Ketika berbicara tentang emosi Anda, sebagian besar ahli mengatakan bahwa mengakui dan mengekspresikannya adalah hal yang sehat dan perlu. Namun, ada juga saat-saat terbaik untuk menyembunyikan perasaan Anda. Mungkin Anda memiliki perasaan romantis terhadap seseorang, tetapi tidak ingin mengambil risiko merusak persahabatan Anda. Atau bisa jadi Anda memiliki perasaan terhadap seseorang yang sudah menikah atau diambil. Mungkin perasaan Anda tidak melibatkan romansa sama sekali, tetapi kecemburuan, kemarahan, atau kesedihan dan Anda merasa bijaksana untuk menyembunyikan perasaan ini untuk alasan apa pun. Meskipun tidak sehat sebagai strategi jangka panjang atau dalam situasi dengan orang-orang terdekat Anda, ada beberapa strategi yang dapat membantu Anda menyembunyikan perasaan Anda dalam situasi di mana itu yang terbaik untuk Anda dan orang lain.
Langkah
Metode 1 dari 4: Memahami Perasaan Anda
Langkah 1. Tentukan dari siapa Anda mencoba menyembunyikan perasaan Anda
Apakah Anda menyembunyikannya hanya dari satu teman? Teman lain? Keduanya? Setiap orang? Ini akan menentukan bagaimana Anda melanjutkan dan sejauh mana Anda harus menyembunyikan perasaan Anda.
- Menyembunyikan perasaan Anda dari semua orang hanya akan berhasil jika perasaan itu bersifat sementara dan tidak akan memengaruhi aspek lain dalam hidup Anda. Misalnya, jika Anda marah pada orang tua karena menghukum Anda, tetapi Anda tahu bahwa Anda akan segera mengatasinya, Anda dapat memilih untuk mengabaikan dan menyembunyikan perasaan itu dari semua orang. Tetapi jika Anda marah pada orang tua karena melecehkan Anda, ini bukan sesuatu yang mungkin Anda atasi tanpa memberi tahu seseorang yang berwenang, mendiskusikannya dengan teman-teman, dan akhirnya mengonfrontasi orang tua Anda tentang hal itu (ketika Anda lebih tua, dengan asumsi Anda ingin mempertahankannya. hubungan dengan mereka).
- Akan sangat membantu jika Anda memiliki teman tepercaya yang dapat Anda percayai. Orang ini mungkin dapat membantu Anda mengatasi emosi kompleks Anda dan memahami pilihan Anda. Seseorang yang tidak memiliki hubungan dengan orang yang Anda rasakan adalah ideal.
Langkah 2. Pahami bahwa beberapa perasaan tidak boleh ditahan
Terkadang, pilihan paling sehat bagi Anda adalah mengungkapkan perasaan Anda dan menghadapi dampaknya. Seringkali, menahan perasaan Anda menyebabkan perasaan itu tumbuh bukannya surut, dan akhirnya Anda harus melepaskannya.
- Beri tahu teman Anda jika Anda memiliki perasaan romantis terhadapnya, jika perasaan itu menyulitkan Anda untuk menjadi teman yang baik dan suportif. Teman Anda berhak tahu dan jika Anda memiliki persahabatan yang cukup kuat, Anda dapat mengatasi perasaan Anda bersama.
- Paling sering, perasaan terluka atau pengkhianatan di tangan seseorang yang Anda cintai harus ditangani. Jika seseorang telah menyebabkan Anda sakit, Anda berhak memberi tahu mereka dan memberi mereka kesempatan untuk memperbaikinya. Jika mereka peduli dengan Anda, mereka ingin tahu bahwa Anda terluka. Jika mereka tidak peduli dengan Anda, maka Anda juga berhak untuk mengetahuinya, sehingga Anda dapat melanjutkan hidup Anda.
Langkah 3. Ketahui kapan perasaan Anda merupakan tanda peringatan akan sesuatu yang lebih dalam
Menahan atau menyembunyikan perasaan Anda bukanlah jawaban terbaik jika perasaan Anda merupakan indikasi bahwa Anda perlu mencari bantuan. Dalam kasus yang jarang terjadi, penting untuk mengenali bahwa perasaan Anda adalah gejala dari sesuatu yang lain.
