Setelah episode fibrilasi atrium, juga dikenal sebagai Afib, memastikan Anda tidak perlu mengalaminya lagi dapat menjadi prioritas utama Anda. Jantung berdebar kencang, lemas, nyeri dada, pusing, dan sesak napas yang mungkin terjadi dengan Afib bisa sangat menakutkan. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kemungkinan mengalami episode lain. Membuat perubahan gaya hidup seperti berolahraga, memodifikasi diet Anda, dan membatasi asupan alkohol dan kafein dapat membuat perbedaan besar. Namun, Anda mungkin masih memerlukan pengobatan, perawatan untuk kondisi yang mendasarinya, atau opsi perawatan yang lebih intensif jika Anda terus mengalami episode Afib. Bicarakan dengan dokter Anda dan ikuti instruksi mereka dengan cermat untuk meningkatkan peluang Anda mencegah Afib kembali.
Langkah
Metode 1 dari 2: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Berolahraga selama 30 menit 5 hari setiap minggu
Melakukan aktivitas fisik dalam jumlah sedang adalah salah satu cara terbaik untuk memperkuat jantung Anda dan membantu mencegah Afib. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menentukan jenis latihan apa yang terbaik untuk Anda dan untuk memastikan bahwa Anda cukup sehat untuk berolahraga. Jika dokter Anda memberi Anda lampu hijau untuk berolahraga, cobalah memulai dengan sesuatu yang lembut, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda di medan datar.
- Tidak apa-apa jika Anda tidak bisa melakukan olahraga 30 menit sekaligus. Cobalah melakukan tiga sesi 10 menit atau dua sesi 15 menit untuk mendapatkan 30 menit latihan Anda.
- Pastikan bahwa bentuk latihan apa pun yang Anda pilih adalah sesuatu yang Anda sukai. Ini akan membantu meningkatkan peluang Anda untuk tetap menggunakannya.
Langkah 2. Makan makanan sehat jantung yang rendah sodium, lemak jenuh, dan kolesterol
Fokus pada makan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak, bersama dengan lemak tak jenuh yang sehat dalam jumlah sedang. Kurangi asupan makanan tinggi lemak, tinggi kolesterol, asin, manis, dan olahan, yang dapat memperburuk Afib.
- Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda melakukan perubahan pola makan, terutama jika Anda menggunakan pengencer darah seperti Warfarin atau Coumadin. Makanan tertentu dapat memengaruhi efektivitas obat Anda, dan dokter Anda dapat memberi tahu Anda tentang apa yang perlu Anda hindari atau sesuaikan.
- Mengikuti diet jantung sehat dapat membantu mencegah Afib kembali. Ini juga dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dengan cara lain, seperti dengan membantu Anda mengurangi berat badan, kolesterol, dan tekanan darah.
Tip:
Makan makanan Mediterania dapat membantu mengurangi risiko Anda mengalami masalah kardiovaskular, serangan jantung, dan stroke. Mungkin juga membantu mencegah terulangnya afib. Namun, penting untuk mendiskusikan diet Anda dengan dokter Anda dan mengikuti rencana perawatan mereka bersama dengan perubahan pola makan.
Langkah 3. Batasi asupan kafein untuk mencegah peningkatan detak jantung
Cobalah untuk tidak minum lebih dari 2 cangkir kopi atau mendapatkan total lebih dari 200 mg kafein setiap hari dari sumber lain untuk menghindari peningkatan denyut jantung. Namun, jika Anda menemukan bahwa kafein menyebabkan episode Afib, maka Anda mungkin ingin menghindarinya sepenuhnya.
- Perhatikan kafein dalam minuman dan makanan lain, seperti cola, teh, minuman energi, dan cokelat.
- Meski kafein belum terbukti berkorelasi langsung dengan Afib, mengonsumsi minuman berkafein secara berlebihan akan meningkatkan detak jantung Anda.
Langkah 4. Kurangi asupan alkohol Anda ke tingkat sedang atau berhenti minum
Pesta minum-minum dapat menimbulkan episode Afib, jadi jangan pernah minum 4-5 minuman dalam periode 2 jam. Jika Anda minum, batasi konsumsi alkohol Anda tidak lebih dari 1 gelas per hari jika Anda seorang wanita dan tidak lebih dari 2 gelas per hari jika Anda seorang pria. Anda mungkin juga ingin menghindari minum setiap hari karena ini meningkatkan risiko Afib dari waktu ke waktu.
- Satu minuman didefinisikan sebagai 12 fl oz (350 mL) bir, 5 fl oz (150 mL) anggur, atau 1,5 fl oz (44 mL) minuman beralkohol.
- Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda kesulitan mengontrol seberapa banyak Anda minum. Ada obat-obatan, terapi, dan kelompok pendukung yang tersedia yang dapat membantu memudahkan Anda untuk berhenti.
Langkah 5. Hindari obat batuk dan pilek yang mengandung stimulan
Obat-obatan ini dapat menyebabkan episode Afib pada beberapa orang, jadi yang terbaik adalah menghindarinya sama sekali. Tanyakan kepada dokter Anda obat apa yang aman untuk Anda konsumsi saat Anda batuk atau pilek dan baca label dengan cermat untuk memastikan bahwa Anda tidak membeli produk yang mengandung stimulan.
- Hindari obat batuk dan pilek yang diberi label “tidak mengantuk” atau untuk penggunaan “siang hari” karena kemungkinan besar mengandung stimulan.
- Jika Anda tidak yakin apakah obat batuk atau pilek mengandung stimulan, tanyakan kepada apoteker atau dokter Anda sebelum meminumnya.
Langkah 6. Berhenti merokok jika Anda seorang perokok
Merokok secara drastis meningkatkan risiko Afib bersama dengan banyak kondisi kesehatan lainnya, seperti serangan jantung, stroke, dan kanker. Jika Anda seorang perokok, pilih tanggal berhenti, beri tahu teman dan keluarga Anda tentang niat Anda untuk berhenti, dan bicarakan dengan dokter Anda tentang terapi yang dapat mempermudah Anda untuk berhenti.
Misalnya, ada obat resep, produk pengganti nikotin, dan pilihan perilaku kognitif yang dapat membantu Anda berhenti
Langkah 7. Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan
Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko Afib Anda, jadi penting untuk mendapatkan berat badan yang sehat jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda bisa mendapatkan keuntungan dari penurunan berat badan dan untuk menentukan berapa berat badan yang sehat untuk Anda. Kemudian, diskusikan pilihan penurunan berat badan, seperti menghitung kalori atau mengikuti diet khusus.
Ingatlah bahwa olahraga saja biasanya tidak mendorong penurunan berat badan. Kombinasi mengurangi asupan kalori Anda secara keseluruhan dan bergerak lebih banyak adalah pendekatan terbaik untuk menurunkan berat badan
Tahukah kamu?
Seseorang perlu memotong 3.500 kalori untuk kehilangan 1 lb (0,45 kg) lemak dalam 1 minggu. Cari tahu tingkat metabolisme basal Anda dan kemudian makan 500 kalori lebih sedikit dari angka ini jika Anda ingin kehilangan 1 lb (0,45 kg) dalam 1 minggu.
Langkah 8. Kelola stres dengan teknik relaksasi selama 15 menit per hari
Coba luangkan waktu 15 menit untuk bermeditasi saat bangun di pagi hari, melakukan yoga di sore hari, atau bernapas dalam-dalam sambil mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur. Semua kegiatan ini dapat membantu Anda rileks dan mengurangi stres. Tingkat stres yang tinggi dapat meningkatkan risiko Afib, jadi mempelajari cara bersantai sendiri dapat membantu.
Anda juga dapat bersantai dengan melakukan hal-hal yang Anda sukai, seperti melakukan hobi favorit, berjalan-jalan di alam, menghabiskan waktu bersama teman, atau mandi busa. Temukan apa yang membuat Anda rileks dan jadikan itu bagian dari rutinitas harian Anda
Langkah 9. Lacak tekanan darah dan detak jantung Anda di rumah
Tekanan darah tinggi adalah penyebab umum afib, jadi penting untuk memantau tekanan darah dan denyut nadi Anda di antara kunjungan dokter. Periksa nomor Anda setidaknya sekali seminggu dan tuliskan bacaan Anda. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda secara konsisten mendapatkan pembacaan tekanan darah tinggi atau denyut nadi.
- Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda perlu mengobatinya sebagai bagian dari rencana pemulihan afib Anda.
- Anda dapat membeli alat pengukur tekanan darah untuk digunakan di rumah, tetapi sebagian besar apotek memiliki mesin yang dapat Anda gunakan.
