Sinus dan telinga Anda terhubung melalui saluran Eustachius Anda. Jadi, jika mereka tersumbat atau meradang, maka Anda bisa merasakan tekanan dan kemacetan yang mengerikan di keduanya pada saat yang bersamaan. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencoba membersihkan sinus dan telinga Anda. Anda dapat bekerja untuk meredakan sinus dengan minum banyak air, menggunakan obat-obatan, dan melembapkan sinus. Anda juga dapat membantu mengeringkannya sendiri dengan menghindari fluktuasi suhu, perubahan tekanan, dan zat seperti kafein dan alkohol, yang dapat memperburuk gejala Anda. Jika gejala Anda memburuk atau tidak membaik setelah lebih dari seminggu, temui dokter Anda.
Langkah
Metode 1 dari 2: Meredakan Sinus Anda
Langkah 1. Minum air putih minimal 8 gelas sehari untuk mengencerkan lendir
Tetap terhidrasi akan memungkinkan tubuh Anda untuk lebih mampu mengeluarkan lendir yang menumpuk di sinus dan telinga Anda. Untuk membantu membersihkannya, minumlah segelas air berukuran 8 fl oz (240 mL) setiap jam atau lebih untuk menjaga membran Anda tetap terlumasi dan lendir pun menipis.
- Lendir tipis akan mengalir dari sinus dan telinga Anda lebih mudah.
- Untuk hasil terbaik, panaskan air dalam ketel dan minum selagi hangat. Untuk meningkatkan rasa dan menambah kekuatan dekongesting ekstra, campurkan sedikit jahe, madu, dan kayu manis.
Langkah 2. Letakkan kain hangat dan lembap di wajah Anda untuk melonggarkan lendir
Rendam kain lap dalam air hangat dan peras. Kemudian, letakkan di atas wajah dan hidung Anda dan biarkan selama 5 menit, atau sampai kain menjadi dingin. Panas akan menghangatkan sinus Anda dan melonggarkan lendir, membuatnya lebih mudah untuk dibersihkan.
- Pastikan airnya panas, tetapi tidak terlalu panas sehingga Anda bisa membakar kulit Anda.
- Anda dapat mengulangi proses ini sebanyak yang Anda inginkan untuk membantu meringankan tekanan sinus.
- Anda juga dapat mengendurkan lendir dengan mengukus sinus Anda. Rebus air dalam panci dan letakkan di permukaan yang rata, lalu posisikan diri Anda di atas panci dan gantungkan handuk di atas kepala Anda. Angkat tutup panci dengan hati-hati untuk mengeluarkan uap di bawah handuk sehingga Anda dapat menghirupnya.
Langkah 3. Tiup hidung Anda untuk membersihkan sinus dan meredakan tekanan
Jika lendir di sinus Anda cukup tipis untuk dikeluarkan, tiup hidung Anda dengan lembut ke dalam serbet atau kertas tisu. Menghapus lendir dari sinus Anda akan mengurangi tekanan dan kemacetan di sinus dan telinga Anda.
Untuk kemacetan yang sulit, blokir 1 lubang hidung dan tiup melalui yang lain sehingga Anda dapat membersihkannya
Langkah 4. Ambil dekongestan oral untuk mengeringkan dan membersihkan sinus Anda
Dekongestan yang dijual bebas dapat mengencerkan lendir yang ada di sinus Anda serta melumasi membran Anda sehingga lendir lebih mudah mengalir. Ikuti dosis anjuran yang tertera pada kemasan dekongestan.
- Anda dapat menemukan dekongestan di apotek setempat.
- Untuk kemacetan yang serius, hubungi dokter Anda dan tanyakan apakah mereka dapat meresepkan dekongestan dengan kekuatan resep.
- Jangan minum dekongestan lebih dari 3 hari kecuali dokter Anda menyarankan sebaliknya. Menggunakan dekongestan terlalu lama dapat memperburuk kemacetan Anda.
- Berhati-hatilah dalam menggunakan dekongestan oral jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, glaukoma sudut tertutup, atau kelenjar tiroid yang terlalu aktif. Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini, tetap gunakan Mucinex kecuali dokter Anda menyarankan sebaliknya.
Peringatan:
Beberapa dekongestan dapat mengganggu Anda dan Anda tidak boleh meminumnya jika Anda harus mengemudi atau mengoperasikan mesin. Baca deskripsi pada kemasan dan minum obat sesuai petunjuk.
Langkah 5. Cobalah obat mukolitik untuk mengencerkan lendir Anda
Mucolytics, seperti Mucinex, bekerja dengan melonggarkan cairan di hidung dan telinga Anda, membuatnya lebih mudah untuk dikeringkan. Jika Anda orang dewasa, Anda dapat mengonsumsi 600 mg Mucinex dengan segelas penuh air dua kali sehari.
Selalu berbicara dengan dokter anak sebelum memberikan mukolitik kepada anak
Langkah 6. Gunakan semprotan saline hidung untuk membantu melegakan sinus Anda
Semprotan garam akan melembabkan dan melumasi sinus Anda, yang akan membantu Anda membersihkannya. Membersihkan sinus Anda akan mengurangi tekanan di telinga Anda dan membantu cairan yang terperangkap di sana mengalir lebih mudah.
- Gunakan 1-2 tetes semprotan hidung saline di setiap lubang hidung setiap 2 jam. Anda dapat menggunakan semprotan garam selama Anda suka, dan Anda juga dapat menggunakannya untuk pencegahan.
- Jika semprotan garam tidak cukup untuk meredakan kemacetan Anda, Anda dapat menggunakannya dalam kombinasi dengan semprotan yang mengandung obat dekongestan, seperti Afrin. Anda mungkin tidak memerlukan dekongestan oral tambahan.
- Jika Anda menggunakan semprotan obat, baca kemasannya untuk memastikan Anda dapat menggunakannya jika Anda sudah minum obat dekongestan. Gunakan semprotan dekongestan sesuai petunjuk pada kemasan dan jangan menggunakannya lebih dari 3 hari berturut-turut agar sinus Anda dapat mulai mengatur dirinya sendiri setelah Anda membersihkannya.
- Anda dapat menemukan semprotan hidung, seperti semprotan garam atau semprotan obat, di apotek setempat.
Langkah 7. Bersihkan sinus Anda dengan neti pot
Neti pot adalah panci kecil dengan semburan yang dapat digunakan untuk membilas saluran hidung dengan larutan garam. Untuk menggunakan panci, berdiri di atas wastafel dan miringkan kepala Anda pada sudut 45°. Kemudian, tuangkan setengah dari garam ke lubang hidung bagian atas sambil bernapas melalui mulut. Ulangi proses ini dengan lubang hidung lainnya, lalu tiup hidung Anda dengan lembut untuk mengeluarkan air dan lendir.
Anda mungkin merasa lebih nyaman menggunakan air hangat dengan neti pot. Air harus berada di sekitar suhu tubuh (98 °F (37 °C))
Langkah 8. Oleskan obat gosok di dada Anda untuk menenangkan sinus Anda
Obat gosok dada, seperti Vicks VapoRub, dapat menenangkan saluran hidung yang teriritasi dan membantu Anda bernapas sedikit lebih mudah. Gunakan gosok sesuai dengan petunjuk pada paket.
Jangan gunakan VapoRub atau obat lain yang mengandung kapur barus pada anak di bawah 2 tahun. Untuk menggunakan gosok dengan aman pada anak-anak di atas 2 dan orang dewasa, hanya oleskan ke dada dan leher, dan jangan pernah ke wajah atau di sekitar lubang hidung
Langkah 9. Mandi air panas untuk menyiram sinus dan telinga Anda
Uap dan panas dari pancuran akan bekerja untuk melonggarkan lendir di sinus Anda dan akan membantu mengeringkan telinga Anda untuk membersihkannya. Anda juga akan merasa jauh lebih baik setelah membersihkan diri dan mengeluarkan lendir dan cairan apa pun.
Gunakan air panas untuk menghasilkan lebih banyak uap di kamar mandi, tetapi jangan membuatnya terlalu panas sehingga Anda membakar diri sendiri
Langkah 10. Tempatkan pelembab udara di dalam ruangan bersama Anda agar tidak mengering
Jika sinus dan telinga Anda tersumbat atau tersumbat, udara kering dapat memperburuknya dengan mengeringkan lendir sehingga menjadi keras. Gunakan pelembab udara untuk menambahkan kelembapan ke udara, yang akan membantu menjaga sinus dan telinga Anda tetap terlumasi dan lembap untuk membantu membersihkan kotoran di dalamnya.
