Mata ketiga, atau mata bagian dalam, adalah pusat energi, terletak di tengah dahi, yang dalam istilah biologis dikenal sebagai kelenjar pineal. Ketika diaktifkan, orang percaya ia memiliki kemampuan untuk melihat dan merasakan objek dan energi. Meditasi pada mata ketiga, yang dikenal sebagai trataka, adalah salah satu cara terbaik untuk mengaktifkan chakra mata ketiga (chakra ajna), atau titik energi, dan membuka diri terhadap kemungkinan perasaan dan pemahaman yang lebih besar.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Meditasi
Langkah 1. Pilih lokasi Anda
Anda harus berada di tempat yang tidak akan mengganggu dan tenang. Ini juga merupakan ide yang baik untuk memiliki tempat di mana Anda secara konsisten bermeditasi sehingga tubuh dan pikiran Anda terbiasa dengan tempat dan posisi tersebut dan Anda dapat lebih mudah mengaktifkan mata ketiga.
Langkah 2. Berhati-hatilah dengan waktu yang Anda pilih
Seperti lokasinya, kebanyakan praktisi meditasi mendapat manfaat dari bermeditasi pada waktu yang sama setiap hari. Pikirkan tentang kapan Anda paling cocok untuk bermeditasi, rileks, dan membebaskan pikiran Anda. Jangan lakukan segera sebelum atau sesudah makan. Banyak orang lebih suka bermeditasi di pagi hari, tetapi waktu yang Anda pilih dapat berhasil jika Anda melakukannya secara konsisten.
Langkah 3. Lakukan peregangan sebelum Anda mulai
Dengan menghilangkan beberapa kekusutan di tubuh Anda, Anda akan dapat duduk lebih lama dan lebih nyaman saat bermeditasi. Melakukan ini setiap kali sebelum Anda bermeditasi juga dapat membantu Anda masuk ke kerangka mental yang Anda butuhkan untuk meditasi. Coba masing-masing selama sekitar 30 detik:
- Membungkuk dan mencoba menyentuh jari kaki Anda
- Regangkan tangan Anda di atas kepala Anda
- Berbaring telentang dengan kaki di udara – kaki membentuk sudut sembilan puluh derajat dengan bagian tubuh lainnya.
- Jika Anda berencana untuk duduk dalam posisi lotus penuh saat bermeditasi, cobalah membuka pinggul Anda dengan peregangan angka empat atau pose merpati.
Langkah 4. Posisikan diri Anda
Bagi kebanyakan orang, posisi ideal adalah duduk santai dan bersila. Jika ini tidak nyaman atau sulit, bereksperimenlah dengan posisi lain yang membuatnya lebih mudah untuk fokus pada napas dan meditasi Anda. Bekerja hingga duduk bersila di lantai.
- Jika memulai bersila di lantai sulit bagi Anda, cobalah duduk di tepi kursi atau di permukaan yang empuk, seperti bantal atau beberapa tumpukan selimut.
- Jaga agar dada Anda tetap terbuka, punggung Anda lurus, kepala Anda tegak, dan mata Anda tertutup dengan lembut.
- Letakkan tangan Anda di pangkuan atau lutut Anda -- mana saja yang terasa lebih baik.
Langkah 5. Santai
Biarkan tubuh Anda tenang. Bernapas masuk dan keluar. Perhatikan tubuh Anda dan bagaimana rasanya. Jika ada rasa sakit di tubuh Anda, cobalah untuk merilekskannya sebelum Anda mulai.
- Fokus pada setiap bagian tubuh Anda secara bergantian saat Anda duduk dan rileks
- Mulailah mengalihkan pikiran Anda dari kekhawatiran Anda dan bersiaplah untuk fokus pada saat ini
- Rasakan tubuh Anda mengembang dan berkontraksi dengan setiap napas
Langkah 6. Bernapaslah
Bernafas adalah kunci dari semua meditasi. Perhatikan bagaimana napas Anda masuk dan keluar. Cobalah untuk fokus sepenuhnya pada pernapasan Anda. Ambil napas dalam-dalam (tarik napas selama tiga hitungan, keluarkan selama tiga hitungan), ulangi dengan dua napas dalam lainnya, lalu mulai.
Langkah 7. Kosongkan pikiran Anda
Ini adalah titik di mana Anda akan mulai fokus pada mata ketiga, bagian tengah dahi Anda. Di bawah kelopak mata Anda, gerakkan mata Anda ke arah mata ketiga. Jaga agar mereka tetap fokus di sana selama meditasi. Mulailah menghitung mundur dari seratus saat Anda fokus. Jika Anda tidak bisa langsung berhubungan dengan mata ketiga, jangan khawatir. Meditasi membutuhkan waktu untuk membiasakan diri, dan mengaktifkan mata ketiga lebih lama lagi.
Bagian 2 dari 3: Mengaktifkan Mata Ketiga
Langkah 1. Akses mata ketiga
Pada saat Anda telah mencapai akhir penghitungan mundur dari seratus, Anda harus siap untuk mengakses mata ketiga. Ketika Anda fokus dengan baik, maka Anda merasakan semuanya gelap kecuali di chakra mata ketiga. Jika mata ketiga Anda diaktifkan, otak Anda akan rileks tetapi berfungsi pada tingkat yang baru. Kedua sisi otak akan bekerja sama dan Anda akan menyadari energi di sekitar Anda.
- Anda akan tahu bahwa Anda telah mengakses mata ketiga ketika tubuh Anda merasakan tingkat energi baru baik yang mengalir melaluinya maupun di sekitarnya
- Anda juga dapat mengetahui apakah mata ketiga Anda telah diaktifkan ketika Anda mampu fokus kuat pada satu objek atau gambar dan pikiran Anda sepenuhnya dikonsumsi oleh objek atau gambar itu.
Langkah 2. Alami mata ketiga
Orang memiliki reaksi yang berbeda terhadap aktivasi mata ketiga. Beberapa orang mengalami pikiran yang memancarkan efek visual yang berbeda, seperti gambar alam, air terjun, orang, kereta api, dan pemandangan lain yang mungkin pernah Anda lihat. Beberapa orang menggambarkannya sebagai kemampuan untuk melihat pikiran Anda, hampir seolah-olah mereka sedang menggulir di papan tulis.
Langkah 3. Tetap fokus pada mata ketiga selama 10-15 menit
Adalah umum untuk mengalami sakit kepala selama upaya pertama Anda untuk mengaktifkan mata ketiga. Jangan khawatir -- saat Anda terus berlatih, sakit kepala akan hilang. Untuk melatih diri Anda agar lebih menghargai mata ketiga, cobalah fokus pada satu gambar tertentu. Itu bisa berupa angka, bisa jadi objek -- coba tetapkan pikiran Anda terpusat pada gambar apa pun yang telah Anda pilih.
Langkah 4. Keluarkan diri Anda secara perlahan dari meditasi
Jauhkan mata Anda dari mata ketiga. Tetap santai, tetapi jadilah lebih sadar akan napas Anda. Perhatikan cara napas Anda masuk dan keluar. Terkadang menghitung membantu untuk lebih fokus pada napas saat Anda keluar dari meditasi. Perlahan buka matamu.
Bagian 3 dari 3: Melanjutkan Latihan
Langkah 1. Berlatih setiap hari
Akan menjadi lebih mudah untuk mengaktifkan mata ketiga saat latihan meditasi Anda berlanjut. Berusahalah untuk fokus pada gambar yang berbeda saat Anda bermeditasi untuk membantu meningkatkan konsentrasi Anda dan menjaga mata ketiga tetap aktif.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk berlatih Hatha Yoga
Meditasi pada mata ketiga adalah bagian dari latihan Hatha Yoga yang lebih besar, yang mengintegrasikan gerakan fisik dengan meditasi dan kerja energi. Cakra, atau pusat energi tubuh, semuanya terhubung -- cakra ajna atau mata ketiga adalah yang tertinggi di tubuh. Untuk bekerja mengaktifkan yang lain akan membutuhkan latihan menggunakan tubuh, bukan hanya meditasi.
Langkah 3. Manfaatkan energi meditasi Anda
Karena mata ketiga adalah chakra, Anda dapat bekerja untuk membuat tubuh Anda merasa lebih baik dan menjadi lebih berhubungan dengan diri Anda yang intuitif dan batiniah. Tapi ini tidak datang dengan segera -- teruslah berlatih meditasi Anda dan bekerja pada tingkat fokus yang lebih besar di dalamnya. Anda mungkin menemukan diri Anda menjadi lebih berhubungan dengan tubuh Anda dan energi yang mengalir di dalam diri Anda dan di sekitar Anda -- inilah titik meditasi pada mata ketiga.
