Perangkat dan masker CPAP adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatasi sleep apnea dan gangguan tidur terkait lainnya. Namun, masker CPAP bisa jadi rumit dan membutuhkan waktu untuk membiasakan diri memakainya. Mereka tidak hanya menyebabkan Anda tidak nyaman, tetapi mengubah cara Anda tidur dan dapat menyebabkan Anda beberapa kecemasan. Untungnya, dengan mengatasi ketidaknyamanan dan kecemasan, tidur dengan benar, dan memilih masker yang tepat, Anda akan dapat menyesuaikan diri untuk mengenakan masker CPAP Anda. Pada akhirnya, Anda akan mendapatkan tidur yang lebih baik dan lebih banyak beristirahat di pagi hari.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengatasi Ketidaknyamanan atau Kecemasan
Langkah 1. Pelajari bahwa menyesuaikan diri dengan topeng Anda akan memakan waktu
Hal terpenting yang perlu diketahui tentang menyesuaikan dengan topeng CPAP Anda adalah itu akan memakan waktu. Pada akhirnya, dengan mengenakan topeng, Anda akan mengubah cara Anda tidur selama bertahun-tahun. Akibatnya, Anda perlu waktu untuk terbiasa dengan sensasi topeng dan perubahan apa pun yang menyertainya.
- Mungkin perlu berminggu-minggu atau berbulan-bulan bagi Anda untuk merasa "normal" dengan masker Anda.
- Sebagian besar orang yang memakai masker CPAP melaporkan merasa tidak nyaman selama hari atau minggu pertama memakainya.
- Mengenakan topeng mungkin datang dengan berbagai perubahan, seperti posisi tidur baru, bantal baru, dan menerima kebutuhan akan lebih banyak ruang dari pasangan Anda.
Langkah 2. Hindari perasaan sesak
Masalah bagi banyak orang yang menyesuaikan diri dengan topeng CPAP adalah mengatasi perasaan klaustrofobia – suatu kondisi di mana Anda merasa cemas karena terjebak atau tertutup. Namun, ada beberapa cara untuk mengatasi perasaan klaustrofobia:
- Kenakan masker sedikit demi sedikit pada awalnya. Cobalah memakainya selama 5 atau 10 menit saat Anda berada di tempat tidur.
- Perlahan-lahan tingkatkan jumlah waktu Anda memakai masker, sampai Anda merasa nyaman dengannya sehingga Anda tertidur dengan mengenakannya.
- Lepaskan masker dari mesin Anda dan kenakan di sekitar rumah saat Anda melakukan pekerjaan rumah atau menonton TV. Dengan cara ini, Anda perlahan akan terbiasa memakainya.
- Pertimbangkan gaya topeng lain yang menutupi lebih sedikit wajah Anda.
Langkah 3. Gunakan white noise untuk membantu Anda rileks
Cara yang bagus untuk membantu Anda mengatasi kecemasan yang terkait dengan penggunaan mesin CPAP adalah dengan mendengarkan white noise saat Anda tidur. White noise adalah suara latar non-intrusif yang membantu banyak orang mengatasi pikiran yang kacau atau gejala kecemasan lainnya.
- Andalkan jam alarm yang menghasilkan white noise.
- Gunakan ponsel pintar Anda. Ada berbagai aplikasi yang dapat Anda unduh yang akan membuat white noise saat Anda tidur.
- Coba berbagai jenis white noise. Beberapa orang lebih suka suara hujan badai, yang lain lebih suka suara sungai yang mengoceh, sementara yang lain lebih suka suara jalan kota yang ramai.
Langkah 4. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang obat-obatan
Jika Anda mengalami kecemasan atau ketidaknyamanan substansial yang terkait dengan pemakaian masker CPAP, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Dokter Anda mungkin dapat meresepkan obat untuk membantu Anda menyesuaikan diri dengan CPAP Anda.
- Dokter telah menemukan bahwa kursus singkat Lunesta dapat meningkatkan kemanjuran pengobatan CPAP.
- Tergantung pada kesehatan dan situasi unik Anda, dokter mungkin dapat meresepkan obat anti-kecemasan atau anti depresi.
- Selalu konsultasikan dengan spesialis tidur Anda sebelum memulai pengobatan apa pun.
Langkah 5. Mengatasi hidung kering atau tersumbat
Salah satu masalah tak terduga yang mungkin Anda alami saat menyesuaikan diri dengan masker CPAP adalah hidung kering atau tersumbat. Hal ini tentu akan menambah ketidaknyamanan Anda dan membuat masa penyesuaian semakin bermasalah.
- Pertimbangkan mesin CPAP yang juga dilengkapi dengan pelembab udara berpemanas.
- Konsultasikan dengan dokter Anda tentang semprotan steroid hidung.
- Pastikan masker Anda pas dan tidak bocor – ini bisa menyebabkan hidung Anda kering.
Bagian 2 dari 3: Tidur dengan Benar
Langkah 1. Berbaring dalam posisi yang aman dan nyaman
Mungkin hal terpenting untuk tidur dengan CPAP Anda adalah memastikan Anda berbaring sehingga Anda bisa tidur nyenyak. Tanpa meletakkan dengan cara yang nyaman, CPAP tidak akan efektif.
- Sebagian besar pengguna CPAP tidur di sisi kiri atau kanan – posisi tidur yang direkomendasikan untuk orang dengan masker CPAP.
- Sebagian kecil pengguna CPAP tidur tengkurap atau telentang – posisi yang berpotensi berbahaya atau merusak efektivitas pengobatan CPAP.
- Tidur terlentang juga tidak terlalu aman karena lidah Anda dapat menyumbat jalan napas Anda.
Langkah 2. Gunakan bantal khusus, jika perlu
Satu hal yang mungkin ingin Anda coba untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak dengan masker CPAP adalah dengan menggunakan bantal khusus. Menggunakan bantal khusus atau memberikan ketinggian yang tepat akan sangat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, terutama ketika Anda baru pertama kali mulai menggunakan mesin CPAP.
- Pertimbangkan bantal ramah CPAP yang memiliki guntingan untuk tabung Anda agar sesuai.
- Jika Anda biasanya tidur telentang atau tengkurap, Anda mungkin ingin mempertimbangkan bantal khusus untuk membantu Anda menyesuaikan diri dengan tidur menyamping.
Langkah 3. Ciptakan lingkungan yang baik untuk tidur
Cara yang bagus untuk memudahkan penyesuaian Anda dalam mengenakan masker CPAP adalah dengan menciptakan lingkungan tidur yang sebaik mungkin. Dengan menciptakan lingkungan tidur yang baik, Anda akan membantu menenangkan diri, meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, dan membantu memperlancar transisi waktu penyesuaian Anda.
- Beli sprei dan selimut baru, jika itu akan membuat Anda lebih nyaman.
- Nyalakan kipas angin atau matikan AC, jika Anda suka lebih sejuk saat Anda tidur.
- Pertimbangkan untuk membeli tempat tidur baru, jika tempat tidur lama Anda sudah usang atau tidak nyaman lagi.
Bagian 3 dari 3: Memilih Masker yang Tepat
Langkah 1. Konsultasikan dengan spesialis tidur
Untuk menyesuaikan diri dengan memakai masker CPAP, Anda harus berada di bawah perawatan spesialis tidur. Ini penting, karena banyak dokter umum mungkin tidak memiliki pengalaman atau keahlian yang dibutuhkan untuk membimbing pasien melalui masalah yang terkait dengan pengobatan CPAP.
- Carilah rujukan ke spesialis tidur dari dokter perawatan primer Anda.
- Pertahankan kontak dengan spesialis tidur saat Anda menyesuaikan diri dengan masker CPAP Anda.
- Pastikan semua dokter tempat Anda mencari pengobatan mengetahui diagnosis sleep apnea Anda dan fakta bahwa Anda menggunakan masker CPAP.
Langkah 2. Pilih gaya topeng Anda
Ada berbagai macam masker CPAP yang tersedia. Akibatnya, Anda harus meluangkan sedikit waktu untuk memastikan Anda memilih topeng dan gaya yang cocok untuk Anda. Dengan tidak melakukan ini, Anda mungkin terjebak dengan topeng yang jauh lebih sulit untuk disesuaikan. Mempertimbangkan:
- Masker wajah penuh yang menutupi hidung dan mulut Anda. Ini adalah gaya yang kemungkinan akan tetap menempel di wajah Anda saat Anda tidur.
- Bantal hidung yang menutupi lubang hidung Anda.
- Setengah topeng yang menutupi hidung Anda.
- Masker yang dirancang khusus yang dibuat khusus agar sesuai dengan wajah Anda.
Langkah 3. Beli masker ukuran yang tepat
Ukuran topeng Anda juga sangat penting dalam memastikan topeng Anda pas dengan benar. Tanpa masker dengan ukuran yang pas, Anda akan kesulitan menyesuaikan diri saat mengenakan masker.
- Ukuran bervariasi berdasarkan merek dan gaya topeng. Jangan berharap bahwa ukuran satu topeng akan sesuai dengan ukuran topeng lainnya. Selalu pastikan untuk memiliki fitting yang tepat.
- Biasakan diri Anda dengan cara menyesuaikan topeng Anda agar sesuai dengan yang terbaik. Banyak masker menawarkan berbagai cara untuk menyesuaikan kekencangan dan kecocokan.
- Hubungi dokter Anda jika masker Anda tidak pas.
- Ikuti petunjuk saat mengamankan masker Anda.
