Cara Menebus Diri Sendiri (dengan Gambar)

Daftar Isi:

Cara Menebus Diri Sendiri (dengan Gambar)
Cara Menebus Diri Sendiri (dengan Gambar)

Video: Cara Menebus Diri Sendiri (dengan Gambar)

Video: Cara Menebus Diri Sendiri (dengan Gambar)
Video: APA ELEMEN YANG TERHUBUNG DENGAN JIWAMU? Tes Psikologi Sederhana 2024, Maret
Anonim

Sesekali Anda mungkin menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda telah melakukan atau mengatakan sesuatu yang Anda sesali. Setelah situasi ini Anda mungkin merasa malu dan berharap Anda dapat mengambil kembali apa yang terjadi. Sayangnya Anda tidak dapat memutar kembali waktu dan memiliki 'do over'. Sebaliknya, Anda dapat bekerja untuk memperbaiki keadaan dan menebus diri Anda di mata orang-orang yang telah Anda salahkan.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengatasi Kesalahan Anda

Maafkan Diri Anda Langkah 1
Maafkan Diri Anda Langkah 1

Langkah 1. Tentukan kesalahan apa yang Anda lakukan

Kesalahan (atau pengkhianatan) dapat mencakup sejumlah situasi yang berbeda. Secara umum itu berarti Anda telah melanggar semacam perjanjian (formal atau informal) dengan seseorang atau sesuatu.

Contoh kesalahan yang mungkin terjadi - Anda mungkin telah menganiaya pasangan Anda melalui kecurangan, merusak kepercayaan seseorang dengan berbohong, atau melanggar kode moral atau etika Anda dengan mencuri sesuatu

Berbahagialah dan Cintai Dirimu Bahkan ketika Semua Orang Menjatuhkanmu Langkah 10
Berbahagialah dan Cintai Dirimu Bahkan ketika Semua Orang Menjatuhkanmu Langkah 10

Langkah 2. Akui kesalahan Anda sebelum orang lain mengetahuinya

Anda tahu Anda telah mengkhianati seseorang, jadi jangan menunggu untuk berbicara dengan orang ini ketika ditemukan melalui cara lain. Menunggu orang lain mengetahuinya dari orang lain hanya akan memperburuk keadaan, dan akan membuat resolusi jauh lebih sulit untuk dicapai.

Maafkan Dirimu Langkah 17
Maafkan Dirimu Langkah 17

Langkah 3. Komit diri Anda untuk perubahan permanen

Melakukan kesalahan apa pun sulit untuk diatasi. Mungkin butuh waktu lama bagi orang lain untuk mempercayai Anda lagi. Anda perlu membantu mencapai kepercayaan itu dengan berkomitmen untuk menjadi berbeda atau berubah di masa depan. Dan setelah Anda membuat komitmen itu, Anda harus benar-benar menindaklanjuti dan menjadi berbeda atau berubah.

Perbaiki Hubungan yang Rusak Langkah 2
Perbaiki Hubungan yang Rusak Langkah 2

Langkah 4. Jawab pertanyaan sulit

Orang yang Anda sakiti kemungkinan akan mengajukan banyak pertanyaan tentang apa yang Anda lakukan. Orang ini mungkin ingin mengetahui semua detailnya, termasuk mengapa Anda melakukannya dan apa yang Anda pikirkan. Berusahalah untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dengan cara yang jujur yang tidak berakhir dengan menyalahkan orang lain.

Misalnya, jika Anda berselingkuh dari pasangan Anda, mereka mungkin bertanya mengapa Anda melakukannya. Jika Anda serius ingin mengatasi perselingkuhan dan membuat hubungan Anda berhasil, menyalahkan pasangan atas perselingkuhan Anda bukanlah jawabannya. Alih-alih, Anda harus menjawab dengan jujur tentang mengapa Anda melanjutkan kecurangan - mis. karena Anda tidak memiliki kepercayaan diri yang cukup untuk berbicara dengan pasangan Anda tentang kebutuhan Anda dan malah berpaling ke tempat lain untuk mendapatkan kepuasan

Beri tahu jika Anda berada dalam Hubungan yang Kasar Langkah 12
Beri tahu jika Anda berada dalam Hubungan yang Kasar Langkah 12

Langkah 5. Dengarkan semua yang dikatakan orang lain tentang perasaan mereka

Orang yang Anda sakiti kemungkinan besar memiliki emosi yang cukup ekstrem, dan orang itu juga mungkin ingin berbagi sebagian atau semua emosi itu dengan Anda. Anda perlu mendengarkan; setelah semua, Anda adalah penyebab emosi itu. Menahan diri dari menganalisis, mengevaluasi, atau menilai apa yang dikatakan orang tersebut kepada Anda.

