Yoga telah semakin populer selama bertahun-tahun dan sekarang Anda dapat menemukan studio dan kelas yoga di sebagian besar kota. Dengan banyaknya pilihan yang tersedia, mungkin sulit untuk memutuskan studio mana yang terbaik untuk Anda. Temukan satu yang menawarkan kelas yang ingin Anda ikuti selama waktu Anda tersedia. Anda selalu dapat mengunjungi studio terlebih dahulu untuk memastikan rasanya cocok juga.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengklarifikasi Tujuan Anda
Langkah 1. Pilih kelas pemula jika Anda baru mengenal yoga atau menginginkan pilihan yang lebih lembut
Cari kata-kata seperti “pengantar”, “lembut”, “dasar”, dan “semua tingkatan” dalam nama kelas. Kelas-kelas ini sangat bagus untuk seseorang yang menginginkan pengenalan dasar yoga atau untuk orang-orang yang tertarik dengan kelas yang tidak terlalu menuntut fisik.
- Hindari kelas yang diperuntukkan bagi yogi tingkat lanjut atau membutuhkan tingkat keterampilan yang tinggi.
- Jika Anda tidak yakin dengan apa yang dibutuhkan kelas, hubungi studio dan tanyakan apakah itu cocok untuk Anda.
Langkah 2. Pilih kelas baru jika Anda lebih berpengalaman dan mencari tantangan
Jika Anda tertarik untuk menemukan kelas favorit baru Anda atau untuk mengikuti jenis latihan yang berbeda, carilah kelas yang mendorong Anda keluar dari batas kenyamanan Anda. Misalnya, jika Anda biasanya melakukan yoga restoratif, Anda dapat mencoba yoga panas untuk pengalaman yang benar-benar baru.
Apa pun kelas yang Anda pilih, Anda pasti akan mengalami sesuatu yang baru, meskipun itu hanya karena instruktur baru Anda melakukan hal-hal yang berbeda dari yang pernah Anda lihat sebelumnya
Langkah 3. Tentukan jenis yoga yang Anda minati untuk berlatih
Karena yoga semakin populer, jenis yoga yang dapat Anda pilih telah berkembang dan ada sesuatu untuk semua orang. Ada banyak jenis yoga untuk dipilih:
- Bikram: juga dikenal sebagai yoga "panas"; Anda akan berada di ruangan yang panas dan akan banyak berkeringat.
- Hatha: berfokus pada pose fisik dan transisi dengan mulus dari satu ke yang berikutnya.
- Restoratif: santai dan meremajakan, fokus pada pose lembut.
- Vinyasa: gerakan mengalir dari pose ke pose, berfokus pada mempertahankan pernapasan dalam di setiap gerakan.
- Setiap studio tertentu mungkin menawarkan lebih banyak jenis kelas. Baca deskripsi setiap kelas untuk mendapatkan detail lebih lanjut tentang apa yang mereka liput.
Langkah 4. Pilih kelas power yoga jika Anda terutama tertarik pada olahraga
Beberapa orang menyukai yoga karena ini adalah latihan yang bagus dan mereka tidak peduli dengan aspek spiritual dari latihan tersebut. Jika Anda lebih tertarik untuk berkeringat, cari kelas yang dipromosikan seperti itu.
Kelas yang ditawarkan di gym tradisional seringkali lebih fokus pada fisik yoga
Langkah 5. Pilih studio yoga tradisional untuk memadukan latihan spiritual dan fisik
Kebanyakan studio yoga akan menggabungkan latihan spiritual bersama dengan latihan fisik yoga. Lihat situs web studio untuk membaca tentang filosofi yoga mereka untuk melihat apakah itu sesuai dengan apa yang Anda inginkan.
Bermeditasi, bernapas dalam-dalam, dan menghubungkan ke bumi dan ke tubuh Anda adalah beberapa cara utama yoga dapat menjadi latihan spiritual
Metode 2 dari 3: Memilih Lokasi dan Guru
Langkah 1. Temukan lokasi yang sesuai dengan kebutuhan Anda untuk jadwal pribadi Anda
Apakah Anda membutuhkan kelas pagi atau sore hari? Apakah Anda hanya tersedia di akhir pekan? Temukan studio yang secara teratur menawarkan kelas saat Anda membutuhkannya.
Jangan Lupa:
Pastikan untuk bertanya tentang fasilitas juga. Misalnya, apakah ada pancuran untuk Anda gunakan sebelum berangkat kerja? Bisa bawa matras yoga sendiri atau ada yang bisa disewa di studio? Apakah tersedia parkir pinggir jalan?
Langkah 2. Pilih studio dengan guru bersertifikat yang telah dilatih dengan baik
Guru bersertifikat harus menyelesaikan kursus pelatih guru, mendaftar menjadi guru, dan mendapatkan jam pendidikan berkelanjutan yang cukup setiap tahun untuk mempertahankan lisensi mereka. Biasanya dibutuhkan sekitar 500 jam untuk menyelesaikan semua pelatihan yang diperlukan.
Bekerja dengan guru bersertifikat sangat penting untuk berlatih yoga yang aman. Ada banyak gerakan rumit yang berpotensi melukai Anda jika tidak dilakukan dengan benar
Langkah 3. Ikuti tur studio dan temui guru untuk merasakan tempat itu
Mampirlah selama jam buka atau telepon dulu untuk melihat apakah ada waktu yang lebih disukai bagi calon siswa untuk berkunjung. Melakukan ini akan membantu Anda menyelesaikan keputusan Anda, ditambah Anda akan merasa lebih nyaman saat kembali ke kelas pertama Anda.
Carilah studio yang bersih, damai, dan lapang
Langkah 4. Tanyakan tentang paket yang tersedia, opsi pembayaran, dan penawaran
Saat Anda baru memulai di studio yoga baru, mungkin ada paket yang tersedia untuk 5 atau 10 kelas yang dapat Anda beli sehingga Anda tidak perlu langsung membuat komitmen jangka panjang. Anda mungkin juga dapat membayar sesuai pemakaian, hanya tergantung pada praktik studio.
Lihat juga situs penawaran, seperti Groupon, untuk melihat apakah ada penawaran khusus untuk studio yoga pilihan Anda
Metode 3 dari 3: Menghadiri Kelas Pertama Anda
Langkah 1. Belilah tikar untuk dibawa ke kelas
Banyak studio menawarkan tikar untuk disewakan dengan harga beberapa dolar, tetapi jauh lebih bersih untuk berinvestasi di rumah Anda sendiri. Kebanyakan tikar adalah 1⁄8 inci (0,32 cm), tetapi jika Anda ingin yang sedikit lebih empuk, belilah yang 1⁄4 inci (0,64 cm) tebal. Jika Anda lebih tinggi dari 5'6'', carilah matras yang lebih panjang dari standar 68 inci (170 cm).
Tikar yoga berharga mulai dari $ 20 hingga $ 100, hanya tergantung dari mana Anda membelinya
Langkah 2. Kenakan pakaian olahraga yang longgar dan nyaman agar Anda dapat bergerak dengan mudah
Tank top dan celana yoga atau T-shirt dan celana pendek atletik adalah pakaian yang tepat untuk dikenakan pada sesi yoga Anda. Anda ingin dapat bergerak dengan lancar dari pose ke pose, tetapi Anda tidak ingin pakaian Anda terlalu longgar sehingga tersangkut pada apa pun.
Jangan khawatir tentang sepatu dan kaus kaki! Meskipun Anda akan memakainya ke studio, adalah normal untuk bertelanjang kaki selama kelas agar Anda tidak terpeleset
Langkah 3. Bawalah tikar, botol air, handuk, dan baju lengan panjang Anda ke kelas
Anda mungkin tidak memerlukan handuk jika Anda tidak mudah berkeringat, tetapi jika memang demikian, ada baiknya Anda memilikinya sehingga Anda dapat menyeka matras dan tangan sesuai kebutuhan. Studio yoga bisa menjadi sejuk menjelang akhir kelas saat Anda semakin jarang bergerak, dan kemeja lengan panjang dapat membantu mencegah Anda kedinginan.
Tinggalkan ponsel Anda di tas olahraga Anda agar tidak berbunyi dan mengalihkan perhatian siapa pun selama kelas
Langkah 4. Sejajarkan tikar Anda dengan tikar tetangga Anda dan kumpulkan alat peraga yang dibutuhkan
Jika Anda berada di kelas pemula, Anda mungkin tidak memerlukan alat peraga apa pun. Tanyakan kepada guru Anda apa yang Anda butuhkan atau ambil petunjuk dari orang lain. Paling sering, Anda mungkin memerlukan blok atau tali yoga, dan studio Anda harus menyediakannya untuk Anda.
Secara umum, cobalah untuk meninggalkan setidaknya 1 kaki (12 inci) di antara matras Anda di matras tetangga Anda. Untuk kelas yang lebih kecil, Anda mungkin dapat memiliki lebih banyak ruang. Untuk kelas yang lebih besar, Anda mungkin harus lebih dekat satu sama lain
Langkah 5. Bersikap penuh perhatian dan dengarkan instruksi guru selama kelas
Jika Anda pergi bersama teman ke yoga, sekarang bukan waktunya untuk mengobrol. Instruktur Anda akan memberikan arahan verbal tentang bagaimana memposisikan diri Anda untuk setiap gerakan, jadi dengarkan baik-baik.
Jika Anda kesulitan memperhatikan, coba posisikan matras Anda sedekat mungkin dengan bagian depan kelas. Ini akan meminimalkan gangguan visual antara Anda dan guru
Langkah 6. Ikuti bersama orang lain sebaik mungkin dan cobalah untuk menikmati diri sendiri
Guru Anda kemungkinan besar akan berjalan di sekitar kelas membantu orang-orang dengan pose mereka. Jika Anda tidak yakin dengan apa yang harus Anda lakukan, cobalah untuk meniru tetangga atau menarik perhatian guru Anda untuk memberi tahu mereka bahwa Anda memerlukan sedikit bantuan ekstra.
Tip:
Sebelum kelas, perkenalkan diri Anda kepada guru dan beri tahu mereka bahwa Anda baru mengenal yoga. Mereka kemudian harus sadar untuk memberi Anda sedikit bantuan ekstra selama kelas.
Langkah 7. Akhiri kelas dengan pose savasana dan ucapkan “namasté
Hampir setiap kelas akan diakhiri dengan pose savasana yang juga sering disebut dengan pose mayat. Anda pada dasarnya berbaring di tanah di punggung Anda dan membiarkan lengan dan kaki Anda "meleleh" ke lantai. Setelah guru Anda melepaskan Anda dari pose, bangkitlah, letakkan tangan Anda di depan Anda, dan ucapkan "namasté," yang berarti "Saya tunduk pada yang ilahi di dalam diri Anda."
Jangan lupa untuk menghidrasi setelah kelas dan ambil camilan sehat sebelum melanjutkan sisa hari Anda
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jika Anda tinggal di tempat yang tidak memiliki studio yoga, cobalah kelas yoga online.
- Jika Anda mencoba studio dan memutuskan itu bukan untuk Anda, tidak apa-apa! Teruslah mencoba studio baru sampai Anda menemukan studio yang cocok.
