Apakah Anda harus mandi air dingin karena Anda terburu-buru dan tidak sabar menunggu air menjadi hangat atau Anda terakhir mandi dan tidak ada air panas yang tersisa, kejutan air dingin adalah sesuatu yang membutuhkan membiasakan diri. Banyak perenang, atlet kompetitif, dan anggota militer harus belajar mengatasi ketidaknyamanan juga. Meskipun kejutan itu bisa menyehatkan dan membantu Anda menurunkan berat badan, itu bisa sangat sulit untuk dihadapi. Untungnya, ada cara untuk membantu tubuh Anda terbiasa.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menyesuaikan Secara Perlahan
Langkah 1. Panaskan pancuran atau bak mandi Anda secara normal
Dengan asumsi Anda tidak dibatasi untuk segera menyesuaikan diri di kolam dingin atau saat berenang di perairan terbuka, Anda dapat menggunakan pancuran atau bak mandi untuk melatih tubuh Anda secara bertahap menyesuaikan diri dengan dingin. Nyalakan air Anda dan biarkan memanas.
Langkah 2. Masuk ke kamar mandi
Karena airnya hangat, ini seharusnya tidak sulit sama sekali. Pastikan tangan, kaki, dan wajah Anda semuanya basah, karena sebagian besar reseptor panas dan dingin Anda ada di sana. Setelah beberapa saat, turunkan suhu sedikit dan mandi seperti biasa.
Langkah 3. Setelah Anda menyesuaikan, turunkan suhu lagi
Ingat, Anda tidak mencoba untuk mengejutkan diri sendiri - ini adalah metode bertahap untuk membiasakan diri dengan air dingin! Pada titik ini, Anda harus menyelesaikan mandi Anda tepat pada waktunya untuk menyesuaikan dengan perubahan suhu kedua Anda. Jika Anda merasa nyaman, atau membutuhkan lebih banyak waktu untuk mandi, jangan ragu untuk menurunkan suhu untuk ketiga kalinya.
Langkah 4. Ulangi proses ini setiap hari
Setiap hari Anda akan menemukan bahwa penurunan suhu sedikit lebih mudah. Ini menunjukkan bahwa tubuh Anda mulai terbiasa dengan proses tersebut dan melakukan pekerjaan termoregulasi yang lebih baik.
Langkah 5. Turunkan suhu awal Anda
Setelah Anda memiliki beberapa hari atau seminggu proses ini di bawah ikat pinggang Anda dan penurunan suhu tidak terlalu mengintimidasi, turunkan suhu awal mandi Anda. Anda sekarang akan mulai mandi pada suhu penurunan suhu pertama Anda … dan penurunan suhu terakhir Anda akan lebih dingin daripada yang pernah Anda alami sebelumnya.
Langkah 6. Ulangi setiap minggu atau beberapa hari
Waktu yang tepat akan berbeda untuk setiap orang, tergantung pada seberapa bugar Anda dan seberapa banyak lemak tubuh yang Anda miliki. Ironisnya, tipe tubuh terbaik untuk ini adalah yang memiliki bentuk dan lemak! Kapan pun Anda siap, terus turunkan suhu awal Anda lagi. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan merasa nyaman pada suhu yang benar-benar mengejutkan Anda sebelumnya.
Metode 2 dari 3: Langsung Masuk
Langkah 1. Siapkan air
Tentu saja, jika Anda melakukan ini di luar ruangan atau di kolam yang dingin, itu akan siap terlebih dahulu. Metode ini singkat dan manis, dan sangat bagus untuk perenang dan atlet yang akan menggunakan mandi es untuk membantu mereka pulih dari aktivitas. Setelah air Anda siap, siapkan pikiran Anda untuk kejutan.
Langkah 2. Basahi wajah, telinga, tangan, dan kaki Anda
Karena sebagian besar reseptor sensorik Anda berada di area ini, mereka adalah yang paling penting untuk mengatasi kejutan. Ini adalah cara mudah untuk memulai jika Anda belum memiliki kekuatan mental untuk langsung terjun.
Jika Anda tidak dapat mencelupkan area ini ke dalam air, percikkan air dingin ke area tersebut
Langkah 3. Ambil risiko
Lakukan saja. Langsung masuk dan pastikan seluruh tubuh Anda terendam air dingin dari ujung kepala hingga ujung kaki. Membiarkan area kering dan hangat akan mengurangi penyesuaian, karena tubuh Anda akan memiliki sesuatu untuk dibandingkan dengan air dingin.
Langkah 4. Terus bergerak
Jika Anda berenang, ini akan mudah, tetapi bisa lebih sulit di pancuran atau bak mandi. Pindahkan berat badan Anda dan gerakkan kaki Anda. Setiap gerakan otot akan membantu memulai proses termoregulasi dan penyesuaian tubuh.
Langkah 5. Persiapkan diri Anda secara mental
Pada awalnya akan tergoda untuk melompat keluar dari air atau menaikkan suhu. Jangan biarkan dirimu. Anda dapat membangun dinding mental melawan dingin sampai tubuh Anda sepenuhnya menyesuaikan dan merangkulnya. Setiap kali Anda membangun tembok ini dan menahan dingin, itu menjadi lebih mudah, baik secara psikologis maupun fisik, karena termoregulasi yang semakin efisien.
Metode 3 dari 3: Memahami Tubuh Anda dan Menggunakan Lingkungan Anda
Langkah 1. Pahami mengapa Anda merasa panas dan dingin
Suhu tubuh manusia normal adalah 37 derajat Celcius. Tubuh manusia memiliki tiga jenis reseptor sensorik di kulit: reseptor rasa sakit, reseptor panas, dan reseptor dingin. Reseptor panas mulai merasakan panas di atas 30 derajat Celcius (dan hingga sekitar 45 derajat, di mana reseptor rasa sakit mengambil alih). Reseptor dingin merasakan dingin ketika suhu turun di bawah 35 derajat.
- Seperti yang Anda lihat, ada zona tumpang tindih 5 derajat yang akan memicu reseptor panas dan dingin.
- Anda merasa dingin lebih akut daripada yang Anda rasakan panas karena tubuh Anda memiliki 4 kali jumlah reseptor dingin sebagai reseptor panas. Banyak dari ini terletak di wajah, telinga, tangan, dan kaki.
- Reseptor dingin berhenti berfungsi di bawah 5 derajat Celcius, ketika Anda berhenti merasa kedinginan dan mulai merasa mati rasa.
- Suhu tubuh inti Anda dapat sedikit berbeda, tergantung pada perubahan hormonal dan kesehatan.
Langkah 2. Pahami bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap suhu
Ketika suhu Anda melebihi 37 derajat (98,6% Fahrenheit) pembuluh darah Anda akan melebar, memungkinkan lebih banyak darah untuk mencapai permukaan kulit untuk didinginkan. Ketika suhu Anda turun, pembuluh darah berkontraksi untuk menghemat panas tubuh. Saat Anda secara teratur mengalami sensasi ini, tubuh Anda akan menjadi lebih efisien dalam termoregulasi (proses kontrol suhu).
Langkah 3. Turunkan suhu lingkungan Anda
Bagian dari kesulitan mandi air dingin (terutama di pagi hari ketika Anda telah berada di tempat tidur) adalah bahwa syok diperburuk karena lingkungan sekitar Anda sebelumnya hangat. Jika Anda menurunkan suhu lingkungan Anda, air dingin tidak akan terlalu mengejutkan.
- Turunkan termostat satu atau dua derajat. Ini bahkan akan menghemat uang Anda di musim dingin.
- Memiliki kipas angin di kamar mandi atau kamar tidur. Peningkatan sirkulasi udara di bawah 37 derajat akan membiasakan reseptor dingin tubuh Anda untuk diaktifkan.
- Jangan mengikat terlalu kencang di malam hari. Ini bisa sangat membantu jika Anda mengalami masalah dengan mandi air dingin di pagi hari. Semakin hangat Anda membungkus, semakin dingin pancuran akan terasa!
Langkah 4. Naikkan suhu inti Anda untuk membuat dingin terasa lebih baik
Ada kalanya hawa dingin bisa terasa enak, seperti saat Anda melompat ke kolam di hari musim panas atau minum minuman dingin setelah aktivitas olahraga yang berat. Ini karena tubuh Anda terangkat hingga lebih dari 37 derajat dan sedang berjuang untuk menurunkan suhunya. Jika Anda menaikkan suhu tubuh Anda, Anda tidak hanya dapat membuat air dingin lebih mudah untuk menyesuaikan diri, tetapi Anda juga dapat membuatnya menyegarkan.
- Pertimbangkan olahraga intensitas tinggi sebelum mandi air dingin. Pelatihan interval atau sirkuit sangat efektif.
- Mandi air dingin Anda akan memiliki manfaat tambahan untuk membantu otot Anda pulih!