Dalam percakapan ini (atau beberapa percakapan) orang ini hanya mengekspresikan emosi - rasional atau tidak. Anda tidak perlu setuju untuk mendengarkan. Tetapi pada saat yang sama Anda perlu menyadari bahwa ini adalah emosi, dan emosi tidak selalu masuk akal

TIPS AHLI

Michelle Shahbazyan, MS, MA
Michelle Shahbazyan, MS, MA

Michelle Shahbazyan, MS, MA

Matchmaker, The LA Life Coach Michelle Shahbazyan is the Founder of The LA Life Coach, a concierge life, family, and career coaching service based in Los Angeles, California. She has over 10 years of experience with life coaching, consulting, motivational speaking, and matchmaking. She has a BA in Applied Psychology and an MS in Building Construction and Technology Management from Georgia Tech University, and a MA in Psychology with an emphasis on Marriage and Family Therapy from Phillips Graduate University.

Michelle Shahbazyan, MS, MA
Michelle Shahbazyan, MS, MA

Michelle Shahbazyan, MS, MA

Matchmaker, The LA Life Coach

Our Expert Agrees:

When you apologize, you have to be genuine, but you also need to be prepared for the other person's wave of hurt that may come your way. As long as they're not intentionally or maliciously hurting you, be patient if they need to express how you hurt them. Continue to stay apologetic as they get that out, and then hopefully they'll accept your apology and you can move forward together.

Dapatkan Kembali Kepercayaan Orang Tua Anda Langkah 5
Dapatkan Kembali Kepercayaan Orang Tua Anda Langkah 5

Langkah 6. Bersiaplah untuk jangka panjang

Tergantung pada tingkat kesalahan Anda, proses penyembuhan mungkin memakan waktu yang sangat lama. Anda perlu memberi orang yang Anda khianati waktu untuk mendapatkan kembali kepercayaan pada Anda yang dulu ada, dan Anda perlu secara aktif menunjukkan bahwa Anda menginginkan kepercayaan itu kembali.

Maafkan Dirimu Langkah 13
Maafkan Dirimu Langkah 13

Langkah 7. Bertanggung jawab atas apa yang Anda lakukan

Jangan mencoba membuat alasan, mengemukakan rasionalisasi atau pembenaran, atau menghindari menjelaskan apa yang terjadi atau mengapa hal itu terjadi.

Misalnya, jika Anda mengutil, jangan katakan Anda melakukannya karena semua teman Anda juga melakukannya. Ini adalah alasan di mana Anda mencoba untuk menghapus kesalahan pribadi atas tindakan pribadi Anda. Jenis alasan ini tidak akan mendapatkan kembali kepercayaan dari orang yang Anda khianati

Bagian 2 dari 3: Mengatakan Maaf

Hindari Hubungan yang Kasar Langkah 13
Hindari Hubungan yang Kasar Langkah 13

Langkah 1. Pastikan permintaan maaf Anda mencakup tiga Rs

Tiga Rs dari permintaan maaf adalah penyesalan, tanggung jawab, dan pemulihan. Menyesal berarti berempati dan mengakui bahwa apa yang Anda lakukan menyakitkan. Tanggung jawab berarti menerima bahwa Anda melakukan kesalahan dan Anda bertanggung jawab untuk memperbaikinya dan memperbaikinya. Perbaikan berarti Anda menyadari bahwa Anda perlu menebus tindakan Anda.

