Sakit perut atau masalah pencernaan lainnya bisa sangat menyakitkan dan membuat Anda merasa tidak nyaman. Untungnya, ada beberapa hal mudah untuk menemukan kenyamanan dan menenangkan sistem pencernaan Anda. Selama Anda memperhatikan apa yang Anda makan dan membuat perubahan gaya hidup sederhana, Anda dapat menjaga sistem pencernaan Anda bekerja dengan baik, tetapi pastikan untuk menghubungi dokter jika gejala Anda berubah atau menjadi lebih parah.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menyesuaikan Diet Anda
Langkah 1. Makanlah biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran agar buang air besar Anda teratur
Tubuh Anda tidak dapat mencerna serat, tetapi serat dapat mencegah sembelit dan mempermudah buang air besar. Pilihlah biji-bijian, beras merah, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan gandum mentah karena memiliki kandungan serat yang tinggi. Usahakan untuk memiliki sekitar 20–40 gram serat setiap hari untuk membantu menjaga sistem Anda tetap teratur.
- Carilah makanan ringan dan sereal yang diperkaya dengan serat karena akan lebih sehat untuk Anda.
- Anda juga dapat menggunakan suplemen serat, tetapi mereka mungkin tidak menawarkan variasi nutrisi yang sama seperti makanan utuh.
Peringatan:
Menambahkan serat terlalu cepat ke dalam diet Anda dapat menyebabkan gas, kembung, atau kram, jadi secara bertahap tingkatkan jumlah yang Anda makan selama 2-3 minggu.
Langkah 2. Kurangi makanan berlemak, asam, dan gorengan dari diet Anda untuk menghilangkan sakit perut
Makanan olahan biasanya mengandung lebih banyak lemak atau lemak, yang membuat tubuh Anda bekerja lebih keras selama pencernaan. Daripada menikmati makanan yang memiliki kandungan lemak tinggi, carilah pilihan tanpa lemak atau bebas lemak. Cobalah memanggang, memanggang, atau membakar makanan Anda daripada menggorengnya untuk membantu meringankan rasa sakit yang Anda rasakan setelah makan.
- Pemanis buatan juga dapat membuat Anda merasa kembung, jadi cobalah untuk menghilangkannya sebanyak mungkin dari diet Anda.
- Cobalah memasak makanan Anda sendiri di rumah karena biasanya lebih sehat daripada makanan olahan atau makanan cepat saji.
- Lacak makanan apa yang Anda makan setiap kali makan dan catat bagaimana perasaan Anda beberapa jam sesudahnya. Cobalah menghilangkan makanan yang menyebabkan masalah pencernaan Anda selama seminggu untuk melihat apakah Anda mulai merasa lebih baik.
Langkah 3. Minum air sepanjang hari agar Anda tidak sembelit
Cobalah untuk memiliki setidaknya 8 gelas air yang masing-masing sekitar 8 ons cairan (240 ml) setiap hari. Jika Anda tidak dapat melakukannya, minumlah segelas air setiap kali makan. Selain itu, batasi jumlah kafein yang Anda miliki karena dapat menyebabkan mulas dan membuat Anda merasa tidak nyaman.
Air memudahkan buang air besar dan membantu menyiram sistem Anda
Langkah 4. Hindari minuman berkarbonasi untuk menghilangkan gas dan kembung
Lakukan yang terbaik untuk menghindari soda atau minuman lain yang berkarbonasi karena akan menambah gas berlebih ke perut Anda. Sebaliknya, minumlah air atau minuman datar, seperti jus atau teh, sehingga Anda tidak merasa tidak nyaman.
Karbonasi juga dapat menyebabkan sendawa dan perut kembung
Langkah 5. Masukkan probiotik ke dalam diet Anda untuk memecah makanan lebih mudah
Probiotik mengandung "bakteri ramah" yang meningkatkan pencernaan Anda dan membantu tubuh Anda memecah makanan. Nikmati yogurt bebas susu untuk mendapatkan probiotik secara alami, atau konsumsi suplemen harian untuk memasukkan bakteri ke dalam perut Anda. Tetap gunakan probiotik bahkan ketika Anda mulai merasa lebih baik untuk menjaga tingkat bakteri yang sehat di usus Anda.
- Anda harus mulai merasakan efek probiotik setelah sekitar 4 minggu.