- Jika ini adalah masalah yang muncul secara kronis di banyak bidang kehidupan Anda, mungkin inilah saatnya bagi Anda untuk benar-benar mengevaluasi apakah Anda dapat menggunakan beberapa dukungan ekstra dengan mencari terapi.
- Jika Anda memiliki keinginan untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain, segera cari bantuan. Kecenderungan menyakiti diri sendiri dan/atau kekerasan dapat menandakan gangguan mendasar dan Anda tidak harus hidup seperti itu! Jika Anda berada di Amerika Serikat, hubungi 911 atau Hotline Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 1-800-273-TALK (8255), atau cari sumber daya negara Anda secara online.
- Jika perasaan Anda tidak pantas atau ilegal-- misalnya, perasaan seksual terhadap anak di bawah umur atau dorongan yang berlebihan untuk menggunakan obat-obatan terlarang-- mohon mencari bantuan dari konselor atau psikolog berlisensi. Ada rencana perawatan yang tersedia untuk Anda. Jika Anda tidak memiliki penyedia perawatan kesehatan mental, dokter umum Anda dapat memberikan rekomendasi.
- Jika Anda memiliki perasaan putus asa, kesedihan, atau kehidupan yang tidak memiliki makna yang sama seperti dulu, Anda mungkin mengalami depresi. Carilah bantuan dari penyedia perawatan kesehatan mental berlisensi, yang dapat membantu Anda dengan rencana perawatan yang dipersonalisasi. Mintalah rekomendasi dari dokter umum Anda.
Metode 2 dari 4: Menyembunyikan Perasaan Dari Seseorang yang Anda Rasakan
Langkah 1. Hindari waktu satu lawan satu
Sangat mudah untuk tersesat di dunia kecil Anda sendiri dengan seseorang yang Anda sukai, tetapi jika Anda mencoba menyembunyikan perasaan Anda, sebaiknya Anda menghindari menghabiskan waktu sendirian bersama di mana situasi lebih mungkin membuat sulit untuk menyembunyikannya. Anda merasa.
- Menghabiskan waktu sendirian hanya akan membuat perasaan Anda tumbuh dan menciptakan lebih banyak kesempatan bagi Anda untuk secara tidak sengaja melepaskan diri Anda-- pelukan yang bertahan terlalu lama, sapuan tangan yang mengarah pada pegangan tangan, atau tatapan matanya yang mengatakan lebih dari yang ingin Anda katakan. Menjaga teman-teman lain di dekat Anda dapat memberi Anda cara untuk menghindari skenario yang menggoda itu dan juga menjaga agar kasih sayang Anda tidak tumbuh.
- Jika Anda biasanya menghabiskan waktu sendirian dengan orang ini, hindari menyalakan alarm di benak mereka dengan secara bertahap beralih ke pertemuan yang lebih berorientasi pada kelompok. Misalnya, jika Anda biasanya minum-minum setelah bekerja bersama, atur terlebih dahulu agar teman bersama lainnya bertemu dengan Anda di lokasi tertentu. Dengan begitu, ketika objek perasaan Anda bertanya apakah Anda ingin mengambil minum, Anda dapat mengatakan bahwa Anda sudah memiliki rencana tetapi dia dipersilakan untuk bergabung.
Langkah 2. Bersikaplah normal
Jangan mencoba untuk membuat mereka terkesan atau pamer terlalu banyak untuk mereka. Ini menunjukkan bahwa Anda sedang mencari perhatian dan kebanyakan orang akan mencari tahu alasannya.
Demikian pula, jangan keluar dari cara Anda untuk menjalankan tugas atau melakukan kebaikan untuk teman Anda. Mungkin mudah untuk berlebihan dengan bantuan yang bermanfaat karena Anda benar-benar menyukai orang ini dan peduli dengan kesejahteraannya, tetapi akan jelas bahwa perasaan Anda tidak seperti sebelumnya jika Anda mulai bertindak dengan cara baru
Langkah 3. Lihat mereka dalam cahaya baru
Cobalah untuk memperhatikan kekurangan mereka atau hal-hal tentang mereka yang menurut Anda tidak menarik atau seksi. Kita sering cenderung mengangkat orang yang kita sukai ke status manusia super dan lupa bahwa mereka memiliki kekurangan dan kegagalan sama seperti orang lain.
Cobalah untuk menganggap mereka sebagai saudara. Jika hubungan dengan orang ini tidak mungkin (misalnya, Anda gay dan mereka tidak, atau mereka sudah menikah), hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah membingkai ulang cara Anda memandang orang tersebut sehingga dia apa adanya. terlarang bagi Anda juga, bukan sebaliknya
Langkah 4. Hindari mereka jika Anda harus
Jika perasaan itu menjadi terlalu kuat dan Anda merasa tidak dapat menyembunyikannya lagi, Anda mungkin harus mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan bersamanya atau memutuskan hubungan Anda sama sekali.
Misalnya, jika teman Anda sudah menikah atau menjalin hubungan serius, dan Anda tidak bisa berhenti memikirkannya secara romantis dan Anda takut akan mencoba untuk bertindak berdasarkan perasaan Anda, mungkin lebih baik Anda berdua kehilangan persahabatan daripada untuk teman Anda kehilangan pernikahan mereka
Metode 3 dari 4: Menyembunyikan Perasaan Dari Orang Lain
Langkah 1. Perhatikan apa yang Anda katakan
Bersikaplah cepat untuk merespons, terutama jika Anda gugup karena teman-teman Anda yang lain akan memberi tahu semua orang jika Anda mengakui perasaan Anda.
- Bersiaplah untuk mengubah topik pembicaraan atau mengalihkan fokus dari Anda jika topik sensitif muncul. Ketika ditanya tentang perasaan Anda, Anda harus memiliki respons yang terdengar tegas dan membalas respons Anda tanpa terlalu banyak (atau terlalu sedikit) penundaan.
- Salah satu tanda terbesar dari seseorang yang menyembunyikan perasaan mereka adalah mereka menjadi pendiam atau angkuh yang tidak seperti biasanya. Jika Anda ingin menyembunyikan perasaan Anda, Anda harus menyembunyikan fakta bahwa Anda juga menyembunyikannya! Jadi pastikan untuk mencoba untuk tidak tampil terlalu tenang.
Langkah 2. Berbohong jika Anda harus
Jika mereka bertanya langsung kepada Anda, dan Anda masih tidak mau mengakuinya, Anda harus secara sadar menatap mata mereka dan berbohong. Buat tanggapan Anda sederhana dan langsung ke intinya.
Banyak orang percaya bahwa melakukan kontak mata adalah tanda bahwa pembicara mengatakan yang sebenarnya, jadi ini bersama dengan tanggapan singkat Anda akan membantu menjaga rahasia perasaan Anda
Langkah 3. Hindari mereka
Jika Anda diliputi kemarahan atau kesedihan dan perasaan itu meningkat di hadapan orang lain, Anda mungkin harus meluangkan waktu dan menghindari orang-orang yang membangkitkan perasaan itu dalam diri Anda.
- Dalam banyak kasus, waktu akan membantu meringankan sebagian dari emosi Anda, dan Anda akan dapat melanjutkan hubungan Anda setelah keadaan menjadi tenang.
- Dalam beberapa kasus, seperti pengkhianatan atau pelecehan ekstrem, mungkin lebih baik untuk menghilangkan hubungan itu sama sekali.
Metode 4 dari 4: Mengatasi Perasaan dengan Cara yang Sehat
Langkah 1. Hindari mekanisme koping
Jika Anda memutuskan untuk menyembunyikan perasaan Anda, Anda mungkin tergoda untuk beralih ke mekanisme koping yang umum tetapi tidak sehat, tetapi melakukannya hanya akan memperburuk masalah.
- Hindari obat-obatan atau alkohol. Banyak orang yang sedih atau mengalami cinta tak berbalas beralih ke alkohol atau obat-obatan untuk mengatasi rasa sakit, tetapi hal itu cenderung membuat kesedihan menjadi lebih buruk ketika kesadaran kembali, dan dapat menyebabkan masalah dengan kecanduan dan konsekuensi kesehatan.
- Hati-hati dengan perangkap gula. Banyak orang mengatasi kesedihan atau perasaan penolakan dengan makan, terutama makanan yang mengandung banyak karbohidrat dan gula seperti es krim dan cokelat. Tetapi tubuh merespons gula dan karbohidrat dengan menciptakan emosi "tinggi" palsu yang dengan cepat merosot menjadi tabrakan gula yang bahkan lebih buruk daripada yang Anda rasakan sebelum makan gula. Jangan jatuh ke dalam perangkap itu!