Maafkan Dirimu Langkah 3
Maafkan Dirimu Langkah 3

Langkah 2. Bersikaplah tulus

Salah satu aspek terbesar dari permintaan maaf adalah ketulusan Anda. Ini berasal dari kenyataan bahwa Anda benar-benar menyesali apa yang Anda lakukan dan Anda menyadari bahwa Anda telah menyakiti seseorang. Jika Anda tidak merasa menyesal atas apa yang Anda lakukan, atau Anda tidak menerima atau tidak peduli bahwa Anda menyakiti seseorang dengan tindakan Anda, permintaan maaf Anda tidak akan tulus.

  • Menyesal tidak berarti Anda mengakui bahwa Anda sengaja melakukan sesuatu yang menyakitkan. Itu berarti Anda menyadari bahwa apa yang Anda lakukan menyakiti orang lain dan Anda menyesal telah menyakiti orang itu.
  • Beberapa contoh bagaimana Anda dapat meminta maaf sehingga Anda menunjukkan ketulusan dan penyesalan Anda adalah:

    • Saya sangat menyesal atas apa yang saya lakukan. Aku benar-benar menyesal telah menyakitimu.
    • Saya mohon maaf. Aku sadar aku menyakiti perasaanmu dan aku merasa sangat tidak enak karenanya.
Perbaiki Hubungan yang Rusak Langkah 15
Perbaiki Hubungan yang Rusak Langkah 15

Langkah 3. Bertanggung jawab atas tindakan Anda

Seperti halnya penyesalan, mengambil tanggung jawab tidak berarti Anda sengaja bermaksud menyakiti siapa pun. Tanggung jawab menunjukkan kepada orang yang Anda sakiti bahwa Anda menerima kesalahan atas apa yang terjadi.

  • Beberapa contoh bagaimana Anda dapat meminta maaf sehingga Anda bertanggung jawab adalah:

    • Saya sangat minta maaf. Saya tahu Anda mengalami kesulitan mempercayai orang dan saya berbohong kepada Anda tidak membuatnya lebih baik. Seharusnya aku tidak berbohong padamu.
    • Saya mohon maaf. Sama sekali tidak ada alasan bagus untuk apa yang saya lakukan. Aku tahu aku menyakitimu dan aku bertanggung jawab penuh untuk itu.
Perbaiki Hubungan yang Rusak Langkah 17
Perbaiki Hubungan yang Rusak Langkah 17

Langkah 4. Perbaiki situasinya

Anda tidak dapat menarik kembali apa yang Anda katakan, atau mengulanginya, tetapi Anda dapat menebusnya entah bagaimana. Ganti rugi kepada orang yang Anda sakiti ini bisa menjanjikan untuk tidak mengulanginya lagi, atau menebus situasi dengan melakukan sesuatu yang spesifik.

  • Beberapa contoh bagaimana Anda dapat meminta maaf sehingga Anda menawarkan solusi adalah:

    • Saya sangat menyesal saya membuat kami terlambat untuk film dan kami melewatkan awal. Lain kali kita pergi ke bioskop, itu milikku!
    • Aku menyesal telah membohongimu kemarin. Itu benar-benar hal yang salah untuk dilakukan dan saya tidak akan pernah melakukannya lagi.
    • Saya minta maaf karena memperlakukan Anda dengan sangat buruk di pertemuan itu, saya benar-benar tidak tahu apa yang merasuki saya. Saya akan melakukan segala daya saya untuk memastikan bahwa saya tidak pernah bertindak seperti itu lagi.
Perbaiki Hubungan yang Rusak Langkah 8
Perbaiki Hubungan yang Rusak Langkah 8

Langkah 5. Jangan menggunakan permintaan maaf untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan

Setiap dan semua permintaan maaf harus tulus. Jika Anda memutuskan untuk meminta maaf atas sesuatu karena orang lain menyuruh Anda melakukannya, atau karena Anda menyadari bahwa permintaan maaf akan memberi Anda imbalan, Anda telah membuat keputusan yang salah. Permintaan maaf seperti ini akan diperhatikan karena ketidaktulusannya dan hanya akan membuat Anda menjadi lebih buruk.

