Anda mungkin perlu membantu seseorang agar tetap terjaga sehingga mereka dapat fokus bekerja atau mengemudi hingga larut malam. Mendorong mereka untuk berganti tugas secara teratur dan beristirahat secara berkala adalah dua cara mudah untuk membuat mereka tetap waspada, tetapi ada banyak hal sederhana lainnya yang dapat Anda coba! Pastikan mereka akhirnya mendapatkan kesempatan untuk beristirahat karena secara rutin melewatkan waktu tidur itu tidak sehat. Jika Anda khawatir tentang menjaga seseorang tetap terjaga yang mengalami gegar otak, jangan! Selama mereka dapat berjalan dan berbicara secara normal dan pupil mereka tidak melebar, tidur sebenarnya dapat membantu mereka pulih dari gegar otak lebih cepat.
Langkah
Metode 1 dari 2: Tetap Terstimulasi Secara Mental
Langkah 1. Ngobrol dengan mereka tentang sesuatu yang menarik untuk membuat mereka tetap terlibat
Berbicara dengan Anda akan membuat pikirannya tetap aktif, terutama jika Anda memulai percakapan yang menarik! Jika Anda bersama seorang teman, Anda dapat menanyakan pendapat mereka tentang topik politik atau agama yang relevan. Jika Anda sedang bekerja atau ingin menghindari topik yang berpotensi kontroversial, cobalah berbicara dengan mereka tentang band, serial televisi, atau buku favorit mereka. Anda mungkin mengajukan pertanyaan seperti:
- “Saya baru saja selesai menonton musim terbaru American Horror Story dan saya masih belum selesai dengan alur cerita itu. Apa yang Anda pikirkan tentang itu?”
- “Kamu suka Star Wars, kan? Apakah Anda lebih suka film asli atau yang lebih baru?”
- "Jadi menurut Anda siapa yang akan memenangkan pemilihan presiden mendatang?" Sekali lagi, perlu diingat bahwa percakapan politik dan agama bukanlah pilihan yang baik untuk tempat kerja!
Langkah 2. Beralih tugas secara teratur agar pikiran Anda tetap aktif
Jam kerja yang monoton dapat dengan cepat menyebabkan kebosanan dan kantuk, tetapi mengubah keadaan setiap beberapa jam akan membuat Anda berdua tetap waspada. Jika Anda memiliki malam yang panjang di depan Anda dan daftar tugas yang harus diselesaikan, singkirkan hal-hal yang membosankan lebih awal dan simpan tugas yang lebih merangsang untuk nanti.
Misalnya, jika Anda bekerja shift malam dengan rekan kerja, singkirkan entri data di awal shift Anda. Dengan begitu, Anda bisa berkeliling dan melakukan inspeksi bersama nanti malam
Langkah 3. Nyalakan lampu dan nyalakan agar tetap waspada
Cahaya terang mensimulasikan sinar matahari, yang memberi sinyal ke tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk aktif dan waspada. Jika malam hari, nyalakan lampu overhead di dalam ruangan dan hindari cahaya redup dan cahaya lampu, yang keduanya dapat membuat Anda mengantuk. Jika siang hari, buka gorden dan buka jendela untuk mendapatkan sinar matahari dan udara segar.
Langkah 4. Dorong mereka untuk mengistirahatkan mata secara berkala untuk menghindari kelelahan
Kelelahan mata yang disebabkan oleh menatap titik tertentu, seperti layar komputer, monitor televisi, atau jalan, selama berjam-jam adalah penyebab umum kantuk. Jika Anda sedang belajar atau bekerja bersama, dorong satu sama lain untuk mengalihkan pandangan dari layar Anda secara berkala.
Jika Anda berada di jalan, menepi setiap 2 jam, atau setiap 100 mil, untuk mengistirahatkan mata Anda dan tugas mengemudi alternatif
Langkah 5. Pasang musik
Mendengarkan musik memberi pikiran Anda sesuatu untuk fokus dan kebisingan saja dapat mencegah Anda berdua tertidur. Musik yang energik biasanya merupakan pilihan terbaik karena musik yang lembut dan lambat dapat membuat Anda mengantuk. Coba putar musik favorit mereka, ajukan pertanyaan tentangnya, atau dorong mereka untuk bernyanyi bersama Anda.
- Agar ini bekerja secara efektif, musik harus menarik. Hindari hanya menyetel musik yang paling keras atau paling keras yang dapat Anda temukan.
- Genre seperti rock, pop, dan techno cenderung berenergi tinggi dan irama dapat membantu Anda merasa lebih waspada. Namun, musik apa pun yang Anda berdua nikmati secara aktif akan sangat membantu.
Langkah 6. Tawarkan permen karet untuk membantu mereka tetap waspada
Studi menunjukkan bahwa mengunyah permen karet adalah cara mudah untuk meningkatkan perhatian dan membantu orang tetap pada tugas. Rasa permen karet apa pun bisa digunakan, meskipun rasa mint seperti wintergreen dan spearmint biasanya yang paling menyegarkan. Bawalah sebungkus permen karet dan tawarkan kepada rekan kerja atau teman Anda setiap kali mereka mulai terlihat mengantuk.
