Terkadang jika Anda melakukan peregangan dengan cara tertentu, Anda mungkin mendengar suara letupan yang berasal dari tulang dada Anda. Ini terkadang disertai dengan perasaan lega, terutama jika Anda telah berjuang melawan nyeri otot di dada. Bahkan ada peregangan yang dapat Anda lakukan jika Anda ingin mencoba memecahkan tulang dada sendiri. Meskipun tidak lebih berbahaya daripada meletuskan sendi lain di tubuh Anda, Anda harus menemui dokter jika Anda mengalami nyeri dada yang terus-menerus, atau jika letupan disertai dengan kesemutan atau sakit parah, karena itu bisa menjadi indikasi masalah yang lebih serius.
Langkah
Metode 1 dari 3: Peregangan untuk Memecahkan Tulang Dada Anda
Langkah 1. Dorong siku ke belakang untuk melakukan peregangan sederhana yang dapat membuat tulang dada retak
Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu. Tekuk lengan Anda di siku dan dorong dada Anda ke depan sehingga mulai meregangkan area tulang rusuk Anda. Saat Anda menggerakkan dada ke depan, gerakkan siku dan bahu ke belakang secara bersamaan. Gerakan ini akan meregangkan dada Anda lebih jauh, yang dapat menyebabkan tulang dada Anda retak.
Bayangkan mencoba menyentuh siku Anda di belakang punggung Anda. Itulah gerakan yang harus Anda tuju
Langkah 2. Putar badan Anda dari satu sisi ke sisi lain jika tulang dada Anda belum retak
Angkat lengan Anda ke atas sehingga hampir sejajar dengan bahu Anda, lalu tekuk siku Anda. Putar tubuh Anda ke kiri sejauh yang Anda bisa tanpa tegang, jaga kaki, lutut, dan pinggul Anda tetap di tempatnya. Kemudian, putar sepenuhnya ke kanan. Ulangi proses ini sekitar 4 atau 5 kali, atau sampai tulang dada Anda menonjol.
- Gerakan ini akan membantu membuka dada Anda, yang dapat membantu tulang dada Anda menonjol. Namun, bahkan jika Anda tidak mendengar bunyi letupan, Anda mungkin akan mendapatkan pereda nyeri hanya dengan melakukan peregangan.
- Anda dapat melakukan latihan ini sambil berdiri, atau Anda dapat mencobanya sambil duduk jika Anda mau.
Langkah 3. Cobalah peregangan pintu untuk variasi putaran yang mudah
Pegang salah satu siku Anda pada sudut 90° dari tubuh Anda, dengan lengan bawah Anda menempel pada kusen pintu. Goyangkan kaki Anda, lalu putar tubuh Anda menjauh dari kusen pintu, tekan dengan lengan bawah Anda untuk meningkatkan resistensi. Tahan peregangan selama 10-15 detik, atau sampai Anda mendengar bunyi letupan di dada.
Berhenti melakukan peregangan ini jika Anda merasakan kesemutan di dada, bahu, atau punggung
Langkah 4. Latih pose kucing-sapi untuk memecahkan tulang dada Anda dengan yoga
Berlututlah dengan posisi merangkak, dengan telapak tangan tepat di bawah bahu dan lutut sejajar dengan pinggul. Lengkungkan punggung Anda ke atas dan lihat lantai di dekat kaki Anda sehingga punggung Anda membungkuk, mirip dengan penampilan kucing yang mendesis. Regangkan dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu lengkungkan punggung Anda ke bawah saat Anda melihat ke langit-langit, sehingga punggung Anda bergoyang seperti sapi. Tahan peregangan ini selama beberapa detik, lalu rileks. Ulangi latihan ini sekitar 3 kali.
Tulang dada Anda mungkin retak saat Anda pindah ke posisi sapi
Langkah 5. Cobalah peregangan jembatan untuk mengeluarkan tulang dada saat Anda berbaring
Berbaring telentang di atas matras atau karpet, lalu tekuk lutut hingga telapak kaki rata di lantai. Dorong pinggul Anda ke atas, remas otot perut dan glutes Anda saat Anda mengangkat. Tahan pose selama beberapa detik, lalu rileks dan turunkan diri Anda ke tanah.
Karena bahu Anda tetap di tanah, latihan ini dapat memperpanjang dan meregangkan tulang dada Anda, yang dapat menyebabkannya retak
Langkah 6. Jangan mencoba memecahkan tulang dada Anda lebih dari sekali sehari
Meskipun peregangan setiap hari adalah ide yang bagus, batasi retak tulang dada Anda paling banyak satu kali sehari. Sama seperti sendi lainnya, retak terlalu sering dapat menyebabkan hipermobilitas, yang berarti sendi akan memanjang melewati tempat yang seharusnya secara alami. Ini dapat menyebabkan masalah rasa sakit yang berkelanjutan, dan itu juga dapat membuat Anda lebih rentan terhadap cedera di area itu.