Maafkan Dirimu Langkah 8
Maafkan Dirimu Langkah 8

Langkah 6. Rencanakan permintaan maaf Anda sebelum memberikannya

Ketika kita menyadari bahwa kita telah melakukan kesalahan, akan sangat mudah untuk mencoba mencari alasan mengapa itu bukan kesalahan kita. Sebelum Anda meminta maaf kepada orang yang telah Anda sakiti, Anda perlu mengenali kesalahan apa adanya dan memaafkan diri sendiri terlebih dahulu.

  • Mulailah dengan menyadari bahwa Anda melakukan kesalahan dan tidak ada alasan bagus mengapa itu terjadi.
  • Pikirkan tentang apa yang Anda lakukan dan bagaimana hal itu memengaruhi orang lain. Pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda jika Anda berada di pihak penerima.
  • Sadarilah bahwa manusia membuat kesalahan dan Anda hanyalah seorang manusia. Maafkan diri Anda karena melakukan kesalahan dan cobalah untuk menghilangkan rasa bersalah Anda.
  • Berusahalah untuk memaafkan orang lain, jika diperlukan. Jika kesalahan yang Anda buat adalah karena Anda sedang berkonflik dengan orang tersebut, Anda mungkin juga perlu memaafkannya sebelum dapat meminta maaf. Dalam situasi seperti ini Anda harus menjadi orang yang lebih besar dan mengenali kesalahan Anda dan bertanggung jawab untuk itu, bahkan jika orang lain menolak untuk melakukannya.
  • Rencanakan bagaimana Anda akan meminta maaf, termasuk apa yang akan Anda katakan, bagaimana Anda akan menebus kesalahan, dan di mana Anda akan menyampaikan permintaan maaf. Cobalah untuk tidak meminta maaf tanpa sedikit pun persiapan atau Anda mungkin terjerat dengan apa yang Anda katakan jika Anda benar-benar gugup.
Beri tahu jika Anda berada dalam Hubungan yang Kasar Langkah 40
Beri tahu jika Anda berada dalam Hubungan yang Kasar Langkah 40

Langkah 7. Biarkan orang yang Anda salahi memikirkan tawaran Anda

Jangan terburu-buru situasi. Orang yang Anda sakiti mungkin perlu waktu untuk memikirkan apa yang terjadi dan memutuskan apa yang harus dilakukan.

  • Saat Anda berbicara dengan orang yang Anda sakiti, beri tahu orang ini secara spesifik bahwa Anda akan menindaklanjutinya setelah jangka waktu tertentu. Izinkan orang tersebut untuk memberi tahu Anda jika diperlukan lebih banyak atau lebih sedikit waktu, atau bagaimana keputusan tersebut akan dikomunikasikan.
  • Situasi yang berbeda membutuhkan jumlah waktu yang berbeda. Jika Anda lupa hari ulang tahun istri Anda, dia mungkin perlu 24 jam untuk menenangkan diri dan memberi Anda jawaban. Tetapi jika Anda menabrak anjing tetangga atau menabrakkan mobil orang lain, beberapa hari atau minggu mungkin diperlukan untuk menentukan metode terbaik bagi Anda untuk menebus kesalahan.
Beri tahu jika Anda berada dalam Hubungan yang Menyalahgunakan Langkah 29
Beri tahu jika Anda berada dalam Hubungan yang Menyalahgunakan Langkah 29

Langkah 8. Dengarkan secara aktif tanggapan atas permintaan maaf Anda

Setelah orang yang Anda minta maaf memiliki waktu untuk memikirkan permintaan maaf Anda, dengarkan tanggapan yang diberikan orang ini kepada Anda. Adalah penting bahwa Anda tidak hanya mendengarkan apa yang dikatakan, tetapi Anda membaca yang tersirat dan memahami apa yang dimaksud.

