Shiatsu adalah bentuk akupresur Jepang yang bekerja pada sistem energi tubuh untuk membantu penyembuhan alami, meredakan sendi kaku dan ketegangan otot, dan mengembalikan energi ke keadaan seimbang. Dengan meningkatkan sirkulasi dan mengurangi ketegangan otot, Shiatsu dapat membantu meredakan beberapa sakit kepala tegang. Anda dapat berlatih Shiatsu sendiri atau dengan seorang praktisi. Yang harus Anda lakukan adalah memijat titik-titik pemicu tertentu, termasuk leher, kulit kepala, dan pelipis.
Langkah
Metode 1 dari 3: Melakukan Shiatsu pada Diri Sendiri
Langkah 1. Pijat pelipis Anda
Gunakan dua jari dan gosok pelipis Anda dengan lembut dengan gerakan melingkar untuk mengendurkan otot dan meredakan stres yang ada di area ini.
Langkah 2. Tekan dengan lembut ruang di antara alis Anda
Beberapa orang mengklaim bahwa tekanan lembut di tempat ini dapat meredakan sakit kepala dengan menggeser Ki yang stagnan, yang menurut praktisi Shiatsu adalah energi vital yang mengalir melalui meridian, atau saluran energi tubuh. Tahan tekanan selama satu menit.
Langkah 3. Buat gerakan melingkar dengan jari-jari Anda 1/2 inci tepat di atas alis Anda
Tutup mata Anda dan buat lingkaran kecil untuk bersantai. Gerakan ini, menurut beberapa orang, akan mendistribusikan stres dan membantu menghilangkan rasa sakit Anda.
Langkah 4. Tekan jaringan lembut dan berdaging di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda
Di Shiatsu, ini dikenal sebagai LI 4, atau Usus Besar 4. Ini adalah titik akupunktur yang, jika ditekan selama sekitar 30 detik, dilaporkan dapat meredakan sakit kepala.
Langkah 5. Pijat kulit kepala Anda
Khususnya, gerakkan jari-jari Anda dalam gerakan melingkar di sekitar sisi kepala Anda, sekitar satu inci di belakang telinga Anda. Gerakkan jari Anda di sekitar telinga, tekan dengan lembut. Ini dapat meredakan sakit kepala yang berasal dari bagian belakang kepala.
Metode 2 dari 3: Melihat Praktisi Shiatsu
Langkah 1. Temukan praktisi Shiatsu di daerah Anda
Beberapa praktisi hanya akan fokus pada terapi Shiatsu, dalam hal ini mereka kemungkinan besar telah menyelesaikan program pelatihan khusus; yang lain akan menawarkan Shiatsu sebagai bagian dari rangkaian layanan mereka. Anda dapat melakukan pencarian Google cepat untuk menentukan terapis pijat di dekat Anda.
Anda juga dapat menggunakan alat pencarian di situs web American Organization for Bodywork Therapies of Asia (AOBTA)
Langkah 2. Jadwalkan janji temu dengan praktisi bersertifikat
Secara khusus, cari seseorang yang disertifikasi oleh Komisi Sertifikasi Nasional untuk Akupunktur dan Pengobatan Oriental atau Badan Sertifikasi Nasional untuk Pijat Terapi dan Bodywork. Ini akan memastikan standar kualitas yang diatur untuk terapi Anda.
Langkah 3. Tanyakan tentang jenis sesi yang akan Anda miliki
Gaya pijat shiatsu bervariasi dan dapat berkisar dari tekanan lembut hingga menguleni dalam menggunakan siku, lutut, dan kaki. Mengetahui jenis pijatan yang akan Anda terima akan memungkinkan Anda untuk mempersiapkan dan merencanakan dengan baik sisa hari Anda.
AOBTA secara resmi mengenali enam bentuk Shiatsu, yang dapat Anda tanyakan secara khusus kepada praktisi Anda. Ini adalah: Shiatsu Eklektik Integratif, Shiatsu Jepang, Shiatsu Lima Elemen, Shiatsu Makrobiotik, Terapi Anma Shiatsu, dan Shiatsu Zen
Langkah 4. Kenakan pakaian yang longgar atau pakaian olahraga untuk janji temu Anda
Sesi satu jam akan melibatkan Anda berbaring dengan pakaian lengkap di atas tikar lantai atau di atas meja pijat atau duduk di kursi saat praktisi menekan titik-titik akupresur. Semakin nyaman berpakaian Anda, semakin Anda akan keluar dari kunjungan Anda.
Langkah 5. Jelaskan kepada praktisi alasan kunjungan Anda
Sebutkan bahwa Anda ingin menghilangkan rasa sakit dari sakit kepala tegang Anda sehingga ia dapat mengatasi titik-titik akupresur tertentu.
Sesi pijat Shiatsu, yang biasanya berlangsung sekitar satu jam, kemungkinan akan komprehensif dan fokus pada stabilitas seluruh tubuh. Karena itu, jika Anda menyebutkan rasa sakit tertentu yang Anda alami, praktisi Shiatsu akan dapat mengarahkan perhatian tambahan ke area itu
Langkah 6. Harapkan gaya Shiatsu bervariasi tergantung pada praktisi
Intensitasnya akan tergantung pada jenis Shiatsu tertentu yang telah dilatih oleh terapis Anda.
- Biasanya sesi dimulai dengan diskusi tentang kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk masalah kesehatan yang luar biasa serta olahraga dan pola makan.
- Sesi Anda mungkin juga mencakup saran tentang teknik pernapasan, diet, dan olahraga.
Langkah 7. Pertimbangkan untuk menyiapkan sesi lain
Jumlah perawatan yang dibutuhkan bervariasi dari orang ke orang, dan Shiatsu dapat memberikan bantuan langsung dari sakit kepala Anda. Namun, jika sakit kepala tegang Anda adalah masalah kronis maka Anda mungkin mendapat manfaat dari lebih banyak sesi Shiatsu. Cobalah untuk menjadwalkan sesi berikutnya dengan jarak satu hingga dua minggu.
Metode 3 dari 3: Menggunakan Berbagai Metode untuk Mengobati Sakit Kepala Ketegangan
Langkah 1. Cobalah mandi air panas atau dingin
Ini dapat meredakan sakit kepala bagi sebagian orang. Anda juga bisa mengoleskan kompres dingin pada mata Anda untuk meredakan stres.
Langkah 2. Minum air
Dehidrasi adalah penyebab umum sakit kepala tegang. Dengan minum air putih, Anda dapat meredakan sakit kepala dengan segera dan juga mencegah sakit kepala di kemudian hari.
Langkah 3. Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas
Ibuprofen (Advil), aspirin, atau acetaminophen (Tylenol) dapat membantu meredakan nyeri akibat sakit kepala.
- Ikuti instruksi penyedia layanan kesehatan Anda saat minum obat.
- Sadarilah bahwa minum obat nyeri selama 3 hari seminggu secara teratur dapat menyebabkan sakit kepala rebound.
Langkah 4. Buat buku harian sakit kepala
Meskipun ini tidak akan menghilangkan rasa sakit Anda, melacak frekuensi dan waktu sakit kepala Anda dapat membantu Anda dan penyedia Anda membuat rencana perawatan.
Langkah 5. Temui dokter mata
Seorang dokter mata dapat memeriksa mata Anda untuk melihat apakah sakit kepala Anda berhubungan dengan penglihatan dan jika mungkin Anda membutuhkan kacamata.
Tips
Lihat buku Shiatsu untuk informasi latar belakang. Membiasakan diri Anda dengan titik-titik akupresur serta dengan dasar-dasar shiatsu dan memahami seluk-beluk sistem meridian akan kondusif untuk teknik yang lebih terinformasi, dan dengan demikian lebih membantu
Peringatan
- Shiatsu bukanlah alternatif pengobatan Barat. Sebaliknya, ini adalah praktik pelengkap. Selain itu, tidak ada bukti yang jelas tentang keefektifan Shiatsu yang ditemukan. Jika Anda mengalami sakit kepala tegang berulang, yang terbaik adalah memeriksakan diri ke dokter untuk diagnosis dan perawatan lebih lanjut.
- Jika ragu, konsultasikan dengan praktisi shiatsu setempat untuk panduan lebih lanjut tentang cara melakukan teknik shiatsu secara efektif untuk meredakan sakit kepala tegang.
- Pijat Shiatsu Anda seharusnya tidak pernah sakit. Jika ya, mintalah praktisi Anda untuk mengurangi tekanan.
