Akar Maca tumbuh di Pegunungan Andes di Amerika Selatan. Maca telah digunakan oleh orang Peru sebagai makanan pokok dan obat-obatan selama berabad-abad. Sebagai makanan, bubuk maca mengandung kadar kalsium, kalium, zat besi, dan tembaga yang signifikan bersama dengan vitamin C, riboflavin, niasin, dan vitamin B. Ini sangat rendah kolesterol, lemak jenuh, dan natrium. Ini juga merupakan sumber karbohidrat kompleks, protein, dan serat makanan yang baik. Bubuk maca berasal dari akar maca kering dengan menumbuk dan menggiling akarnya, yang dapat digunakan sebagai makanan dan obat-obatan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memahami Maca
Langkah 1. Gunakan maca sebagai obat
Sebagai obat, akar dan bubuk maca secara tradisional telah digunakan untuk mengobati anemia, kelelahan kronis, dan untuk meningkatkan energi. Ini juga meningkatkan kinerja fisik dan seksual serta libido pria dan wanita dengan menyeimbangkan hormon.
Itu juga dapat diambil untuk meningkatkan energi
Langkah 2. Kenali berbagai jenis maca
Maca dapat dibeli sebagai bubuk, sebagai tepung, atau sebagai suplemen, biasanya dalam bentuk kapsul. Anda dapat membelinya di banyak toko makanan kesehatan, toko nutrisi, atau dari vendor online yang mengkhususkan diri pada jamu dan pengobatan alami.
Carilah akar maca organik dari Peru, karena ini adalah spesies yang paling banyak dipelajari
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda tentang efek sampingnya
Maca telah digunakan selama ribuan tahun sebagai makanan pokok. Tidak ada masalah keamanan yang diketahui selama Anda menggunakan dosis yang disarankan. Namun, Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda tentang hal-hal baru yang Anda masukkan ke dalam diet Anda yang Anda gunakan untuk mengobati masalah kesehatan tertentu.
- Maca dapat berinteraksi dengan sildenafil dan obat lain yang digunakan untuk mengobati disfungsi ereksi. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum menggunakan maca jika Anda sedang mengonsumsi obat resep untuk disfungsi ereksi.
- Reaksi alergi yang jarang telah dilaporkan, tetapi itu minimal dan tidak mematikan.
- Karena akar maca mengatur hormon, tidak disarankan Anda meminumnya jika Anda sedang hamil atau menyusui.
- Meskipun maca sangat aman, selalu disarankan agar Anda berbicara dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa maca dapat bermanfaat bagi Anda.
Bagian 2 dari 3: Mengkonsumsi Maca Untuk Kesehatan Anda
Langkah 1. Meningkatkan libido dan performa seksual
Maca telah terbukti efektif dalam mengobati disfungsi ereksi. Maca dapat meningkatkan kadar oksida nitrat, yang diketahui penting dalam mencapai dan mempertahankan ereksi.
- Maca adalah anggota keluarga sayuran silangan, yang merupakan keluarga brokoli, kembang kol, dan kubis Brussel. Ini efektif dalam mengurangi efek pembesaran prostat, yang juga dapat bermanfaat bagi fungsi dan aktivitas seksual.
- Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa maca juga dapat meningkatkan kinerja seksual dan frekuensi ereksi, meskipun studi klinis pada manusia tidak tersedia.
Langkah 2. Gunakan maca untuk kesuburan dan kontrol hormon
Maca telah dipelajari dalam kaitannya dengan kesuburan dan kontrol hormon. Maca memang memiliki beberapa aktivitas fitoestrogenik. Ini berarti bahwa fitoestrogen, yang merupakan zat tanaman yang dapat berfungsi dalam berbagai tingkat sebagai estrogen manusia, aktif di maca dan dapat membantu mengatur hormon dalam sistem Anda.
- Maca telah dipelajari pada hewan berkaitan dengan peningkatan kesuburan. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa maca dapat meningkatkan jumlah sperma jantan dan ukuran kotoran betina pada hewan, memberikan bukti bahwa maca mungkin berguna dalam meningkatkan kesuburan pada manusia. Ini juga meningkatkan testosteron dan estrogen, hormon pria dan wanita, tingkat dalam penelitian pada hewan.
- Maca dapat digunakan untuk meningkatkan libido pada wanita pasca-menopause. Sebagian besar penelitian memiliki jangka waktu yang relatif pendek, dan hasilnya dapat dilihat dalam 6-8 minggu.
Langkah 3. Ambil dosis yang tepat untuk kesehatan seksual
Jika Anda ingin mendapatkan manfaat seksual atau hormonal dari maca, Anda perlu mengambil dosis yang tepat. Ambil antara 1500 hingga 3000 mg dalam dosis terbagi setiap hari untuk meningkatkan minat, kinerja, dan kesuburan seksual. Jumlah ini juga dapat bertindak sebagai afrodisiak. Ambil dosis ini hingga 12 minggu untuk manfaat ini.