  • Dengarkan dengan seksama orang tersebut di lingkungan yang bebas dari gangguan. Jika Anda berada di kedai kopi yang ramai atau di tempat dengan TV yang diputar di latar belakang, sarankan untuk pindah ke suatu tempat dengan sedikit gangguan.
  • Jangan kehilangan fokus dari fakta bahwa orang tersebut sedang berbicara. Jika Anda terlalu lelah atau memiliki sesuatu di pikiran Anda yang tidak memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi penuh, mungkin ini bukan waktu terbaik untuk melakukan percakapan ini.
  • Hindari mencoba membela diri jika orang tersebut kesal atau marah. Orang ini mungkin hanya perlu waktu untuk melampiaskannya karena Anda menyakitinya. Tugas Anda saat ini hanyalah mendengarkan.
  • Perhatikan bahasa tubuh Anda sendiri. Lihat langsung orang yang berbicara. Pastikan ekspresi wajah Anda sesuai dengan apa yang dikatakan. Jangan menyilangkan tangan di depan Anda. Mengangguk atau mengatakan ya untuk mendorong orang tersebut untuk terus berbicara.
  • Ulangi kembali kepada orang tersebut apa yang dikatakan untuk memastikan Anda sepenuhnya memahami dan untuk menunjukkan kepada orang tersebut bahwa Anda dengan tulus memperhatikan.

Bagian 3 dari 3: Belajar Dari Kesalahan Anda

Jadilah Mandiri Langkah 18
Jadilah Mandiri Langkah 18

Langkah 1. Buka diri Anda terhadap ide-ide baru

Ketika Anda telah memperoleh pengalaman dalam sesuatu, atau memiliki waktu untuk menghasilkan pendapat yang kuat tentang sesuatu, mungkin sulit untuk mempertimbangkan perspektif atau pendapat lain. Perilaku ini dapat membuat Anda terlihat berpikir bahwa Anda selalu benar atau terlalu keras kepala untuk mendengarkan. Biarkan diri Anda mempertimbangkan perspektif dan pilihan lain, dan jangan menganggap Anda selalu benar.

Ini sangat penting jika Anda telah melakukan kesalahan pada seseorang. Pemikiran awal Anda ketika Anda berbuat salah kepada mereka mungkin adalah bahwa perspektif Anda adalah perspektif yang 'benar', atau bahwa Anda melakukannya untuk alasan yang benar. Evaluasi kembali itu sekarang dan luangkan waktu sejenak untuk memahami perspektif yang tidak Anda pertimbangkan sebelumnya

Tangani Hubungan Jarak Jauh Langkah 1
Tangani Hubungan Jarak Jauh Langkah 1

Langkah 2. Tunjukkan belas kasih pada diri Anda sendiri

Luangkan waktu sejenak untuk menyadari bahwa Anda memiliki nilai. Sadarilah bahwa Anda layak untuk diperhatikan dan dicintai. Cobalah untuk menghindari menghakimi dan mengkritik diri sendiri tanpa henti atas kesalahan yang telah Anda lakukan. Tunjukkan pada diri Anda tingkat belas kasih yang sama seperti yang Anda tunjukkan kepada orang lain.

  • Tunjukkan rasa belas kasihan pada diri sendiri dengan menulis surat kepada diri sendiri. Berpura-puralah Anda adalah orang lain dan tulis surat itu kepada diri Anda sendiri untuk memberikan nasihat dan menunjukkan belas kasih.
  • Tuliskan pikiran atau kritik negatif yang Anda katakan atau pikirkan kepada diri sendiri. Bacalah dan pertimbangkan apakah Anda benar-benar akan mengatakan hal itu kepada seorang teman.
Maafkan Diri Anda Langkah 9
Maafkan Diri Anda Langkah 9

Langkah 3. Jangan memberikan kekuatan pada ketakutan Anda

Sebagai anak-anak, kita sering menghindari melakukan sesuatu karena kita takut akan hasilnya. Sayangnya, kita membawa perilaku ini ke masa dewasa kita dan itu mencegah kita melakukan hal-hal yang dapat menguntungkan kita. Saat Anda mempertimbangkan untuk melakukan sesuatu yang baru, jangan biarkan rasa takut akan apa yang mungkin terjadi menghalangi Anda untuk mencobanya.

  • Atau, Anda mungkin pernah mengalami pengalaman buruk sebelumnya yang membuat Anda takut untuk mencobanya lagi. Misalnya, mungkin Anda mengalami kecelakaan mobil saat belajar mengemudi, sehingga Anda tidak pernah repot-repot mengurus SIM. Jangan biarkan kesalahan yang satu ini di masa lalu Anda menyebabkan Anda menderita di masa depan.
  • Jika Anda telah berbuat salah kepada seseorang, Anda mungkin ragu untuk menempatkan diri Anda dalam situasi yang sama di masa depan karena takut Anda akan mengulangi kesalahan Anda. Sadarilah bahwa Anda sekarang tahu apa yang Anda lakukan salah dan Anda dapat fokus untuk tidak mengulangi kesalahan itu - Anda tidak perlu menghindari situasi tersebut.
Maafkan Dirimu Langkah 21
Maafkan Dirimu Langkah 21

Langkah 4. Jadilah diri Anda yang sebenarnya

Rasa malu yang kita rasakan bisa berasal dari beberapa tempat, termasuk masa kecil kita dan apa yang diajarkan di sekolah dan di rumah. Sebagian besar hal yang menyebabkan kita merasa malu dipelajari secara tidak sadar dan sebagai orang dewasa kita terus merasa malu tentang hal-hal ini karena kita belum dapat mengakui siapa diri kita sebenarnya.

  • Diri sejati Anda adalah siapa yang Anda inginkan karena alasan pribadi Anda sendiri. Bukan diri yang diinginkan orang tua atau guru Anda karena alasan mereka.
  • Menunjukkan diri Anda yang sebenarnya kepada orang lain tidak hanya membebaskan, tetapi juga membangun hubungan yang mendalam dengan orang-orang tersebut. Anda mungkin menemukan diri Anda dapat bersantai di sekitar orang-orang ini karena Anda tahu mereka mempercayai Anda dan mereka tidak akan menghakimi Anda.
  • Anda mungkin telah berbuat salah kepada seseorang berdasarkan prasangka yang Anda pelajari secara tidak sadar sebagai seorang anak. Anda sekarang merasa malu pada diri sendiri karena gagasan yang Anda gunakan dalam situasi tersebut bukanlah yang benar-benar Anda yakini.
Maafkan Dirimu Langkah 16
Maafkan Dirimu Langkah 16

Langkah 5. Hadapi kenyataan hidup Anda

Realitas bisa mengganggu, sulit dan menyakitkan. Dan karena gangguan, kesulitan, dan rasa sakit itu, kita bisa tergoda untuk berpura-pura bahwa kenyataan ini tidak ada. Tetapi juga berbahaya untuk berpura-pura kenyataan ini tidak ada. Ambil kesempatan untuk menghadapi kenyataan Anda dan kemungkinan besar Anda akan menemukan diri Anda merasa terbebaskan, diperbarui, dan energik.

Kenyataannya adalah bahwa Anda menganiaya seseorang. Kenyataan ini akan sulit untuk dihadapi dan diakui, tetapi untuk menyembuhkan dan melewati luka, Anda harus mengakui kenyataan dari apa yang Anda lakukan

Percaya Diri Langkah 3
Percaya Diri Langkah 3

Langkah 6. Pikirkan … jangan terlalu banyak berpikir

Jika Anda memiliki pikiran analitis, kemungkinan besar Anda memikirkan segala sesuatu dalam hidup Anda dengan banyak detail. Jenis pemikiran ini dapat berguna pada suatu waktu, tetapi dapat merusak di lain waktu. Sulit untuk mengubah cara berpikir Anda, tetapi paling tidak, cobalah untuk mengenali ketika Anda memikirkan sesuatu sehingga Anda dapat mengidentifikasi asalnya.

  • Jika Anda menemukan diri Anda memikirkan sesuatu, lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda. Tonton film favorit Anda, baca buku yang menarik, mewarnai, jalan-jalan di luar, dll.
  • Mengetahui bahwa Anda telah berbuat salah kepada seseorang berarti Anda harus memikirkan apa yang telah Anda lakukan, dan memikirkan solusi potensial untuk masalah yang Anda sebabkan. Tapi itu tidak berarti Anda harus memikirkan situasi tanpa henti. Tempat tinggal dapat menyebabkan stres dan kecemasan.

Direkomendasikan: