Apakah Anda memutuskan apakah akan memesan kelas yoga atau kelas Pilates? Apakah Anda bingung dengan perbedaan antara keduanya? Ada beberapa faktor berbeda yang harus Anda pikirkan jika Anda memutuskan jenis olahraga yang Anda sukai. Anda mungkin berpikir untuk melakukan jenis olahraga yang relatif baru dan merasa sulit untuk memutuskan antara yoga dan Pilates. Salah satu yang Anda pilih akan menjadi bagian dari hidup Anda dan keputusan yang akan Anda buat akan tergantung pada hasil yang ingin Anda capai.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengklarifikasi Tujuan Anda
Langkah 1. Apakah Anda mencari rehabilitasi fisik?
Baik yoga dan Pilates dapat menawarkan bantuan dalam rebound secara fisik. Misalnya, untuk individu dengan cedera fisik, Pilates telah mencoba metode yang benar untuk mengurangi rasa sakit fisik dan pulih dari cedera. Yoga, di sisi lain, telah sering digunakan sebagai bagian dari rehabilitasi mental dan emosional.
- Yoga bisa menjadi latihan yang sangat baik untuk rehabilitasi, terkadang lebih baik daripada pilates tergantung pada kebutuhan khusus Anda. Instruktur yoga yang sangat berpengalaman dan berpengetahuan luas dapat membantu Anda membangun kekuatan dan kelenturan, memilih latihan yang sesuai dengan kemampuan Anda, dan cara memodifikasi latihan jika perlu.
- Kelas yoga dapat sangat bervariasi, tergantung pada fokus, guru, atau studio yoga. Ada kelas yang dirancang untuk manula yang terikat kursi di panti jompo, yoga meditatif, yoga untuk anak-anak prasekolah, dan kelas yang dihadiri oleh atlet berkaliber Olimpiade. Pilates tidak begitu beragam dalam penyajiannya.
Langkah 2. Putuskan apakah mengencangkan tubuh Anda menjadi perhatian Anda
Yoga dan Pilates sangat bagus untuk mengencangkan dan memperkuat semua kelompok otot di tubuh Anda. Pilates cenderung memiliki fokus yang lebih besar pada pengencangan otot. Misalnya, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda dapat mencoba latihan Pilates menggunakan mesin Pilates yang berbeda yang menambahkan elemen kardio dan kebugaran ke pose Pilates Anda dan akan membantu Anda membakar kalori tambahan. Tidak ada mesin dalam latihan yoga.
Langkah 3. Pikirkan tentang peningkatan kesehatan mental yang Anda inginkan dari latihan Anda
Yoga telah dikenal memiliki banyak efek menguntungkan pada kesehatan mental. Melakukan yoga akan menenangkan sistem saraf simpatik Anda, membantu mengatasi stres, dan sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal Anda, yang mengontrol kadar hormon. TIPS AHLI
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
Langkah 4. Pertimbangkan apakah mengejar spiritualitas adalah sesuatu yang Anda inginkan dari latihan
Yoga adalah praktik kuno yang sering melibatkan penjelajahan spiritualitas. Mediasi adalah bagian besar dari yoga. Yoga dan Pilates melibatkan penyelarasan tubuh dan pikiran, tetapi Pilates tidak akan menambah fokus pada semangat tidak seperti yoga ini.
Di sisi lain, yoga juga dapat dilakukan tanpa fokus besar pada spiritualitas, jika itu bukan keinginan Anda. Ketika tiba saatnya untuk memilih kelas, jika yoga menarik minat Anda tetapi spiritualitas tidak, Anda dapat mencari kelas yoga yang lebih sekuler
Bagian 2 dari 3: Memahami Perbedaan Utama
Langkah 1. Bacalah asal mula kedua praktik tersebut
Anda mungkin merasa bermanfaat dalam proses pengambilan keputusan Anda untuk meneliti secara online tentang asal-usul yoga dan Pilates. Beberapa poin utama yang menarik antara lain:
- Yoga dimulai lebih dari 5000 tahun yang lalu di India. Apa yang sehari-hari disebut sebagai yoga sebenarnya adalah bagian dari filosofi dan cara hidup yang lebih besar. Itu diciptakan untuk mempromosikan pemahaman yang lebih baik tentang diri sendiri dan keselarasan pikiran, tubuh, dan jiwa.
- Pilates ditemukan pada awal abad ke-20 sebagai metode rehabilitasi dan penguatan tubuh. Ini dimulai sebagai alat untuk merehabilitasi tentara Perang Dunia I, tetapi berkembang ketika penari mulai menggunakannya untuk meningkatkan kinerja menari mereka.
Langkah 2. Evaluasi fokus yang berbeda dari kedua praktik
Yoga dan Pilates serupa dalam banyak hal. Keduanya termasuk gerakan dan pose yang dimaksudkan untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan koneksi tubuh pikiran. Namun pada akhirnya, yoga adalah latihan yang berfokus pada pikiran dan perasaan Anda, dengan kekuatan dan fleksibilitas sebagai efek sampingnya. Pilates adalah latihan yang berfokus pada mengencangkan tubuh Anda dan memperbaiki postur dan gerakan Anda.
Langkah 3. Timbang perbedaan bagaimana napas digunakan secara berbeda dalam yoga dan Pilates
Teknik pernapasan yang Anda gunakan dalam Pilates dan yoga sedikit berbeda.
