3 Cara Mudah Menghentikan Episode Fibrilasi Atrium

Daftar Isi:

3 Cara Mudah Menghentikan Episode Fibrilasi Atrium
3 Cara Mudah Menghentikan Episode Fibrilasi Atrium

Video: 3 Cara Mudah Menghentikan Episode Fibrilasi Atrium

Video: 3 Cara Mudah Menghentikan Episode Fibrilasi Atrium
Video: Atrial Fibrilasi, Atrial Flutter dan Atrial Tachycardia. 2024, Maret
Anonim

Fibrilasi atrium (AFib) adalah jenis detak jantung tidak teratur, yang dapat mencakup detak jantung yang cepat atau detak yang dilewati. Anda biasanya dapat mengenali episode AFib karena Anda akan merasakan dada berdebar, mungkin dengan kelelahan, pusing, atau sesak napas. Jika Anda mengalami episode AFib, Anda mungkin dapat meredakan gejala dengan menenangkan diri. Selain itu, menghindari pemicu AFib biasa dapat membantu Anda mencegah episode. Namun, hubungi layanan darurat jika Anda mengalami nyeri dada atau sesak napas atau jika gejala Anda bertahan lebih dari beberapa jam karena Anda mungkin mengalami serangan jantung.

Langkah

Metode 1 dari 3: Meredakan Gejala Anda Saat Ini

Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 1
Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 1

Langkah 1. Duduk atau ubah posisi untuk membantu tubuh Anda rileks

Duduk dapat membantu meredakan gejala seperti pusing atau sakit kepala ringan, dan dapat membantu memperlambat detak jantung Anda. Selain itu, mengubah posisi dapat membantu mengurangi tekanan pada dada Anda, jika ada. Berbaring telentang atau duduk bersandar pada bantal, yang dapat membantu meringankan gejala Anda.

Cobalah untuk tidak berbaring di sisi kiri Anda, yang meningkatkan tekanan pada jantung Anda. Sebaliknya, berbaring telentang atau miring ke kanan. Tutup mata Anda dan lakukan yang terbaik untuk bersantai

Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 2
Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 2

Langkah 2. Minum segelas air dingin untuk memperlambat detak jantung Anda

Minum air dingin secara perlahan dapat membantu Anda menenangkan diri, yang membantu memperlambat detak jantung Anda. Selain itu, mengonsumsi lebih banyak air akan membantu mengobati dan mencegah episode AFib yang disebabkan oleh dehidrasi.

Pastikan Anda minum setidaknya 11,5 gelas (2,7 L) air sehari jika Anda seorang wanita dan setidaknya 15,5 gelas (3,7 L) air sehari jika Anda seorang pria

Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 3
Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 3

Langkah 3. Oleskan kompres dingin atau panas ke wajah Anda untuk membantu menenangkan diri

Gunakan lap basah, botol air panas, atau kompres es sebagai kompres. Tempatkan kompres pada wajah atau leher Anda untuk membantu mengendurkan sistem saraf Anda.

Jika Anda menggunakan botol air panas atau kompres es, Anda mungkin ingin membungkusnya dengan handuk untuk melindungi kulit Anda sebelum Anda menempelkannya di wajah atau leher Anda

Variasi:

Sebagai alternatif, Anda mungkin dapat menggunakan air dingin untuk menyetrum sistem Anda dan memperbaiki detak jantung Anda. Tambahkan es dan air ke dalam mangkuk, lalu rendam wajah Anda selama 1-2 detik. Kejutan dari dingin dapat membantu detak jantung Anda pulih.

Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 4
Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 4

Langkah 4. Tarik napas dalam-dalam selama 4 hitungan, lalu hembuskan selama 4 hitungan

Duduklah dengan nyaman dan letakkan tangan Anda di atas perut Anda. Perlahan tarik udara ke dalam perut dan dada, saat Anda perlahan menghitung sampai 4. Tahan napas selama 1-2 detik, lalu hembuskan perlahan hingga hitungan 4. Lanjutkan bernapas dalam-dalam sampai Anda mulai merasa lebih baik.

