Begitu banyak dari kita memulai jurnal diet makanan, tetapi menyerah setelah beberapa hari. Artikel ini memberikan beberapa saran dari seseorang yang telah berhasil membuat jurnal diet selama lebih dari 30 tahun.
Langkah
Langkah 1. Beli steno-pad
Anda juga dapat membeli penutup steno-pad yang memiliki kantong, tetapi ini opsional. Menggunakan program pengolah kata seperti Microsoft Word adalah cara yang bagus untuk mengatur jurnal diet Anda secara elektronik. Simpan pekerjaan Anda berdasarkan bulan dan tahun dalam folder terpisah ke hard drive Anda.
Langkah 2. Buat kalender di halaman pertama pad, dimulai dengan hari Minggu di baris pertama, kemudian Senin di baris kedua, Selasa di baris ke-3, dst
selama seminggu penuh. Biarkan antrean terbuka setelah hari Sabtu, lalu mulai lagi dengan hari Minggu. Letakkan hari dalam sebulan di samping setiap hari dalam seminggu. Harus ada dua kolom hari, Minggu sampai Sabtu.
Langkah 3. Di bagian atas setiap kolom, letakkan kata-kata:
"Kalori", "Berat badan", dan "Olahraga".
Langkah 4. Letakkan klip kertas di bagian bawah halaman untuk menandai halaman ini sebagai halaman untuk kembali di penghujung hari
Langkah 5. Catat semua yang Anda makan dan jumlah kalori/kilojoule
Mulailah dengan hari pertama jurnal (halaman berikutnya). Jika Anda mengikuti program Weight Watcher™, tambahkan juga poin yang sangat direkomendasikan.
Langkah 6. Jumlahkan kalori/poin Anda di penghujung hari dan kembali ke halaman pertama Anda dan catat jumlah total kalori/kilojoule yang dikonsumsi hari itu
Langkah 7. Catat bagaimana perasaan Anda, emosi Anda dan godaan yang Anda tolak di halaman diet harian Anda
Jangan lupa juga tambahkan jenis olahraga apa yang Anda lakukan dan untuk berapa lama, dan hal lain tentang hari Anda yang relevan.
Langkah 8. Cobalah memiliki 4 hari dalam satu halaman
cukup bagi halaman menjadi 4 bagian yang sama dengan pena dan gunakan tulisan yang lebih kecil. Ini membantu Anda mendapatkan gambaran umum tentang kemajuan Anda. Atau, Anda dapat memilih untuk memiliki satu halaman yang dikhususkan per hari diet jika Anda mau, sehingga Anda dapat membuat lebih banyak entri, (misalnya, emosi, olahraga, dll.).
Langkah 9. Jumlahkan semuanya di akhir minggu
Pada halaman kalender utama Anda, jumlahkan total jumlah kalori/kilojoule/poin pada akhir minggu. Catat juga berat badan Anda. Setelah Anda mengisi seluruh buku, Anda akan melihat berapa banyak kalori/poin yang diperlukan untuk mempertahankan berat badan tertentu, dan Anda dapat melihat minggu-minggu di mana Anda kehilangan atau menambah berat badan. Anda juga dapat mempelajari pemicu yang menyebabkan Anda makan lebih banyak atau lebih sedikit.
Tips
- Jadikan jurnal diet sebagai hal yang dinanti-nantikan. Sangat menyenangkan untuk melihat kembali jurnal lama untuk mengeksplorasi kebiasaan makan Anda, dan untuk melihat berapa berat Anda, apa yang Anda makan, dan bagaimana perasaan Anda.
- Mempelajari metode penghitungan poin Weight Watcher™ jauh lebih mudah daripada menghitung kalori atau kilojoule. Dengan kalori atau kilojoule, Anda harus mengikuti ribuan kalori sehari, misalnya (1200 kalori), tetapi dengan poin, Anda hanya perlu mengikuti 20-30 poin, karena setiap makanan diberikan jumlah poin.
- Kemudian lanjutkan ke bawah halaman dengan Minggu sampai Sabtu dan catat poin dan berat dan latihan: ------
- Salah satu saran adalah bergabung dengan Weight Watcher's™ untuk sementara waktu untuk mendapatkan informasi dari mereka. Anda dapat menjadi anggota seumur hidup, yaitu keanggotaan gratis selama enam minggu jika Anda mencapai berat tujuan Anda.
-
Contoh layout (menggunakan sistem poin):
- Kalori/Poin/Berat/Olahraga
- S 20
- M 25
- T30
- W 35
- Tgl 20
- Fr 25
- Sabtu 30
- Jumlah poin 185
- Di kantong ide resep tempat penutup steno pad Anda, saran diet / dll.
Peringatan
- Paksa diri Anda untuk menulis di jurnal setiap hari, jangan menyerah. Ini dapat dengan mudah menjadi kebiasaan jika Anda menaatinya!
- Ingatlah untuk menjaga berat badan Anda dalam keseimbangan yang sehat, seperti yang direkomendasikan oleh dokter
- Rekam tepat setelah Anda melakukan setiap hal. Jika Anda menunda menulisnya, Anda mungkin lupa.
- Jangan terlalu terobsesi dengan jurnal diet Anda; pastikan Anda mematuhinya. Anda tidak perlu memikirkannya setiap menit setiap hari.
- Anda akan kehilangan berat badan jika Anda tetap waspada. Bahkan catat hari-hari Anda benar-benar keluar dari diet Anda, misalnya, bahkan jika Anda memiliki 5.000 kalori hari itu. Tulis dan rekam. Jangan menyerah jurnal hanya karena Anda melampaui jumlah kalori/poin yang Anda inginkan. Sebenarnya, itulah inti dari jurnal ini - untuk mengungkapkan pemicu yang menyebabkan Anda melakukan ini dan untuk mengingatkan Anda akan perlunya perubahan.