Tempatkan pelembab udara di tempat yang lebih tinggi seperti di lemari atau di atas rak sehingga dapat mendistribusikan kelembapan secara merata ke seluruh ruangan
Metode 2 dari 2: Tetap Nyaman
Langkah 1. Hindari perubahan suhu yang besar
Keluar di cuaca yang sangat panas atau sangat dingin dapat membuat sinus dan telinga Anda memburuk dan lebih sulit dibersihkan. Jika Anda memiliki sinus dan telinga yang tersumbat, tetaplah berada di lingkungan yang konsisten, seperti rumah atau kantor Anda, sehingga mereka dapat membersihkan diri dengan lebih baik. Jika Anda harus pergi ke luar, pastikan Anda berpakaian nyaman untuk cuaca sehingga Anda tidak kepanasan atau kedinginan.
- Jangan berlari di luar jika terlalu panas untuk mengeluarkan keringat. Fluktuasi dapat memperburuk gejala Anda.
- Hindari aktivitas cuaca dingin, yang dapat mengeraskan cairan di sinus dan telinga Anda.
Langkah 2. Jangan minum kopi atau alkohol jika sinus dan telinga Anda tersumbat
Kafein dan alkohol sama-sama mempengaruhi sirkulasi tubuh Anda. Perubahan aliran darah dan detak jantung Anda dapat menambah ketegangan pada pembuluh darah Anda, yang dapat memengaruhi sinus dan telinga Anda.
- Hindari secangkir kopi pagi Anda sampai sinus dan telinga Anda bersih.
- Minum alkohol mungkin membuat Anda merasa sedikit lebih baik dalam jangka pendek, tetapi tekanan sinus dan telinga Anda hanya akan bertambah buruk jika Anda menambahkan efek mabuk di atasnya.
Langkah 3. Batasi asupan susu Anda jika itu memperburuk gejala Anda
Produk susu, seperti susu, yogurt, dan keju, dapat menyebabkan dahak terasa lebih kental dan lebih mengiritasi. Jika Anda memiliki alergi susu, itu juga dapat memicu gejala seperti pilek atau hidung tersumbat dan post-nasal drip. Hindari minum susu atau makan susu jika tampaknya memperburuk sinus dan telinga Anda yang tersumbat.
Cobalah alternatif susu, seperti susu kedelai atau almond, jika susu membuat Anda sesak
Langkah 4. Makan sup ayam atau kaldu tulang untuk menghilangkan kemacetan Anda
Sup ayam tidak akan menyembuhkan pilek, tetapi itu benar-benar dapat membantu Anda merasa lebih baik. Sup ayam hangat atau kaldu tulang tidak hanya membantu membersihkan hidung tersumbat, tetapi juga dapat mengurangi peradangan dan meredakan iritasi pada saluran hidung Anda. Cobalah sedikit sup ayam, kaldu ayam, atau kaldu tulang yang menenangkan untuk mengurangi kemacetan Anda.
Bahan-bahan seperti bawang putih, bawang merah, dan jahe dapat meningkatkan rasa sup dan meningkatkan sistem kekebalan Anda
Langkah 5. Berdiri perlahan untuk menghindari pusing
Tekanan pada sinus dan telinga bagian dalam dapat memengaruhi keseimbangan dan koordinasi Anda. Jika Anda mengalami kemacetan atau tekanan di sinus dan telinga Anda, jangan berdiri terlalu cepat atau Anda bisa merasa pusing dan berpotensi jatuh atau pingsan.
Bergerak secara bertahap jika Anda bangun dari tempat tidur atau kursi. Duduk tegak, gunakan tangan untuk membantu mengangkat diri, lalu bangkit perlahan agar tidak pusing
Langkah 6. Jaga agar kepala tetap tegak untuk membantu drainase
Membungkuk ke depan atau menahan kepala ke bawah dapat memperburuk tekanan pada sinus dan telinga. Ini juga dapat menghambat drainase alami yang dilakukan sinus dan telinga Anda sendiri. Untuk membantu membersihkan sinus dan telinga Anda lebih cepat, duduk tegak sebaik mungkin.
Cobalah untuk tidur dengan kepala ditinggikan juga
Tip:
Jika Anda merasa tidak enak badan dan berbaring di tempat tidur, cobalah menopang diri Anda dengan bantal sehingga Anda dapat mengangkat kepala untuk membantu membersihkan sinus dan telinga Anda.