- Makanan probiotik lainnya termasuk kimchi dan asinan kubis.
Langkah 6. Kurangi jumlah susu yang Anda makan jika itu menyebabkan gas atau tinja yang encer
Banyak orang memiliki intoleransi terhadap laktosa, yang merupakan bahan kimia utama yang ditemukan dalam produk susu. Jika Anda kembung atau mengalami rasa sakit setelah minum susu, keju, krim asam, atau produk susu lainnya, kurangi makanan bermasalah dari diet Anda sebanyak mungkin. Jika Anda mulai merasa lebih baik, terus batasi seberapa sering Anda mengonsumsi produk susu karena dapat menyebabkan masalah pencernaan Anda.
- Cari pengganti susu, seperti kedelai, almond, atau produk susu oat.
- Anda juga dapat membeli jenis produk susu bebas laktosa untuk membantu mengelola kondisi Anda dengan lebih mudah.
Metode 2 dari 4: Meningkatkan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Makanlah 4-5 porsi kecil sepanjang hari agar Anda tidak makan berlebihan
Hindari makan besar atau makan sampai Anda merasa kenyang karena tubuh Anda akan kesulitan mencerna. Sebaliknya, nikmati beberapa makanan di siang hari. Hanya makan makanan yang cukup agar perut Anda merasa kenyang sehingga Anda cenderung tidak mengalami kembung atau kram di kemudian hari.
Tip:
Cobalah minum air ketika Anda merasa lapar karena Anda bingung antara dehidrasi dengan rasa lapar.
Langkah 2. Jangan makan selama 3 jam sebelum tidur
Hindari ngemil atau makan besar sebelum tidur karena akan lebih sulit bagi Anda untuk tertidur. Sebaliknya, cobalah untuk bersantai atau menyesap air jika Anda mulai merasa lapar. Berhati-hatilah untuk tidak minum terlalu banyak, atau Anda mungkin terbangun di tengah malam untuk menggunakan kamar mandi.
Langkah 3. Nikmati makanan secara perlahan untuk mengurangi jumlah udara di perut Anda
Menelan udara menambah gas berlebih ke sistem Anda, yang dapat menyebabkan sendawa atau perut kembung. Saat Anda menggigit makanan, kunyahlah sepenuhnya untuk memastikan Anda memecahnya secara menyeluruh. Buang napas melalui hidung sebelum menelan sehingga lebih sedikit udara yang tercampur.
Hindari melakukan hal-hal lain saat Anda sedang makan karena Anda mungkin akan terganggu dan makan lebih cepat
Langkah 4. Berjalanlah selama 15 atau 20 menit setelah makan agar makanan bekerja melalui sistem Anda
Segera setelah menikmati makanan Anda, luangkan sedikit waktu untuk berjalan-jalan santai untuk membantu makanan Anda mengendap. Berjalanlah dengan kecepatan yang nyaman sehingga Anda tidak membuat tubuh Anda stres. Berjalan Anda akan membantu kelebihan gas keluar dari perut Anda dan memudahkan Anda untuk mencerna makanan Anda.
Hindari berbaring setelah makan karena kemungkinan besar Anda akan mengalami refluks asam
Langkah 5. Berolahraga secara teratur agar Anda tidak sembelit
Sisihkan sekitar 30 menit selama 4-5 hari setiap minggu sehingga Anda dapat berolahraga dan tetap aktif secara fisik. Anda dapat melakukan latihan apa pun yang Anda inginkan, tetapi cobalah setidaknya berjalan atau jogging untuk membantu mengolah makanan ke seluruh tubuh Anda. Selama Anda mempertahankan rutinitas yang teratur, Anda tidak akan merasakan banyak sembelit atau ketidaknyamanan dari makanan Anda.
Langkah 6. Latih teknik penghilang stres sehingga tubuh Anda lebih mudah memproses makanan
Stres dan kecemasan dapat memperlambat atau mempercepat pencernaan, sehingga dapat mempengaruhi bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap makanan Anda. Ambil napas dalam-dalam dan lakukan yang terbaik untuk tetap tenang sehingga Anda cenderung tidak mengalami masalah pencernaan. Cobalah melakukan meditasi atau berlatih yoga setiap kali Anda mulai merasa stres untuk mengatasi gejala Anda.
Hindari makan jika Anda merasa stres atau cemas karena Anda mungkin makan berlebihan
Langkah 7. Berhenti atau kurangi merokok dan minum untuk membatasi refluks asam
Saat Anda merokok, Anda juga menelan udara dan menambahkan gas ke perut Anda. Cobalah untuk mengurangi merokok dalam bentuk apa pun agar tubuh Anda tetap sehat. Selain itu, alkohol dapat membatasi fungsi organ Anda dan menyebabkan asam lambung menumpuk, jadi pastikan untuk minum secukupnya. Minumlah segelas air untuk setiap minuman beralkohol yang Anda miliki untuk membantu mengeluarkannya dari sistem Anda lebih cepat.
Metode 3 dari 4: Mencoba Pengobatan Herbal
Langkah 1. Makan jahe jika Anda menderita mual
Anda dapat memiliki jahe segar, atau Anda dapat menggunakan bubuk atau suplemen jika lebih mudah bagi Anda. Apa pun jenis jahe yang Anda konsumsi, gunakan kurang dari 1.500 miligram setiap hari untuk menjaga tingkat kesehatan. Tetap minum jahe selama Anda merasa mual untuk membantu meringankan gejala Anda.
- Anda dapat membeli bubuk jahe atau suplemen dari apotek setempat.
- Jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan, yang menenangkan tenggorokan dan otot perut sehingga Anda tidak merasa terlalu tidak nyaman.
Langkah 2. Minum teh chamomile untuk menenangkan perut yang tidak nyaman
Seduh sekantong teh chamomile dalam secangkir air panas selama waktu yang tercantum pada paket. Sesap teh perlahan selagi masih panas untuk membantu menenangkan perut agar tidak terlalu sakit. Minum hingga 5 cangkir teh setiap hari untuk meningkatkan kesehatan pencernaan dan sistem kekebalan Anda.
- Anda dapat membeli teh chamomile dari toko bahan makanan setempat.
- Chamomile memiliki antioksidan yang mempromosikan penyembuhan dan anti-inflamasi yang mengendurkan otot perut. Ini membantu Anda mengurangi ketidaknyamanan akibat gas, diare, iritasi, dan bisul.
Variasi:
Anda juga dapat mencoba suplemen chamomile oral jika Anda tidak menyukai rasa tehnya.
Langkah 3. Gunakan madu untuk melawan diare
Madu mengandung bakteri yang bermanfaat dan bekerja sebagai anti-inflamasi alami, sehingga dapat bekerja untuk membantu sakit perut. Cobalah untuk mengonsumsi 0,07 ons (2,0 g) madu untuk setiap 2,2 pon (1,00 kg) berat badan Anda. Makan madu Anda segera setelah diare dan terus menggunakannya sampai gejala Anda hilang.
Pilih madu organik daripada varietas olahan atau olahan karena akan lebih efektif
Langkah 4. Minum suplemen kemangi untuk menghilangkan mulas dan refluks asam
Kemangi bertindak sebagai anti-inflamasi, sehingga melemaskan otot-otot di perut dan tenggorokan Anda dan mencegah asam naik. Pilih suplemen kemangi dan ikuti petunjuk yang tercantum pada paket sehingga Anda mengambil dosis harian yang sesuai. Anda dapat dengan aman mengonsumsi kemangi setiap hari hingga 6 minggu.
Anda juga dapat mencoba memasukkan daun kemangi segar ke dalam makanan Anda untuk mendapatkan manfaatnya
Langkah 5. Kelola sindrom iritasi usus dengan minyak peppermint
Pilih kapsul minyak peppermint karena akan lebih mudah Anda telan dan cerna. Ambil hingga 1. 200 mg minyak peppermint setiap hari. Setiap kali Anda merasa kembung, mual, atau kembung, cobalah minum kapsul untuk meringankan gejala Anda. Lanjutkan minum kapsul hingga 2 minggu.
- Minyak peppermint dapat menyebabkan mulas.
- Peppermint memiliki efek relaksasi alami dan dapat membantu menenangkan otot pada sistem pencernaan Anda sehingga Anda tidak mengalami kram atau mengalami gejala IBS.
Langkah 6. Ambil ekstrak licorice untuk membantu meringankan rasa sakit akibat kram perut
Ekstrak licorice memiliki senyawa anti-inflamasi dan analgesik yang meningkatkan produksi lendir dalam sistem pencernaan Anda, yang dapat membantu menenangkan rasa sakit akibat pencernaan. Periksa apotek atau toko obat setempat Anda untuk melihat apakah mereka membawa suplemen licorice oral. Anda dapat mengonsumsi 760 mg hingga 15 g ekstrak licorice setiap hari selama setidaknya 30 hari tanpa efek samping.
Hindari mengonsumsi akar licorice jika Anda sedang hamil karena dapat membahayakan perkembangan otak anak
Metode 4 dari 4: Kapan Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Temui dokter Anda jika Anda memiliki masalah pencernaan selama 2 minggu atau lebih
Dalam kebanyakan kasus, perawatan diri yang baik akan membuat sistem pencernaan Anda bekerja dengan baik, tetapi Anda mungkin memiliki kondisi yang lebih serius jika Anda sering mengalami ketidaknyamanan. Kunjungi dokter Anda jika Anda memiliki gejala berikut selama lebih dari 2 minggu:
- Sakit perut
- Sembelit atau diare
- Gangguan pencernaan
- Maag
Langkah 2. Dapatkan perawatan medis segera jika Anda mengalami gejala pencernaan yang serius
Meskipun Anda tidak perlu khawatir, gejala serius mungkin merupakan tanda dari kondisi yang mendasarinya. Jelaskan apa yang Anda alami kepada dokter Anda sehingga mereka dapat mengetahui apa yang menyebabkan masalah Anda dan mendapatkan perawatan yang tepat. Cobalah untuk membuat janji pada hari yang sama atau pergi ke ruang gawat darurat jika Anda memiliki gejala berikut:
- Perubahan mendadak pada gerakan usus Anda
- Pendarahan dari dubur Anda
- Mulas parah, gangguan pencernaan, atau sakit perut
- Kesulitan menelan
- Penurunan berat badan yang tidak terduga
Langkah 3. Cari perawatan darurat untuk nyeri perut yang persisten dengan nyeri dada
Sementara sakit perut dan nyeri dada mungkin karena masalah pencernaan atau mulas, gejala ini juga bisa menjadi tanda dari kondisi yang lebih serius, seperti serangan jantung. Cobalah untuk tidak khawatir, tetapi kunjungi ruang gawat darurat atau hubungi penyedia medis untuk meminta bantuan untuk memastikan Anda baik-baik saja.
Anda mungkin hanya mengalami gangguan pencernaan. Namun, yang terbaik adalah aman dan memastikan semuanya baik-baik saja
Langkah 4. Kunjungi dokter Anda jika Anda memiliki gas yang mengganggu kehidupan sehari-hari Anda
Gas adalah fungsi tubuh yang normal dan sehat, tetapi gas yang berlebihan bisa membuat Anda merasa malu atau minder. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda sering mengalami gas dan beri tahu mereka langkah-langkah apa yang telah Anda ambil untuk meredakannya. Dengarkan rekomendasi apa pun yang mereka miliki untuk membantu meningkatkan kehidupan sehari-hari Anda.
Dokter Anda dapat merekomendasikan perubahan gaya hidup tambahan untuk membantu Anda merasa lebih baik. Selain itu, mereka mungkin menawarkan perawatan, jika perlu
Langkah 5. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mungkin menderita IBS
Sindrom iritasi usus adalah kondisi kronis yang dapat membuat Anda merasa kram, mengembangkan kelebihan gas, dan diare. Mengobrol dengan dokter Anda untuk membuat rencana perawatan untuk membantu Anda mengelola kondisi Anda. Kemudian, ikuti perubahan gaya hidup apa pun yang mereka rekomendasikan untuk membantu Anda merasa lebih baik. Temui dokter Anda jika Anda memiliki gejala IBS berikut:
- Kram perut terus-menerus dan nyeri yang tidak hilang dengan buang air besar
- Gas berlebih
- Diare atau sembelit
- Lendir di tinja Anda
Tips
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen untuk memastikan tidak berinteraksi negatif dengan kondisi lain atau obat yang Anda miliki
Peringatan
- Selalu temui dokter jika Anda mengalami nyeri perut atau dada yang terus-menerus, tinja berdarah, atau penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan.
- Terlalu banyak serat pada satu waktu dapat menyebabkan gas, kembung, dan kram, jadi pastikan untuk meningkatkan serat ke dalam diet Anda secara bertahap selama 2-3 minggu, bukan sekaligus.