Studi keamanan jangka panjang tidak tersedia, tetapi secara historis, sayuran itu sendiri telah aman dikonsumsi dalam jangka panjang. Ini berarti Anda mungkin bisa meminumnya lebih lama dengan minimal atau tanpa efek samping
Langkah 4. Tingkatkan energi Anda
Maca sering disebut "Ginseng Peru" karena efek penambah energi yang dilaporkan. Dalam istilah herbal tradisional, maca diklasifikasikan sebagai adaptogen, yang berarti mendukung sifat fisiologis yang membantu memulihkan keseimbangan tubuh setelah periode stres. Adaptogen dapat berfungsi untuk mendukung kelenjar endokrin dan sistem saraf. Adaptogen juga dapat menjadi nutrisi dan dapat meningkatkan fungsi tubuh secara keseluruhan.
- Dosis untuk meningkatkan tingkat energi biasanya 1500 mg/hari dalam dosis terbagi, yang biasanya tiga kapsul 500 mg per hari. Suplemen biasanya dapat dikonsumsi dengan atau tanpa makanan.
- Jumlah waktu sebelum efek terlihat dapat bervariasi, tetapi Anda harus mulai melihat hasilnya dalam 2-3 minggu.
Bagian 3 dari 3: Memasukkan Maca ke Dalam Diet Anda
Langkah 1. Masukkan maca ke dalam minuman Anda
Karena maca berbentuk bubuk, salah satu cara termudah untuk menggunakan maca adalah dengan memasukkannya ke dalam minuman yang sudah Anda minum setiap hari. Tambahkan dua hingga tiga sendok teh bubuk maca ke dalam susu beras ke dalam secangkir teh favorit Anda. Ini tidak akan banyak mengubah rasanya dan menambahkan semua manfaat kesehatan dari maca ke dalam diet Anda setiap hari.
Langkah 2. Buat minuman coklat maca
Anda dapat membuat minuman khusus dengan maca di dalamnya. Cobalah minuman monster maca cokelat, yang merupakan makanan ringan atau minuman pencuci mulut yang enak. Campurkan 2 hingga 3 sdt bubuk maca, 8 ons susu almond, 8 ons air murni, 1 cangkir stroberi atau blueberry, 2 sendok makan madu, dan 2 sendok makan bubuk cokelat. Blender hingga tercampur dan nikmati peningkatan energi yang akan bertahan selama berjam-jam.
Langkah 3. Campurkan smoothie maca
Maca bekerja sangat baik dalam smoothie untuk menambahkan lebih banyak nutrisi ke buah dan sayuran yang sudah ada dalam campuran. Untuk smoothie maca makanan hijau, ambil 1 genggam sayuran apa pun yang Anda pilih, seperti bayam atau kangkung, dan tambahkan ke 1/2 hingga 1 cangkir air kelapa. Masukkan 1 pisang matang, 1 kiwi matang, 2 hingga 3 sdt bubuk maca, 1 sdm madu atau agave nektar, dan 1 sdm mentega kelapa. Blender dengan blender hingga halus.
- Lemparkan ke dalam es untuk membuat smoothie yang dingin dan menyegarkan.
- Anda bisa mengganti bahannya jika tidak suka kiwi atau pisang. Coba tambahkan 1/2 cangkir buah beri favorit Anda atau buah lain seperti persik, apel, atau nektarin. Pilih kombinasi buah apa pun yang paling Anda sukai.
Langkah 4. Tambahkan maca ke makanan
Bubuk maca dapat ditambahkan ke banyak hal lainnya. Aduk beberapa sendok teh dalam oatmeal pagi Anda. Tambahkan ke dasar sup apa pun yang Anda buat untuk menambahkan nutrisi tambahan ke dalam campuran. Maca dapat ditambahkan ke hampir semua hidangan, dan Anda juga dapat membuat resep dengan maca sebagai bahan utamanya.
Jangan gunakan lebih dari beberapa sendok teh per sajian. Ini mungkin mulai mengalahkan rasa lain, tetapi gunakan cukup untuk mendapatkan dorongan kekuatan maca harian Anda
Langkah 5. Buat bar energi maca
Anda bisa membuat maca energy bar yang enak untuk disantap sebagai camilan di siang hari. Untuk membuatnya, potong 1 cangkir almond ke food processor. Tambahkan 1/2 cangkir biji bunga matahari, 1/2 cangkir tepung rami, 1/2 cangkir pepitas, 2 sdm biji chia, 2 sdm bubuk maca, dan 1/2 sdt garam ke dalam mangkuk dan tuangkan almond. Lelehkan 1/4 cangkir sirup maple, 1/4 minyak kelapa, dan 1/3 mentega almond dalam panci dengan api kecil hingga tercampur. Tambahkan campuran ini ke mangkuk bahan kering dan aduk hingga tercampur rata.