- Jangan beralih ke hubungan kosong dan seks. Terutama jika perasaan Anda terkait dengan cinta yang tidak diungkapkan atau perasaan penolakan dari pasangan romantis, Anda mungkin tergoda untuk beralih ke seks bebas dan hubungan kosong untuk mengisi kekosongan itu. Tetapi hubungan ini tidak akan memenuhi keinginan Anda akan kasih sayang dan keintiman. Beri diri Anda waktu untuk berduka atas cinta Anda yang hilang dan kemudian berikan waktu. Anda akan menemukan seseorang untuk memenuhi kebutuhan emosional yang Anda miliki serta kebutuhan fisik.
Langkah 2. Pilih outlet yang sehat untuk emosi Anda
Alih-alih mekanisme koping yang tidak sehat, carilah cara yang sehat untuk mengekspresikan perasaan Anda.
- Latih kesadaran dan tetap hadir.
- Cobalah berolahraga. Memfokuskan kemarahan atau kekecewaan Anda pada kebugaran fisik bisa menjadi cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda. Pertimbangkan latihan intensitas tinggi seperti tinju, angkat besi, atau latihan sirkuit. Pastikan Anda tidak melakukannya terlalu jauh dan berolahraga tanpa istirahat atau tanpa mengambil tindakan pencegahan yang tepat untuk melindungi tubuh Anda dari cedera.
- Pelajari bentuk seni baru. Mengekspresikan diri Anda melalui kreativitas dapat membantu mengeluarkan sebagian emosi Anda dengan cara yang aman dan sehat. Cobalah melukis, menulis musik, menulis cerita pendek atau puisi, atau kerajinan seperti menjahit atau pengerjaan kayu. Bahkan jika seni itu tidak berhubungan dengan perasaan khusus yang Anda sembunyikan, itu bisa menjadi cara untuk mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal dan memfokuskan energi Anda pada sesuatu yang produktif.
Langkah 3. Ekspresikan emosi Anda dengan cara yang tepat
Anda mungkin takut untuk mengekspresikan emosi Anda karena takut konfrontasi akan lepas kendali. Sangat penting untuk mengembangkan dan mempraktikkan cara-cara yang sehat untuk mengekspresikan diri Anda sehingga Anda dapat mengendalikan interaksi Anda dengan orang lain.
- Sisihkan 15-20 menit sehari untuk membuat jurnal untuk memproses emosi Anda. Tanyakan pada diri sendiri, "Bagaimana hari saya sejauh ini? Apa yang akan terjadi pada saya?"
- Perasaan marah seharusnya tidak secara otomatis menghasilkan teriakan. Faktanya, berteriak saat Anda marah sering kali membuat Anda sulit untuk mengomunikasikan apa yang membuat Anda kesal, dan juga membuat orang yang Anda teriaki akan mengabaikan Anda dan tidak mendengarkan. Sebaliknya, biarkan kemarahan membuat Anda lebih tegas dan berani dalam konfrontasi Anda tanpa membiarkannya menguasai Anda. Gunakan kemarahan Anda untuk membimbing Anda menuju percakapan rasional yang dapat membantu memecahkan masalah daripada menciptakan yang baru.
- Ekspresikan kesedihan Anda tanpa takut bahwa Anda seharusnya tidak melakukannya. Beberapa orang dibesarkan untuk berpikir bahwa menangis atau meratapi kehilangan adalah kekanak-kanakan atau tidak pantas, terutama bagi pria, tetapi sebenarnya membiarkan diri Anda merasa sedih ketika hal-hal menyedihkan terjadi adalah tanda kedewasaan yang penting. Tidak apa-apa untuk merasa sedih dan membiarkan diri Anda mengalami perasaan itu dengan menangis.
- Mengekspresikan perasaan Anda dapat membantu Anda menghindari konsekuensi kesehatan negatif dari menahannya, seperti hipertensi, depresi, dan penambahan berat badan.
- Lihat artikel wikiHow yang bermanfaat ini untuk mendapatkan saran lebih lanjut tentang cara yang sehat untuk mengekspresikan emosi Anda.
