkah 2. Istirahatkan 1 kaki di atas roda untuk melakukan pose monyet

Rentangkan 1 kaki di belakang Anda sambil menarik kaki lainnya ke depan. Istirahatkan kaki depan Anda di sepanjang bagian atas roda yoga, lalu rapatkan kedua tangan Anda di dada. Angkat tangan Anda dalam posisi berdoa ini, rentangkan tangan Anda dan lengkungkan punggung Anda untuk membentuk posisi melengkung. Cobalah untuk menahan pose ini selama sekitar 5 napas.

  • Fokus pada peregangan kaki Anda selama latihan ini.
  • Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan split kaki Anda di rumah.
Gunakan Roda Yoga Langkah 9
Gunakan Roda Yoga Langkah 9

Langkah 3. Lakukan beberapa pendaki gunung dengan menempatkan kedua kaki di atas roda yoga

Perkuat inti Anda dengan melakukan posisi push-up atau papan dan mengistirahatkan lengan atau lengan Anda di tanah. Rentangkan kedua kaki ke belakang dan sandarkan kedua kaki Anda ke roda yoga di belakang Anda. Untuk melakukan satu repetisi pendaki gunung, tarik 1 lutut ke dada sambil menjaga kaki lainnya tetap di atas kemudi. Setelah beberapa detik, luruskan lutut Anda dan letakkan kaki Anda kembali ke roda yoga.

Lakukan jumlah repetisi yang sama untuk kedua kaki. Jika Anda baru memulai, coba lakukan 10-15 repetisi dengan kedua kaki. Jika Anda seorang yogi yang lebih berpengalaman, bidik 20 repetisi atau lebih

Gunakan Roda Yoga Langkah 10
Gunakan Roda Yoga Langkah 10

Langkah 4. Lakukan lunge bulan sabit dengan roda yang menopang kaki belakang Anda

Rentangkan 1 kaki dan sandarkan berat badan Anda ke depan, biarkan kaki belakang Anda bersandar pada roda yoga. Jaga tangan Anda tetap tergenggam di atas kepala Anda, membentuk bentuk bulan sabit. Setelah beberapa detik, mulailah menerjang dengan kaki yang berlawanan.

Direkomendasikan: