Cara Mengurangi Jantung Palpitasi: 9 Langkah (dengan Gambar)

Daftar Isi:

Cara Mengurangi Jantung Palpitasi: 9 Langkah (dengan Gambar)
Cara Mengurangi Jantung Palpitasi: 9 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Mengurangi Jantung Palpitasi: 9 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Mengurangi Jantung Palpitasi: 9 Langkah (dengan Gambar)
Video: 5 CARA Menormalkan Detak Jantung Terlalu Cepat (TAKIKARDIA) | Coffee Talk With dr.Yansen, Sp.JP (K) 2024, Maret
Anonim

Palpitasi jantung adalah detak jantung tidak normal atau tidak teratur yang menyebabkan perasaan berdebar atau berdebar di dada Anda - terkadang juga digambarkan sebagai "tidak berdetak". Palpitasi dapat terjadi dengan detak jantung yang terlalu cepat atau terlalu lambat. Mereka dapat dipicu oleh stres, olahraga, diet, obat-obatan, dan terkadang oleh kondisi medis. Meskipun palpitasi jantung bisa menjadi pengalaman yang mengkhawatirkan atau aneh, mereka biasanya tidak berbahaya. Dalam kebanyakan kasus, mungkin untuk menemukan penyebabnya dan mengatasinya untuk mengurangi palpitasi.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup

Kurangi Jantung Palpitasi Langkah 1
Kurangi Jantung Palpitasi Langkah 1

Langkah 1. Istirahat dan istirahat

Beberapa orang mengalami palpitasi jantung karena aktivitas fisik yang berlebihan atau terlalu aktif; namun, peningkatan denyut jantung akibat olahraga atau kecemasan (disebut takikardia) tidak sama dengan palpitasi. Keduanya dapat terjadi pada saat yang sama, meskipun palpitasi paling baik didefinisikan sebagai detak jantung yang tidak biasa, bukan hanya detak jantung yang cepat.

  • Jika palpitasi Anda tampaknya kadang-kadang dipicu oleh olahraga, hentikan apa yang Anda lakukan dan istirahatlah selama lima hingga 10 menit dan tarik napas.
  • Atau, kurangi aktivitas Anda atau ubah olahraga Anda menjadi sesuatu yang tidak terlalu berat. Berjalan kaki alih-alih jogging, misalnya. Angkat beban yang lebih kecil. Injak air di kolam dengan lembut alih-alih melakukan pukulan.
  • Denyut jantung istirahat bervariasi antara orang-orang, tetapi biasanya antara 60 dan 100 denyut per menit. Palpitasi dapat terjadi di atas, di bawah atau dalam rentang detak jantung normal.
Kurangi Jantung Palpitasi Langkah 2
Kurangi Jantung Palpitasi Langkah 2

Langkah 2. Kurangi stres/kecemasan Anda

Tingkat stres dan kecemasan sedang hingga tinggi adalah pemicu yang relatif umum untuk jantung berdebar karena pelepasan terlalu banyak "hormon stres" ke dalam aliran darah. Dengan demikian, Anda mungkin dapat mencegah atau mengurangi palpitasi Anda dengan mengelola bagaimana Anda bereaksi atau merespons situasi stres. Teknik menghilangkan stres seperti yoga, tai chi, pernapasan dalam, visualisasi, meditasi, biofeedback dan aromaterapi semuanya membantu untuk meningkatkan relaksasi dan kesehatan jantung yang lebih baik.

  • Tanyakan di pusat kebugaran setempat, pusat komunitas, gereja atau klinik kesehatan tentang bergabung dengan kelas yoga atau tai chi.
  • Mengambil napas dalam-dalam secara alami dapat menurunkan detak jantung dan mengurangi terjadinya palpitasi jantung, terutama jika Anda mempraktikkan visualisasi positif atau imajinasi terbimbing.
  • Belilah lilin aromaterapi yang menenangkan (beraroma lavender, misalnya) dan nyalakan di malam hari sebelum tidur.
  • Jangan lupa untuk cukup tidur - setidaknya delapan jam per malam, meskipun beberapa orang membutuhkan lebih sedikit. Kurang tidur kronis dapat menyebabkan kecemasan dan jantung berdebar-debar.
  • Jauhkan diri Anda dari situasi stres, seperti pertengkaran. Berhentilah berfokus pada masalah keuangan. Berhentilah menonton film atau acara yang menakutkan.
Kurangi Jantung Palpitasi Langkah 3
Kurangi Jantung Palpitasi Langkah 3

Langkah 3. Hindari konsumsi stimulan

Ada sejumlah zat yang mempengaruhi sistem saraf pusat (SSP) dan dapat memicu jantung berdebar, termasuk alkohol, kafein, nikotin, obat-obatan terlarang (seperti kokain dan amfetamin) dan beberapa obat bebas (terutama pilek dan batuk). obat). Jadi, jika Anda mengalami palpitasi jantung secara berkala, pertimbangkan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda secara teratur, karena kemungkinan besar itu adalah penyebabnya.

  • Kurangi kafein. Sumber yang kaya termasuk kopi, teh hitam dan hijau, sebagian besar soda pop (terutama cola), minuman energi, dan cokelat.
  • Berhenti merokok. Nikotin dari rokok dapat meningkatkan detak jantung saat istirahat hingga 15 kali/menit dan meningkatkan tekanan darah hingga 10mm Hg.
  • Berhenti minum minuman keras. Alkohol sebenarnya adalah depresan SSP dan bukan stimulan, tetapi pesta minuman keras sering meningkatkan detak jantung dan alkoholisme kronis cenderung menyebabkan fluktuasi (dari terlalu tinggi ke terlalu rendah).
  • Selalu periksa komposisi obat yang dijual bebas. Beberapa obat flu dan alergi mengandung dekongestan (seperti pseudoefedrin), yang dapat memicu palpitasi.

Bagian 2 dari 3: Menggunakan Manuver Vagal

Kurangi Jantung Palpitasi Langkah 4
Kurangi Jantung Palpitasi Langkah 4

Langkah 1. Cobalah manuver Valsava

Manuver vagus adalah tindakan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah untuk memengaruhi saraf vagus Anda, yang merupakan tindakan utama yang mengatur detak jantung Anda. Manuver vagal dapat memperlambat detak jantung Anda dan menghentikan palpitasi dalam hitungan detik jika dilakukan dengan benar. Teknik Valsava melibatkan menahan napas dan menahan seolah-olah Anda sedang buang air besar selama sekitar 15-20 detik - ini meningkatkan tekanan intratoraks dan merangsang saraf vagus.

  • Teknik Valsava dapat mengubah ritme impuls listrik di jantung Anda, membantu detak jantung Anda kembali normal dan mengurangi palpitasi.
  • Manuver Valsava tidak boleh dilakukan jika Anda memiliki penyakit jantung atau usia lanjut, karena dapat meningkatkan risiko stroke.
Kurangi Jantung Palpitasi Langkah 5
Kurangi Jantung Palpitasi Langkah 5

Langkah 2. Aktifkan refleks menyelam Anda

Refleks menyelam diaktifkan ketika kepala atau wajah Anda menjadi dingin selama lebih dari beberapa detik - detak jantung Anda melambat untuk mengurangi aliran darah dalam upaya untuk bertahan hidup, yang berguna saat terendam air dingin. Untuk memicu refleks bertahan hidup ini, letakkan air yang sangat dingin atau kompres es di wajah Anda selama sekitar 10 detik. Detak jantung dan palpitasi Anda akan berkurang cukup cepat.

  • Celupkan wajah Anda atau rendam kepala Anda dalam air dingin. Masukkan kain wajah basah ke dalam freezer selama 30 menit lalu tekan ke wajah Anda.
  • Sebagai alternatif, minum segelas air yang sangat dingin akan mendinginkan langit-langit mulut bagian atas yang keras dan juga sedikit memicu refleks menyelam.
  • Manuver vagal sederhana dan umumnya cukup aman untuk dilakukan, tetapi harus dilakukan segera setelah Anda menyadari bahwa Anda mengalami palpitasi untuk hasil terbaik.
  • Jangan mencoba manuver vagal sambil berdiri - terkadang bisa menyebabkan pusing dan pingsan.
Kurangi Jantung Palpitasi Langkah 6
Kurangi Jantung Palpitasi Langkah 6

Langkah 3. Cobalah batuk beberapa kali

Anda juga dapat mencoba batuk dengan kuat (atau berdeham) beberapa kali dalam upaya untuk menggerakkan diafragma Anda, meningkatkan tekanan intra-toraks, dan merangsang saraf vagus Anda. Pada dasarnya, batuk menciptakan efek fisiologis yang sama dengan mengejan (teknik Valsava), tetapi beberapa orang mungkin merasa lebih mudah melakukannya.

  • Saat batuk, itu harus cukup kuat dan berkelanjutan - batuk ringan tunggal kemungkinan tidak akan memicu respons vagal.
  • Pastikan untuk menelan sepenuhnya makanan yang Anda makan atau minuman yang Anda minum untuk mencegah risiko tersedak.
  • Jika Anda tidak yakin, mintalah dokter Anda untuk mendemonstrasikan manuver vagal.

Bagian 3 dari 3: Mendapatkan Perhatian Medis untuk Palpitasi

Kurangi Jantung Palpitasi Langkah 7
Kurangi Jantung Palpitasi Langkah 7

Langkah 1. Buat janji dengan dokter Anda

Meskipun jantung berdebar-debar tidak dianggap sebagai kondisi serius dan jarang memerlukan perawatan, terkadang bisa disebabkan oleh penyakit jantung. Jika Anda mengalami palpitasi secara teratur selama lebih dari beberapa hari atau palpitasi berkala selama lebih dari beberapa bulan, buatlah janji dengan dokter untuk memeriksakan jantung Anda.

  • Palpitasi dapat disebabkan oleh sesuatu yang sederhana seperti stres, tetapi juga bisa menjadi tanda perkembangan irama jantung yang tidak teratur seperti fibrilasi atrium, yang merupakan faktor risiko besar untuk mengalami stroke.
  • Dokter Anda akan memberikan pemeriksaan fisik, memeriksa detak jantung Anda dan mendengarkan detak jantung Anda dengan stetoskop.
  • Dokter Anda kemungkinan akan memesan EKG (elektrokardiogram) untuk memeriksa aktivitas listrik jantung Anda.
  • Meskipun hasil EKG Anda normal, Anda masih dapat memiliki kondisi medis yang menyebabkan palpitasi.
  • Anda mungkin mendapatkan rujukan ke spesialis jantung (ahli jantung) dan diminta untuk memakai Holter atau monitor acara, yang merekam aktivitas listrik jantung Anda hingga 48 jam
  • Anda mungkin juga mendapatkan ekokardiografi (gambar ultrasonografi jantung Anda) dan/atau tes stres (latihan intens yang dipantau) untuk mencoba dan menemukan penyebab palpitasi Anda.
Kurangi Jantung Palpitasi Langkah 8
Kurangi Jantung Palpitasi Langkah 8

Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda tentang efek samping obat

Beberapa obat, terutama bila dikombinasikan dengan obat lain, dapat memicu jantung berdebar (takikardia) dan/atau palpitasi. Misalnya, obat antiaritmia (digunakan untuk mengobati irama jantung yang tidak normal), digitalis, obat asma, obat tiroid, terapi steroid, dan sebagian besar obat pilek/batuk biasanya memicu detak jantung yang lebih cepat. Tanyakan kepada dokter Anda apakah obat resep Anda dapat memicu palpitasi sebagai efek samping yang tidak diinginkan.

  • Hampir tidak mungkin untuk memprediksi bagaimana lebih dari dua obat (diminum secara bersamaan) dapat berinteraksi satu sama lain dalam tubuh Anda, jadi bacalah daftar efek samping dengan sangat hati-hati.
  • Jika Anda mencurigai suatu obat memicu palpitasi Anda, jangan berhenti meminumnya "kalkun dingin" tanpa pengawasan dokter Anda - itu dapat menyebabkan gejala yang lebih buruk.
  • Lebih baik menyapih diri Anda dari obat dan kemudian beralih ke yang lain dengan tindakan serupa.
Kurangi Jantung Palpitasi Langkah 9
Kurangi Jantung Palpitasi Langkah 9

Langkah 3. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan yang bermanfaat

Meskipun sebagian besar kasus palpitasi tidak berbahaya dan hilang dengan sendirinya atau berhenti ketika pemicunya ditemukan, terkadang pengobatan mungkin diperlukan. Potensi penyebab palpitasi (dan takikardia) yang memerlukan pengobatan meliputi: kardiomiopati, gagal jantung kongestif, miokarditis, dan penyakit katup jantung.

  • Obat antiaritmia (amiodarone, flecainide, propafenone, dofetilide, ibutilide, quinidine, disopyramide, lidocaine, procainamide, sotalol, amiodarone) dengan cepat mengurangi denyut jantung, terutama jika diberikan melalui suntikan.
  • Obat lain yang mungkin diresepkan (dan sering digunakan bersama dengan antiaritmia) termasuk penghambat saluran kalsium (diltiazem, verapami) dan beta blocker (metoprolol, esmolol, atenolol).
  • Orang dengan fibrilasi atrium (jenis aritmia yang paling umum) dapat diobati dengan obat pengencer darah untuk mencegah pembekuan darah, seperti: warfarin (Coumadin), dabigatran, heparin atau aspirin.

Tips

  • Beberapa bentuk hipertiroidisme dapat menyebabkan palpitasi. Kondisi ini diobati dengan obat anti-tiroid atau yodium radioaktif.
  • Orang yang kelebihan berat badan berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular dan mengalami palpitasi jantung dan takikardia.
  • Anda juga mungkin berisiko mengalami palpitasi jika Anda hamil atau memiliki gangguan kecemasan.
  • Beberapa orang mengklaim bahwa mengonsumsi suplemen magnesium dapat menghentikan jantung berdebar, meskipun belum ada penelitian di bidang itu yang dilakukan.

Direkomendasikan: