Meninggalkan seorang narsisis bisa menjadi tantangan karena berbagai alasan. Narsisis mungkin mendapatkan kendali atas orang lain pada awalnya menggunakan pesona mereka, tetapi mereka sering menjadi kritis dan mengendalikan orang penting mereka. Beberapa narsisis bahkan mungkin menjadi kasar secara fisik. Jika Anda menjalin hubungan dengan seseorang yang Anda yakini adalah seorang narsisis, dapatkan dukungan sebanyak mungkin sebelum pergi. Kemudian, bangun keterampilan yang akan memberdayakan Anda untuk pergi. Ketika Anda siap untuk mengakhiri hubungan untuk selamanya, gunakan strategi untuk melakukannya dengan cara yang aman dan sehat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mendapatkan Dukungan Sebelum Anda Pergi
Langkah 1. Carilah bantuan dan dukungan dari anggota keluarga dan teman
Membangun lingkaran teman dan anggota keluarga yang suportif akan memudahkan Anda untuk meninggalkan narsisis ketika Anda akhirnya siap untuk melakukannya. Jujurlah dan beri tahu teman dan keluarga Anda apa yang terjadi di balik layar hubungan Anda jika mereka belum tahu. Biarkan mereka tahu bahwa Anda berpikir untuk pergi dan Anda membutuhkan semua dukungan yang bisa Anda dapatkan.
Coba katakan sesuatu seperti, “Saya berencana meninggalkan Randy segera. Saya sangat tidak bahagia dalam hubungan ini dan bosan dengan cara dia memperlakukan saya. Saya benar-benar dapat menggunakan dukungan Anda saat saya bergerak maju dengan ini.”
Langkah 2. Temukan terapis yang dapat membantu Anda membangun keterampilan yang dibutuhkan untuk pergi
Meninggalkan pasangan yang narsis membutuhkan keberanian. Akan lebih sulit untuk pergi jika harga diri Anda telah terkikis selama waktu yang Anda habiskan dengan seorang narsisis. Temukan terapis yang memiliki pengalaman membantu orang dalam situasi seperti Anda. Bertemu dengan mereka secara teratur dapat membantu Anda membangun alat dan keterampilan yang dibutuhkan untuk meninggalkan pasangan Anda.
- Cobalah mencari terapis di daerah Anda secara online. Beberapa situs web bahkan akan memberikan informasi tentang jenis terapi yang dialami oleh profesional kesehatan mental.
- Anda mungkin juga ingin menelepon mereka untuk menanyakan apakah mereka pernah membantu orang dalam situasi Anda sebelumnya.
Langkah 3. Cari kelompok pendukung di daerah Anda
Grup pendukung adalah pilihan yang baik bagi Anda untuk bertemu orang-orang yang pernah mengalami hal serupa. Anda mungkin merasa terbantu untuk berbicara dengan orang lain yang pernah atau sedang menjalin hubungan dengan seorang narsisis. Lihat program 12 langkah di wilayah Anda, seperti Co-Dependents Anonymous.
- Jika Anda menemui terapis, mereka mungkin dapat mengarahkan Anda ke kelompok pendukung lokal.
- Jika tidak ada grup pendukung di wilayah Anda, lihat grup atau forum dukungan online yang dapat Anda ikuti.
Langkah 4. Pilih pengacara berpengalaman jika Anda perlu bercerai
Jika Anda menikah dengan seorang narsisis dan perlu bercerai, mediasi tidak mungkin efektif. Berencana untuk menyewa pengacara untuk membantu Anda menavigasi proses ini. Temukan seseorang dengan banyak pengalaman dalam hukum keluarga dan pastikan untuk memberi tahu mereka semua tentang situasi Anda, terutama bahwa pasangan Anda narsis.
Saat Anda sedang menjalani perceraian, yang terbaik adalah melakukan komunikasi yang diperlukan dengan pasangan Anda melalui email. Dengan cara ini, akan ada catatan apa pun yang dikatakan pasangan Anda yang kasar
Langkah 5. Putuskan ke mana Anda akan pergi ketika Anda pergi
Jika Anda memiliki teman atau anggota keluarga yang dapat Anda tinggali setelah Anda pergi, ini mungkin pilihan terbaik. Namun, jika Anda tidak memiliki seseorang yang dapat Anda tinggali, maka Anda perlu mengatur situasi kehidupan lain, seperti apartemen atau rumah.
- Cobalah untuk mengamankan tempat tinggal baru setidaknya beberapa minggu sebelum Anda berencana untuk pergi. Cari tahu apa yang Anda perlukan untuk pindah, seperti uang jaminan, sewa bulan pertama, dll.
- Jika pasangan Anda kasar, Anda mungkin harus segera pergi atau tiba-tiba jika mereka menjadi kasar. Yang terbaik adalah segera meninggalkan pasangan yang kasar karena kekerasan dalam rumah tangga bukanlah peristiwa satu kali. Kekerasan akan terus berlanjut.
Tip: Anda juga dapat melihat ke tempat penampungan lokal yang dapat Anda tinggali jika Anda tidak mampu untuk hidup sendiri. Ini juga bisa menjadi pilihan yang baik jika hubungan telah meningkat menjadi kekerasan fisik dan Anda harus segera pergi ke suatu tempat.
Metode 2 dari 3: Mengembangkan Keterampilan untuk Membantu Anda Keluar
Langkah 1. Tetapkan batasan dengan pasangan Anda dan jadilah lebih tegas
Berada dalam hubungan dengan seorang narsisis dapat mengaburkan batasan Anda dan menyebabkan Anda menjadi kurang asertif dari waktu ke waktu. Mulailah membangun batasan yang kuat dengan pasangan Anda sebelum Anda meninggalkannya dan berlatihlah bersikap tegas setiap kali batasan tersebut dilanggar. Katakan "tidak" jika pasangan Anda ingin Anda melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan. Beberapa cara lain untuk menegaskan batasan Anda meliputi:
- Mengidentifikasi apa yang Anda mau dan tidak mau lakukan. Misalnya, Anda mungkin memutuskan bahwa Anda tidak akan tahan dengan pasangan Anda yang mengkritik penampilan Anda lagi, dan jika mereka melakukannya, Anda akan mengharapkan permintaan maaf yang tulus atau Anda akan pergi.
- Mengekspresikan batasan Anda kepada pasangan. Misalnya, Anda dapat memberi tahu pasangan Anda, “Jika Anda membuat komentar kasar tentang pilihan pakaian saya, saya harap Anda meminta maaf atau saya akan pergi.”
- Menegaskan kembali batas jika pasangan Anda mengabaikannya. Misalnya, jika pasangan Anda mengatakan sesuatu yang kasar tentang pakaian Anda, Anda dapat mengatakan, “Maafkan saya sekarang, atau saya akan pergi.”
Langkah 2. Kembangkan kehidupan di luar hubungan Anda
Setelah Anda meninggalkan orang tersebut, Anda mungkin menyadari bahwa Anda memiliki lebih banyak waktu luang jika Anda tidak membuat rencana sebelumnya. Mulailah mempersiapkan diri Anda untuk pergi sekarang dengan melakukan lebih banyak hal bersama teman, menghabiskan waktu untuk hobi Anda, dan mencari cara lain untuk mengisi waktu Anda dengan hal-hal yang Anda sukai.
- Misalnya, Anda dapat mengatur kopi mingguan atau kencan makan siang dengan sahabat atau anggota keluarga Anda.
- Cobalah kembali ke hobi lama Anda atau pelajari hobi baru yang dapat Anda lakukan di waktu luang Anda.
- Rawat diri Anda dengan baik, seperti dengan mandi lama, merawat kuku, dan menata rambut.
Tip: Carilah klub lokal dan grup lain yang dapat Anda ikuti untuk bertemu orang baru, seperti klub lari, organisasi sukarelawan, atau lingkaran rajut.
Langkah 3. Berusahalah untuk membangun harga diri Anda sebelum pergi
Narsisis bisa sangat kritis terhadap pasangannya dan ini bisa berdampak negatif pada harga diri mereka. Jika hubungan telah merusak harga diri Anda, cari cara untuk membangunnya kembali. Beberapa aktivitas yang dapat Anda coba antara lain:
- Menantang pikiran yang tidak akurat ketika itu terjadi. Misalnya, jika Anda membuat kesalahan dan berpikir pada diri sendiri, “Saya sangat bodoh,” maka Anda mungkin berhenti dan bertanya pada diri sendiri, “Apakah itu benar? Atau apakah saya hanya merasa frustrasi sekarang?” Kemudian, ganti pemikiran yang tidak akurat dengan yang akurat, seperti "Saya membuat kesalahan konyol, tetapi itu terjadi pada semua orang."
- Fokuskan perhatian Anda pada hal-hal positif dalam setiap situasi. Misalnya, jika Anda kehilangan pekerjaan, Anda dapat berkata, “Yah, aku bosan dengan pekerjaanku akhir-akhir ini. Ini adalah kesempatan yang baik bagi saya untuk memulai kembali dengan sesuatu yang mungkin lebih saya sukai.”
- Menjadi penyemangat untuk diri sendiri. Misalnya, jika Anda berjuang untuk mencapai tujuan, Anda dapat mengatakan pada diri sendiri, “Anda akan sampai di sana! Hanya terus mencoba. Kamu bisa melakukannya!"
Langkah 4. Abaikan upaya pasangan Anda untuk membuat Anda cemburu
Adalah umum bagi narsisis untuk mengatakan dan melakukan sesuatu untuk mencoba membuat pasangannya cemburu. Ini adalah perilaku yang disengaja yang dimaksudkan untuk membuat Anda kesal dan memiliki tujuan lain yang dimiliki orang narsis. Mereka mungkin mencoba membuat Anda kesal untuk kesenangan mereka sendiri, untuk membuat diri mereka merasa lebih aman, atau karena alasan lain. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah belajar untuk tidak bereaksi terhadap komentar dan tindakan mereka.
- Misalnya, jika pasangan Anda menggoda seorang pramusaji di restoran, berpura-puralah tidak memperhatikannya.
- Jika pasangan Anda mendorongnya dengan mengatakan sesuatu seperti, "Dia sangat cantik," coba tanggapi seolah-olah itu tidak mengganggu Anda dengan mengatakan, "Ya, dia!" dan kemudian dengan santai mengubah topik pembicaraan.
Metode 3 dari 3: Menegaskan Diri dan Melanjutkan
Langkah 1. Katakan bahwa Anda akan pergi dan kapan Anda akan pergi
Membuat pernyataan definitif kepada pasangan Anda tentang kapan Anda akan meninggalkan mereka adalah langkah penting. Ini akan memastikan bahwa mereka tahu Anda tidak hanya memikirkannya. Beri pasangan Anda tanggal atau kerangka waktu tertentu kapan Anda akan pindah.
- Misalnya, katakan sesuatu seperti, “Saya akan pindah di akhir bulan, yaitu hari Jumat. Saya memiliki tempat tinggal baru yang sudah berbaris. Saya hanya ingin memberi tahu Anda agar Anda dapat mulai mencari teman sekamar atau tempat tinggal baru jika diperlukan.”
- Hindari membuat ancaman untuk meninggalkan orang tersebut. Ini mungkin memperhalus untuk sementara waktu jika mereka menganggap Anda serius, tetapi itu tidak akan bertahan lama. Hanya katakan bahwa Anda akan pergi jika Anda benar-benar pergi.
Langkah 2. Harapkan beberapa permintaan dan permohonan, tetapi jangan menyerah
Pasangan narsis tidak akan ingin Anda pergi karena Anda memberi mereka sesuatu yang mereka butuhkan, jadi mereka kemungkinan akan mencoba menghentikan Anda. Pasangan Anda kemungkinan akan meminta Anda untuk tidak pergi, mengklaim bahwa mereka akan berubah, membuat janji kepada Anda, dan melakukan atau mengatakan hal lain yang menurut mereka dapat membuat Anda tetap tinggal. Bersiaplah untuk ini dan praktikkan bagaimana Anda akan merespons.
- Cobalah bermain peran dengan teman atau anggota keluarga untuk mengembangkan respons Anda terhadap apa yang mungkin mereka katakan.
- Jika mereka terus memohon, memohon, dan menggunakan manipulasi emosional untuk mencoba membuat Anda tetap tinggal, Anda mungkin perlu pergi begitu saja.
Tip: Anda mungkin merasa terbantu jika ada teman atau anggota keluarga yang menemani Anda ke tempat tinggal baru Anda setelah Anda pergi. Ini akan membantu memastikan bahwa Anda benar-benar bisa pergi dan pasangan Anda tidak mengikuti Anda.
Langkah 3. Beri diri Anda waktu untuk berduka setelah hubungan berakhir
Bahkan jika Anda sangat tidak bahagia dalam hubungan itu, adalah normal untuk merasa sedih dan perlu waktu untuk memproses emosi Anda setelah itu berakhir. Biarkan diri Anda berduka karena kehilangan hubungan dengan cara apa pun yang datang secara alami kepada Anda, seperti menangis, mendengarkan lagu sedih, atau menulis tentang perasaan Anda.
Mungkin perlu beberapa minggu atau lebih lama sebelum Anda mulai merasa seperti diri sendiri lagi, jadi cobalah bersabar dan beri diri Anda waktu sebanyak yang Anda butuhkan
Langkah 4. Hindari berkomunikasi dengan orang tersebut setelah Anda pergi
Putuskan semua komunikasi dengan mantan Anda setelah Anda meninggalkannya. Berbicara dengan mereka hanya akan memberi mereka lebih banyak kesempatan untuk memohon kepada Anda dan mencoba memanipulasi Anda. Jangan menelepon mereka, mengirim pesan teks, atau berbicara dengan mereka secara online. Jauhi tempat-tempat yang sering mereka kunjungi juga.
- Anda dapat menggunakan teknologi untuk keuntungan Anda untuk mencegah komunikasi dengan mantan Anda. Misalnya, memblokir mereka di ponsel Anda, mengarahkan email dari mereka ke folder spam Anda, dan berhenti berteman atau berhenti mengikuti mereka di media sosial.
- Jika Anda dan pasangan memiliki anak bersama, Anda mungkin perlu cukup berkomunikasi untuk menjadi orang tua bersama atau mengatur kunjungan. Namun, jaga komunikasi seminimal mungkin. Kirim pesan melalui teks atau email hanya jika diperlukan sehingga Anda akan memiliki catatan percakapan.
