Aduh! Sakit kaki adalah yang terburuk. Tidak seperti cedera jari atau tangan, dengan nyeri kaki, Anda masih harus terus berjalan dan menggunakan kaki saat menjalani hari. Jika Anda mengalami rasa sakit di bagian atas kaki, seperti cedera kaki atau tendonitis di kaki, itu bisa sangat mengganggu. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengobati rasa sakit di atas kaki Anda sehingga Anda mulai merasa lebih baik.
Langkah
Pertanyaan 1 dari 6: Bagaimana Anda meregangkan bagian atas kaki Anda?
Langkah 1. Cobalah peregangan fleksi jari kaki
Duduklah di kursi dan letakkan kaki yang ingin Anda regangkan di lutut Anda yang lain. Pegang tumit Anda dengan 1 tangan untuk menahan kaki Anda, lalu perlahan-lahan dorong jempol kaki Anda ke bawah dengan tangan Anda yang lain sampai Anda merasakan regangan di sepanjang bagian atas kaki Anda. Tahan peregangan selama sekitar 15-30 detik dan kemudian lepaskan. Anda dapat mengulangi latihan 2-4 kali untuk mendapatkan peregangan yang baik.
Langkah 2. Lakukan peregangan kaki sambil berdiri
Berdirilah berpegangan pada dinding atau meja untuk membantu Anda menyeimbangkan diri. Keritingkan jari-jari kaki yang ingin Anda regangkan dan letakkan bagian atas kaki Anda di lantai. Perlahan tekuk lutut Anda dan condongkan tubuh ke depan sampai Anda merasakan regangan di bagian atas kaki Anda. Tahan peregangan selama 3-5 detik dan ulangi gerakan 10-25 kali.
Pertanyaan 2 dari 6: Bisakah Anda keseleo bagian atas kaki Anda?
Langkah 1. Ya, Anda pasti bisa keseleo bagian atas kaki Anda
Ada banyak tulang dan ligamen di kaki Anda, dan jika Anda mendarat dengan canggung dan meregangkan atau merobek ligamen, itu bisa menyebabkan keseleo. Gejala klasik keseleo adalah nyeri dan nyeri tekan di dekat lengkungan kaki Anda, yang juga bisa dirasakan di bagian samping atau atas kaki Anda. Jika Anda merasa kaki Anda terkilir, kunjungi dokter Anda untuk mendapatkan x-ray untuk melihat seberapa parahnya dan apa pilihan pengobatan Anda.
Pertanyaan 3 dari 6: Bagaimana Anda bisa tahu jika bagian atas kaki Anda patah?
Langkah 1. Ada pembengkakan, memar, atau nyeri tekan di bagian atas kaki Anda
Jika Anda mematahkan bagian atas kaki Anda, gejala Anda dapat sedikit berbeda tergantung pada seberapa parah kerusakannya. Umumnya, Anda akan mengalami pembengkakan dan memar di bagian atas kaki Anda. Area tersebut juga akan menjadi sangat lembut dan mungkin lebih sakit setiap kali Anda mencoba berjalan di atasnya. Jika Anda merasa kaki Anda patah, pergilah ke rumah sakit untuk mendapatkan perawatan.
Langkah 2. Ada rasa sakit yang langsung berdenyut dan kaki Anda terlihat cacat
Patah tulang yang serius, juga dikenal sebagai patah tulang, dapat menyebabkan bagian atas kaki Anda terlihat cacat atau seperti ada benjolan di bawah kulit. Anda juga mungkin akan mengalami rasa sakit yang sangat hebat yang terasa seperti kaki Anda berdenyut-denyut dan mencegah Anda untuk membebaninya. Dapatkan ke dokter sesegera mungkin untuk perawatan medis.
Pertanyaan 4 dari 6: Kapan Anda harus pergi ke dokter untuk nyeri di atas kaki Anda?
Langkah 1. Anda mengalami sakit parah atau bengkak
Rasa sakit dan pembengkakan yang parah adalah tanda kemungkinan patah tulang atau cedera kaki yang serius. Pergi ke dokter sesegera mungkin untuk memeriksakan kaki Anda untuk mencari tahu apa masalahnya. Dokter Anda akan dapat meresepkan obat dan merekomendasikan perawatan yang dapat membantu Anda mengatasi nyeri kaki Anda.
Langkah 2. Anda mengalami luka terbuka atau infeksi
Jika Anda memiliki luka terbuka atau luka yang tidak sembuh dengan baik, itu bisa menjadi tanda cedera serius atau kondisi medis yang mendasarinya. Selain itu, jika ada kemerahan, keluar nanah, atau Anda mengalami demam di atas 100 F (37,8 C), itu bisa menjadi tanda infeksi, yang memerlukan perhatian medis segera. Serius, infeksi bukanlah sesuatu yang bisa dimainkan. Mereka dapat menyebabkan masalah serius lainnya, jadi segera pergi ke dokter.
Langkah 3. Anda tidak dapat berjalan atau membebani kaki Anda
Kesulitan berjalan atau berdiri di atas kaki Anda bisa menjadi tanda kondisi medis yang mendasarinya atau cedera tersembunyi. Bahkan jika kaki Anda terlihat baik-baik saja atau Anda tidak ingat pernah menyakitinya, jika Anda tidak dapat berjalan di atasnya, Anda harus pergi ke dokter. Mereka akan dapat memeriksanya dan menjalankan tes untuk mencari tahu apa masalahnya.
Pertanyaan 5 dari 6: Apa yang menyebabkan rasa sakit di atas kaki Anda?
Langkah 1. Ini bisa berupa ketegangan, keseleo, atau patah tulang
Biasanya, nyeri ringan hingga sedang akan hilang setelah beberapa minggu. Seorang dokter kemungkinan akan merekomendasikan agar Anda mengistirahatkan kaki Anda, es selama 20 menit setiap 2-3 jam, dan minum obat nyeri OTC. Namun, jika rasa sakitnya sangat parah sehingga Anda tidak bisa berjalan atau tidak membaik setelah 2 minggu, temui dokter Anda. Mereka akan dapat menjalankan tes dan menyelesaikannya.
Pertanyaan 6 dari 6: Bagaimana saya tahu jika saya menderita tendonitis ekstensor?
Langkah 1. Anda mengalami rasa sakit dan bengkak yang semakin parah saat Anda aktif
Tendon yang membentang di sepanjang bagian atas kaki Anda bisa menjadi meradang dan nyeri. Ketika itu terjadi, itu menjadi kondisi medis yang dikenal sebagai tendonitis ekstensor. Jika Anda menderita tendonitis ekstensor, kaki Anda mungkin mulai terasa lebih baik saat Anda mengistirahatkannya tetapi akan mulai menyakiti Anda lagi saat Anda aktif dan berjalan-jalan. Temui dokter Anda sehingga mereka dapat memeriksa kaki Anda dan menjalankan beberapa tes untuk mengetahui apa masalahnya.