- Dengan Pilates, pernapasan lebih banyak digunakan sebagai teknik untuk menyediakan energi yang dibutuhkan otot untuk berolahraga secara efektif. Berkonsentrasi pada teknik pernapasan selama Pilates akan membantu Anda mengatur jumlah oksigen yang masuk ke dalam tubuh dan mengalir ke otot untuk membantu mereka menjadi lebih rileks.
- Dalam yoga, latihan pernapasan membantu Anda mencapai relaksasi. Sepanjang rutinitas yoga, penting untuk terus berkonsentrasi pada bagaimana napas digunakan. Mengirim napas ke area yang mungkin kencang atau menahan stres dapat membantu mengendurkan kelompok otot tertentu di tubuh Anda.
Langkah 4. Evaluasi keinginan Anda untuk meningkatkan fleksibilitas Anda
Salah satu perbedaan utama antara yoga dan Pilates adalah yoga dapat digunakan untuk meningkatkan kelenturan tubuh dan juga secara bertahap meningkatkan kelenturan persendian Anda. Peregangan dan memegang pose statis adalah tema sentral dalam yoga. Pilates lebih dinamis, dan sementara fleksibilitas akan meningkat di Pilates, itu bukan fokus. Namun, sangat disarankan untuk melakukan peregangan setelah Pilates, yang dapat meningkatkan fleksibilitas Anda. Instruktur Pilates online (seperti Cassey Ho dari Blogilates) akan menawarkan video peregangan untuk diikuti setelah latihan.
Langkah 5. Putuskan seberapa penting peningkatan kekuatan bagi Anda
Pilates berfokus pada upaya untuk mengendurkan otot-otot yang tegang dan memberikan penguatan pada banyak otot tubuh. Tidak seperti yoga, Pilates menyertakan penggunaan mesin resistensi selain latihan mat, membuatnya jauh lebih mirip dengan latihan beban daripada yoga.
Yoga dan Pilates sama-sama mengandung beberapa pose yang cocok untuk mengencangkan otot perut. Namun, latihan Pilates jauh lebih intens dan hasilnya dapat dicapai lebih cepat daripada jika berlatih yoga. Melalui latihan Pilates yang sering, perut yang lebih rata dan kencang dapat dicapai
Langkah 6. Evaluasi perbedaan manfaat mental antara yoga dan pilates
Pahami bahwa yoga akan lebih fokus pada pikiran Anda. Olahraga telah terbukti bermanfaat bagi individu yang menderita depresi atau kecemasan. Yoga mungkin merupakan latihan yang paling efektif untuk memerangi penyakit karena berfokus pada pikiran dan jiwa serta tubuh. Refleksi dan meditasi yang tenang adalah bagian besar dari latihan yoga. Banyak orang memulai yoga dengan mengurangi stres sebagai tujuan utama mereka.
Bagian 3 dari 3: Mencoba Keduanya
Langkah 1. Cobalah Pilates di rumah Anda
Meskipun tidak mungkin mendapatkan pengalaman Pilates lengkap di rumah, Anda bisa mendapatkan gambaran seperti apa rasanya. Mungkin cara terbaik untuk memulai Pilates di rumah adalah dengan menggunakan YouTube. YouTube memiliki banyak video gratis dari instruktur yang memberikan pelajaran pemula dalam latihan Pilates dasar.
Satu hal yang tidak bisa Anda lakukan dari latihan pilates di rumah adalah penggunaan mesin, jadi ingatlah itu
Langkah 2. Cobalah yoga di rumah Anda
Tidak ada lagi yang dibutuhkan untuk yoga selain ruang dan waktu luang, yang menjadikannya latihan yang bagus untuk memulai di rumah. Anda mungkin menemukan membeli tikar untuk membantu tetapi itu tidak perlu. Cari online untuk instruksi tentang cara melakukan pose dan postur dasar. Ada banyak video serta tutorial teks yang memungkinkan Anda merasakan seperti apa latihan yoga itu.
Langkah 3. Cari kelas di dekat Anda
Jika mau, Anda dapat terus berlatih yoga atau pilates di rumah, tanpa pernah menginjakkan kaki di kelas. Namun, menemukan kelas yang bagus dapat membantu Anda mendapatkan pengalaman yoga atau pilates yang lengkap, dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan. Cari online untuk menemukan kelas di dekat Anda. Bandingkan harga dan ulasannya. Kemudian pilih beberapa check out secara langsung.
Setelah Anda tiba di studio yoga atau Pilates yang ingin Anda coba, bicarakan dengan instruktur tentang tujuan Anda dan apa yang Anda cari di kelas. Ini akan membantu Anda memutuskan kelas apa yang tepat untuk Anda
Langkah 4. Hadiri kelas untuk keduanya untuk memutuskan mana yang terbaik untuk Anda
Jika Anda belum memutuskan dengan pasti apakah yoga atau Pilates adalah yang ingin Anda lakukan, luangkan waktu di kelas untuk keduanya. Cari kelas yang menawarkan uji coba gratis, atau kelas gratis untuk pendatang baru. Hadiri kelas yoga berkualitas dan kelas Pilates berkualitas beberapa kali masing-masing dan pada saat itu Anda harus dapat membuat keputusan yang tepat tentang mana yang akan melayani kebutuhan Anda dengan lebih baik.
Bagan Perbandingan dan Gerakan Yoga dan Pilates Dasar
Bagan Perbandingan Yoga v. Pilates
Gerakan Yoga Dasar
Gerakan Dasar Pilates
