Menangis adalah respons alami yang sempurna terhadap emosi yang kuat, tetapi ada banyak situasi di mana tangisan tidak berguna atau produktif, seperti dalam konflik kerja atau ketika Anda perlu bertindak kuat untuk orang lain. Ada beberapa cara untuk mengontrol kapan dan seberapa sering Anda menangis, seperti menjauhkan diri dari situasi, mencoba strategi fisik, atau bahkan mengubah kebiasaan kesehatan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 5: Menjauhkan Diri
Langkah 1. Ambil beberapa napas dalam-dalam
Bernapas dalam-dalam akan membantu tubuh Anda rileks, melepaskan ketegangan yang seharusnya menumpuk dan keluar sebagai air mata. Cobalah fokus pada napas Anda, tarik napas dan hembuskan perlahan hingga hitungan ke-4.
Langkah 2. Lihat ke samping
Ketika Anda sedang berbicara dengan seseorang dan Anda merasa air mata mengalir, berpalinglah sejenak. Temukan tempat di dinding untuk fokus, atau lihat tangan Anda dengan seksama. Singkirkan diri Anda dari situasi tersebut sejenak (hanya satu menit akan dilakukan) untuk memberi diri Anda ruang untuk mengumpulkan pikiran Anda.
Langkah 3. Ambil langkah mundur
Beri jarak secara harfiah antara Anda dan situasi atau orang yang membuat Anda menangis. Mengambil langkah mundur dapat memberi Anda sedikit ruang pribadi untuk mengumpulkan pikiran (dan air mata).
Langkah 4. Berjalan-jalan
Lepaskan diri Anda secara fisik dari situasi yang membuat Anda menangis dan berjalan-jalan. Fokus pada menggerakkan lengan dan kaki Anda, dan cobalah untuk mengatur pernapasan Anda.
Jika Anda ingin berhenti menangis, jangan mundur ke kamar mandi; Anda mungkin lebih banyak menangis di sana
Langkah 5. Fokuskan perhatian Anda pada hal lain
Ambil majalah atau tonton video lucu. Tarik diri Anda dari perasaan langsung yang membuat air mata mengalir. Sengaja fokus pada detail konkret dari apa yang Anda baca atau tonton, dan komentari detailnya kepada diri Anda sendiri, seperti, "Itu gaun yang indah," atau "Saya tidak percaya kucing itu melompat begitu tinggi."
Metode 2 dari 5: Mengubah Respons Anda
Langkah 1. Berikan senyuman
Memaksa diri Anda untuk tersenyum ketika Anda merasakan hal yang sebaliknya akan membantu Anda mengatasi perasaan negatif. Suasana hati Anda akan meningkat dan stres akan berkurang bahkan jika Anda berpura-pura tersenyum, karena tubuh Anda menipu pikiran Anda untuk berpikir bahwa Anda bahagia.
Langkah 2. Pertahankan ekspresi netral di wajah Anda
Rilekskan dahi Anda yang kusut serta mulut dan pipi yang tegang. Dengan memasang ekspresi netral di wajah Anda, Anda memaksa tubuh Anda keluar dari mode menangis langsung.
Langkah 3. Ubah emosi Anda menjadi marah
Sering kali, Anda mungkin mulai menangis karena Anda mencoba menahan emosi Anda yang sebenarnya. Sering kali dianggap tidak pantas untuk marah selama konflik, dan tangisan bisa datang karena adrenalin mengalir dan Anda telah meredam amarah Anda. Biarkan diri Anda mengidentifikasi perasaan marah dan mengumumkannya.
- Seringkali, wanita merasa tidak diizinkan untuk marah dengan risiko dicap sebagai bajingan. Lewati perasaan ini dan beri diri Anda izin untuk marah.
- Anda tidak perlu marah secara agresif untuk menunjukkan bahwa Anda marah. Bahkan mengatakan sesuatu seperti, “Saya marah karena saya tidak memiliki kesempatan untuk berpartisipasi sepenuhnya,” dapat membantu Anda menyebutkan perasaan Anda dan mencegah Anda menangis.
Langkah 4. Bersiaplah dengan sesuatu untuk dikatakan
Pikirkan tanggapan untuk jenis situasi tertentu. Jika Anda tampak mudah menangis ketika menerima kritik dari atasan Anda, misalnya, pikirkan cara untuk menanggapi umpan balik ini secara lisan. Bersiap dengan sesuatu untuk dikatakan, bahkan dengan tanggapan yang tidak jelas, dapat membantu menjauhkan Anda dari tangisan.
Metode 3 dari 5: Mencoba Strategi Fisik
Langkah 1. Jepit diri Anda
Alihkan perhatian Anda dari air mata yang akan datang dengan menyebabkan sedikit ketidaknyamanan fisik pada tubuh Anda. Jepit lengan Anda untuk mengalihkan pikiran Anda dari air mata Anda.
Langkah 2. Sebagai alternatif, coba gigit bagian dalam pipi Anda
Cobalah bersikap lembut agar Anda tidak berdarah. Anda juga dapat menekan kuku ke telapak tangan Anda.
Langkah 3. Jepit pangkal hidung Anda
Remas ibu jari dan jari telunjuk Anda di pangkal hidung Anda, tepat di dekat mata Anda. Ini akan memperlambat saluran air mata Anda dari memproduksi air mata.
Langkah 4. Lebarkan mata Anda dan lihat ke atas
Buka mata Anda sangat lebar, yang dapat membantu mengeringkannya. Melihat ke atas saat Anda melakukan ini akan membantu air mata yang terbentuk menjauh dari tepi mata Anda.
Langkah 5. Tekan lidah Anda ke langit-langit mulut Anda
Mengencangkan otot-otot mulut Anda dan berfokus pada penekanan lidah ke atas dapat membantu Anda berhenti menangis.
Langkah 6. Cobalah menelan
Menelan akan membantu menyempitkan otot-otot di tenggorokan Anda. Menangis membantu membuka otot, jadi jika Anda bisa melakukan yang sebaliknya, Anda mungkin bisa membatasi respons menangis.,
Minum air juga dapat mencapai efek yang sama
Metode 4 dari 5: Mengubah Kebiasaan Kesehatan Anda
Langkah 1. Berolahragalah
Cobalah joging atau bersepeda untuk menarik diri Anda keluar dari situasi yang membuat Anda menangis. Berolahraga akan meningkatkan aliran oksigen ke otak dan akan melepaskan endorfin yang akan menenangkan Anda.
Langkah 2. Makan makanan yang kaya nutrisi
Beri makan tubuh Anda dengan makanan yang baik untuk memberi diri Anda energi dan kekuatan untuk melawan perasaan negatif. Makan protein dan kurangi gula halus dan karbohidrat olahan.
- Makan sarapan yang baik setiap pagi. Ini akan membantu menstabilkan gula darah dan suasana hati Anda.
- Tingkatkan asupan asam folat, yang dapat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau.
Langkah 3. Istirahat yang cukup
Jika Anda lelah, Anda sering tidak mampu menangani perasaan yang kuat juga. Kurang tidur akan membuat lebih sulit untuk menahan air mata. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam untuk menenangkan saraf Anda.
Metode 5 dari 5: Mencoba Metode Lain
Langkah 1. Bicaralah dengan konselor
Mencari bantuan profesional dapat memberi Anda jalan keluar penting untuk memahami mengapa Anda menangis dalam situasi tertentu. Seorang konselor mungkin dapat membantu Anda mencari cara untuk berkomunikasi dengan lebih efektif sehingga Anda tidak sering menangis. Orang ini mungkin juga membantu Anda mengetahui penyebab utama mengapa Anda ingin menangis.
Langkah 2. Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga yang tepercaya
Curhat pada seseorang yang Anda percayai dengan membicarakan beberapa masalah yang menyebabkan Anda menangis. Entah itu konflik pekerjaan atau masalah hubungan, membicarakan masalah itu dapat membantu Anda mendapatkan perspektif.
Langkah 3. Buat jurnal
Menuliskan pemikiran Anda dalam jurnal dapat menjadi terapi dan memungkinkan Anda untuk mengumumkan dan mengeksplorasi perasaan yang Anda alami. Ini adalah cara yang baik untuk mengatasi stresor dalam hidup Anda dan menyusun strategi untuk mengendalikan tangisan yang tidak diinginkan.
Langkah 4. Cobalah akupresur
Akupresur adalah metode penyembuhan tradisional Tiongkok yang melibatkan penekanan pada berbagai bagian tubuh Anda untuk mencapai kelegaan dan penyembuhan gejala kesehatan tertentu. Cobalah beberapa teknik akupresur yang terkait dengan menghilangkan kecemasan, yang sering kali menjadi sumber tangisan yang tidak diinginkan.
- Tekan tempat tepat di antara alis Anda. Terapkan tekanan ke tempat ini selama 1-3 menit.
- Tekan pergelangan tangan bagian dalam Anda. Letakkan tiga jari di pergelangan tangan Anda, dengan jari manis di lipatan pergelangan tangan Anda. Rasakan ruang antara dua tendon di pergelangan tangan Anda tepat di bawah jari telunjuk Anda. Berikan tekanan di sini untuk merasakan kelegaan dari kecemasan dan tangisan.
- Jepit anyaman di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda.
Tips
- Jangan keras pada diri sendiri jika Anda sering menangis atau di depan umum. Menangis adalah respons yang sangat alami terhadap emosi yang kuat. Ini melepaskan hormon stres, yang membantu Anda rileks dan tenang.
- Alih-alih menghilangkan tangisan Anda sepenuhnya, cobalah untuk menundanya. Anda tetap harus mengatasi perasaan yang muncul, dan meluangkan waktu untuk meneriakkannya bisa sangat menyembuhkan.