Anda mungkin ingin menggunakan permen karet bebas gula karena lebih baik untuk gigi Anda
Metode 2 dari 2: Meningkatkan Energi
Langkah 1. Berjalanlah bersama selama 10 menit untuk meningkatkan energi
Duduk di meja atau tidak bergerak dalam waktu lama dapat menyebabkan kantuk. Cara termudah untuk melawan ini adalah dengan bangun dan bergerak! Berjalan cepat 10 menit adalah semua yang Anda butuhkan untuk meningkatkan kewaspadaan dan merasa lebih terjaga.
Misalnya, Anda dapat mengatakan kepada rekan kerja Anda, “Jess akan menggantikan kita selama beberapa menit agar kita bisa istirahat. Mari kita berjalan-jalan di sekitar gedung untuk perubahan pemandangan.”
Langkah 2. Ambil camilan sehat untuk merasa lebih waspada
Beristirahatlah dan ambil sesuatu yang sehat untuk camilan, seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, atau biji-bijian. Hindari suguhan manis dan camilan kaya karbohidrat dari mesin penjual otomatis! Ini dapat membuat Anda merasa energik pada awalnya tetapi segera gula darah Anda akan turun drastis, yang dapat membuat Anda merasa lelah dan berkabut secara mental. Cobalah camilan kesehatan seperti:
- Selai kacang pada biskuit gandum utuh atau batang seledri
- Yogurt dan segenggam atau kacang atau buah segar
- Pita gandum utuh dan hummus
Langkah 3. Difusikan minyak esensial yang memberi energi untuk membantu mengatasi rasa grogi
Menghirup aroma minyak esensial tertentu dapat membantu meningkatkan energi dan kewaspadaan bagi sebagian orang. Menyiapkan diffuser oli listrik di dekatnya adalah cara mudah untuk mencoba ini, meskipun reed diffuser juga dapat berfungsi. Minyak esensial terbaik untuk kewaspadaan adalah:
- Minyak jeruk seperti lemon, jeruk, dan jeruk bali
- Minyak aromatik seperti rosemary dan peppermint
- Minyak kamper seperti kayu putih
- Anda dapat membeli diffuser minyak esensial di sebagian besar kotak besar dan department store. Pastikan untuk mengikuti petunjuk pabrik saat mengoperasikan diffuser.
Langkah 4. Tawarkan air dan cairan non-kafein lainnya untuk membantu mereka tetap terhidrasi
Dehidrasi dengan cepat menyebabkan kelelahan. Beri teman atau rekan kerja Anda air dingin atau jus setiap beberapa jam atau dorong mereka untuk mengemil makanan yang mengandung banyak air, seperti buah-buahan dan sayuran, untuk membantu mereka tetap waspada.
Hindari minuman manis seperti soda. Deru gula awal terasa luar biasa, tetapi tabrakan yang segera menyusul akan membuat Anda merasa lebih lelah
Langkah 5. Tunjukkan pada mereka beberapa trik pernapasan dalam untuk merasa lebih terjaga
Pernapasan dalam dapat membantu meningkatkan kinerja mental dan energi karena meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh. Anjurkan mereka untuk duduk tegak, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, dan hembuskan perlahan melalui bibir yang mengerucut sekitar 10 kali untuk merasa lebih berenergi. Mereka dapat melakukan ini sesering yang mereka suka!
Ingatkan mereka untuk mengambil napas dalam-dalam dari perut daripada napas pendek dari dada untuk hasil terbaik
Langkah 6. Nikmati minuman berkafein bersama-sama untuk penjemputan cepat
Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman energi adalah cara mudah untuk merasa lebih waspada dalam jangka pendek. Ambil rehat kopi bersama atau menepi untuk mengambil minuman energi agar merasa lebih terjaga. Ingatlah bahwa kafein akan hilang setelah beberapa jam!
- Anda juga dapat mencoba produk berkafein lainnya, seperti permen karet, jika Anda tidak menyukai rasa minuman berkafein.
- Cobalah untuk menghindari minum kafein terus-menerus agar tetap terjaga. Lama kelamaan akan berhenti efektif dan dapat mengganggu tidur Anda di kemudian hari.
- Ini akan memakan waktu sekitar 30 menit bagi Anda untuk merasakan efek kafein. Ini adalah perbaikan cepat, tetapi tidak langsung!
Tips
Aman - jika Anda dan teman Anda mencoba untuk tetap terjaga tetapi ada kemungkinan Anda tertidur, pastikan Anda berdua berada di tempat yang aman dan/atau di antara orang-orang yang dipercaya
Peringatan
- Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda perlu membuat seseorang tetap terjaga jika mereka mengalami gegar otak ringan, tetapi itu tidak perlu selama pupil mereka tidak melebar dan mereka dapat berbicara dengan normal. Jika mereka mengucapkan kata-kata yang tidak jelas, terhuyung-huyung, atau memiliki pupil yang melebar, bawa mereka ke UGD.
- Hindari alkohol dan obat-obatan yang menyebabkan kantuk, seperti antihistamin.
- Jika teman Anda terus-menerus mengalami kesulitan untuk tetap terjaga selama jam-jam "normal", mereka mungkin memiliki kondisi medis. Pertimbangkan untuk menyarankan agar mereka menemui dokter untuk diperiksa.