Metode 2 dari 2: Bekerja dengan Dokter Anda
Langkah 1. Cari pengobatan untuk Afib atau kondisi mendasar apa pun yang dapat menyebabkan Afib
Jika Anda belum melakukannya, buatlah janji dengan dokter-ahli jantung, jika memungkinkan-untuk mengetahui tentang pilihan pengobatan untuk Afib. Beri tahu mereka tentang semua gejala Anda, bahkan jika mereka telah sembuh pada saat ini. Terkadang mengobati kondisi yang mendasarinya dapat membantu mengurangi risiko Anda terkena fibrilasi atrium lagi, jadi temui dokter Anda untuk perawatan jika Anda memiliki atau mencurigai Anda mungkin memiliki kondisi kesehatan lain. Beberapa kondisi yang dapat menyebabkan Afib antara lain:
- penyakit tiroid
- Diabetes
- Apnea tidur
- Penyakit jantung
- Tekanan darah tinggi
- Kolesterol Tinggi
- Sindrom metabolik
- Penyakit ginjal kronis
- Penyakit paru-paru
Langkah 2. Minum obat resep sesuai petunjuk dokter
Terapi obat seringkali merupakan pengobatan lini pertama untuk Afib, jadi dokter Anda kemungkinan akan mendiskusikannya dengan Anda setelah suatu episode. Jika dokter Anda meresepkan obat untuk Anda, minumlah persis seperti yang diinstruksikan. Diskusikan semua potensi efek samping obat dengan dokter Anda sebelum Anda mulai meminumnya. Obat-obatan yang biasa diresepkan untuk Afib meliputi:
- Anti aritmia
- Pemblokir beta
- Digoksin
- Penghambat saluran kalsium
- Obat pengencer darah, seperti coumadin
Tip: Perlu diingat bahwa obat-obatan tidak akan sepenuhnya mencegah Afib kembali. Tujuan terapi obat adalah untuk meminimalkan gejala Afib dan mengurangi frekuensi episode Afib sebanyak mungkin.
Langkah 3. Beri tahu dokter Anda jika Anda merasa pusing atau memiliki tekanan darah rendah
Obat-obatan yang Anda minum dapat menyebabkan tekanan darah rendah dan bradikardia, yang merupakan detak jantung yang lambat. Hal ini dapat menyebabkan pusing, kebingungan, kelemahan, sakit kepala, mual, penglihatan kabur, dan kelelahan. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami gejala-gejala ini atau tekanan darah Anda secara konsisten mengukur rendah. Mereka mungkin menyesuaikan obat Anda sehingga tekanan darah Anda tidak turun.
Jangan berhenti minum obat apa pun kecuali dokter Anda memberi tahu Anda untuk melakukannya
Langkah 4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang kardioversi untuk menormalkan detak jantung Anda
Perawatan ini melibatkan pemberian kejutan listrik kecil ke jantung Anda menggunakan dayung atau tambalan, yang untuk sementara akan menghentikan aktivitas listrik dan memberinya kesempatan untuk mengatur ulang sendiri. Ini dapat membantu menormalkan detak jantung Anda dan menghentikan Afib. Ini biasanya digunakan bersama dengan obat anti-aritmia.
- Dokter Anda akan memberikan obat penenang sebelum prosedur sehingga Anda tidak akan merasakan sengatan listrik.
- Anda mungkin perlu minum obat pengencer darah sebelum prosedur ini untuk mengurangi risiko pembekuan darah.
Langkah 5. Diskusikan implan dan pilihan pembedahan untuk Afib yang tidak membaik
Jika Anda terus mengalami episode Afib, maka dokter Anda dapat merekomendasikan opsi perawatan yang lebih intensif, seperti memasang alat pacu jantung atau menjalani operasi untuk memperbaiki cacat anatomi. Ingatlah bahwa perawatan ini membawa risiko tambahan, jadi pastikan untuk mendiskusikan risiko dan manfaat dari setiap pilihan dengan dokter Anda sebelum Anda memutuskan. Beberapa opsi perawatan umum yang mungkin ingin didiskusikan oleh dokter Anda dengan Anda meliputi:
- Ablasi kateter
- Prosedur labirin
- Ablasi nodus atrioventrikular
- Alat pacu jantung permanen
- Penutupan apendiks atrium kiri
