Anda dapat menurunkan berat badan dan tidak harus melakukan diet! Ini adalah perubahan gaya hidup yang berarti Anda akan menurunkan berat badan secara permanen. Ini juga berarti Anda harus membuat beberapa perubahan permanen. Anda bahkan tidak akan merasa kekurangan! Ikuti saja langkah-langkah ini!
Langkah
Langkah 1. Mulailah dengan secara bertahap mengurangi asupan kalori Anda menjadi 500 kalori lebih sedikit dari yang biasanya Anda makan ATAU jika Anda makan banyak junk food dan/atau gorengan, lalu kurangi secara bertahap
Langkah 2. Minum air
Seperti yang dikatakan banyak orang, itu sangat baik untuk Anda. Menurut sebagian besar dokter dan ahli gizi, Anda harus minum setidaknya 64 ons (8 gelas) air setiap hari. Tapi ingat, Anda juga mengkonsumsi air dalam makanan Anda, jadi jangan berlebihan dan minum 8 gelas air PLUS semua air dalam makanan. Namun, perhitungan yang paling akurat adalah dengan mengambil berat badan Anda dan membaginya dengan 2, yang akan sama dengan jumlah ons air yang harus Anda minum sehari. Anda mungkin ingin membagi hasil itu dengan delapan (delapan ons cairan dalam satu cangkir) untuk memberi tahu Anda berapa banyak cangkir air yang harus diminum setiap hari. Jika Anda merasa kurang minum air, Anda harus mencoba melihat urin Anda saat menggunakan kamar kecil. Jika urin Anda berwarna kuning pucat, atau lebih baik lagi, tidak berwarna, maka Anda mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup setiap hari. Jika warnanya kuning tua atau coklat, Anda membutuhkan lebih banyak air, memiliki penyakit hati yang serius, atau hepatitis. Menurut sebuah situs web yang membahas masalah seperti itu, "Urine berwarna coklat bisa menjadi indikasi kondisi serius. Bisa disebabkan oleh penyakit hati, hepatitis, kanker melanoma, atau keracunan tembaga. Gejala lain dari penyakit tersebut juga harus dipertimbangkan sebagai indikator. Tapi perhatikan bahwa jika Anda baru saja makan kacang fava atau minum obat pencahar, air seni Anda juga bisa berubah menjadi cokelat." Manfaatnya tak terhitung: kulit sehat dan lembut; kulit lebih bersih juga, dan menghilangkan segala macam hal buruk, dan seterusnya…
Langkah 3. Pilih produk gandum utuh dan hindari makanan olahan (tepung putih, sup/makanan kaleng)
Makanlah buah dan sayuran sebanyak yang Anda suka, cobalah memakannya dengan perut kosong (membantu pencernaan), produk susu bebas lemak, dan cobalah untuk tidak makan lebih dari 3 ons daging sehari. Selain itu, semakin terang warna dagingnya, semakin sehat dagingnya. Catatan penting, kurangi makanan berlemak tinggi dari diet Anda, pastikan itu 30% atau kurang kalori dari lemak.
Langkah 4. Latihan
Tidak harus membosankan dan sulit. Ini semudah berjalan kaki 10 menit setelah makan, atau mengendarai sepeda, atau bahkan bermain tagar. Cara mudah untuk mendapatkan motivasi untuk berolahraga adalah dengan mendaftar di pusat rekreasi lokal Anda untuk beberapa olahraga, seperti berenang, berjalan kaki, atau bola basket. Pergi untuk latihan kekuatan! Jika Anda memiliki otot, Anda secara alami akan membakar lemak sepanjang waktu. Yang penting keluar sana, meski hanya 25 menit jalan kaki. Semakin banyak Anda melakukannya, semakin baik perasaan Anda. Ingat, waktu olahraga minimal harus 30 menit [peningkatan detak jantung], karena itu bisa membakar lemak.
Langkah 5. Cari tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar dengan melakukan hampir semua aktivitas
(Ini sangat mudah!)
Langkah 6. Pertahankan berat badan Anda
Secara bertahap tambahkan lebih banyak makanan yang telah Anda makan (yang sehat) ke dalam diet Anda, tetapi tetaplah berolahraga. Ketika Anda telah mencapai titik di mana Anda makan sejumlah kalori dan berat badan Anda tidak berfluktuasi lebih dari 3 pon, Anda selesai.
Tips
- Ketika Anda kehilangan berat badan, rayakan! Beli sendiri pakaian yang benar-benar Anda inginkan, pergi ke spa… manjakan diri Anda! …tapi tidak dengan makanan.
- Karena Anda makan sehat setiap hari, tidak apa-apa untuk memanjakan sesekali, tapi ingat, dalam moderasi.
- Jika Anda merasa lelah di sore hari, atau Anda membutuhkan lebih banyak energi, cobalah makan 5 kali sehari dalam porsi kecil daripada 3 kali dalam porsi besar.
Peringatan
- Hampir semua kematian yang terkait dengan keracunan air pada individu normal telah dihasilkan baik dari kontes minum air, di mana individu mencoba untuk mengkonsumsi beberapa galon selama beberapa menit, atau serangan lama latihan intensif selama waktu elektrolit tidak diisi ulang dengan benar, namun sejumlah besar cairan masih dikonsumsi. Peluang Anda untuk keracunan air sangat tipis!
- Terlalu banyak air dapat menyebabkan keracunan air, menyebabkan sel-sel tubuh membengkak dari asupan air secara besar-besaran, hal ini dapat menyebabkan sel-sel otak membengkak dan dapat menyebabkan kematian.