Peringatan:
Hindari latihan yang menyebabkan dada Anda membuncit setiap kali Anda melakukannya, seperti dips. Seiring waktu, gerakan-gerakan ini berpotensi mempengaruhi tulang rawan Anda dan menyebabkan rasa sakit.
Metode 2 dari 3: Bernapas dalam-dalam untuk Memecahkan Tulang Dada Anda
Langkah 1. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung
Terkadang, napas dalam-dalam dapat melebarkan tubuh Anda cukup untuk memecahkan tulang dada Anda. Mulailah duduk atau berbaring, lalu tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Saat Anda menarik napas, perlahan dan mantap tarik udara sebanyak yang Anda bisa. Coba hitung sampai 4 atau bahkan 8 di kepala Anda saat Anda menarik napas.
Jika Anda tidak dapat bernapas melalui hidung, tidak apa-apa untuk bernapas melalui mulut
Langkah 2. Letakkan tangan Anda di perut untuk merasakan penggunaan diafragma Anda
Saat Anda bernapas melalui diafragma, perut Anda akan bergerak, bukan dada Anda. Dengan meletakkan tangan Anda di perut Anda, Anda akan dapat melihat secara visual apakah Anda bernapas cukup dalam.
Gerakan yang meluas inilah yang mungkin membuat tulang dada Anda pecah
Langkah 3. Buang napas melalui mulut Anda
Buang napas yang Anda tarik. Ambil setidaknya dua kali lebih lama untuk menghembuskan napas seperti yang Anda lakukan untuk menarik napas. Hitung di kepala Anda jika perlu.
Langkah 4. Ulangi prosesnya selama beberapa menit
Bernapas dalam-dalam adalah cara yang bagus untuk bersantai, jadi meskipun Anda tidak memencet tulang dada, itu tetap ada manfaatnya. Cobalah bernapas masuk dan keluar dengan cara ini selama 1-2 menit, sampai Anda merasa rileks, atau sampai tulang dada Anda retak.
Saat Anda bernapas, fokuslah untuk merelaksasi leher dan bahu Anda. Coba hembuskan ketegangan yang Anda tahan di sana
Metode 3 dari 3: Menemui Dokter
Langkah 1. Pertimbangkan menemui dokter atau chiropractor untuk nyeri otot yang berkelanjutan
Jika Anda mengalami pembengkakan, nyeri tekan, atau ketidaknyamanan jangka panjang, ada baiknya Anda melakukan evaluasi medis. Kemungkinannya bagus bahwa itu adalah sesuatu yang kecil, tetapi yang terbaik adalah aman.
Dokter Anda mungkin dapat membantu Anda menentukan apakah postur, posisi tidur, atau kebiasaan olahraga Anda mungkin berkontribusi terhadap ketidaknyamanan Anda
Langkah 2. Segera kunjungi dokter jika Anda merasa sesak di bagian tengah dada
Terkadang, masalah kardiovaskular bisa tampak seperti nyeri otot. Jika Anda merasakan tekanan, rasa penuh, atau sesak di dada Anda, buatlah janji dengan dokter Anda sesegera mungkin, atau pergilah ke perawatan medis darurat jika rasa sakitnya parah atau disertai dengan sesak napas.
Tanda-tanda lain dari masalah kardiovaskular yang perlu Anda waspadai termasuk perasaan terbakar atau hancur di dada Anda
Langkah 3. Hubungi bantuan medis darurat jika pop disertai rasa sakit
Jika Anda merasakan sakit yang hebat, mati rasa, atau kesemutan setelah mendengar bunyi letupan, itu bisa menjadi tanda cedera. Anda mungkin juga mengalami beberapa pembengkakan lokal di daerah dada Anda. Jika ini terjadi, dapatkan perawatan medis darurat secepat mungkin.
Jika Anda tidak mencari bantuan medis, Anda bisa memperburuk cedera
Rutinitas Peregangan dan Penyebab Munculnya Tulang Dada
Peregangan Rutin untuk Memecahkan Tulang Dada Anda
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Penyebab Munculnya Tulang Dada
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Peringatan
- Jangan mencoba memecahkan tulang dada Anda lebih dari sekali sehari.
- Hindari latihan yang menyebabkan tulang dada Anda retak berulang kali.
- Temui dokter Anda jika Anda mengalami sesak atau nyeri yang terus-menerus di dada Anda.