Terkadang, pertanyaan, ide, dan rencana dapat muncul di benak kita tanpa banyak urutan atau tujuan. Pikiran bisa baik dan produktif, tetapi mungkin juga mengganggu atau mengkhawatirkan jika Anda mencoba untuk fokus. Mengetahui cara menjernihkan pikiran dapat membantu mengatasi kecemasan, depresi, dan bahkan kesulitan tidur.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menemukan Kejelasan
Langkah 1. Ekspresikan pemikiran Anda secara tertulis
Jika pikiran Anda kacau balau, menuliskannya dapat membantu. Mulailah menulis dalam bentuk bebas: catat perasaan Anda, mengapa Anda merasa, dan apa yang ingin Anda lakukan. Setelah merekam informasi ini, Anda akan memiliki sesuatu yang konkret untuk direnungkan; ini akan membantu Anda merasakan pencapaian, bahkan jika Anda belum "melakukan" apa pun.
Trik yang sangat menarik ini akan membantu Anda membuang pikiran Anda. Tuliskan semua masalah Anda di selembar kertas, diskusikan mengapa mereka mengganggu Anda. Kemudian hancurkan dan buang. Ya, buang! Para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang membuang kekhawatiran tertulis mereka cenderung tidak khawatir oleh mereka
Langkah 2. Ekspresikan pikiran Anda dalam menggambar
Jadi Anda mungkin bukan seorang Van Gogh, tetapi Anda tidak harus menciptakan seni. Yang Anda butuhkan hanyalah media dan selembar kertas. Bersenang-senang mendekorasi dengan krayon pelangi; bereksperimen dengan lukisan cat minyak; dapatkan bayangan yang tepat dengan arang. Melepaskan kecemasan Anda dan menjernihkan pikiran Anda melalui menggambar bisa menjadi kekuatan yang sangat kuat.
Langkah 3. Berdiskusi dengan orang lain
Mungkin Anda adalah tipe orang yang menyimpan pikiran dan emosinya meluap-luap. Itu bukan hal yang buruk, tentu saja, tetapi itu berarti bahwa masalah kecil dapat dengan cepat berubah menjadi masalah yang tampaknya besar dalam semalam. Untuk membebaskan pikiran Anda dari kekhawatiran yang mungkin Anda alami - kekhawatiran tentang cinta, stres tentang kesehatan, keraguan tentang pekerjaan Anda - belajarlah berbicara dengan seseorang.
- Hubungi teman dan keluarga terlebih dahulu. Teman dan keluarga Anda mencintai Anda dan memahami Anda. Mereka tidak membutuhkan rasionalisasi, dan mereka tidak akan meminta nasihat yang manis-manis. Beri tahu mereka tentang apa yang Anda alami dan dengarkan nasihat.
- Jika teman dan keluarga Anda bukan tipe orang yang mau membantu, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis. Seorang terapis dilatih untuk mendengarkan kekhawatiran khusus Anda dan menemukan solusi berdasarkan penelitian yang diperhitungkan dan pengalaman. Jangan merasa rendah diri untuk meminta nasihat terapis.
- Lakukan percakapan yang mendalam dengan seseorang. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan - tetapi sangat berharga. Para peneliti telah menemukan bahwa melakukan percakapan yang mendalam, di mana Anda melampaui yang dangkal dan berbagi sesuatu yang menggugah pikiran atau intim, sebenarnya membuat orang lebih bahagia.
Langkah 4. Bergaul dengan hewan peliharaan
Meskipun tidak ada bukti ilmiah bahwa memiliki hewan peliharaan dapat secara langsung membantu menjernihkan pikiran Anda, ada sejumlah bukti yang layak untuk dilihat. Memiliki hewan peliharaan menurunkan risiko depresi; menurunkan tekanan darah; meningkatkan serotonin dan dopamin; dan menurunkan risiko Anda mengunjungi dokter jika Anda lebih tua dari 65. Jika Anda lebih bahagia dan lebih sehat, bukankah lebih mudah untuk melepaskan hal-hal yang mengganggu Anda dan merangkul apa yang Anda miliki dalam hidup Anda?
Langkah 5. Ingatkan diri Anda tentang hal-hal yang benar-benar penting dalam hidup
Terkadang, pikiran kita dibanjiri dengan pemikiran yang, dalam retrospeksi, tidak terlalu penting. Mungkin Anda kehilangan pekerjaan, atau mungkin pacar Anda baru saja putus dengan Anda. Meskipun sangat penting, hal-hal ini bukanlah akhir dari dunia. Ingatkan otak Anda tentang semua hal yang benar-benar penting yang telah terjadi untuk itu:
- Teman dan keluarga
- Kesehatan dan keselamatan
- Makanan dan tempat tinggal
- Kesempatan dan kebebasan
Metode 2 dari 3: Menemukan Kejernihan dalam Meditasi
Langkah 1. Cobalah meditasi jalan
Meditasi berjalan persis seperti yang terdengar: Menggunakan keterbukaan dan keindahan alam untuk menginspirasi pikiran yang tenang dan positif di otak. Jadilah seperti Henry David Thoreau, berjalan melalui hutan belantara dan merencanakan lokasi calon kabin Anda. Atau bayangkan Anda adalah Carl Linnaeus, ilmuwan Swedia, yang mengklasifikasikan banyak tumbuhan dan hewan. Berada di luar pada hari yang cerah dan hangat dapat memberikan keajaiban bagi disposisi Anda.
Langkah 2. Tenangkan mata Anda
Ini adalah teknik meditasi yang membantu Anda menjernihkan pikiran dengan menghilangkan rasa waktu Anda. Berikut cara melakukannya:
- Fokuskan mata Anda pada satu titik di kejauhan. Objek stasioner apa pun yang berjarak sekitar 10 kaki (3,0 m) berfungsi paling baik; objek yang terlalu jauh lebih sulit untuk fokus untuk jangka waktu yang lebih lama. Benda itu bisa berupa dinding, vas, setitik kotoran - asalkan tidak bergerak.
- Redupkan pikiran sadar Anda dan terus fokus pada objek. Kekuatan otak Anda semua disalurkan ke satu tugas. Lanjutkan fokus pada objek, bahkan jika mata Anda mulai menyimpang atau pikiran Anda mulai mengembara.
- Setelah titik tertentu, waktu akan mulai melambat. Anda akan berada di zona tersebut. Konsentrasi Anda tidak akan goyah. Anda tidak akan mulai khawatir tentang apa yang pernah mengkhawatirkan Anda karena konsentrasi Anda 100% ditujukan untuk mempertahankan pandangannya pada objek. Saat Anda siap, rilekskan konsentrasi Anda. Pikiran Anda akan terasa sedikit lelah, seperti baru saja menjalani senam mental. Anda harus merasa lebih baik.
Langkah 3. Cobalah latihan pernapasan
Pernapasan adalah bagian penting dari meditasi, yang dapat menjadi bagian penting dari menjernihkan pikiran Anda. Menguasai beberapa teknik pernapasan yang berbeda dapat membantu Anda mencapai kejernihan pikiran terbuka yang menyertai transendensi. Kuasai teknik pernapasan cepat ini - napas lengkap - untuk menguasai meditasi dengan lebih baik:
- Berdiri tegak, buang napas sepenuhnya.
- Rilekskan otot perut Anda saat Anda mulai menarik napas. Berkonsentrasilah untuk mengisi perut Anda dengan udara.
- Setelah perut Anda terisi penuh dengan udara, teruslah bernapas, kembangkan dada dan tulang rusuk Anda.
- Tahan napas sejenak, lawan insting untuk menghembuskan napas.
- Buang napas perlahan - sepelan mungkin. Rasakan udara bergerak keluar dari bibir Anda.
- Relakskan dada dan tulang rusuk Anda, tarik perut Anda untuk mengeluarkan udara yang tersisa.
- Tutup mata Anda, berkonsentrasilah pada pernapasan normal Anda, dan jernihkan pikiran Anda.
- Ulangi proses selama 5 hingga 30 menit.
Langkah 4. Cobalah berbagai bentuk meditasi.
Ada banyak cara untuk menguliti kucing, dan tidak semuanya menggunakan pisau. Pelajari berbagai bentuk meditasi, mulai dari meditasi mantra hingga meditasi zen.
Langkah 5. Setelah Anda mulai bermeditasi, belajarlah untuk memperdalam keterampilan meditasi Anda
Setelah Anda memahami dasar-dasar meditasi, pelajari cara meningkatkan efek dari upaya Anda. Ada beberapa cara untuk melakukannya:
- Rilekskan tubuh sepenuhnya. Pastikan tubuh Anda tidak secara tidak sadar menegang saat Anda jatuh ke dalam kesembronoan. Coba tegangkan tubuh Anda dengan sengaja, lalu lepaskan ketegangannya. Ulangi latihan ini sampai Anda tahu bahwa tubuh Anda benar-benar rileks.
- Cobalah untuk tetap diam sepenuhnya saat Anda bermeditasi. Sulit mencapai keadaan tanpa pikiran yang tercerahkan ketika tubuh Anda bergerak, mengirimkan sensasi dan menuntut respons dari otak Anda. Berusahalah untuk tetap diam sepenuhnya.
- Biarkan napas Anda mengalir secara alami. Setelah beberapa latihan pernapasan awal, lepaskan pengerahan napas Anda secara sadar. Biarkan dia melakukan apa yang dia inginkan. Fokuskan kesadaran Anda ke titik-titik yang lebih jauh dari tubuh Anda, dan dengan demikian, hilangkan kesadaran itu.
Metode 3 dari 3: Menemukan Cara Produktif untuk Mengalihkan Perhatian Anda
Langkah 1. Mainkan olahraga atau buat permainan dari sesuatu
Terkadang, menjernihkan pikiran adalah tentang mengalihkan diri Anda dari pikiran negatif yang merayap ke dalam kesadaran Anda. Tidak ada yang lebih mengganggu daripada memainkan game yang mengasyikkan atau membuat game di luar rutinitas biasa.
- Mendapatkan latihan fisik dengan bermain olahraga adalah cara yang bagus untuk merasa lebih baik dan mengalihkan pikiran Anda dari apa pun yang mengganggu Anda. Selain itu, aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk menyembuhkan penyakit fisiologis dan menenangkan gangguan psikologis.
- Buat permainan dari aktivitas biasa apa pun yang Anda lakukan saat itu. Harus mengatur kamar Anda? Buat permainan darinya dengan menembakkan cucian kotor ke keranjang Anda. Harus menjalankan tugas? Tantang diri Anda untuk berhemat dan belanjakan setengah dari apa yang biasanya Anda belanjakan.
Langkah 2. Tantang diri Anda untuk tugas terbuka
Mereka mengatakan bahwa tangan yang menganggur adalah bengkel iblis, jadi hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga pikiran Anda tetap jernih adalah menjaga tangan Anda tetap sibuk. Tangan metaforis Anda. Dan menantang diri Anda untuk tugas terbuka adalah cara yang bagus untuk melakukannya. Berikut adalah beberapa ide yang dapat Anda coba untuk tetap sibuk:
- Ambil foto diri Anda setiap hari selama setahun. Anda mungkin sudah melihat video montase sekarang - rangkaian gambar disertai musik, mencatat kehidupan manusia dalam gambar. Itu ide bagus, dan siapa pun bisa mencobanya. Tetapi Anda perlu kesabaran dan ketekunan untuk melakukannya setiap hari selama setahun.
- Lakukan sesuatu yang Anda takuti - setiap hari. Ini adalah nasihat terkenal Eleanor Roosevelt, dan nasihat yang menyentuh hati banyak orang. Mungkin Anda takut berinteraksi dengan orang lain. (Banyak orang berbagi ketakutan ini.) Pergi keluar dan hentikan orang asing untuk mendapatkan petunjuk arah, lalu mulailah percakapan. Anda perlahan-lahan akan mulai menaklukkan rasa takut Anda, membantu pikiran Anda menyadari bahwa ia dapat melepaskan masalah lain juga.
Tips
- Mengendurkan otot/tubuh dapat meningkatkan kejernihan pikiran dan membantu meningkatkan kualitas tidur!
- Terlalu banyak berpikir dapat menyebabkan migrain. Ini seperti bola lampu yang dihubungkan ke pembangkit listrik tenaga nuklir. Kosongkan pikiranmu.
- Jangan khawatir tentang waktu yang dibutuhkan untuk menjernihkan pikiran Anda. Menjadi terlalu sadar akan waktu dapat merusak proses.
- Berkehendak. Gunakan itu untuk memfokuskan pikiran.
- Pergi untuk lari. Berolahraga dan menghirup udara segar akan membuat tubuh dan pikiran Anda rileks. Dengarkan musik sambil berlari.
- Cobalah untuk memaafkan dan mencintai diri sendiri serta semua orang di sekitar Anda.
