Memberi seseorang pijatan kaki bisa menjadi cara untuk membantu meringankan sakit kaki yang disebabkan oleh hal-hal seperti kelelahan. Bantu orang tersebut menemukan posisi yang nyaman dan kemudian berjalan dari kaki ke atas. Jika nyeri kaki terus-menerus, itu mungkin disebabkan oleh kondisi kesehatan yang mendasarinya. Jika sakit kaki seseorang tidak hilang dengan sendirinya, mereka harus menemui dokter.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menetapkan Dasar-dasarnya
Langkah 1. Pelajari tentang anatomi dasar
Sangat membantu untuk mengetahui beberapa anatomi sebelum Anda memberikan pijatan. Otot paha berada dalam 4 kelompok dasar yang berjalan dari pinggul ke lutut, di depan, samping, dan belakang kaki. Mengetahui di mana letak tulang juga harus membantu karena jaringan yang menghubungkan otot ke tulang penting untuk pemijatan.
- Jaringan ikat di sekitar sendi, seperti pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki, dapat ditarik, diremas, atau dikompresi.
- Paha belakang dan betis di bagian belakang kaki terkenal kencang dan orang yang berlari sering memiliki masalah yang berkaitan dengan area paha luar, TFL, atau pita IT.
Langkah 2. Cari tahu bagaimana menerapkan tekanan
Mulailah pijatan dengan teknik lembut dan gunakan tekanan yang lebih ringan di dekat tulang dan area sensitif. Saat sirkulasi meningkat, intensitas pijatan juga meningkat. Gerakkan jari dan tangan Anda dengan cepat dan ringan atau perlahan dan tegas, tetapi tidak dengan cepat dan tegas.
- Bagian tubuh yang Anda gunakan untuk melakukan pijatan mempengaruhi tekanan. Siku umumnya memberikan tekanan terkuat. Telapak tangan dan jari umumnya akan memberikan lebih sedikit tekanan.
- Pijat jaringan yang lebih dalam dapat mencakup penekanan dengan tumit tangan, ibu jari, satu tangan di atas tangan yang lain, buku-buku jari, kepalan tangan, atau lengan bawah.
- Jenis pijat termasuk meluncur, menguleni, kompresi, gesekan, perkusi, getaran, berdesak-desakan dan berbagai gerakan gerakan.
Langkah 3. Pilih minyak Anda (opsional)
Kalau mau, boleh saja menggunakan minyak untuk pijat kaki. Hal ini dapat memudahkan untuk menggerakkan tangan dan jari Anda di atas kaki seseorang dan minyak juga dapat memberikan efek menenangkan. Untuk pijat kaki, pilih minyak seperti minyak zaitun, minyak alpukat, atau minyak almond. Anda juga dapat menggunakan minyak esensial, atau minyak yang diresapi dengan aroma seperti lavender, kayu putih, dan pohon teh, untuk pengalaman aromatik yang menyenangkan.
- Pastikan orang yang Anda pijat tidak memiliki alergi terhadap minyak yang Anda gunakan.
- Untuk menghangatkan minyak terlebih dahulu, masukkan botol ke dalam air hangat.
Langkah 4. Temukan posisi yang nyaman
Untuk memulai, bantu orang yang Anda pijat menemukan posisi yang nyaman. Untuk pijat kaki, biasanya mudah untuk berbaring di suatu tempat seperti tempat tidur. Orang tersebut dapat merentangkan kakinya ke depan. Jika Anda hanya memijat satu kaki, Anda mungkin ingin orang tersebut berbaring miring dengan kaki yang Anda pijat memanjang ke atas. Anda juga dapat meminta orang tersebut berbaring dengan kaki terentang dan sedikit ditinggikan. Bantal dapat digunakan untuk mengangkat kaki orang tersebut.
Langkah 5. Berkomunikasi dengan orang tersebut
Tanyakan kepada orang tersebut apakah ada area tertentu di mana mereka menginginkan tekanan atau perhatian ekstra. Misalnya, jika paha seseorang mengganggunya, dia mungkin ingin Anda fokus memijat pahanya. Anda mungkin ingin berlama-lama di area tertentu dan memberi mereka lebih banyak perhatian.
Jaga komunikasi tetap terbuka selama pemijatan dan tanyakan bagaimana perasaannya sehingga Anda dapat menyesuaikan teknik Anda jika perlu
Bagian 2 dari 3: Memijat Kedua Kaki
Langkah 1. Mulai dari kaki
Mulai dari kaki dan membelai ke atas membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat membantu meringankan rasa sakit dan ketegangan di kaki. Jepit kaki orang tersebut di antara telapak tangan Anda. Kemudian, tuangkan sedikit minyak ke telapak tangan Anda dan gosok kaki dengan kuat selama beberapa menit. Setelah selesai menggosok kaki di antara kedua tangan Anda, berikan kaki beberapa gerakan lembut dari jari kaki ke pergelangan kaki.
Langkah 2. Gunakan sapuan panjang dan lembut di sepanjang bagian luar paha dan betis
Bergerak ke atas dari kaki menuju paha dan betis. Untuk area ini, gunakan kepalan tangan yang longgar untuk membuat sapuan yang panjang dan lembut. Bergerak dari kaki ke atas saat Anda melakukan pukulan. Ini mendorong darah menuju jantung, meningkatkan sirkulasi darah.
Langkah 3. Pijat betis
Alihkan fokus Anda ke bagian bawah kaki. Geser tangan Anda ke atas area tulang kering dari pergelangan kaki hingga tepat di bawah lutut. Kemudian gerakkan tangan Anda di belakang kaki ke area betis dan geser ke belakang hingga ke pergelangan kaki. Setelah melakukan ini beberapa kali, gerakkan ke atas dan ke bawah kaki bagian bawah dengan menggunakan ibu jari untuk meremas dan menyendok sisi kaki.
Langkah 4. Akhiri dengan memijat paha
Kerjakan cara Anda ke atas area paha. Lakukan gerakan menyendok dengan tangan Anda di bagian luar dan dalam kaki untuk merangsang berbagai otot di kaki bagian atas. Berikan sedikit tekanan saat Anda menggunakan telapak tangan untuk menekan di dekat bagian tengah paha atas dan area gluteal.
Bagian 3 dari 3: Mengambil Tindakan Pencegahan Keselamatan
Langkah 1. Bersikaplah sangat lembut dengan kaki bengkak
Jika kaki bengkak karena alasan medis, berhati-hatilah. Pastikan untuk memeriksa dengan orang tersebut untuk memastikan mereka merasa nyaman. Gunakan tekanan yang paling ringan saat memijat kaki yang bengkak.
Langkah 2. Hindari memijat paha bagian dalam pada wanita hamil
Jika Anda memijat kaki wanita hamil, hindari memijat paha bagian dalam. Gumpalan darah lebih sering terjadi di area ini selama kehamilan dan memijat area tersebut dapat menghilangkan gumpalan. Ini bisa menjadi masalah yang sangat serius, bahkan fatal.
Langkah 3. Temui dokter untuk nyeri kaki kronis
Nyeri kaki dapat mengindikasikan masalah kesehatan seperti cedera kaki atau kondisi kronis seperti radang sendi. Sementara pijatan dapat meredakan sementara, nyeri kaki yang sering harus dievaluasi oleh seorang profesional medis.