Akar Valerian adalah suplemen herbal yang telah digunakan sebagai obat tidur selama ratusan tahun. Meskipun tidak tepat untuk semua orang, akar valerian mungkin yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik! Ini tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk kapsul, bubuk, dan cair. Jika Anda memutuskan untuk menggunakan akar valerian atau suplemen herbal lainnya, diskusikan dengan dokter Anda dan selalu ikuti petunjuk dosis dengan hati-hati.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengambil Dosis yang Benar
Langkah 1. Baca petunjuknya
Apa pun jenis akar valerian yang Anda beli, pastikan untuk selalu membaca instruksi pada kemasannya dengan cermat. Jika dosis yang dianjurkan diberikan, ikuti petunjuknya, kecuali dokter Anda merekomendasikan dosis yang berbeda. Semua produk berbeda, sehingga mungkin mengandung konsentrasi ramuan yang berbeda. Jawaban Pakar Q
Ketika ditanya, "Apakah akar valerian berfungsi sebagai obat tidur?"
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
EXPERT ADVICE
Dr. Ritu Thakur, a natural and holistic health care expert, responded:
“Valerian roots are very useful and are used for many ailments. Valerian is widely used to treat stress, anxiety, insomnia, and to improve sleep quality.”
Langkah 2. Minum pil yang dibeli di toko
Cara termudah untuk mengambil akar valerian adalah dengan membeli pil atau kapsul di toko obat setempat. Dosis yang dianjurkan adalah antara 400 dan 900 mg akar valerian.
- Mengambil akar valerian dalam bentuk pil akan membantu Anda menghindari rasa tidak enak yang terkait dengan banyak bentuk lainnya.
- Beberapa pil hanya mengandung akar valerian, sementara yang lain mengandung herbal lain juga.
Langkah 3. Seduh teh Anda sendiri
Jika Anda membeli akar valerian kering, Anda dapat menggunakannya untuk menyeduh teh herbal Anda sendiri. Cukup masukkan satu sendok teh akar valerian (sekitar 2-3 gram) ke dalam cangkir dan tambahkan air panas. Biarkan teh terendam setidaknya selama lima menit sebelum diminum.
Anda mungkin dapat membeli ekstrak akar valerian bubuk atau seluruh bagian akar kering untuk digunakan dalam teh Anda. Anda mungkin juga dapat menemukan teh celup yang sudah jadi
Langkah 4. Pilih bentuk cair
Anda dapat membeli dua jenis akar valerian cair yang berbeda: tingtur, yang kurang pekat, atau ekstrak cair, yang lebih pekat. Anda bisa menambahkan keduanya ke air.
- Jika Anda menggunakan tingtur, tambahkan antara 1 dan 1-1/2 sendok teh akar valerian ke dalam air Anda. Jika Anda menggunakan ekstrak cair, tambahkan antara 1/2 sendok teh dan 1 sendok teh.
- Jika rasanya terlalu tidak enak, Anda bisa mencoba menambahkan madu atau gula ke dalam campuran.
Bagian 2 dari 3: Mendapatkan Manfaat Paling Banyak dari Akar Valerian
Langkah 1. Ambil sesaat sebelum tidur
Apa pun bentuk akar valerian yang Anda gunakan, gunakan satu hingga dua jam sebelum tidur untuk hasil terbaik. Mungkin perlu beberapa minggu bagi Anda untuk memahami dengan tepat berapa lama waktu yang dibutuhkan akar valerian untuk mulai memiliki efek, jadi sesuaikan.
Akar valerian juga dapat dikonsumsi pada siang hari untuk membantu meredakan kecemasan dan masalah perut, tetapi hal itu menyebabkan kantuk, jadi berhati-hatilah dengan dosis Anda jika Anda memilih untuk melakukannya
Langkah 2. Lanjutkan meminumnya selama beberapa minggu
Anda mungkin tidak mendapatkan manfaat apa pun pada beberapa kali pertama Anda mengambil akar valerian. Bahkan, seringkali tidak efektif sampai diminum secara teratur selama beberapa minggu. Jika Anda ingin memberikan kesempatan yang adil, lanjutkan penggunaan akar valerian setiap hari setidaknya selama dua hingga tiga minggu.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk menggunakannya dengan herbal lain
Akar valerian sering diambil sendiri, tetapi juga biasa dicampur dengan herbal lain yang dianggap dapat membantu tidur. Lemon balm dan hop adalah dua ramuan paling populer yang digunakan bersama dengan akar valerian.
- Cobalah mengonsumsi 120 mg akar valerian bersama dengan 80 mg lemon balm. Sebagai alternatif, Anda dapat mencoba minum pil kombinasi yang mengandung 180 mg akar valerian bersama dengan 41,9 mg hop.
- Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil beberapa suplemen herbal bersama-sama, karena mereka dapat berinteraksi satu sama lain.
Bagian 3 dari 3: Memahami Risiko dan Kontraindikasi
Langkah 1. Waspadai efek sampingnya
Sementara akar valerian adalah suplemen herbal yang cukup aman, ada beberapa efek samping yang mungkin Anda alami saat meminumnya. Ini termasuk pusing, sakit kepala, dan masalah perut.
Selain itu, Anda mungkin merasa sangat mengantuk, bahkan setelah tidur semalaman, jadi sangat penting untuk berhati-hati saat mengemudi atau mengoperasikan mesin
Langkah 2. Ketahui siapa yang tidak boleh mengambil akar valerian
Akar Valerian tidak cocok untuk semua orang. Sebelum Anda meminumnya, bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa itu aman untuk Anda.
- Wanita yang sedang hamil atau menyusui tidak boleh mengambil akar valerian.
- Anak-anak di bawah 3 tahun tidak boleh mengambil akar valerian.
- Orang dengan penyakit hati tidak boleh mengambil akar valerian.
Langkah 3. Berhati-hatilah jika Anda menggunakan obat lain
Akar valerian dapat berinteraksi dengan obat resep dan suplemen herbal lain yang Anda konsumsi. Selalu bicarakan dengan dokter Anda tentang semua obat dan suplemen yang Anda konsumsi.
- Akar Valerian diketahui berinteraksi dengan alkohol dan obat penenang.
- Akar valerian juga dapat mempengaruhi fungsi hati Anda, jadi berhati-hatilah jika Anda mengonsumsi obat yang dipecah oleh hati.
Langkah 4. Pertimbangkan terapi alternatif untuk insomnia
Jika Anda menderita insomnia, mengonsumsi akar valerian mungkin bukan obat terbaik untuk kondisi Anda. Menemui dokter untuk diagnosis dapat membantu Anda menemukan dan mengobati akar penyebab insomnia Anda.