Tip:

Bernapas dalam-dalam akan membantu Anda memperlambat detak jantung dan dapat memicu respons menenangkan di seluruh tubuh Anda.

Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 5
Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 5

Langkah 5. Lakukan yoga untuk menenangkan pernapasan dan memperlambat detak jantung

Yoga adalah cara yang bagus untuk mengatasi AFib karena membantu Anda fokus pada napas dan memperlambat pernapasan Anda. Selain itu, yoga merilekskan tubuh Anda, yang membantu detak jantung Anda kembali ke pola normal. Lakukan yoga 30 menit hingga satu jam untuk membantu tubuh Anda pulih dari episode AFib. Anda dapat menghadiri kelas, mengikuti latihan video, atau melakukan serangkaian pose sendiri.

Tip:

Selain membantu menghentikan episode AFib, yoga juga dapat mencegahnya terjadi. Jika Anda ingin menggunakan yoga untuk pencegahan, ikuti 2 kelas yoga setiap minggu, yang dapat membantu mencegah episode AFib.

Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 6
Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 6

Langkah 6. Lakukan latihan aerobik berdampak rendah jika disetujui oleh dokter Anda

Meskipun mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, berolahraga dapat menghentikan episode AFib, bahkan jika Anda mengalami detak jantung yang cepat. Lakukan 30 menit latihan aerobik berdampak rendah untuk membantu gejala AFib Anda berlalu dengan cepat.

  • Misalnya, lakukan latihan elips, berjalan-jalan, berenang, mengikuti kelas aerobik, mendayung, bersepeda, atau melakukan power yoga.
  • Selalu dapatkan persetujuan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru. Mereka akan memastikan Anda cukup sehat untuk berolahraga.
Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 7
Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 7

Langkah 7. Batuk atau remas otot panggul Anda untuk mengaktifkan saraf vagus Anda

Saraf vagus membantu mengontrol fungsi jantung Anda, jadi melibatkannya dapat membantu menghentikan episode AFib. Anda dapat memicu saraf vagus dengan batuk atau meremas otot panggul seolah-olah Anda akan buang air besar. Ini dapat membantu Anda memicu respons menenangkan tubuh Anda.

Metode 2 dari 3: Menghindari Pemicu AFib

Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 8
Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 8

Langkah 1. Tidurlah setidaknya 7-9 jam setiap malam

Sayangnya, kurang tidur dapat memicu episode AFib. Untuk mendorong diri Anda tidur nyenyak, tidurlah cukup awal untuk memungkinkan Anda tidur selama 7-9 jam setiap malam. Selain itu, habiskan satu jam sebelum tidur untuk bersantai sehingga Anda cenderung tertidur, dan matikan termostat agar kamar tidur Anda tetap sejuk.

  • Pilih piyama dan tempat tidur yang terasa nyaman untuk Anda.
  • Pertahankan jadwal tidur dengan pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 9
Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 9

Langkah 2. Batasi minuman beralkohol hingga kurang dari 1 gelas per hari jika Anda minum sama sekali

Alkohol juga dapat memicu AFib, meskipun Anda hanya minum sedikit. Meskipun menghindari alkohol adalah cara terbaik untuk mencegahnya memicu gejala Anda, Anda masih dapat menikmati minuman jika Anda meminimalkannya. Wanita dari segala usia dan pria di atas usia 65 tidak boleh minum lebih dari 1 porsi alkohol per hari, sementara pria di bawah usia 65 tahun tidak boleh minum lebih dari 2 porsi alkohol per hari.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa banyak alkohol yang diperbolehkan untuk kebutuhan unik Anda

Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 10
Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 10

Langkah 3. Kurangi kafein untuk mengurangi kegelisahan

Kafein merupakan stimulan, sehingga dapat menyebabkan jantung Anda berpacu atau berdetak tidak teratur. Anda mungkin dapat mengonsumsi sedikit kafein tanpa mengalami gejala AFib apa pun, tetapi yang terbaik adalah menghentikannya dari diet Anda sebanyak mungkin. Untuk mengurangi kafein dalam diet Anda, hindari hal-hal berikut:

  • Kopi biasa
  • Teh berkafein
  • Soda berkafein
  • Minuman energi atau pil
  • Obat sakit kepala yang mengandung kafein
  • Cokelat
Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 11
Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 11

Langkah 4. Konsumsi garam kurang dari 1500 mg setiap hari

Garam dapat memicu episode AFib dengan membuat Anda dehidrasi, yang dapat menyebabkan gejala Anda muncul. Selain itu, terlalu banyak garam dapat menyebabkan ketidakseimbangan kalium dalam tubuh Anda. Karena potasium membantu menjaga detak jantung Anda tetap sehat, ini dapat menyebabkan episode AFib.

  • Jangan menambahkan garam meja ke makanan Anda.
  • Periksa label makanan untuk memastikan Anda tidak makan terlalu banyak garam.
Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 12
Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 12

Langkah 5. Tingkatkan konsumsi potasium dan magnesium

Kedua mineral ini membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Anda bisa mendapatkan lebih banyak potasium dengan makan pisang, tomat, dan plum. Untuk meningkatkan asupan magnesium Anda, makan lebih banyak kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti kacang mete, almond, dan biji labu. Sebagai alternatif, Anda bisa mengonsumsi suplemen.

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen apa pun ke dalam diet Anda

Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 13
Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 13

Langkah 6. Kelola stres Anda agar tidak mempengaruhi jantung Anda

Stres dapat meningkatkan detak jantung Anda, yang dapat memicu AFib Anda. Karena stres adalah bagian normal dari kehidupan, pastikan kebiasaan menghilangkan stres Anda juga merupakan bagian dari rutinitas Anda. Berikut adalah beberapa cara yang bagus untuk menghilangkan stres:

  • Bermeditasi setidaknya selama 10 menit.
  • Lakukan latihan pernapasan untuk merilekskan tubuh Anda.
  • Melakukan yoga.
  • Jalan-jalan.
  • Menghabiskan waktu di alam.
  • Berendam di bak mandi air panas.
  • Membaca buku.
  • Tulis di jurnal Anda.
  • Lakukan relaksasi otot progresif.
Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 14
Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 14

Langkah 7. Berolahraga secara teratur untuk membantu menjaga kesehatan jantung Anda

Cobalah untuk aktif setidaknya selama 30 menit setiap hari untuk membantu menjaga gaya hidup sehat dan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Bergantian antara melakukan latihan kardio, seperti berlari atau bersepeda, dan latihan beban sehingga Anda dapat membangun otot dan menjaga jantung Anda berfungsi dengan baik.

Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 15
Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 15

Langkah 8. Kelola tekanan darah Anda

Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan peningkatan kemungkinan fibrilasi atrium, sehingga menjaga tekanan darah yang sehat dapat membantu mengurangi risiko. Makan makanan sehat rendah sodium dan berolahraga secara teratur untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda jika tinggi. Periksakan tekanan darah Anda secara teratur baik oleh dokter Anda atau di mesin periksa mandiri yang ditemukan di sebagian besar apotek.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang masalah apa pun yang Anda miliki dengan tekanan darah untuk melihat apakah Anda bisa mendapatkan resep apa pun

Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 16
Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 16

Langkah 9. Baca label pada obat pilek dan batuk untuk menghindari stimulan

Beberapa obat pilek dan batuk mengandung stimulan yang dapat memicu gejala Anda, seperti kafein. Baca label untuk memastikan obat flu atau batuk Anda aman untuk dikonsumsi.

Yang terbaik adalah memeriksakan diri ke dokter sebelum minum obat apa pun

Tip:

Jika Anda tidak yakin tentang obat tertentu, tanyakan kepada apoteker. Selain bertanya tentang stimulan dalam pengobatan, Anda dapat bertanya kepada apoteker apakah aman untuk minum obat dengan obat yang sudah Anda minum.

Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 17
Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 17

Langkah 10. Berhenti merokok, jika Anda melakukannya

Anda mungkin tahu bahwa merokok berbahaya bagi kesehatan Anda, tetapi juga dapat memicu gejala AFib Anda. Karena berhenti merokok bisa sangat sulit, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda untuk mempelajari tentang bantuan berhenti yang dapat membantu. Misalnya, Anda mungkin dapat menggunakan permen karet, tambalan, atau obat resep untuk membantu mengendalikan hasrat Anda.

Sebuah kelompok pendukung dapat membantu Anda tetap di jalur. Tanyakan kepada dokter Anda atau cari online untuk menemukan kelompok yang bertemu di daerah Anda

Metode 3 dari 3: Mengetahui Kapan Harus Mencari Perhatian Medis

Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 18
Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 18

Langkah 1. Dapatkan perawatan segera jika Anda mengalami nyeri dada atau sesak napas

Meskipun gejala ini mungkin disebabkan oleh AFib, mereka adalah gejala serius yang memerlukan perawatan darurat. Hubungi dokter Anda untuk janji pada hari yang sama atau pergi ke pusat perawatan darurat untuk mendapatkan perawatan segera. Dokter akan memastikan gejala Anda tidak disebabkan oleh sesuatu yang lebih serius.

Mungkin saja gejala Anda memiliki penyebab lain yang mendasarinya, jadi jangan ragu untuk mencari pengobatan

Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 19
Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 19

Langkah 2. Hubungi dokter Anda jika gejala Anda bertahan lebih dari beberapa jam

Meskipun episode AFib biasanya tidak mengancam jiwa, sulit untuk menilai sendiri keseriusan suatu episode. Yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda untuk memastikan Anda tidak memerlukan perhatian medis. Beri tahu dokter Anda tentang strategi perawatan diri yang sudah Anda coba. Selain itu, beri tahu mereka jika Anda minum obat sesuai petunjuk.

Dokter Anda mungkin merekomendasikan perawatan medis untuk membantu menghentikan episode AFib Anda, seperti pengobatan tambahan

Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 20
Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 20

Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kardioversi listrik untuk memulihkan detak jantung Anda

Dokter Anda mungkin dapat mengatur ulang detak jantung Anda menggunakan prosedur cepat yang disebut kardioversi listrik. Jika dokter Anda memutuskan untuk melakukan prosedur ini, mereka akan membius Anda sehingga Anda tidak merasa sakit. Kemudian, dokter akan memberikan kejutan listrik cepat ke jantung Anda, yang dapat membantu mengatur ulang ritme.

Prosedur ini tidak akan memakan waktu lama dan tidak akan menyebabkan Anda sakit atau tidak nyaman. Namun, itu memang memerlukan anestesi, jadi dokter Anda mungkin tidak merekomendasikannya untuk Anda

Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 21
Hentikan Episode Fibrilasi Atrium Langkah 21

Langkah 4. Minum obat Anda seperti yang diarahkan oleh dokter Anda

Dokter Anda kemungkinan akan meresepkan obat antiaritmia untuk membantu mencegah episode AFib, yang harus Anda konsumsi sesuai petunjuk. Dokter Anda memiliki beberapa pilihan, sehingga mereka mungkin dapat mengubah obat Anda jika Anda tidak melihat peningkatan pada kondisi Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan Anda.

  • Misalnya, dofetilide (Tikosyn), flecainide, propafenone (Rythmol), amiodarone (Cordarone, Pacerone), dan sotalol (Betapace, Sorine) adalah obat antiaritmia yang dapat mencegah episode AFib. Selain itu, dokter Anda mungkin meresepkan beta blocker atau digoxin (Lanoxin) untuk membantu mengontrol detak jantung Anda.
  • Karena Anda lebih mungkin mengalami pembekuan darah saat menjalani perawatan untuk AFib, dokter Anda kemungkinan juga akan meresepkan pengencer darah.
  • Meskipun obat-obatan ini dapat membantu mengontrol detak jantung Anda, Anda mungkin mengalami mual, pusing, atau kelelahan. Jika Anda mengalami efek samping ini, hubungi dokter Anda.

Direkomendasikan: